ขณะที่ฉันยอมจำนนต่อท่า Supta Baddha Konasana ฉันรู้สึกได้ถึงการปลดปล่อยที่ยอดเยี่ยมที่ต้นขาด้านในและขาของฉันก็อยากจะจมลงไปในพื้น แต่ในขณะที่พวกเขาทำข้อต่อสะโพกด้านนอกของฉันจะกรีดร้องและฉันต้องยกขาขึ้น มันเกือบจะรู้สึกราวกับว่ากระดูกต้นขาของฉันไม่ได้เรียงกันในเบ้าสะโพกของฉันและกระดูกดันติดกับกระดูก อะไรเป็นสาเหตุและฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้สะโพกของฉันรู้สึกสบายขึ้น?
- ลีห์สก็อตต์
คำตอบของ Lisa Walford:
คุณฉลาดมากลีห์! แม้ว่าท่านี้จะให้ความรู้สึกอร่อยและเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปัญหาต่างๆมากมาย แต่เมื่อร่างกายไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสมก็อาจทำให้รู้สึกไม่พอใจได้ หากสะโพกของคุณตึงหรือหลวมมากส่วนหัวของโคนขา (ที่ใหญ่กว่า) จะกดไปทางด้านหลังหรือด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานตามลำดับ นอกจากนี้หากสะโพกของคุณตึงกระดูกหน้าแข้งด้านนอกอาจก้มลงไปที่พื้นและทำให้แนวของเข่าบิดเบี้ยว ข่าวดีก็คือด้วยผ้าห่มอีกสองสามผืนการปลดปล่อยที่ยอดเยี่ยมที่คุณเพลิดเพลินจะเป็นของคุณได้ทุกวัน
Supta Baddha Konasana ที่ได้รับการสนับสนุนจะปลดปล่อยพลังงานที่คั่งในอวัยวะในช่องท้องและกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับระบบทางเดินอาหารและอวัยวะในการกำจัด โดยการยกกระดูกสันหลังด้วยผ้าห่มหรือหมอนข้างโครงกระดูกซี่โครงจะค่อยๆขยายออก สิ่งนี้กระตุ้นให้ปอดและหัวใจได้พักผ่อน อาจเป็นค็อกเทลที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์หรือสำหรับใครก็ตามที่ให้เกียรติการเปลี่ยนแปลงที่เงียบสงบตั้งแต่กลางวันไปจนถึงค่ำเป็นเวลาที่จะปล่อยวางเหตุการณ์ในวันนั้นและตั้งอยู่ภายใน
เนื่องจากเรามักจะอยู่ในท่าทางนี้เป็นระยะเวลานานการบิดเบี้ยวใด ๆ ในข้อต่อจะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีแรงกดที่ไม่เหมาะสม ขั้นแรกให้ทำการโพสท่าโดยไม่มีอุปกรณ์ประกอบเพื่อรองรับ หากหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกมากแสดงว่าสะโพกของคุณจะตึงและคุณควรรองรับทั้งต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง บล็อกเป็นตัวช่วยที่ไม่เหมาะสมในกรณีนี้เนื่องจากทำให้ขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตามผ้าห่มช่วยให้น้ำหนักของกระดูกค่อยๆคลายลงสู่พื้นเนื่องจากเส้นเอ็นและเอ็นอ่อนตัวลง
วางผ้าห่มพับเรียบตั้งฉากกับกระดูกต้นขาให้สูงพอที่ใต้ขาเพื่อรองรับต้นขาด้านนอกและหน้าแข้งได้เต็มที่ พยุงขาทั้งสองข้างแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายเพียงข้างเดียว - หากคุณรองรับเพียงข้างเดียวคุณอาจบิดร่างกายและรบกวนข้อต่อกระดูกอ่อนหรือหลังส่วนล่าง การตั้งค่านี้ใช้งานได้หากสะโพกของคุณเป็นไฮเปอร์เคลื่อนที่เช่นกัน นั่นคือถ้าหัวเข่าของคุณแตะพื้นและคุณรู้สึกเจ็บที่เบ้าตา
หากเป็นหัวเข่าที่สร้างปัญหาให้กับคุณบ่อยครั้งที่หน้าแข้งด้านนอกจะหนักไปที่พื้นและจมเข่าด้านในเข้าหาเข่าด้านนอก ในกรณีนี้ให้ใช้ผ้าห่มม้วนหนุนหน้าแข้งเพื่อยกน้ำหนักที่หย่อนคล้อยออกจากเข่า
เมื่อขาได้รับการรองรับอย่างถูกต้องขาหนีบด้านในจะนุ่มและกว้างขึ้นในขณะที่ต้นขาด้านในยาวไปถึงหัวเข่า ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและสมบูรณ์ กลอกตาเบา ๆ ไปทางเบ้าแก้มเข้าหาโพรงปากกลวงคอเข้าหาหัวใจ มั่นใจได้ว่าด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะโยกย้ายไปสู่สุขภาพความสงบและความมีชีวิตชีวาตามธรรมชาติ
Lisa Walford เป็นอาจารย์ผู้สอน Iyengar Yoga ระดับกลางและสอนมากว่ายี่สิบปี เธอเป็นหนึ่งในผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมครูที่ Yoga Works ในลอสแองเจลิส เธอรับใช้ในคณะของอนุสัญญาโยคะแห่งชาติ Iyengar ปี 1990 และ 1993 และเรียนกับ Iyengars เป็นประจำ
