- แม็กซ์ไอล์สแคลิฟอร์เนีย
คำตอบของ Baxter Bell :
นี่เป็นคำถามที่ยอดเยี่ยม Max เนื่องจากแผลอักเสบที่ไหล่เช่นเดียวกับแผลอักเสบที่ข้อศอกสะโพกและหัวเข่าเป็นปัญหาที่หลายคนประสบ เบอร์ซาเป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลว (เปลือกของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เต็มไปด้วยของเหลวไม่ต่างจากบอลลูนที่เติมน้ำ) ซึ่งมักจะอยู่ระหว่างกระดูกและเอ็นของกล้ามเนื้อให้เบาะและความสะดวกในการเคลื่อนไหวระหว่างโครงสร้างทั้งสอง โดยส่วนใหญ่แล้วความสัมพันธ์ระหว่างเบอร์ซาเส้นเอ็นและกระดูกเป็นสิ่งที่มีความสุขมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด แต่ด้วยการใช้งานซ้ำ ๆ หรือใช้มากเกินไปหรือด้วยแรงกดโดยตรงที่เบอร์ซา (มักจะเห็นในข้อต่อข้อศอก) เบอร์ซาเองก็มักจะขยายขนาดได้ซึ่งจะช่วยลดพื้นที่ปกติภายในข้อต่อที่มีปัญหา การอักเสบและแรงกดนี้ส่งผลให้ความเจ็บปวดในและรอบ ๆ ข้อเพิ่มขึ้นทีละน้อย
อาการทั่วไปของโรคข้อไหล่อักเสบคืออาการปวดอย่างช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกแขนออกจากร่างกายและเมื่อเอื้อมมือไปเหนือศีรษะ อาการปวดจะอยู่ที่ไหล่ส่วนบนหรือส่วนที่สามของแขนและอาจรู้สึกแย่ลงหากคุณเคยชินกับการนอนทับแขนขณะนอนหลับ
เมื่อคุณมีอาการบวมและอักเสบเฉียบพลันของ olecranon bursa (ถุงเฉพาะในข้อไหล่ที่มักทำให้เกิดอาการปวดที่นั่น) คุณสามารถฝึกโยคะได้ แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนที่เฉพาะเจาะจงมาก เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงสามารถยืดระยะเวลาในการฟื้นตัวได้หลีกเลี่ยงการยกแขนขึ้นขนานกับพื้นชั่วขณะ ท่าเช่น Virabhadrasana II (Warrior Pose II) อาจใช้ได้ดีในขณะที่คุณควรปรับเปลี่ยน Virabhadrasana I (Warrior Pose I), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) หรือ Urdhva Hastasana (Upward Salute) เพื่อเป็นเกียรติแก่การบาดเจ็บ
เมื่อคุณพร้อมที่จะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้งการเคลื่อนไหวเฉพาะอย่างหนึ่งของกระดูกต้นแขน - การหมุนภายนอกสามารถลดอาการของคุณที่รุนแรงขึ้นได้ ทดลองโดยเอาแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น นำแขนกลับมาที่ด้านข้างของคุณ หมุนฝ่ามือเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหลังคุณแล้วยกแขนออกจากด้านข้างของลำตัว คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดระหว่างวิธีแรกและวิธีที่สองหรือไม่? จำสิ่งนี้ไว้เมื่ออาการของคุณดีขึ้นและช่วงการเคลื่อนไหวที่ไม่เจ็บปวดของคุณจะเพิ่มขึ้น
เห็นได้ชัดว่าคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการโพสท่าเช่น Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) และรูปแบบทั้งหมดที่มีมากมาย Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Pincha Mayurasana (Forearm Balance) และ Salamba Sirsasana (Supported Headstand) จนกว่าจะถึง แขนเหนือศีรษะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป และถึงอย่างนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อคุณกลับหัวคุณจะมีอาการกดทับที่ข้อไหล่มากขึ้นและอาจเกิดอาการปวดซ้ำได้เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายที่ตกลงไปที่พื้น
โปรดจำไว้ว่าเบอร์ซ่าเป็นเพียงเบาะรองระหว่างสองที่และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถยืดหรือเสริมความแข็งแรงได้ จำเป็นต้องเงียบและกลับสู่รูปร่างและขนาดเดิม ตรวจสอบไหล่ของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวใดที่ดูเหมือนจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ในระยะเฉียบพลันระยะแรกคุณอาจพบว่าการพักผ่อนน้ำแข็งและยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือทางเลือกจากธรรมชาติ (เช่นเคอร์คูเมน) มักมีประโยชน์ในการลดอาการบวม หนังสือที่ยอดเยี่ยมในการทำความเข้าใจจังหวะของข้อต่อนี้คือ Glenohumeral rhythm คือThe 7-Minute Rotator Cuff Solution (Health for Life, 1990)
นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะทราบว่าเรามักจะชดเชยเมื่อเกิด bursitis โดยยกไหล่ที่ได้รับผลกระทบไปที่หูซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในบริเวณคอสั้นลงและอาจนำไปสู่ปัญหาใหม่ทั้งหมด คุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยการฝึกโยคะ เมื่อคุณดีพอที่จะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วให้เริ่มการเคลื่อนไหวโดยการเคลื่อนหัวไหล่ลงและห่างจากหูอย่างมีสติขณะที่คุณยกแขนขึ้น ในขณะที่แขนยังคงเคลื่อนที่เหนือศีรษะให้รู้สึกว่าหัวไหล่กางออกจากกัน (ในส่วนที่ยื่นออกมา) สร้างความกว้างให้กับหลังส่วนบน หากคุณมีปัญหาในการรู้สึกถึงสิ่งนี้ด้วยตนเองการทำงานร่วมกับคู่ค้าจะเป็นประโยชน์ ให้ใครสักคนวางมือของเขาเหนือสะบักของคุณในขณะที่คุณเอื้อมแขนเหนือศีรษะเพื่อมอบประสบการณ์สัมผัสที่ชัดเจนของการกระทำที่สะบักสะบอมนี้ นอกจากนี้ทำสิ่งนี้ให้คนอื่นเพื่อให้คุณเห็นภาพได้ดีขึ้น
หนึ่งในกล้ามเนื้อที่มักเกี่ยวข้องกับ bursitis ที่ไหล่คือ supraspinatus ซึ่งเริ่มต้นที่ส่วนบนของกระดูกสะบักและยึดติดกับหัวของกระดูกแขน Gomukhasana (ท่าหน้าวัว) และแขน Garudasana (Eagle Pose) ดูเหมือนจะช่วยให้กล้ามเนื้อนี้ยาวขึ้นดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่มเข้าไปในชุดเครื่องมือของคุณ สุดท้ายให้พิจารณาหานักกายภาพบำบัดที่มีการฝึกอบรมเพิ่มเติมในฐานะผู้สอนโยคะ ขณะนี้มีผู้เชี่ยวชาญข้ามการฝึกอบรมมากมายทั่วประเทศ และอย่าดูถูกพลังของนักออกกำลังกายที่ดี!
Baxter Bell, MD, สอนชั้นเรียนโยคะสำหรับการดูแลหลังแบบสาธารณะ, องค์กรและแบบพิเศษในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและบรรยายให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทั่วประเทศ เขาจบการศึกษาจากหลักสูตรการศึกษาขั้นสูงของ Piedmont Yoga Studio เขาได้ผสมผสานการประยุกต์ใช้โยคะเพื่อบำบัดกับการแพทย์แผนตะวันตก
