ท่ายืน Virabhadrasana II เป็นการฝึกมาตรฐานในชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ แต่โยคีไม่กี่คนที่รู้เรื่องราวของการกำเนิดของมัน ในตำนานของศาสนาฮินดูดัคชานักบวชผู้มีอำนาจได้โยนเครื่องสังเวยครั้งใหญ่และเชิญชวนทุกคนยกเว้นซาติลูกสาวคนสุดท้องของเขาและพระศิวะโยคีสามีที่แสนดีของเธอซึ่งดาชาดูหมิ่น (แม้ว่าพระศิวะจะเป็นผู้ปกครองสูงสุดของจักรวาล) Sati สดใส ในนิทานรุ่นหนึ่งเธอบุกไปที่กองไฟบูชายัญและโยนตัวเองเพื่อสอนบทเรียนให้พ่อของเธอ ในอีกแง่หนึ่งความโกรธของเธอรุนแรงมากจนทำให้เธอลุกเป็นไฟได้เอง พระศิวะเสียใจกับการถูกตรึงของผู้เป็นที่รักและบ้าดีเดือด เมื่อเขาดึงขนของเขาออกมาและฟาดมันลงไปบนพื้นดินก็โผล่ขึ้นมาสิ่งมีชีวิตที่ฝันร้ายด้วย "หนึ่งพันหัว, พันฟุต, พันตา, พันมือ, ด้วยเขี้ยวที่น่ากลัวที่จะเห็น"มันมีอาวุธที่ฟันและอยู่ยงคงกระพัน พบกับ Virabhadra ซึ่งมีความหมายว่า "วีรบุรุษผู้มีความสุข" แต่โดยทั่วไปแล้วจะแปลเป็นภาษาอังกฤษว่า "นักรบ" พระอิศวรส่ง Virabhadra และกองทัพปีศาจไปเยี่ยม Daksha โชคดีที่ภรรยาของพระอิศวรกลับมามีชีวิตอีกครั้งและการบังคับของดัคชาก็สอนให้เขารู้จักความอ่อนน้อมถ่อมตน (เขาเสียหัวและหันหลังให้แพะแทน)
เราสร้างภาพของ Virabhadra ขึ้นใหม่ในสามอวตารของ Virabhadrasana ซึ่งกำหนดโดยตัวเลขโรมัน (I, II, III) ซึ่งเราเป็นเหมือนนักรบผู้ยิ่งใหญ่ โฟกัสของเราจะอยู่ที่ II Virabhadrasana II เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดขาหนีบของคุณและแม้ว่าเท้าทั้งสองข้างจะอยู่บนพื้น แต่ก็ช่วยเพิ่มการทรงตัว คุณยังสามารถเสริมแขนและเปิดหน้าอกในระดับที่น้อยกว่าได้ ปรมาจารย์ด้านโยคะ BKS Iyengar ชี้ให้เห็นในหนังสือ Light on Yoga ของเขาว่า Vira II "ปรับเสียงให้เข้ากับท้อง" นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างเรียวขาและทำให้หุ่นดีอีกด้วย
Legwork
เป็นสิ่งสำคัญใน Vira II ที่จะสร้างความตระหนักให้กับศีรษะของโคนขาหน้า มันคือลูกบอลเล็ก ๆ ที่ปลายกระดูกที่เสียบเข้ากับเบ้าสะโพกแล้วหมุนเหมือนจอยสติ๊ก คุณต้องใส่ใจกับส้นเท้าด้านนอกของเท้าหลังใต้กระดูกข้อเท้าด้านนอก
หากต้องการจัดตำแหน่งขาหน้าให้เหมาะสมให้ลองออกกำลังกายแบบง่ายๆโดยใช้เก้าอี้ ถ้าคุณสูงคุณอาจต้องใช้ผ้าห่ม ถ้าคุณสั้นคว้าบล็อก วางเก้าอี้บนเสื่อเหนียวใกล้ขอบด้านหน้าโดยให้ด้านหลังของเก้าอี้หันเข้าหาขอบด้านขวา หันหน้าไปทางขอบเสื่อและนั่งบนเก้าอี้โดยให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือส้นเท้าโดยให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น โดยหลักการแล้วต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น หากคุณสูงและเข่าสูงกว่าสะโพกให้ใช้ผ้าห่มยกก้นขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น ถ้าเท้าของคุณไม่ถึงพื้น (โดยทั่วไปสำหรับนักเรียนที่เตี้ยกว่า) ให้วางลิฟต์ไว้ใต้เท้าขวาของคุณ
เหวี่ยงขาซ้ายของคุณไปรอบ ๆ เบาะเหยียดเข่าซ้ายให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และก้าวเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นใกล้ขอบด้านหลังของเสื่อเพื่อแทง หมุนลำตัวของคุณออกจากเก้าอี้ไปทางซ้ายหมุนไปที่ลูกบอลของเท้าซ้ายและกดส้นเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นเพื่อให้เท้าของคุณทำมุมเล็กน้อยไปทางขอบด้านหน้าของเสื่อ จัดตำแหน่งตรงกลางของส้นเท้าขวาให้ตรงกลางของส่วนโค้งด้านในของเท้าซ้ายและปรับให้ต้นขาขวาด้านในตั้งฉากกับขอบด้านหน้าของเสื่อมากขึ้นหรือน้อยลง
เป็นนักรบ
ใน Vira II คุณมีท่าทางของนักรบที่แข็งแกร่ง คุณทำให้น้ำหนักของคุณสมดุลระหว่างขาทั้งสองข้างและลำตัวของคุณยกขึ้นจากสะโพกเท่า ๆ กัน บนเก้าอี้หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ฝังฐานของฝ่ามือขวาลงในรอยพับสะโพกระหว่างต้นขาด้านหน้าและกระดูกเชิงกรานแล้วดันลงไปที่ส่วนหัวของกระดูกต้นขา ดันเข้าไปในรอยพับไม่ใช่ลึกลงไปที่ต้นขา ตามหลักการแล้วคุณจะรู้สึกว่าหลังต้นขากดแน่นกับเบาะและในการตอบสนองกระดูกสันหลังของคุณจะยาวขึ้นอย่างง่ายดาย ดึงจุดสะโพกขวาของคุณออกจากต้นขายาวกระดูกก้างปลาลงและขยับไหล่ให้ชิดสะโพก หลังจากนั้นสักครู่ปล่อยมือของคุณ แต่ยังคงอยู่ที่นี่โดยนั่งลงบนต้นขาของคุณ งอเข่าซ้ายเหวี่ยงขากลับไปที่จุดเริ่มต้นหมุนเก้าอี้ 180 องศาแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ในท่าทางเต็มรูปแบบผู้เริ่มต้นหลายคนต้องพึ่งพากล้ามเนื้อเพื่อรักษาตำแหน่งและสั่นอย่างควบคุมไม่ได้หลังจากนั้นไม่กี่วินาที จากนั้นสิ่งต่างๆก็ตกต่ำ พยายามสร้างประสบการณ์ที่รองรับเก้าอี้ของคุณใหม่เพื่อให้การพยุงบางส่วนเลื่อนไปที่กระดูกของคุณและกล้ามเนื้อของคุณจะได้คลายตัว จากนั้นคุณสามารถรักษาท่าทางได้เกือบตลอดไปโดยต้องออกมาเฉพาะมื้ออาหารและเข้าคลาสโยคะ
เช่นเดียวกับท่ายืนแยกขาแบบอื่น ๆ Virabhadrasana II ถูกยึดและทรงตัวโดยการฝังส้นเท้าด้านนอกลงในพื้น ผู้เริ่มต้นหลายคนมีอาการขาหนีบตึงดังนั้นการงอเข่าด้านหน้าจะทำให้เข่าด้านหลังดึงส้นเท้าด้านนอกออกจากพื้น คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับต้นไม้ที่ปราศจากรากของมัน? ก่อนที่คุณจะงอเข่าด้านหน้าของคุณ "ขุด" ส้นเท้าด้านนอกของคุณลงในพื้น ขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้า (ขวา) ให้เพื่อนในจินตนาการต่อต้านการเคลื่อนไหวนั้นโดยดึงสายรัดที่ขาหนีบซ้าย ขาซ้ายของคุณจะเคลื่อนไหวร่างกายผ่านช่องว่างที่ใกล้พื้นมากขึ้น แต่กลับต่อต้านการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงและช่วยให้ส้นเท้าด้านนอกของคุณหยั่งราก
รับสะโพก
ยืนไปด้านข้างตรงกลางแผ่นรองกันเหนียวโดยหันหน้าไปทางขอบยาวแล้วแยกเท้าออกจากกัน ตามหลักการแล้วเท้าของคุณจะกว้างพอที่จะทำให้เมื่อคุณงอเข่าด้านหน้าและวางไว้เหนือส้นเท้าต้นขาด้านหน้าจะขนานกับพื้น วางมือบนสะโพกหันหลัง (ซ้าย) ไปทางขวา 30 องศาเท้าขวาไปทางขวา 90 องศา จัดแนวส้นเท้าด้านหน้าและส่วนโค้งหลังของคุณ
อย่าดันสะโพกซ้ายไปด้านหลังให้ห่างจากขอบด้านยาวของเสื่อ ครูหลายคนให้คุณจัดกระดูกเชิงกรานของคุณให้ชิดผนังหน้าอกของคุณ ฉันสอนท่าทางที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อสร้างความกว้างและความสะดวกในหลังส่วนล่าง ในขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้าของคุณให้หมุนสะโพกด้านหลังไปข้างหน้าในปริมาณที่พอเหมาะแล้วหมุนเข่าด้านหน้าออกไปทางด้านนิ้วก้อย เมื่อเข่าอยู่ในแนวเดียวกันแล้วคุณสามารถดึงสะโพกด้านหลังกลับมาได้เล็กน้อย แต่ต้องแน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณไม่ได้ดันเข้าหาหัวแม่เท้า
หายใจเข้าวางส้นเท้าหลังไว้อย่างมีสติ เมื่อหายใจออกให้งอเข่าด้านหน้าของคุณเหนือส้นเท้า เล็งเข่าด้านในไปทางด้านนิ้วก้อยของเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนเข่าเข้าด้านในขณะที่คุณงอ ตอนนี้นั่งหัวโคนขาขวาของคุณบนเก้าอี้ในจินตนาการ จากนั้นยกสะโพกขวาของคุณให้ห่างจากต้นขาแนบกระดูกก้นกบและวางไหล่ไว้เหนือกระดูกเชิงกราน จัดแนวต้นขาขวาด้านในให้ชิดขอบด้านยาวของเสื่อ
เพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นในท่าทางเต็มให้แขวนกระสอบทรายบนสายรัดโยคะจากรอยพับสะโพกด้านหน้า ต้องการไปต่อหรือไม่? หายใจเข้าและยกแขนออกไปด้านข้างฝ่ามือลง กดลงไปที่ส้นเท้าด้านหลังแล้วเอื้อมไปที่แขนด้านหลังอย่างแข็งขันราวกับว่าแขนซ้ายของคุณพยายามดึงเข่าด้านหน้าให้ตรง คุณสามารถมองไปที่แขนด้านหน้าได้ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีหายใจเข้าและเหยียดเข่าด้านหน้าให้ตรงปล่อยแขนและหันเท้าไปข้างหน้าอย่าออกจากท่านี้โดยเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าไปที่ขาหน้า หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งให้ทำซ้ำทางซ้าย
ท่าทางนี้ดูเหมือนนักรบผู้ยิ่งใหญ่ Virabhadra โผล่ออกมาจากพื้นโลกอย่างไม่เกรงกลัวและน่าจะเป็นส่วนสำคัญในการฝึกฝนของคุณ เพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแกร่งความอดทนทางร่างกายและความมุ่งมั่นซึ่งจะให้บริการคุณได้ดีตลอดการฝึกฝนและชีวิตของคุณ
Richard Rosen อาศัยและสอนในแคลิฟอร์เนีย
