วิธีการรู้จักโยคะที่เหมาะสมกับโดชาของคุณ

หากชั้นเรียนโยคะของคุณรู้สึกไม่ค่อยถูกต้องแสดงว่าอาจไม่ใช่โยคะที่เหมาะกับโดชาของคุณ เรียนรู้วิธีระบุตัวตนของคุณและนำไปใช้ในกิจวัตรของคุณ

ฉันกำลังทำจตุรังกาแดนดาซานาครั้งที่สิบเก้าที่ Dancing Shiva Studio ในลอสแองเจลิสและเหงื่อออกมาก ห้องพักมีพื้นไม้บีชสีเข้มสวยงามแสงธรรมชาติที่เย้ายวนและมีบทสวดที่ผ่อนคลายเป็นพื้นหลัง อย่างไรก็ตามฉันไม่ชอบมันเลย ความรุนแรงของน้ำเค็มที่ไหลลงมาที่ใบหน้าของฉันเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงไม่เดินตามเพื่อน ๆ ของฉันที่กระตือรือร้นที่จะปั่นจักรยานไปที่ไหนสักแห่งบนจักรยานที่จอดนิ่ง นี่เป็นสาเหตุที่ฉันไม่เข้าคลาสโยคะวินยาสะ พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกร้อนรนและโกรธเคือง ฉันเคยคิดว่าการไม่ชอบออกกำลังกายที่กระตุ้นความร้อนเป็นความล้มเหลวส่วนตัว แต่ตอนนี้เทอร์โมสตัทถูกเปิดขึ้นและในขณะที่ฉันยังคงร้อนระอุในบ่ายเดือนสิงหาคมนี้หลอดไฟแบบโบราณก็เปิดขึ้นในหัวของฉัน ฉันตระหนักดีว่าไม่เพียง แต่ฉันจะอ่อนไหวต่อความไม่สมดุลของ vata แต่ฉันก็มีอาการมากเช่นกันพิตต้าวัน. ซึ่งหมายความว่าฉันกำลังเจ๊งสมบูรณ์เพราะผมอยู่ในkapha -stimulating ชั้นเรียนโยคะ

ถ้าคำว่า "วาตะพิตต้าและกะป๋า" ไม่มีความหมายอะไรสำหรับคุณฉันก็เข้าใจดีว่าคุณมาจากไหน ในขณะที่ฉันเองก็ไม่รู้เหมือนกันว่าคำศัพท์อายุรเวชเหล่านี้ซึ่งอธิบายลักษณะร่างกายตามแบบฉบับตลอดจนแนวโน้มที่มีต่อจุดแข็งจุดอ่อนและความไม่สมดุลที่เฉพาะเจาะจงมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับการฝึกโยคะ

ดูแบบทดสอบ: Dosha ของคุณคืออะไร?

แน่นอนว่าต้องขอบคุณ Deepak Chopra และความสนใจในการแพทย์เสริมทำให้ฉันคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของการแพทย์อายุรเวช แต่ฉันไม่เคยรู้เลยว่ามันมีความสัมพันธ์อย่างลึกซึ้งกับโยคะ ในความเป็นจริงนักวิชาการอายุรเวชส่วนใหญ่ยอมรับว่าคุณไม่สามารถฝึกฝนอย่างใดอย่างหนึ่งได้หากปราศจากคนอื่น

“ พวกเขาเป็นศาสตร์พี่น้องมาตั้งแต่ต้นในอินเดียโบราณ” David Frawley ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวทและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มในหัวข้อนี้อธิบาย "พวกเขาประกอบด้วยระบบทั้งหมดของการพัฒนาของมนุษย์โดยที่โยคะเป็นการฝึกที่เน้นจิตวิญญาณมากกว่าและอายุรเวทเกี่ยวข้องกับการบำบัดและการรักษาร่างกายและจิตใจ"

ในโยคะสำหรับประเภทร่างกายของคุณ: แนวทางอายุรเวทในการฝึกอาสนะของคุณฟรอว์ลีย์และผู้ร่วมเขียนของเขาแซนดราซัมเมอร์ฟิลด์โคซัคกล่าวเพิ่มเติมว่า: "ส่วนต่อประสานระหว่างการรักษาตนเองและการสำนึกในตนเองคือการรวมกันระหว่างโยคะกับอายุรเวท"

ทำความเข้าใจกับ Doshas

อายุรเวทหมายถึง "ภูมิปัญญาแห่งชีวิต" ในภาษาสันสกฤตและวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงจังหวะขององค์ประกอบสากล - ดินไฟอากาศน้ำและอวกาศเข้ากับรัฐธรรมนูญแต่ละฉบับที่เรียกว่าโดชา Dosha ทั้งสามประเภทคือ vata, pitta และ kapha และในขณะที่คนทุกคนมีแต่ละประเภทโดยทั่วไปแล้วคน ๆ หนึ่งมักจะมีส่วนผสมของหนึ่งหรือสองอย่าง

ประเภท Vata เชื่อมต่อกับอากาศและอวกาศดังนั้นจึงคล้ายกับลม - แห้งเย็นและสามารถเคลื่อนไหวและความคิดที่รวดเร็วคาดเดาไม่ได้ Pittas อยู่ในแนวเดียวกับไฟได้รับอิทธิพลจากอากาศและกระทำด้วยความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า ในที่สุด kaphas เป็นการรวมกันของดินและน้ำเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและสง่างามและมีแนวโน้มที่จะมั่นคงและภักดี

รัฐธรรมนูญเหล่านี้เรียกว่า prakruti ถูกกำหนดในช่วงเวลาของความคิดตามอายุรเวท แต่โดชาก็เหมือนทุกสิ่งในชีวิต เป็นของเหลวและได้รับผลกระทบจากสถานการณ์อารมณ์หรือแม้แต่ฤดูกาล ในบ่ายวันนั้นเมื่อ Mas Vidal ผู้อำนวยการ Dancing Shiva Studio นำชั้นเรียนของเขาผ่านสิ่งที่เขาเรียกว่าคลาส "Veda Yoga" ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความคาพลาโดยพื้นฐานแล้วฉันกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่ฉันต้องการจริงๆในขณะนั้น .

ให้ฉันอธิบาย: เนื่องจากฉันเป็นคนที่มีนกแต้วแล้วเพียงเล็กน้อยฉันจึงได้รับการปฏิบัติที่ดีที่สุดโดยการปฏิบัติอย่างช้าๆและมีพื้นดินซึ่งจะทำให้ความร้อนของฉันเย็นลงและพาฉันออกจากอากาศและกลับสู่พื้นโลก นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ภายนอกที่ไม่เหมือนใครที่ทำให้ vata ของฉันแย่ลง เมื่อวันก่อนฉันออกจากนิวยอร์กซิตี้ตอน 7 โมงเช้าด้วยเครื่องบินกลับบ้านไปลอสแองเจลิส ในฐานะที่เป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นคนขี้ขลาดฉันเพิ่งอยู่ในอากาศที่เดินทางด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อและนอกจากนี้ความร้อนของวันยังทำให้นกแต้วแล้วของฉันรุนแรงขึ้นซึ่งกระตุ้นให้ฉันมีแนวโน้มที่จะผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป ในขณะที่วิดัลกระตุ้นให้ชาวคาปาเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อสร้างความร้อนที่จะทำให้พวกเขามีแรงผลักดันในการถ่วงดุลความโน้มเอียงของพวกเขาที่มีต่อความเฉื่อยฉันก็ทะยานขึ้นไปในอีเธอร์เหมือนพายุหมุนที่ขับเคลื่อนด้วยลูกบอลเพลิง

ไม่น่าแปลกใจที่ฉันอารมณ์เสีย ฉันรู้สึกเหมือนแทสเมเนียนเดวิล ในช่วง Savasana (Corpse Pose) ฉันเริ่มด่าวิดัลซึ่งจริงๆแล้วเป็นคนมีเสน่ห์ใจดีและมีเมตตา แต่ในช่วงเวลานั้นฉันมองไม่เห็น ในความเป็นจริงหลังเลิกเรียนขณะที่ฉันขับรถไปพบเพื่อนเพื่อรับประทานอาหารค่ำฉันเริ่มมีอาการปวดท้องซึ่งบางครั้งก็ทำให้ฉันหายนะ เดาว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อ vata ของคุณไม่สมดุล? มีแนวโน้มที่จะเกิดแก๊สและปวดท้อง และเมื่อนกแต้วแล้วของคุณลุกเป็นไฟ? มันจะก่อให้เกิดความโกรธและความหงุดหงิดเมื่อชาวกะป๋าหลุดพ้นจากการตีกันกฎความเฉื่อยและความง่วงและการขาดแรงจูงใจทำให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า

การเชื่อมต่อเหล่านี้อย่างแม่นยำระหว่างโดชาสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่สร้างแรงบันดาลใจให้ครูอย่าง Mas Vidal คำนึงถึงผลกระทบของอาสนะต่อบุคคล ชั้นเรียนที่ Dancing Shiva ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับแนวโน้มปริมาณ

“ กุญแจสำคัญของอายุรเวทคือมันสอนให้เรารู้ถึงวิธีปฏิบัติของเราในรูปแบบเฉพาะ” วิดัลกล่าว "มันแตกต่างกันสำหรับแต่ละคนดังนั้นพวกเขาจะไปถึงจุดสมดุลในรูปแบบที่แตกต่างกัน" วิดัลช่วยเหลือนักเรียนของเขาด้วยการให้ความรู้พวกเขาอย่างต่อเนื่องและช่วยให้พวกเขานำเทคนิคอื่น ๆ มาใช้ในการฝึกโยคะเช่นการใช้อโรมาเธอราพีสำหรับโดชาแต่ละชนิด ในตอนท้ายของชั้นเรียนคาปาขณะที่ทุกคนกำลังพักผ่อนในช่วงสุดท้ายเขาก็เดินวนไปรอบ ๆ ห้องพร้อมกับฉีดน้ำกลิ่นยูคาลิปตัสใส่นักเรียนของเขาเพราะเขาอธิบายว่า "ยูคาลิปตัสให้พลังและเปิดปอด มักจะมีอาการหอบหืดและมีน้ำมูกมาก " สำหรับพิตต้าที่ร้อนระอุกลิ่นลาเวนเดอร์ที่สงบและเย็นจะเป็นเคล็ดลับในขณะที่วาตัสได้รับประโยชน์จากดอกมะลิและดอกกุหลาบ

ดู Intro to Ayurveda: The Three Doshas ด้วย

การเชื่อมต่อโยคะ - อายุรเวท

Sarah Tomlinson และ Gandharva Sauls ทั่วทั้งรัฐในนิวยอร์กกำลังสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอายุรเวทกับโยคะ พวกเขาก่อตั้งสถาบันอายุรเวท - โยคะและมีพื้นฐานการสอนเกี่ยวกับงานของเอ็ดเวิร์ดทาราบิลดาที่ปรึกษาของ Sauls ผู้เขียนหนังสืออายุรเวทปฏิวัติ: บูรณาการอายุรเวทโบราณและสมัยใหม่

Tarabilda ซึ่งล่วงลับไปแล้วในปี 1999 ได้พัฒนาระบบอายุรเวชที่เรียกว่า Astrology of the Eight Fields of Living ซึ่งแบ่งประเภทของโดชาและกำหนดดาวเคราะห์ที่ปกครองพื้นที่ต่างๆในชีวิตของคุณเช่นอาชีพสุขภาพเส้นทางจิตวิญญาณความคิดสร้างสรรค์และความสัมพันธ์ และค้นพบว่าประเภทของร่างกายไม่สมดุลอย่างไร เช่นเดียวกับโหราศาสตร์แบบดั้งเดิม Sauls สร้างพิมพ์เขียวชีวิตโดยใช้วันเวลาและสถานที่เกิดของบุคคลและนำเสนอสิ่งที่เขาค้นพบในระหว่างการปรึกษาหารือส่วนตัว

จากนั้นการให้คำปรึกษาแบบโยคะเริ่มต้นด้วย Tomlinson ทอมลินสันสมาชิกกลุ่มแรกของครูที่ได้รับการฝึกฝนจากจิวามุกติได้ยุติการฝึก Ashtanga อย่างช้าๆหลังจากปรึกษาหารือกับ Sauls เธอหนักกว่า 20 ปอนด์และแม้ว่าเธอจะฝึกหนัก แต่เธอก็ไม่สามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ เมื่อ Sauls บอกเธอว่าเธอมีแนวโน้มที่จะเกิดความไม่สมดุลของ vata เธอจึงลดการเล่นโยคะสไตล์นักกีฬาที่แข็งแรงเริ่มยึดมั่นในหลักการควบคุมอาหารของอายุรเวทและรวมการโค้งไปข้างหน้ามากขึ้นและท่าทางที่ผ่อนคลายในการฝึกโยคะของเธอ จากนั้นปอนด์ก็หลุดออกไปโดยไม่ต้องออกแรงมาก

ทอมลินสันนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวไปใช้กับการสอนทั้งแบบส่วนตัวและแบบสาธารณะ หลังจากดูเอกสารและต้นฉบับที่ Tarabilda ทิ้งไว้ข้างหลังเธอพบท่าโพส 21 ท่าที่เขาแนะนำซึ่งไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับโดชา แต่ยังเชื่อมโยงกับดาวเคราะห์และปืน Gunas ทั้งสามในอายุรเวทนั้นเหมือนกับ gunas ของโยคะ พวกเขามีระดับของต้นแบบที่กำหนดพื้นฐานรัฐทางด้านจิตใจของมนุษย์อื่น: Sattva (ยอด) Rajas (รุกราน) และยังTamas(ความเฉื่อย). แน่นอนว่าทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อพระโพธิสัตว์ แต่ในชีวิตเช่นเดียวกับการฝึกโยคะเราจำเป็นต้องรวมอีกสองอย่างเข้าด้วยกัน ดังนั้นจากที่นี่เธอจึงสร้างใบสั่งยาแบบโยคะที่ประกอบด้วยปราณยามะอาสนะและการสวดมนต์เป็นครั้งคราว ท้ายที่สุดสำหรับทอมลินสันกุญแจสำคัญในการบรรลุความสมดุลของโดชิกคือแนวทางที่คุณนำไปปฏิบัติ

การปรับท่าโพส

เมื่อทอมลินสันและฉันเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ฉันควรจะรวม Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้นด้านบน) ในการฝึกของฉันเธอแนะนำว่าฉันควรทำหลาย ๆ ครั้ง แต่เพียงแค่กลั้นหายใจไม่กี่ "การเคลื่อนไหวให้กระชับและทำซ้ำ ๆ อย่างลื่นไหลเป็นการผ่อนคลายสำหรับ vata" เธอให้คำแนะนำ "สำหรับคนที่มีลักษณะเป็น kapha ฉันขอแนะนำให้ถือท่านี้ไว้ให้ได้มากถึง 20 ลมหายใจแล้วมันจะมีพลังมากขึ้นหากมีคนที่มีความไม่สมดุลของ vata มากกว่าทำเช่นนั้นเขาหรือเธอจะเวียนหัวและสับสน"

จากนั้นฉันก็เปิดเผยให้เธอรู้ว่าฉันสนุกกับการโพสท่าทรงตัวมากแค่ไหน "นั่นเป็นเรื่องที่ดี" เธอกล่าว "การทรงตัวเป็นสิ่งที่ผสมผสานกันได้ดีและนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ vatas การโพสท่าเหล่านี้ทำให้พวกเขาตระหนักถึงส่วนบนของศีรษะตลอดจนถึงด้านล่างของเท้าซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีพื้นมากขึ้น"

ผู้คนที่มีรัฐธรรมนูญที่แตกต่างกันจะเรียนร่วมกันตลอดเวลา แต่จากข้อมูลของ Frawley นักเรียนที่มีความรู้ทางอายุรเวชสามารถปรับชั้นเรียนให้เข้ากับความต้องการส่วนตัวของพวกเขาผ่านทัศนคติและความตั้งใจ “ ถ้าทุกคนทำอาสนะเหมือนกันทุกคนก็เหมือนกับทุกคนกินยาเหมือนกัน” เขาอธิบาย “ วาตัสควรฝึกอย่างช้าๆและตั้งใจคาฟาสต้องท้าทายตัวเองมากขึ้นและพิตต้าต้องผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป” เขายังอธิบาย "สิ่งที่คุณทำในการฝึกโยคะโดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงการเตรียมพร้อมสำหรับงานที่คุณทำกับพลังชีวิตของคุณตามหลักอายุรเวชการเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจของเรากับท่าทางทางกายภาพของเราคือการแสดงออกที่ดีที่สุดของพลังทางจิตวิทยาของเรา"

สอนเรื่องความไม่สมดุลของโดชา

สิ่งนี้ทำให้เกิดความท้าทายที่น่าสนใจสำหรับครูสอนโยคะ เมื่อครูมีความเชี่ยวชาญในอายุรเวชกับโยคะมากขึ้นพวกเขาก็เริ่มมองนักเรียนในแบบที่แตกต่าง Patricia Hansen สอนโยคะมาเป็นเวลา 35 ปีแล้วและเรียนอายุรเวทกับ Vasant Lad มาตั้งแต่ปี 1983 แม้ว่าเธอจะไม่ได้สอนชั้นเรียนเฉพาะของ dosha เช่น Vidal แต่เธอก็นำความรู้นี้ไปใช้ในรูปแบบการสอนของเธอด้วย "มันเป็นเพียงการรับรู้เพิ่มเติมที่ฉันได้พัฒนา" แฮนเซนแสดงความคิดเห็น "ฉันดูวิธีที่นักเรียนถือร่างกายของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาเข้าใกล้อาสนะ" และเช่นเดียวกับที่ครูอาจปรับเปลี่ยนตามฤดูกาลโดยไม่สอนแบบเดียวกับในช่วงฤดูร้อนเช่นเดียวกับในฤดูหนาวชั้นเรียนจะมีบุคลิกที่เหมาะสมและต้องการการรักษาที่แตกต่างกัน

“ บางครั้งฉันจะเดินเข้าไปในห้องและพบว่าทุกคนมีชีวิตชีวามากพวกเขากำลังปีนกำแพง” เธออธิบาย "นั่นอาจเป็นการกวน vata หรือ pitta ก็ได้นะออกจากค้างคาวฉันอาจจะลองสวดมนต์ดู

ครูสอนโยคะหลายคนจะเห็นด้วยว่าการปฏิบัติรอบด้านเป็นเรื่องสามมิติโดยธรรมชาติและสามารถรองรับรัฐธรรมนูญหรือความไม่สมดุลได้ “ ถ้าคุณรวมท่าโค้งไปข้างหน้าและการถอยหลังการบิดตัวและการยืนโพสท่าปราณยามะการสวดมนต์และการผกผันนั่นคือกุญแจสำคัญ” แฮนเซนกล่าว "อย่างไรก็ตามจุดสูงสุดที่แท้จริงของชั้นเรียนควรเป็น Savasana นั่นคือจุดที่เกิดการบูรณาการโดชิกที่แท้จริงนอกจากนี้สาระสำคัญของการฝึกฝนก็คือทัศนคติของนักเรียน"

เมื่อนึกขึ้นมาแล้วฉันจึงกลับมาที่ Dancing Shiva คราวนี้เพื่อเข้าคลาส vata-balancing ในขณะที่ฉันนอนบนเสื่อใน Savasana ที่ยาวและลึกฉันรู้สึกว่าเป็นพระเจ้า แต่อย่าเข้าใจฉันผิด: มีหลายครั้งที่ฉันกระหายน้ำที่ไหลออกมาอย่างรุนแรง โดยทั่วไปเป็นวันที่ kapha ของฉันลุกเป็นไฟ ดังนั้นเวลาเช่นโดชาของฉันจะต้องถูกต้อง แต่ในขณะนี้วิดัลเพิ่งฉีดน้ำกุหลาบให้ฉันและความกังวลในวันนั้นก็ระเหยหายไปเหมือนหมอกหอมที่อยู่รอบตัวฉัน

ดูอายุรเวทตลอดวัน: เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ