เริ่มต้นด้วยการนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับหัวใจของคุณ
ลองนึกภาพตัวเองวาดภาพด้วยพลังที่คุณได้รับในวันนี้ ดึงพลังงานที่ได้ไปสู่การแชทการพบปะในที่ทำงานการรบกวนของหน้าต่างร้านค้าหรือการดึงอารมณ์ของผู้อื่น
อย่ากังวลหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างเต็มที่ เหนือสิ่งอื่นใดอย่ากังวลว่าสิ่งนี้จะตัดคุณออกจากคนที่คุณรัก ในทางตรงกันข้ามการฝึกฝนจะช่วยให้คุณรวบรวมกองกำลังของคุณเพื่อพบกับพวกเขาจากที่ที่มีศูนย์กลางมากกว่า
ลองนึกภาพวงกลมของพลังงานป้องกันรอบตัวคุณ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการมองเห็นภาพริบบิ้นเส้นหนาที่เปล่งออกมาจากหัวใจของคุณและพันรอบตัวคุณเหมือนรังไหม ดูริบบิ้นแสงนี้เป็นเกราะป้องกันพลังที่ให้พลังงานที่อยู่ในสนามของคุณและป้องกันพลังงานที่ไม่มี
ตอนนี้ด้วยความตระหนักในใจของคุณให้เริ่มจดจ่อกับลมหายใจเมื่อเข้าและออกจากร่างกาย ลองนึกภาพหน้าต่างที่ผนังหน้าอกของคุณและลมหายใจที่ไหลเข้าและออกผ่านมัน เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งให้คิดว่า "ฉันคือฉัน" หรือคุณอาจย่อมนต์ให้สั้นลงเป็น "ฉัน" เมื่อหายใจออกให้รู้สึกว่าฉันอยู่ตรงกลางหัวใจของคุณ
ปล่อยให้ความคิดที่บริสุทธิ์นี้การรับรู้ถึงการดำรงอยู่ที่บริสุทธิ์ของคุณเป็นศูนย์กลางและดึงคุณเข้าไปข้างใน คิดว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดในการตอบสนองแกนหลักที่คงกระพันของคุณ มันจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งในการเปิดรับความเปราะบางของคุณเองโดยไม่ถูกครอบงำ
