ท่าทางของพนักงาน: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยให้ขาชิดกันและยื่นไปด้านหน้าลำตัว หากลำตัวของคุณเอนไปข้างหลังอาจเป็นเพราะเอ็นร้อยหวายที่ตึงกำลังลากกระดูกนั่งไปทางหัวเข่าและด้านหลังของกระดูกเชิงกรานเข้าหาพื้น การนั่งบนผ้าห่มหรือหมอนข้างเพื่อยกกระดูกเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์
ดู ท่านั่งเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2
วิธีง่ายๆในการตรวจสอบการจัดตำแหน่งคือนั่งโดยให้หลังพิงกำแพง sacrum และหัวไหล่ควรสัมผัสกับผนัง แต่ไม่ควรให้หลังส่วนล่างหรือด้านหลังศีรษะ วางผ้าขนหนูรีดขึ้นเล็กน้อยระหว่างผนังและหลังส่วนล่าง
ดูเพิ่มเติมสำหรับความท้าทายลองท่าไม้เท้าสองเท้าหันหน้าขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
นั่งไปด้านหน้าของกระดูกนั่งและปรับหัวหน่าวและกระดูกหางให้ห่างจากพื้นเท่า ๆ กัน โดยไม่ต้องทำให้ท้องแข็งให้กระชับต้นขากดลงกับพื้น (หรือส่วนพยุงของคุณ) หมุนเข้าหากันเล็กน้อยแล้วดึงขาหนีบด้านในเข้าหา sacrum งอข้อเท้าแล้วดันส้นเท้าออก
ขั้นตอนที่ 4
ในการทำให้ลำตัวด้านหน้าของคุณยาวขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้นให้นึกถึงพลังงานที่ไหลจากหัวหน่าวไปยังกระดูกอกจากนั้นลงจากไหล่ไปที่กระดูกหาง จากนั้นจินตนาการถึงหางที่ยาวลงไปในพื้น
ขั้นตอนที่ 5
ลองนึกภาพกระดูกสันหลังของคุณเป็น "ไม้เท้า" ที่แกนแนวตั้งของลำตัวซึ่งหยั่งรากลึกลงไปในพื้นโลกการสนับสนุนและการหมุนของทุกสิ่งที่คุณทำ ถือท่าทางเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้น
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
Dandasana
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- อาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือหลังส่วนล่าง
ท่าเตรียมการ
- อดีโมฆะสังวาส
- อุตตนาสนะ
โพสท่าติดตาม
- Purvottanasana
- ภราดรภาพฉัน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
วางกระสอบทรายขนาด 10 ปอนด์หนึ่งถึงสามถุงที่ส่วนบนของต้นขาตรงรอยพับสะโพกเพื่อช่วยให้ต้นขาของคุณเป็นพื้น
สิทธิประโยชน์
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
- ยืดไหล่และหน้าอก
- ปรับปรุงท่าทาง