วิธีค้นหาความสุขแม้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของคุณ
เช่นเดียวกับความสามารถในการเรียนรู้ภาษาหรือรักมนุษย์คนอื่นความสามารถในการรู้สึกสนุกสนานเป็นสิ่งที่เราทุกคนเกิดมา และอาจน่าแปลกใจที่เราสามารถรู้สึกมีความสุขโดยไม่ขึ้นกับสิ่งอื่นใดที่เรากำลังประสบอยู่แม้จะอยู่ท่ามกลางความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานทางร่างกายหรือจิตใจที่รุนแรงก็ตามตามการวิจัยทางจิตวิทยา ที่กล่าวว่าพวกเราหลายคนยังคงเชื่อว่าความสุขนั้นไม่ได้มีมา แต่กำเนิดนั่นคือการได้ครอบครองสิ่งของที่เฉพาะเจาะจงหรือการบรรลุผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น ดังนั้นเราจึงค้นหาความสุขผ่านวัตถุความสัมพันธ์และประสบการณ์ซึ่งป้องกันไม่ให้เราตระหนักว่าอารมณ์ที่สำคัญนี้มีอยู่แล้วในตัวเราอดทนรอคอยที่จะมีประสบการณ์
น่าเสียดายที่เมื่อคุณต่อต้านหรือปฏิเสธความรู้สึกยินดีชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณอาจสูญเสียความหมายและคุณค่าไป ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่หรือเมื่อคุณรู้สึกขมขื่นหรืออิจฉาในสิ่งที่คนอื่นมีและคุณไม่มีความรู้สึกเหล่านี้สามารถบดบังความสามารถในการรู้สึกถึงความสุขโดยกำเนิดของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ เมื่อฉันตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเมื่อย้ายไปอยู่เมืองใหม่ ฉันล้มเหลวในการหางานทำและรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ฉันสูญเสียการสัมผัสกับความรู้สึกที่แท้จริงของความสุขขณะที่ฉันดิ้นรนในความรู้สึกสับสนและความเศร้าโศกและหลุดเข้าไปในก้นหอยโดยสูญเสียความรู้สึกของจุดประสงค์ทั้งหมด
ดูเพิ่มเติมแปลงความคิดเชิงลบด้วยการทำสมาธิ
นั่นคือตอนที่ฉันค้นพบว่าการทำสมาธิสามารถค้นพบความสุขที่มีมา แต่กำเนิดของฉันไม่เปลี่ยนแปลงไม่ว่าฉันจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม ท่ามกลางความหดหู่ของฉันฉันพบหนทางเข้าสู่หลักสูตรโยคะ ในตอนท้ายของคลาสแรกในระหว่างการทำสมาธิความสุขก็ท่วมร่างกายของฉันอย่างไม่คาดคิด ทันใดนั้นฉันก็รู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและจักรวาลอีกครั้งและได้รับความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความหมายกลับคืนมา ฉันเดินกลับบ้านในเย็นวันนั้นรู้สึกว่าได้รับการฟื้นฟูด้วยความปรารถนาที่จะเข้าใจสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นกับฉัน
ตั้งแต่นั้นมาฉันได้เห็นทั้งการฝึกสมาธิส่วนตัวและการอ่านงานวิจัยเกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์จำนวนนับไม่ถ้วนว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้เรามีความสุขได้อย่างไรเมื่อใดก็ได้ คุณจะเห็นว่าการทำสมาธิจะปิดใช้งานเครือข่ายเริ่มต้นของสมองของคุณซึ่งทำให้คุณติดอยู่กับรูปแบบของอารมณ์เชิงลบและความคิดครอบงำและมันจะกระตุ้นการบริหารสมองของคุณความสนใจและเครือข่ายที่ไม่โฟกัสซึ่งช่วยให้คุณเปิดรับความสุขและความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ของการเข้าใจ
ความสุขเป็นยาที่ดี
ตั้งแต่สมัยโบราณความสุขได้รับการยอมรับว่าเป็นยาที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นในกรีกโบราณโรงพยาบาลถูกสร้างขึ้นใกล้กับอัฒจันทร์เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถเข้าร่วมการแสดงตลกที่กำหนดเพื่อส่งเสริมการรักษาได้อย่างง่ายดาย หนึ่งในกรณีแห่งความสุขที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในฐานะยาที่ดีเกิดขึ้นเมื่อ Norman Cousins นักเขียนและนักเคลื่อนไหวด้านสันติภาพในปีพ. ศ. 2507 ได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยเป็นอันตรายถึงชีวิต ในขณะที่ค้นคว้าเกี่ยวกับโรคของเขาญาติได้เรียนรู้ว่าอารมณ์เชิงลบเป็นอันตรายต่อสุขภาพและการรักษา จากนั้นเขาก็ตั้งสมมติฐานอย่างถูกต้องว่าอารมณ์เชิงบวกสามารถปรับปรุงสุขภาพของเขาและเขาเริ่มอ่านเรื่องราวตลกขบขันและดูภาพยนตร์ตลกโดยพื้นฐานแล้วเขาจะหัวเราะอย่างมีสุขภาพดี ในปี 1989 การตรวจสอบกรณีของ CousinsJournal of the American Medical Association ตีพิมพ์บทความบุกเบิกเกี่ยวกับการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเพื่อเป็นการรักษาเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเรื้อรัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นรูปแบบของเสียงหัวเราะหรือกิจกรรมที่ส่งเสริมความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพทั่วร่างกายของคุณ ความสุขสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มพลังงานของคุณ ลดการรับรู้ความเจ็บปวดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปกป้องคุณจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด เพิ่มความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน และอื่น ๆ. และสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเข้าถึงความรู้สึกสนุกสนานได้ตลอดเวลาผ่านการทำสมาธิการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเสียงหัวเราะหรือกิจกรรมที่ส่งเสริมความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพทั่วร่างกายของคุณ ความสุขสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มพลังงานของคุณ ลดการรับรู้ความเจ็บปวดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปกป้องคุณจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด เพิ่มความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน และอื่น ๆ. และสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเข้าถึงความรู้สึกสนุกสนานได้ตลอดเวลาผ่านการทำสมาธิการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นรูปแบบของเสียงหัวเราะหรือกิจกรรมที่ส่งเสริมความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพทั่วร่างกายของคุณ ความสุขสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มพลังงานของคุณ ลดการรับรู้ความเจ็บปวดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปกป้องคุณจากผลกระทบที่เสียหายจากความเครียด เพิ่มความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน และอื่น ๆ. และสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเข้าถึงความรู้สึกสนุกสนานได้ตลอดเวลาผ่านการทำสมาธิและสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเข้าถึงความรู้สึกสนุกสนานได้ตลอดเวลาผ่านการทำสมาธิและสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเข้าถึงความรู้สึกสนุกสนานได้ตลอดเวลาผ่านการทำสมาธิ
ดูเพิ่มเติม 6 วิธีการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในการทำงาน
การปฏิบัติ: ยินดีต้อนรับตรงข้ามของ Joy
ทุกความรู้สึกอารมณ์และความรู้ความเข้าใจไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบเป็นครึ่งหนึ่งของทั้งหมด นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับความสุขเช่นกัน เมื่อคุณต้อนรับความสุขเข้ามาในชีวิตสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นในรูปแบบของความรู้สึกเชิงลบ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพยายามมีความสุขเมื่อเผชิญกับความเจ็บป่วยอุบัติเหตุหรือการสลายความสัมพันธ์คุณอาจพบกับความรู้สึกที่ค้างคาเช่นความเศร้าความเศร้าโศกและความอับอาย แทนที่จะตกอยู่ในความสิ้นหวังให้ใช้แบบฝึกหัดที่เรียกว่า Welcoming the Opposite of Joy ซึ่งจะช่วยให้คุณเชิญความรู้สึกเหล่านี้เข้ามาในฐานะผู้ส่งสารที่ช่วยให้คุณได้รับการเยียวยาและแก้ไขปัญหา ลองปฏิบัติเช่นนี้ในครั้งต่อไปที่คุณประสบกับความรู้สึกอารมณ์ความคิดหรือเหตุการณ์ในชีวิตในแง่ลบหรือแม้กระทั่งในระหว่างความคิดหรือประสบการณ์ที่เป็นบวกโดยรวม แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความสุขเช่นการหาที่จอดรถคุณจะประหลาดใจว่าการออกกำลังกายง่ายๆนี้สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตได้อย่างไร
เมื่อลืมตาหรือหลับตาต้อนรับสิ่งแวดล้อมและเสียงรอบตัวคุณ: สัมผัสอากาศบนผิวหนังความรู้สึกที่ร่างกายสัมผัสพื้นผิวที่รองรับการหายใจของร่างกายและความรู้สึกที่มีอยู่ทั่วร่างกาย
ตอนนี้ค้นหาความรู้สึกของความสุขในร่างกายของคุณ นี่อาจเป็นความรู้สึกเชื่อมโยงความเป็นอยู่ความสงบความสุขหรือความรู้สึกใด ๆ ที่รู้สึกเหมือนมีความสุขกับคุณ หากเป็นประโยชน์ให้นึกถึงบุคคลสัตว์สถานที่หรือวัตถุที่กระตุ้นให้เกิดความสุข สังเกตว่าคุณสัมผัสกับความสุขในร่างกายของคุณที่ไหนและอย่างไรบางทีอาจเป็นความรู้สึกอบอุ่นในใจหรือมีแสงเรืองรองในท้อง ยินดีต้อนรับและปล่อยให้ความรู้สึกสนุกสนานเติบโตและแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณ
ตอนนี้จับคู่ความสุขของคุณกับสิ่งที่ตรงกันข้ามความรู้สึกเครียดอารมณ์หรือความรู้ความเข้าใจหรือกับความเครียดเฉพาะอย่างในชีวิตของคุณ รู้สึกว่าความคิดอารมณ์หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร
ตอนนี้ให้สลับระหว่างการสัมผัสกับความรู้สึกของความสุขและความเครียด ย้อนกลับไปก่อนอื่นรู้สึกมีความสุขในร่างกายของคุณจากนั้นก็เป็นตัวกระตุ้น จากนั้นรู้สึกทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันปล่อยให้ความสุขแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายแม้ในขณะที่คุณรู้สึกถึงความเครียด เมื่อรู้สึกถูกต้องปล่อยวางความเครียดและเพียงแค่รู้สึกมีความสุขที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกาย พักผ่อนที่นี่ให้นานที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบาย
เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ลืมตาและปิดหลาย ๆ ครั้งเพื่อกระตุ้นความรู้สึกสนุกสนานให้กับคุณในชีวิตประจำวัน
การปฏิบัติ: ยินดีต้อนรับความกตัญญูและความปิติยินดี
การปฏิบัติเพื่อต้อนรับความสุขอีกอย่างหนึ่งคือการใช้เวลาสัมผัสกับช่วงเวลาแห่งความขอบคุณนั่นคือการต้อนรับความรู้สึกขอบคุณและความสุขเข้าสู่ร่างกายและจิตใจ คุณทำได้โดยใช้เวลาระลึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกฝนช่วงเวลาแห่งความกตัญญูเป็นประจำจะมีความสุขและมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำในเวลากลางคืนก่อนที่จะหลับ
เมื่อลืมตาหรือหลับตาต้อนรับสิ่งแวดล้อมและเสียงรอบตัวคุณ: สัมผัสอากาศบนผิวหนังความรู้สึกที่ร่างกายสัมผัสพื้นผิวที่รองรับการหายใจของร่างกายและความรู้สึกที่มีอยู่ทั่วร่างกาย
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ความรู้สึกขอบคุณและความสุขในร่างกายของคุณ: อาจจะเพื่อเพื่อนหรือสัตว์ในชีวิตของคุณ สำหรับที่ที่คุณอาศัยอยู่ สำหรับบางสิ่งที่มีคนทำเพื่อคุณ เพราะมีอาหารที่อยู่อาศัยและเสื้อผ้า หรือเพียงแค่มีชีวิตอยู่ ปล่อยให้ความรู้สึกขอบคุณและความสุขกระจายไปทั่วร่างกายของคุณ รู้สึกถึงรอยยิ้มจากภายในหรือหัวใจของคุณอบอุ่นขึ้น ปล่อยให้ความรู้สึกขอบคุณแผ่ขยายออกไปทั่วร่างกายของคุณและเข้าไปในพื้นที่รอบตัวคุณ
สังเกตความรู้สึกตรงข้ามที่อาจเกิดขึ้นเช่นผิดหวังเศร้าโศกและไม่มีความสุข เมื่อสิ่งตรงข้ามเกิดขึ้นยินดีต้อนรับพวกเขา จากนั้นยินดีต้อนรับความรู้สึกขอบคุณและปีติยินดี ปล่อยให้ความรู้สึกขอบคุณทำให้ทุกส่วนของร่างกายของคุณที่รู้สึกหรือรู้สึกไม่มีความสุข
เมื่อรู้สึกถูกต้องปล่อยวางสิ่งตรงข้ามทั้งหมดปล่อยให้ตัวเองรู้สึกขอบคุณและดีใจเท่านั้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ
เมื่อคุณพร้อมแล้วให้เปิดและปิดตาของคุณหลาย ๆ ครั้งพร้อมกับยืนยันความตั้งใจที่จะรู้สึกขอบคุณและมีความสุขตลอดทั้งวัน จากนั้นทำกิจกรรมของคุณโดยรู้ว่าความกตัญญูและความสุขอยู่กับคุณเสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนไม่ว่าคุณจะทำอะไรไม่ว่าคุณจะอยู่กับใครช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ
ฝึกความรู้สึกขอบคุณและความสุขในระหว่างการทำสมาธิทุกครั้งที่คุณหลับและตื่นขึ้นมาและเมื่อคุณดำเนินชีวิตในแต่ละวัน การรับความขอบคุณและความสุขในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ดูเรียนรู้ที่จะฟังอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิ
ก้าวไปข้างหน้า
การทำสมาธิแบบโยคีขอเชิญชวนให้คุณปฏิบัติต่อทุกเหตุการณ์ในชีวิตที่คุณพบเพื่อเป็นโอกาสในการจดจำสัมผัสและเสริมสร้างการตระหนักถึงความสุขที่มีมา แต่กำเนิดและเป็นปัจจุบันไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด การเข้าถึงความสุขจะช่วยให้คุณสำรวจความเป็นอยู่ที่เชื่อมโยงกันของคุณกับทุกชีวิตซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการสัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ไม่เปลี่ยนแปลงรับข้อมูลเชิงลึกและดำเนินการตามที่คุณต้องการเพื่อสัมผัสกับความสามัคคีภายในตัวคุณตลอดชีวิตของคุณ
ดูการต่อสู้กับจิตใจลิง? ลอง DIY Glitter Jar
เกี่ยวกับโปรของเรา
