เปิดใจของคุณสำหรับไม้เท้าสองขา

มีจำนวนมากของการพูดคุยวันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปิดหัวใจและต่อไปนี้หัวใจของคุณ ครูที่มีจิตวิญญาณและผู้เขียนช่วยเหลือตนเองกระตุ้นให้เราเปิดใจ และรูปแบบโยคะมากมายรวมทั้งอนุสราโยคะวิธีการที่ฉันฝึกและสอนมีชื่อเสียงในด้านการเน้นการเปิดหัวใจ

ทำไมการเปิดใจจึงสำคัญ? เพราะเราทุกคนเคยเจ็บปวดจากการสูญเสียหรือการทรยศอย่างสุดซึ้งที่ทำให้เรามีเกราะป้องกันหรือปกป้องหัวใจของเรา ไม่ว่าคุณจะอกหักจากความสัมพันธ์หรือการสูญเสียครั้งใหญ่มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องมีเกราะป้องกันที่ป้องกันไม่ให้คุณเข้าใกล้ผู้คน แต่บาดแผลที่ลึกที่สุดของคุณอาจเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง ด้วยการเรียนรู้ที่จะเปิดใจคุณจะค่อยๆให้อภัยปล่อยวางความแค้นและปลดปล่อยความกลัวได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้คนอื่นเข้ามาได้อีก ท้ายที่สุดแล้วเมื่อคุณอยู่ด้วยใจที่เปิดกว้างคุณจะได้สัมผัสกับความรักและความสุขมากขึ้น คุณจะสามารถรับฟังผู้คนยอมรับพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็นได้ดีขึ้นและตอบสนองพวกเขาจากสาระสำคัญที่ลึกที่สุดของคุณซึ่งคุณเข้าถึงได้ด้วยหัวใจ

การดัดหลังเป็นการเปิดพื้นที่หัวใจให้ร่างกายและมีพลังและเป็นรากฐานสำหรับการมีใจที่เปิดกว้างมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ พวกเขาต้องการความพยายามอย่างต่อเนื่องและความสามารถในการยอมจำนนต่อสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าที่พร้อมให้การสนับสนุนคุณเสมอ สิ่งนี้เรียกว่าการเปิดสู่พระคุณและเป็นหลักการแรกใน 5 ประการของอนุสราโยคะ

Dwi Pada Viparita Dandasana (Two-Legged Inverted Staff Pose) เป็นแบ็คเบนด์ที่เปิดใจอย่างลึกซึ้งซึ่งขึ้นอยู่กับความอดทนและการตระหนักรู้ในตนเอง เป็นงานที่ลึกซึ้งไม่ว่าคุณจะยืดหยุ่นหรือรัดกุม นักเรียนที่มีไหล่ตึงจะต้องเน้นการหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยค่อยๆเบาลงและเปิดพื้นที่

แต่ท่าทางก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับนักเรียนที่มีความยืดหยุ่นเช่นกัน: ความท้าทายของพวกเขาคือการละเว้นจากการยุบตัวหรือยืดไหล่ขณะหายใจและทำให้หลังส่วนบนอ่อนลง (นักเรียนที่ไหล่หลวมหรืออ่อนแอบางครั้งจะมีบริเวณหลังส่วนบนที่ค่อนข้างแข็งเนื่องจากความอ่อนแอในบริเวณหนึ่งมักทำให้เกิดการยึดหรือตึงในส่วนอื่น ๆ )

เมื่อคุณดำเนินไปตามลำดับต่อไปนี้ให้รับทราบว่าการเปิดใจของคุณไม่ว่าจะในโยคะหรือในชีวิตของคุณนั้นต้องการทั้งความเปราะบางและความสามารถในการตระหนักรู้ตนเองเป็นศูนย์กลาง และเชื่อมั่นว่าเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อหัวใจของคุณเริ่มเปิดกว้างคุณจะเริ่มรู้สึกสอดคล้องกับสติปัญญาของตัวเองเพื่อที่คุณจะยอมให้คนอื่นทำตามความปรารถนาในใจของตัวเองได้ง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกถึงรากฐานที่แข็งแกร่งของความรักภายในและคุณจะเพลิดเพลินไปกับของขวัญที่มาเมื่อคุณรักผู้อื่นและมองเห็นแก่นแท้ของพวกเขา

ก่อนเริ่มต้น

สร้างไฟในตัวของคุณด้วย Ujjayi Pranayama (Victorious Breath) และ Sun Salutations ใช้ Adho Mukha Vrksasana (Handstand) ที่ผนังโดยให้ศีรษะของกระดูกแขนของคุณกลับมาในขณะที่คุณกดปลายด้านล่างของสะบักเข้าหาหัวใจของคุณ

ผ่านชุดท่ายืนง่ายๆเช่น Virabhadrasana I (ท่านักรบ I), Virabhadrasana II (ท่านักรบ II), Parsvakonasana (ท่ามุมข้าง), Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม), Parivrtta Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมหมุน), Parivrtta Parsvakonasana ( Revolved Side Angle Pose) และ Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose) ท่าเหล่านี้จะสร้างความร้อนและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลง

Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า) และท่านั่งเช่น Parivrtta Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่าที่หมุนได้), Hanumanasana (ท่า Monkey God Pose), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) และ Malasana (ท่าการ์แลนด์) จะทำให้ต้นขาด้านในของคุณแข็งแรงในขณะที่ทำให้หลังส่วนล่างและสะโพกของคุณอุ่นขึ้น การฝึกท่าเหล่านี้ในท้ายที่สุดจะทำให้การเชื่อมต่อจากเท้าและขาของคุณไปจนถึงสะโพกและเข้าสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น สุดท้าย Sirsasana (Headstand) และ Sarvangasana (Shoulderstand) นั้นไม่มีใครเทียบได้สำหรับการรวมและทำให้กล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนของคุณอ่อนตัวลง โพสท่าเหล่านี้เตรียมให้คุณพร้อมรองรับการเปิดใจที่น่าทึ่งของ Dwi Pada Viparita Dandasana

Virabhadrasana I (Warrior Pose I) การเปลี่ยนแปลง

Virabhadrasana I แสดงถึงพลังและความสง่างาม เมื่อคุณหยั่งรากลงอย่างมั่นคงผ่านขาของคุณร่างกายส่วนบนของคุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและหัวใจของคุณจะเปิดออก เริ่มต้นด้วยการวางตัวให้กว้าง เรียกใช้หลักการแรกของอนุสราโยคะและเปิดใจให้กับพระคุณโดยการทำให้เกราะภายนอกของคุณอ่อนลงและเปิดรับพลังที่ยิ่งใหญ่กว่าที่สนับสนุนคุณ ด้วยความกล้าหาญของนักรบให้ใช้กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของขาแต่ละข้าง (โดยใช้หลักการที่สองของอนุสราหรือพลังงานของกล้ามเนื้อ) หมุนเท้าซ้ายและขาประมาณ 60 องศาแล้วหันเท้าขวาออก 90 องศา ยกสะโพกไปทางขาขวา

โอบต้นขาด้านในยกส่วนโค้งของเท้าและกอดหน้าแข้งเข้าหากึ่งกลางลำตัว จากนั้นใช้ Inner Spiral: งอขาขวาเอนไปข้างหน้าและวางมือบนต้นขาขวา หมุนต้นขาด้านในส่วนบนของคุณไปด้านหลังกอดหน้าแข้งของคุณไปที่กึ่งกลางและนำส่วนบนของ sacrum เข้าและขึ้น จากนั้นเอากระดูกก้างปลาของคุณลงในขณะที่คุณยืดและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นตลอดคอและศีรษะ

รักษาด้านข้างของร่างกายให้ยาวเอาหัวกระดูกแขนกลับมาและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณมีส่วนร่วม ประสานมือไพล่หลัง อย่าลืมใช้สายรัดหากไหล่ของคุณแข็ง ยกและเปิดหัวใจของคุณโดยกดปลายด้านล่างของสะบักเข้าด้านหลัง ในขณะที่คุณทำสิ่งเหล่านี้อย่าเกร็งกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูหรือปิดกั้นบริเวณใต้สะบัก

ในขณะที่คุณหายใจเข้าเต็มสามครั้งคุณสามารถเริ่มขยายออกไปยังรอบนอกของร่างกายของคุณด้วยพลังงานอินทรีย์ ยกก้นของคุณลงเพื่อตักกระดูกก้นกบในขณะที่คุณงอขาขวาให้ลึกยิ่งขึ้น

ยื่นออกไปตามกระดูกสันหลังของคุณและขยับส่วนบนศีรษะของคุณไปข้างหลังด้วยศรัทธาและความกล้าหาญ หายใจเข้าและดึงพลังงานจากขาและแขนเข้าสู่แกนกลางของกระดูกเชิงกราน (คุณจะรู้สึกว่าแกนอุ้งเชิงกรานยกขึ้นและมีส่วนร่วมเมื่อคุณยกต้นขากลับและก้างปลาลงซึ่งคล้ายกับการยกของ Mula Bandha หรือ Root Lock) . ในการหายใจออกแต่ละครั้งให้แผ่พลังงานลงไปตามขาและขึ้นไปทางหัวใจคอและศีรษะพร้อมกัน

เมื่อคุณเอื้อมมือลงไปที่ขาหลังด้านข้างของลำตัวจะยาวขึ้นและหัวใจของคุณจะยกขึ้น การใช้พลังงานของคุณในสองทิศทางเช่นนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่เจ็บปวดหรือมีสิ่งกีดขวางที่หลังส่วนล่าง ทำซ้ำท่าอีกข้างหนึ่งโดยหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง

เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ II (One-Legged King Pigeon Pose II), variation

Eka Pada Rajakapotasana II สร้างความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อ Quadriceps การมีควอดริซที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงช่วยให้มีอิสระมากขึ้นและเปิดหัวใจในแบ็คเอนด์

จาก Downward-Facing Dog นำเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณและเอาเข่าซ้ายของคุณไปที่พื้นเพื่อแทงลึก หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ให้เต็มที่ในช่วงเวลานี้ งอขาซ้ายของคุณแล้วจับส่วนบนของเท้าซ้าย มัดกล้ามเนื้อขากางนิ้วเท้ายกส่วนโค้งและกอดหน้าแข้งไว้ที่กึ่งกลางลำตัว แยกโครงสร้างท่าทางโดยเอาต้นขาของคุณไปข้างหลังและแยกออกจากกันเพื่อให้เท้าซ้ายเข้าใกล้ก้นซ้ายมากขึ้น กดเท้าซ้ายของคุณไปด้านหลังแบบสามมิติกับมือขณะลากเข่าซ้ายไปข้างหน้า ดึงส่วนบนของต้นขาทั้งสองข้างกลับมาอีกครั้งแล้วลงไปที่แทงลึกลงไป จากนั้นให้หยั่งรากลงอย่างรุนแรงจากแกนกลางของกระดูกเชิงกรานผ่านกระดูกต้นขาซ้ายและหัวเข่าและลงสู่พื้นขณะที่รักษาขาขวาให้มั่นคงและแข็งแรง

จังหวะที่สมดุลของการดึงพลังงานของกล้ามเนื้อเข้าและพลังงานอินทรีย์ที่ขยายออกจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนในการทำให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปของคุณอ่อนลงและเปิดออกจึงช่วยให้คุณงอไปข้างหลังได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น หากคุณสามารถรวมหลักการทั้งสองนี้เข้าด้วยกันคุณจะพบกุญแจสู่อิสระในการยืดต้นขาลึกนี้

ยกแขนขวาขึ้นแล้วกางนิ้วออก มัดกล้ามแขนและดึงส่วนหัวของกระดูกแขนให้ลึกเข้าไปในเบ้าตา เปิดและยกหัวใจของคุณโดยกดปลายด้านล่างของสะบักเข้าที่หลังส่วนบน ขยายลงไปตามแกนกลางของกระดูกเชิงกรานและขาของคุณและขึ้นผ่านศีรษะแขนและมือในขณะที่คุณเปิดและทำให้หัวใจของคุณอ่อนลงอย่างกล้าหาญ

อยู่ในท่านี้เพื่อหายใจช้าๆสามครั้งจากนั้นปล่อยและเปลี่ยนขา การฝึกท่านี้สองครั้งหรือสามครั้งในแต่ละข้างจะเป็นประโยชน์เพื่อความลึกความชัดเจนและความเข้าใจที่มากขึ้น

พิณชามยุราสนะ (สมดุลแขน), การเปลี่ยนแปลง

Pincha Mayurasana ต้องการให้คุณเชื่อมต่อกระดูกแขนของคุณเข้ากับเบ้าตาโดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบน เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสร้างการเชื่อมต่อนี้คุณจะเริ่มเข้าใจความแตกต่างระหว่างการกดผ่านรักแร้หรือการยืดข้อต่อหัวไหล่และการเปิดใจอย่างแท้จริง

ก่อนที่คุณจะกลับหัวให้ฝึกท่านี้: ขณะยืนให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและงอข้อศอกเพื่อให้ท่อนแขนหันเข้าหาเพดาน มันจะเหมือนกับการยืน Forearm Balance วาดหัวของกระดูกแขนของคุณไปข้างหลังและลงเพื่อให้มันเชื่อมต่อลึกเข้าไปในเบ้าตาของคุณ กดปลายหัวไหล่ด้านล่างเข้าที่หน้าอกเพื่อเปิดใจ นี่คือการเปิดใจอย่างแท้จริง มีความละเอียดอ่อนและลึกซึ้งและไม่เกี่ยวข้องกับการบังคับ ในการงอหลังทั้งหมดไหล่ของคุณควรคงที่โดยเปิดมาจากหลังส่วนบนของคุณ

คุกเข่าลงใกล้กำแพงและวางบล็อกไว้ในแนวนอน วางแขนของคุณบนพื้นขนานกันและห่างกันไหล่ โดยให้มือด้านสีชมพูวางอยู่บนพื้นฝ่ามือหันเข้าหากันโอบปลายนิ้วของคุณรอบบล็อกแล้วบีบเบา ๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงของต้นแขนด้านใน หยุดชั่วคราวก้มศีรษะและหายใจออก ปลดปล่อยตัวเองจากความเชื่อที่ จำกัด ตัวเองและหาที่ว่างสำหรับสิ่งใหม่ ๆ ที่จะเปิดเผย ผ่อนคลายคอและปล่อยให้ศีรษะห้อย

จากนั้นหายใจเข้าและนำกล้ามเนื้อไขว้เข้าหาผนังซึ่งจะช่วยเชื่อมกระดูกแขนเข้ากับเบ้าตา ยืดด้านข้างของร่างกายให้ยาวขึ้น หายใจออกและปล่อยด้านหลังของหัวใจเข้าหาโลกระหว่างสะบัก เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งจะทำให้ด้านข้างของร่างกายยาวขึ้น ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งจะทำให้หัวใจของคุณเบาลง รักษาท่าทางที่มั่นคงนี้เอานิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้ยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า ก้าวเข้ามาและเตะขึ้นไปที่กำแพงเบา ๆ ทีละขา

ด้วยส้นเท้าของคุณบนผนังให้ยื่นเท้าและนิ้วเท้าของคุณแล้วค่อยๆกดต้นขาและสะโพกไปด้านหลังจนชิดผนัง หากคุณตึงคุณอาจไม่สามารถดึงต้นขาของคุณกลับไปได้ทั้งหมดดังนั้นจงอดทนและใช้วิจารณญาณให้ดี ด้วยความอดทนและความละเอียดหายใจเข้าและฝึก Inner Spiral โดยเอาส่วนบนของต้นขาและกล้ามเนื้อไขว้เข้าหาผนัง หายใจออกและเบาลง - ตอนนี้หัวใจของคุณมีอิสระมากขึ้นและสามารถขยายออกไปได้มากขึ้นด้วยความเอื้ออาทร ในขณะที่คุณรักษากระดูกแขนของคุณให้กลับมาสัมพันธ์กับการมองเห็นสูงสุดของคุณให้ทำอย่างต่อเนื่องทำให้หัวใจของคุณอ่อนลงโดยเปิดจากด้านหลังไปด้านหน้า

คนส่วนใหญ่มักจะห้อยหัวและมองไปที่กลางห้องเพื่อให้ไหล่และหลังส่วนบนเข้ากันได้ง่ายขึ้น ในที่สุดสำหรับบางคนการเอาส่วนบนของหูและด้านข้างของคอกลับมามีพลังมากกว่าเพื่อให้คุณมองไปที่บล็อก การกระทำนี้ทำให้กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนแข็งแรงขึ้นป้องกันการยุบตัวผ่านรักแร้และทำให้การเปิดของหัวใจลึกลงในที่สุด อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสามลมหายใจ ลงมาเบา ๆ พักและทำซ้ำ

Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) การเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณเข้าใกล้ท่าสุดท้ายคุณจะยังคงเรียนรู้วิธีทำให้ใจอ่อนลงและเปิดใจอย่างปลอดภัย นอนหงายงอเข่าเท้าราบกับพื้นและศีรษะใกล้กำแพง วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณสะโพกโดยให้มือข้างหูกว้างกว่าระยะไหล่เล็กน้อย นุ่มนวลและเปิดกว้างสำหรับการสนับสนุนของจักรวาลที่พร้อมเสมอสำหรับคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ

หายใจเข้าและดึงพลังงานจากมือและเท้าเข้าสู่แกนกลางของกระดูกเชิงกราน หายใจออกและขยายพลังงานอินทรีย์จากแกนกลางของคุณผ่านขาและเข้าไปในเท้าของคุณในขณะที่คุณยกสะโพกและหัวขึ้นจากพื้น วางไว้บนศีรษะของคุณแล้ววางส้นมือไว้ใกล้ผนัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่ของคุณอ่อนลง ขยับข้อศอกของคุณให้ห่างจากกำแพงแล้วเสียบหัวกระดูกแขนเข้าที่เบ้าตาเพื่อเชื่อมเข้ากับหัวใจและสิ่งที่รองรับคุณ รักษาการเชื่อมต่อนั้นให้กดปลายด้านล่างของสะบักเข้าด้านหลังไปทางด้านล่างของหัวใจ

เริ่มม้วนเข้าหาหน้าผากปกป้องคอของคุณด้วยการประสานมือแขนไหล่และหลังส่วนบนอย่างแรง หากรู้สึกว่าคอของคุณถูกบุกรุกหรือกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณถูกปิดกั้นให้ถอยออกเล็กน้อยและหายใจเบา ๆ จากนั้นหายใจเข้าและดึงพลังงานจากมือและเท้าเข้าสู่แกนกลางของกระดูกเชิงกราน หายใจออกเลือกdrishti (จ้องมอง) บนพื้นและจับตาดูมันดันตัวเองขึ้น

งอศีรษะไปข้างหลังโดยให้ส่วนบนของหูตามมาและมองไปที่ปลายนิ้วของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดท้าทายตัวเองให้ดึงหัวใจของคุณไปที่กำแพงในขณะที่คุณให้ศีรษะคางและหัวของกระดูกแขนเคลื่อนออกไปจากมัน งานนี้นำเสนอความท้าทายทางร่างกายที่ยอดเยี่ยมและสำหรับบางคนความท้าทายทางอารมณ์ หากคุณพบว่ายากที่จะเชื่อใจคนอื่นด้วยใจคุณต้องพบความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งในตัวเองก่อน ด้านหลังของร่างกายแสดงถึงจิตสำนึกสากลในขณะที่ด้านหน้าแสดงถึงจิตสำนึกของแต่ละบุคคล โดยการเสียบเข้าและเชื่อมต่อกับด้านหลังของหัวใจก่อนคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้นไม่กลัวและขัดสนน้อยลง เมื่อคุณรู้สึกแบบนี้คุณจะสามารถรักได้เต็มที่มากขึ้นโดยไม่รู้สึกราวกับว่าคุณจะสูญเสียความเป็นตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและมีสติสัมปชัญญะที่เป็นสากลคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะสละพลังซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณรู้สึกสมดุลและสนุกสนานมากขึ้น สิ่งใดที่ไม่สมดุลจะเรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงหรือสิ้นสุด

Dwi Pada Viparita Dandasana (ท่าไม้เท้าคว่ำสองขา)

นอนหงายโดยงอขาและเท้าราบกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างเต็มที่เมื่อคุณเปิดรับเกรซ วางมือข้างหูและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาและเท้าขนานกัน หายใจเข้าและดึงเข้ามาที่ศูนย์กลางของคุณ หายใจออกยกสะโพกของคุณและดันตัวเองขึ้นสู่ Urdhva Dhanurasana งอข้อศอกของคุณและวางส่วนบนของศีรษะลงบนพื้น นำท่อนแขนของคุณไปข้างศีรษะทีละครั้งแล้วสอดนิ้วเข้าด้านหลัง หายใจเข้าและขยายจากภายใน หายใจออกและเบาลง ในการสูดดมครั้งต่อไปให้เชื่อมไหล่ของคุณเข้ากับซ็อกเก็ตโดยวาดส่วนหัวของกระดูกแขนไปข้างหลังและกดปลายด้านล่างของสะบักทั้งสองข้างไปข้างหน้า

หายใจออกและกดลงไปตามข้อมือและแขนของคุณในขณะที่คุณยกศีรษะขึ้นจากพื้น หายใจเข้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของกระดูกแขนยังอยู่ในเบ้า ก้มศีรษะไปข้างหลังและหายใจออกขณะที่คุณเคลื่อนหัวใจไปข้างหน้าด้วยพลังและความอ่อนไหว ทำซ้ำการกระทำนี้ด้วยความอดทนและหายใจสม่ำเสมอ สนับสนุนการเปิดหัวใจของคุณโดยยืดจากแกนกลางของกระดูกเชิงกรานออกไปตามขาและเท้า

ก้าวเท้าออกทีละข้างจนขาเหยียดตรง ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้ใช้เวลาของคุณและหายใจอย่างต่อเนื่อง ต้องใช้ความมั่นคงในการปกป้องหลังส่วนล่างในขณะที่เปิดหัวใจและยื่นออกไปทางขา

เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงในท่าทางแล้วให้เสนอ หายใจเข้าเพื่อเปิดรับความรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าและเป็นนิรันดร์ หายใจออกให้นุ่มนวลสว่างขึ้นและสบายใจมากขึ้น หากคุณเกร็งหรือจับคุณอาจจะพยายามมากเกินไป ในเรื่องของหัวใจเราต้องเรียนรู้ความร่วมมือมากกว่าความตั้งใจจริง หายใจเข้าเต็ม ๆ สามครั้งแล้วลองท่าอีกครั้งหรือสองครั้ง

ในการทำให้ตัวเย็นลงให้นอนหงายและเอื้อมขาขวาขึ้นไปบนท้องฟ้าในรูปแบบของ Supta Padangusthasana (ท่าเอนกายจากมือถึงนิ้วเท้าใหญ่) จับที่ด้านหลังของต้นขาในขณะที่คุณกดกระดูกต้นขาไว้กับมือและวางขาซ้ายให้ลึกถึงพื้น หายใจอย่างสม่ำเสมอและรู้สึกผ่อนคลายหลังส่วนล่าง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านข้างฝ่ามือหงายขึ้น กดศีรษะไปด้านหลังและยกหัวใจขึ้นโดยใช้ปลายด้านล่างของหัวไหล่ ขยายพลังอันสดใสนี้ออกไปด้วยปลายนิ้วของคุณ หายใจเข้าและดึงเข่าของคุณไว้เหนือสะโพก หายใจออกและยกขาไปทางขวาใน Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose) เป็นเวลาสองลมหายใจ ทำทั้งสองด้าน

จากท่านั่งเข้าสู่ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) หายใจเข้ายืดด้านข้างของร่างกายและพับไปข้างหน้าเพื่อจับปลายนิ้วเท้าของคุณ หายใจออกและหยั่งรากลงจากแกนกลางของกระดูกเชิงกรานผ่านเท้า วางมือบนหน้าแข้งด้านนอกแล้วบีบเข้าหากึ่งกลางขณะที่คุณดันต้นขาออกจากกัน

ขณะที่คุณพักผ่อนใน Savasana (Corpse Pose) ใช้เวลาสักครู่เพื่อระลึกถึงวิธีที่คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง เฉลิมฉลองทุกจุดประกายแห่งการรับรู้และการเชื่อมต่อที่คุณรู้สึกได้อย่างแท้จริงเมื่อคุณเดินตามหัวใจของคุณต่อไปในการเดินทางของชีวิตและความรักนี้

หลังจากฝึกฝนมากว่า 20 ปี Desiree Rumbaugh ใช้ชีวิตอย่างหลงใหลในโยคะทุกวันและสอนในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศ