การเอาชนะโรคข้ออักเสบ

หลังจากเฝ้าดูโรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เสียโฉมและทำให้แม่ของเธออ่อนแอลงเวอร์จิเนียแมคเลมอร์คิดว่าชะตากรรมของเธอถูกปิดผนึก “ เมื่อฉันโตขึ้นฉันก็คิดว่าฉันจะพิการในวันหนึ่งเช่นกัน” ครูสอนโยคะวัย 66 ปีและนักกิจกรรมบำบัดในโรอาโนครัฐเวอร์จิเนียกล่าว เมื่อสิบปีที่แล้วเมื่อสัญญาณแรกของโรคข้อเข่าเสื่อม (รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบ) ปรากฏขึ้นขณะที่กระดูกยื่นออกมาบนข้อต่อนิ้วของเธอเธอก็รั้งตัวเองอย่างแย่ แต่ที่เลวร้ายที่สุดไม่เคยมา McLemore รู้สึกรำคาญมากกว่าความทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อมในมือของเธอ ตั้งแต่นั้นมาอาการก็ลุกลามไปที่ข้อมือเข่าขวาและข้อเท้าซ้าย แต่แทบจะไม่ทำให้เธอช้าลง เธอยังคงเดินป่าปั่นจักรยานและว่ายน้ำทุกครั้งที่มีโอกาส เธอพูดติดตลกเกี่ยวกับการที่หมอของเธอส่ายหัวโดยไม่เชื่อในระดับความยืดหยุ่นและกิจกรรมของเธอ "แพทย์ของฉันคิดว่าฉันทนต่อความเจ็บปวดได้อย่างไม่น่าเชื่อ "เธอกล่าวพร้อมกับหัวเราะ" แต่จริงๆแล้วมันคือโยคะ "

โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่เข้าใจทั้งหมดส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก จากข้อมูลของศูนย์แห่งชาติเพื่อการป้องกันโรคเรื้อรังและการส่งเสริมสุขภาพพบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 27 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้รวมทั้งประมาณหนึ่งในสามที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป สำหรับอาการเรื้อรังที่พบบ่อยเช่นนี้ (หมายความว่าได้รับการจัดการแทนที่จะรักษาให้หายขาด) การรักษาที่ได้ผลมีอยู่ไม่กี่วิธี ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงแนวโน้มในระยะยาว

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ฝึกโยคะพบว่ามันช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและอารมณ์ได้ชารอนโคลาซินสกีผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในฟิลาเดลเฟียกล่าว "โยคะไม่เพียง แต่บริหารกล้ามเนื้อเอ็นและกระดูกในและรอบ ๆ ข้อต่ออย่างปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานได้อีกด้วย"

McLemore เริ่มฝึกโยคะเมื่อ 20 ปีก่อนเพื่อพบปะผู้คนและมีรูปร่างที่ดี แต่หลังจากตระหนักว่าข้อต่อของเธอได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนมากแค่ไหนเธอก็จริงจัง ในปี 2549 เธอสำเร็จหลักสูตรฝึกอบรมครูสอนโยคะหฐะ และวันนี้นอกจากการสอนในชั้นเรียนปกติแล้วเธอยังสอนเวิร์คช็อปสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย เธอให้เครดิตกับการเล่นโยคะด้วยการช่วยชีวิตเธอจากชะตากรรมที่เกิดขึ้นกับแม่ของเธอ "ฉันไม่รู้ว่าตอนนี้ฉันจะเคลื่อนที่ได้หรือเปล่าถ้าไม่ใช่เพื่อเล่นโยคะ" เธอกล่าว

ง่ายต่อการเชื่อมต่อ

ข้อต่อกระดูกเสื่อมเป็นข้อที่กระดูกอ่อนที่รองรับส่วนปลายของกระดูกสูญเสียความยืดหยุ่นและเสื่อมสภาพ กระดูกอ่อนซึ่งแตกต่างจากเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายส่วนใหญ่ไม่มีเลือดไปเลี้ยง แต่ต้องอาศัยน้ำมันหล่อลื่นตามธรรมชาติของข้อต่อ (เรียกว่าน้ำไขข้อ) ในการขนถ่ายสารอาหารและของเสียเข้าและออกจากบริเวณนั้น ความอัจฉริยะของข้อต่อคือยิ่งโค้งงอมากของเหลวก็ไหลเวียนผ่านได้มากขึ้นเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ดียิ่งขึ้น - ระบบไร้รอยต่อ ไม่มีรอยต่อนั่นคือยกเว้นว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเคลื่อนไหวน้อยลงและข้อต่อจะไม่ได้รับการไหลเวียนของของเหลวเท่าเดิม นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปข้อต่อของคุณมีการสึกหรอมากขึ้นรวมถึงข้อผิดพลาดเล็กน้อยเช่นมีสะโพกข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่งหรือเดินโดยหันเท้าออกปิดท้ายด้วยแนวโน้มทางพันธุกรรมสำหรับโรคและผลที่ตามมามักจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะเป็นยาที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การเคลื่อนไหวบางรูปแบบก็ดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ “ การเคลื่อนไหวที่หลากหลายของโยคะจะส่งของเหลวเข้าไปในมุมที่คลุมเครือและรอยแยกของแต่ละข้อ” ลอเรนฟิชแมนแพทย์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและผู้ร่วมเขียน Yoga for Arthritis กล่าว นั่นทำให้โยคะมีความได้เปรียบในการบำบัดมากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการเดินขี่จักรยานหรือแม้แต่ไทเก็กซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ข้อต่อแกว่งไปมา แต่ในทางที่ จำกัด กว่า

Ellen Saltonstall ครูอนุสราที่ได้รับการรับรองในแมนฮัตตันและผู้ร่วมเขียนบทของฟิชแมนยืนยันถึงพลังของโยคะเพื่อลดความเจ็บปวดและความตึงของโรคข้อเข่าเสื่อม Saltonstall วัย 60 ปีเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่มือเท้าข้างเดียวและหลังส่วนล่าง เธอจัดการกับอาการนี้ด้วยการใช้ยาต้านการอักเสบอ่อน ๆ ร่วมกับโยคะโดยมักฝึก 60 ถึง 90 นาทีต่อวัน หากไม่มีอาการปวดและตึงขึ้นมาทันที "ฉันพบว่าการฝึกฝนทุกวันช่วยได้มากที่สุดเมื่อข้ามไป 2-3 วันฉันรู้สึกเหมือนอายุ 10 ขวบ" เธอกล่าว

การเคลื่อนย้ายยา

มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับโยคะและโรคข้อเข่าเสื่อม แต่มีงานวิจัยอะไรบ้างที่แสดงให้เห็นถึงผลตอบแทนที่มาก Kolasinski พร้อมด้วย Marian Garfinkel ครูอาวุโสระดับกลางของ Iyengar ในฟิลาเดลเฟียเป็นผู้นำหนึ่งในการศึกษาที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีที่สุดจนถึงปัจจุบัน พวกเขาคัดเลือกผู้หญิงที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม 7 คนซึ่งไม่มีใครเคยฝึกโยคะมาก่อน เป็นเวลา 90 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง Garfinkel นำกลุ่มไปตามลำดับที่เธอออกแบบมาเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในเข่า การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นเก้าอี้ผ้าห่มบล็อกและสายรัดทำให้ผู้หญิงฝึก Virabhadrasana II (Warrior Pose II,), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) และ Dandasana (Staff Pose) รวมถึงท่าอื่น ๆ อีกมากมาย

กลุ่มการศึกษามีขนาดเล็ก แต่ผลการวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในปี 2548 ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริมสร้างแรงบันดาลใจ หลังจากเล่นโยคะเพียง 8 สัปดาห์ผู้หญิงรายงานว่าอาการปวดลดลง 46 เปอร์เซ็นต์และอาการตึงลดลง 39 เปอร์เซ็นต์ "สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดคือการที่พวกเขารู้สึกสบายตัวขึ้น" Kolasinski กล่าว "ก่อนการศึกษาผู้หญิงคนหนึ่งกลัวการลงไปกองกับพื้น - กลัวว่าถ้าเธอลงไปเธอจะไม่มีวันกลับขึ้นไปอีกโอกาสที่จะช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีพลังในร่างกายของพวกเธอนั้นไม่มีค่า"

ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของโยคะอาจเป็นความสามารถในการให้ผู้ป่วยตรวจสอบรูปแบบการดำเนินชีวิตของตนเอง Matthew Taylor ประธาน International Association of Yoga Therapists แนะนำให้ครูสอนโยคะมองไปไกลกว่าแนวทางที่กำหนดไว้ของ "Practice X asana for Y arthritic joint" เขากล่าวว่าควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างสภาพแวดล้อมที่ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถถามตัวเองด้วยคำถามที่ใหญ่กว่าเช่นพฤติกรรมใดที่ส่งผลต่อความเจ็บปวด การนั่งนิ่งเกินไปทำให้ข้อต่อแข็งและปวดจากการเคลื่อนไหวที่ขาดการหล่อลื่นหรือไม่? พวกเขาดันร่างกายหนักเกินไปซึ่งอาจทำให้ข้อต่อตึง เทย์เลอร์ยังสนับสนุนให้ผู้คนมองไปที่อาหารของพวกเขาโดยอธิบายว่าน้ำตาลธรรมดาและไขมันบางชนิดสามารถทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นและนำไปสู่ความเจ็บปวดและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น "ถ้าคุณ'เป็นนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนวัย 46 ปีที่เป็นโรคข้ออักเสบคุณต้องถามว่าทำไมคุณถึงทำแบบนี้กับตัวเอง "เขากล่าว" เช่นเดียวกันกับมันฝรั่งที่นอนแชมป์เปี้ยน - อะไรให้อะไร "

ฝึกรักตนเอง

เทย์เลอร์มองไปที่ยามาสและนิยามัสซึ่งเป็นรากฐานทางจริยธรรมของโยคะเพื่อขอคำแนะนำโดยเฉพาะอาฮิมซา (ไม่เป็นอันตราย) ซานโตชา (ความพึงพอใจ) และอิชวาราปรนิธานา (การอุทิศตน)

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเขากล่าวว่าการนั่งบนเก้าอี้นวมที่ปรับเอนได้เป็นเวลาสามชั่วโมงอาจเป็นความรุนแรงต่อร่างกาย ในทำนองเดียวกันความรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ในสตูดิโอโยคะเมื่อผู้คนไม่ฝึก santosha และเคารพขีด จำกัด ของตน และแนวคิดเรื่องการยอมจำนนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเทย์เลอร์กล่าวเพราะโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องใช้เวลาในการชะลอตัวสร้างพื้นที่และถามว่า "ฉันปล่อยให้ข้อ จำกัด กำหนดตัวเองหรือไม่ว่าฉันเป็นใครและเห็นว่าเป็นไปได้อย่างไร ?”

หากเคยมีใครบางคนที่ปฏิเสธที่จะกำหนดตัวเองโดยการวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างแข็งขันนั่นก็คือ Virginia McLemore เธอบอกว่าแพทย์เตือนเธอว่าในที่สุดเธอก็ต้องได้รับการผ่าตัด แต่เธอยังไม่ได้ "ฉันเข้ากันได้ดี" เธอกล่าว “ ฉันอดคิดไม่ได้ว่ามันต้องเป็นโยคะ”

Catherine Guthrie เขียนเกี่ยวกับสุขภาพและสอนโยคะใน Bloomington, Indiana

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana