ท่าไม้ตาย

ท่าทางของพนักงาน: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนพื้นโดยให้ขาชิดกันและยื่นไปด้านหน้าลำตัว หากลำตัวของคุณเอนไปข้างหลังอาจเป็นเพราะเอ็นร้อยหวายที่ตึงกำลังลากกระดูกนั่งไปทางหัวเข่าและด้านหลังของกระดูกเชิงกรานเข้าหาพื้น การนั่งบนผ้าห่มหรือหมอนข้างเพื่อยกกระดูกเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์

ดู ท่านั่งเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 2

วิธีง่ายๆในการตรวจสอบการจัดตำแหน่งคือนั่งโดยให้หลังพิงกำแพง sacrum และหัวไหล่ควรสัมผัสกับผนัง แต่ไม่ควรให้หลังส่วนล่างหรือด้านหลังศีรษะ วางผ้าขนหนูรีดขึ้นเล็กน้อยระหว่างผนังและหลังส่วนล่าง

ดูเพิ่มเติมสำหรับความท้าทายลองท่าไม้เท้าสองเท้าหันหน้าขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

นั่งไปด้านหน้าของกระดูกนั่งและปรับหัวหน่าวและกระดูกหางให้ห่างจากพื้นเท่า ๆ กัน โดยไม่ต้องทำให้ท้องแข็งให้กระชับต้นขากดลงกับพื้น (หรือส่วนพยุงของคุณ) หมุนเข้าหากันเล็กน้อยแล้วดึงขาหนีบด้านในเข้าหา sacrum งอข้อเท้าแล้วดันส้นเท้าออก

ขั้นตอนที่ 4

ในการทำให้ลำตัวด้านหน้าของคุณยาวขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้นให้นึกถึงพลังงานที่ไหลจากหัวหน่าวไปยังกระดูกอกจากนั้นลงจากไหล่ไปที่กระดูกหาง จากนั้นจินตนาการถึงหางที่ยาวลงไปในพื้น

ขั้นตอนที่ 5

ลองนึกภาพกระดูกสันหลังของคุณเป็น "ไม้เท้า" ที่แกนแนวตั้งของลำตัวซึ่งหยั่งรากลึกลงไปในพื้นโลกการสนับสนุนและการหมุนของทุกสิ่งที่คุณทำ ถือท่าทางเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้น

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Dandasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • อาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือหลังส่วนล่าง

ท่าเตรียมการ

  • อดีโมฆะสังวาส
  • อุตตนาสนะ

โพสท่าติดตาม

  • Purvottanasana
  • ภราดรภาพฉัน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

วางกระสอบทรายขนาด 10 ปอนด์หนึ่งถึงสามถุงที่ส่วนบนของต้นขาตรงรอยพับสะโพกเพื่อช่วยให้ต้นขาของคุณเป็นพื้น

สิทธิประโยชน์

  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
  • ยืดไหล่และหน้าอก
  • ปรับปรุงท่าทาง

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana