ท่าที่สมบูรณ์แบบเป็นตำนาน - นี่คือเหตุผล

ตามแนวคิดโดยรวมท่าทางไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำหนด มันสามารถอ้างถึงการจัดตำแหน่งของส่วนต่างๆของร่างกายการวางแนวโดยเฉลี่ยของส่วนต่างๆของร่างกายในช่วงเวลาตำแหน่งเฉพาะของร่างกายหรือความสัมพันธ์เชิงมุมของส่วนต่างๆของร่างกาย คำจำกัดความหนึ่งถือว่า“ ท่าทางที่ดี” เป็นสถานที่ที่มีการประนีประนอมระหว่างการลดความเครียดที่ข้อต่อในขณะเดียวกันก็ลดการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย สิ่งที่ขาดหายไปในคำจำกัดความเหล่านี้คือความเป็นจริงของเวลาและการเคลื่อนไหว

เราแทบไม่ได้ถือร่างกายไว้นิ่ง ๆ เป็นเวลานานดังนั้นท่าทางจึงจำเป็นต้องมีมิติไดนามิก อย่างไรก็ตามในการฝึกโยคะของเราเรามักจะรักษาท่าหนึ่งไว้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นก่อนที่จะปล่อยและย้ายไปอยู่ในท่าอื่น สำหรับแต่ละท่าจะมีตำแหน่งที่กำหนดไว้ แต่การกำหนดท่าทางที่เหมาะสำหรับแต่ละท่าไม่สามารถทำได้ ไม่มีอุดมคติแบบคงที่ที่เหมาะกับทุกสรีระ

ดูเพิ่มเติม ฝึกแบบฝึกหัดโยคะเหล่านี้เพื่อให้เข่าของคุณแข็งแรง

ท่า Tadasana

ลองพิจารณาคนที่ยืนอยู่ใน Tadasana (Mountain Pose) ที่มองจากด้านหลัง สังเกตความสมมาตรของด้านซ้ายและด้านขวา นี่คือท่าที่เหมาะอย่างยิ่งซึ่งจะรวมถึงกระดูกสันหลังที่เป็นกลางตั้งตรงความยาวเท่ากันสำหรับขาซ้ายและขวาและสำหรับแขนซ้ายและขวาและความสูงเท่ากันสำหรับแต่ละสะโพกและไหล่แต่ละข้าง เส้นแรงโน้มถ่วงซึ่งเป็นเส้นที่มีน้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้างตกลงจากจุดศูนย์กลางด้านหลังศีรษะตามแนวกระดูกสันหลังและระหว่างขาและเท้าแบ่งร่างกายออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กันสมมาตร ครึ่งหนึ่ง ในมุมมองด้านหน้าเส้นแรงโน้มถ่วงจะวิ่งจากระหว่างดวงตาตรงกลางของจมูกและคางผ่านกระบวนการ xiphoid ปุ่มท้องและระหว่างเท้าทั้งสองข้าง ไม่มีใครสมมาตรอย่างสมบูรณ์แบบและหลาย ๆ คนมีเส้นโค้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังภาวะที่เรียกว่า scoliosis

ในขณะที่ยืนอยู่ใน Mountain Pose จะดูเหมือนว่าจะนำเสนอ "ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ" เมื่อท่าทางนั้นแข็งเช่นเดียวกับในท่าทหาร "ให้ความสนใจ" จะใช้พลังงานของกล้ามเนื้อมากกว่าเวลาที่เรายืนตัวตรง แต่ผ่อนคลายกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ 

จากสิ่งนี้เราสามารถตั้งคำถามถึงคุณค่าของการเลียนแบบการฝึกโยคะของเราซึ่งเป็นท่าทางการต่อสู้ที่เข้มงวดของร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดการกระจายน้ำหนักที่แตกต่างกันไปทั่วร่างกายจะต้องมีรูปแบบที่แตกต่างจากท่า Mountain Pose มาตรฐานในอุดมคตินี้ ถ้าสะโพกหนักขึ้นถ้าหน้าอกใหญ่ขึ้นถ้าท้องใหญ่ขึ้นถ้าศีรษะมีแรงผลักไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องหากหัวเข่ามีอาการปวดข้ออักเสบถ้าตรงกลางข้อเท้าอยู่ข้างส้นเท้าหรือส่วนใดส่วนหนึ่ง รูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายส่วนที่เหลือของร่างกายจะต้องถอยห่างจากแนวโน้มถ่วงในอุดมคติเพื่อรักษาสมดุล เส้นแรงโน้มถ่วงต้องเปลี่ยนไปเพื่อรองรับความเป็นจริงของร่างกาย ทั้งหมดนี้จะซับซ้อนยิ่งขึ้นหากร่างกายเคลื่อนไหว - และทุกคนจะแกว่งเล็กน้อยหรือมากเมื่อยืนดังนั้นแนวของแรงโน้มถ่วงจึงเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลาและระบบประสาทและกล้ามเนื้อของเราปรับตัวอยู่ตลอดเวลา

สามัญสำนึกบอกเราว่าท่าทางที่สมบูรณ์แบบจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นปวดน้อยลงและเคลื่อนไหวได้สะดวก แน่นอนว่าหากท่าทางของคุณแตกต่างไปจากรูปแบบในอุดมคติอย่างมากอาจเกิดพยาธิสภาพและปัญหาได้ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่มีการเชื่อมโยงที่พิสูจน์ได้ว่าระดับท่าทางของคุณเหมาะกับท่าทางในอุดมคติและความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นี่ก็คุ้มที่จะพูดอีกอย่างคือไม่มีท่าไหนที่สมบูรณ์แบบ! หาท่าทางที่ได้ผลไม่ใช่ท่าที่น่าพึงพอใจ

เพื่อให้แน่ใจว่าในขณะที่ไม่มีท่าใดท่าหนึ่งที่ใช้ได้กับร่างกายทุกส่วนหรือสำหรับร่างกายเดียวตลอดเวลามีหลายท่าที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้! ในกรณีที่ท่าทาง“ ไม่ดี” ส่งผลเสียต่อการทำงานมักเป็นเพราะท่าทางนั้นถูกจัดให้อยู่นิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันโดยปกติจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การเปลี่ยนท่าทางที่เป็นนิสัยเป็นเรื่องยากมากต้องฝึกและเวลามาก หากสาเหตุของท่าทางที่ไม่ดีคือกล้ามเนื้ออาจแก้ไขได้ด้วยการฝึก หากสาเหตุคือโครงกระดูกการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นน้อยมาก โยคะและการบำบัดด้วยตนเองและทางกายภาพอื่น ๆ จะไม่เปลี่ยนรูปร่างของกระดูกของเรา นี่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีใครได้รับประโยชน์จากการปรับปรุงท่าทางของพวกเขาเพียงแค่ยอมรับว่าการทำเช่นนั้นเป็นเรื่องยากและไม่ค่อยช่วยลดความเจ็บปวด 

แทนที่จะเปรียบเทียบท่าทางของเรากับอุดมคติด้านความงามจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ท่าทางที่ใช้งานได้ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงเวลาและการเคลื่อนไหวตามการเคลื่อนไหว ท่าทางเช่นเดียวกับการจัดตำแหน่งควรอยู่ในการเคลื่อนไหวไม่ใช่ในทางอื่น เราไม่เคลื่อนไหวเพื่อเข้าสู่ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ ท่าทางหรือการจัดตำแหน่งที่เราต้องการควรเป็นท่าที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด

ฉันพยายามกำหนดท่าทางที่ดี ตอนนี้ให้ฉันกำหนดท่าทางที่ไม่ดี: รูปแบบนิสัยในการถือร่างกายที่ทำให้มันอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่จำเป็น (ความเครียดที่ไม่จำเป็นคือความเครียดที่เมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) กล่าวอีกนัยหนึ่งท่าที่อึดอัดและอึดอัดอาจเป็นท่าที่ไม่ดี เปลี่ยนมัน. แต่อย่ามองหาท่าที่เหมาะเพราะถ้าถือเป็นเวลานานท่าทางใด ๆ จะไม่แข็งแรง

ดู กายวิภาคศาสตร์ 201 ด้วย: เหตุใดการสร้างกระดูกเชิงกรานให้สมดุลจึงเป็นกุญแจสำคัญในท่าทางที่ดี

ตำนานของ "อุดมคติคงที่"

การจัดตำแหน่ง Mountain Pose ที่“ เหมาะที่สุด” เป็นที่ต้องการของนักเรียนโยคะจำนวนมากและกำหนดโดยครูสอนโยคะหลายคนและเป็นเรื่องเพ้อฝัน Mountain Pose เป็นท่าที่สั้น แต่นิ่งท่าหนึ่งที่เราผ่านระหว่างทางไปยังอีกท่าหนึ่งไม่ใช่ท่าที่ต้องถือเป็นเวลาหลายนาทีในตอนท้าย ในการฝึกกองกำลังติดอาวุธทหารจะถูกฝึกให้ยืนรักษาการณ์ในท่านี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ใช่เพราะท่านี้เป็นท่าทางที่ดีต่อสุขภาพในการรักษา แต่เพื่อสร้างวินัยความอดทนและความอดทน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เป้าหมายของโยคีในศตวรรษที่ 21 ส่วนใหญ่

ร่างกายถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวคือโลชั่นแห่งชีวิต! การแสร้งทำเป็นว่ามีท่าที่ถูกต้องเพียงท่าเดียวที่ควรหรือสามารถคงไว้เป็นเวลานานนั้นผิด Paul Grilley เรียกสิ่งนี้ว่า "ตำนานของอุดมคติที่ไม่หยุดนิ่ง" ลองนึกภาพว่าต้องเดินไปมาทั้งวันเพื่อรักษาท่าทาง Mountain Pose ที่มั่นคงและตั้งตรง: หน้าอกยกขึ้นเสมอแขนจับไปที่ด้านข้างไหล่ดึงลงและหลังจ้องมองในแนวนอนตลอดเวลาศีรษะของคุณไม่ขยับเขยื้อน สิ่งนี้จะไม่สะดวกสบายและไม่มีประสิทธิภาพ ศีรษะออกแบบมาให้เคลื่อนไหวแขนแกว่งกระดูกสันหลังให้งอ ร่างกายมีการเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงและท่าทางของเราก็ควรเคลื่อนไหวด้วยเช่นกัน

ไม่มีรูปแบบที่เหมาะสำหรับ Mountain Pose หรืออาสนะโยคะอื่น ๆ ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า อาจมีท่าที่ไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน ท่าทางที่ไม่ดีอาจมีผลตามมา แต่ท่าทางที่ไม่ดีสำหรับคุณอาจไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนอื่น อาจมีท่าทางที่เหมาะกับคุณมากที่สุดโดยพิจารณาจากชีววิทยาและชีวประวัติที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณและกำหนดเวลาในวันนั้นคุณทำอะไรอีกบ้างในวันนั้นความตั้งใจของคุณคืออะไรและคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนานแค่ไหน . แต่ไม่ว่าท่าที่ดีที่สุดนี้จะเป็นท่าที่ดีที่สุดของคุณไม่นานนัก เราจำเป็นต้องย้าย แม้กระทั่งเวลานอนเราก็เคลื่อนไหวไปมา

มีข้อบกพร่องในการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่เน้นเพียงความสบายเพียงอย่างเดียวและในแนวคิดที่ว่าเราต้องมี“ ท่าทางที่เหมาะสม” เพื่อรักษาสุขภาพ: การออกแบบและแนวคิดเหล่านี้ไม่สนใจความเป็นจริงที่ผู้คนต้องเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นการค้นหาการออกแบบเก้าอี้ที่สะดวกสบายสำหรับทุกสรีระและตลอดเวลาเป็นภารกิจของคนโง่ รูปร่างของมนุษย์นั้นแตกต่างกันมากสำหรับการออกแบบเก้าอี้หนึ่งตัวเพื่อให้เหมาะกับทุกคน ปัญหาที่ยิ่งไปกว่านั้นคือเก้าอี้ส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะการเคลื่อนไหวที่เราคิดว่าไม่เหมาะสม การนอนสลบเป็นสิ่งที่น่ากลัวและเก้าอี้สามารถออกแบบมาเพื่อกีดกันมันได้ เราสามารถนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ที่ดีราคาแพงและเหมาะกับสรีระเป็นเวลาห้านาทีหรืออาจจะ 10 แต่หลังจาก 20 นาทีในเก้าอี้ที่ดีที่สุดในโลกเราก็จะต้องปวดเมื่อย หากเก้าอี้ราคาแพงตัวนั้นไม่ยอมให้เคลื่อนไหวความทุกข์ก็จะตามมา

อยู่ไม่สุขสบายดี

ในชั้นเรียนการทำสมาธิการเคลื่อนไหวเรียกว่าการอยู่ไม่สุข การอยู่ไม่สุขเกิดขึ้นในโรงเรียนในที่ทำงานและในสตูดิโอโยคะ ทัศนคตินี้ไม่สนใจความต้องการของร่างกายในการเคลื่อนไหว นี่ไม่ได้หมายความว่าการนั่งนิ่ง ๆ เป็นระยะจะไม่มีค่า จากการฝึกสติการไกล่เกลี่ยหรือการสร้างวินัยอาจมีเจตนาที่ดีที่ต้องการความนิ่ง แต่ความตั้งใจเหล่านี้จะไม่รวมถึงการเพิ่มความสะดวกสบายทางกาย เป็นเรื่องปกติที่จะท้าทายตัวเองให้อยู่ในท่าทางที่ไม่สบายตัวเป็นเวลาห้านาทีหรือนานกว่านั้นเพื่อพัฒนาการรับรู้และการแสดงตน (ตราบใดที่ความรู้สึกไม่สบายไม่ได้กลายเป็นความเจ็บปวด) แต่อย่าอ้างว่าตำแหน่งที่เลือกคือ ท่าที่เหมาะ ท่าทางเป็นเพียงเครื่องมือในการบรรลุความตั้งใจของคุณ อันที่จริงรูปแบบของโยคะที่เรียกว่าโยคะหยินต้องการให้รักษาท่าทางไว้เป็นเวลาหลายนาที การฝึกนี้จงใจทำให้นักเรียนอยู่นอกเขตสบาย ๆ ของเธอ แต่ท่าทางนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่งว่าจะต้องสมบูรณ์แบบ - เป็นเพียงเครื่องมือในการสร้างความเครียดที่ดีต่อสุขภาพในเนื้อเยื่อของร่างกาย

ท่านั่งในอุดมคติไม่ได้เป็นท่าเดียวกับกระดูกสันหลังตรงและไม่เกี่ยวข้องกับความโค้งของเอวที่แม่นยำหรือความสูงของเบาะเหนือพื้นหรือตำแหน่งของเท้าบนพื้น ท่านั่งที่เหมาะเป็นแบบไดนามิก ในระยะหนึ่งเราอาจนั่งตัวสูงโดยให้บั้นเอวยืดออกเล็กน้อยเท้าราบกับพื้น แต่หลังจากห้านาทีท่าที่ดีที่สุดอาจจะงอสักพักปล่อยให้กระดูกสันหลังงอได้บ้างแล้วเปลี่ยนอีกครั้ง อาจจะนั่งไขว่ห้าง (การนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งอาจไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การงอสองสามนาทีอาจดีต่อสุขภาพมากขึ้นอยู่กับความเครียดที่กระดูกสันหลังก่อนหน้านี้) ไม่ว่าคุณจะยืนนั่งหรือในแนวอื่น ๆ ท่าทางในอุดมคตินั้นเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ

ดู  กายวิภาคของกระดูกสันหลังด้วย: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนโค้งของคุณ

บทความนี้คัดลอกมาจากกระดูกสันหลังของคุณโยคะของคุณ - การพัฒนาความเสถียรและความคล่องตัวสำหรับกระดูกสันหลังของคุณโดย Bernie Clark