ปลูกฝังความดี: วิธีฝึกความรักความเมตตา

ในข้อความที่ตัดตอนมาจากคู่มือ The Kindness Handbookของ Sharon Salzberg เธอสอนเราว่าการฝึกฝนความเมตตาและความเอื้ออาทรต่อผู้อื่นและตัวเราเองซ้ำ ๆ นั่นคือสิ่งที่เรากลายเป็นและสิ่งที่เริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติที่สุด เรียนรู้วิธีการและเริ่มต้นทันที

มันง่ายมากที่เราจะจมอยู่กับสิ่งที่น่าเสียใจทั้งหมดที่เราได้ทำหรือพูดไป - เวลาที่ตอนนี้เรารู้สึกว่าเราขี้อายเกินไปหรือบังคับเกินไปหรือถอนตัวหรือมีส่วนร่วมมากเกินไป ฉันขอแนะนำให้คุณหยุดสักนิดและคิดสักสองสามนาทีข้างหน้าว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณเป็นคนใจกว้างหรือใจดีหรือสมดุลและพยายามชื่นชมตัวเองในสิ่งนั้น

ในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกอึดอัดบ้าง มันมักจะง่ายกว่าที่จะนึกถึงเวลาที่เราเกือบจะให้บางสิ่งบางอย่าง แต่แล้วตัดสินใจที่จะไม่ทำและมันก็ยังพับเก็บไว้ในห้องใต้หลังคา หรือเวลาที่เราเปิดเผยมากเกินไปและพูดในสิ่งที่ผิด หรือเวลาที่เรามองข้ามใครบางคนอย่างไม่ใส่ใจไม่สนใจเขาและทำร้ายความรู้สึกของเขา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นภาพสะท้อนที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์ในทางใดทางหนึ่ง แต่ไม่ได้วาดภาพของสิ่งที่เราเป็นทั้งหมดที่เราเคยเป็น การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อคิดถึงสิ่งดีงามในตัวเราและชื่นชมยินดีในความดีที่เราสามารถประจักษ์ได้คือวิธีที่เราสามารถสัมผัสและเพิ่มพูนความสุขที่แท้จริงและลึกซึ้งได้อย่างต่อเนื่อง

การชื่นชมยินดีในความสามารถในการตัดสินใจเลือกปลูกฝังสิ่งที่ดีการปล่อยวางสิ่งที่ทำร้ายเราและสร้างความทุกข์ให้เราจะทำให้เรามีความมั่นใจที่จะทดลองต่อไปทำในสิ่งที่อาจจะค่อนข้างแปลกใหม่สำหรับเรา ชอบเสี่ยง - ไม่ประมาท แต่มุ่งไปสู่ความเห็นอกเห็นใจ

ไม่มีใครในพวกเราสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันคือการเดินทางที่ต่อเนื่องการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เราฝึกฝนความเอื้ออาทรกับผู้อื่นและกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าและพลังของมันก็เริ่มเติบโตขึ้นจนแทบจะกลายเป็นเหมือนน้ำตกไหล เราฝึกความมีน้ำใจกับผู้อื่นและตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าและนี่คือสิ่งที่เรากลายเป็นนี่คือสิ่งที่รู้สึกเป็นธรรมชาติที่สุด

ดู เพิ่มเติมเรียนรู้ที่จะรักโดยไม่มีเงื่อนไข

การปฏิบัติด้วยความรักในช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือร่างกาย

ภูมิปัญญาที่มีมา แต่กำเนิดของเราทุกชีวิตบอกให้เราปล่อยวางมีความสงบและละทิ้งความพยายามที่ไม่ฉลาดในการควบคุม วัฒนธรรมการปรับสภาพและประวัติส่วนตัวของเรามักบอกให้เรายึดมั่นพยายามที่จะยึดติดกับผู้คนความพอใจและความสำเร็จเพื่อที่จะมีความสุข หลายครั้งชีวิตของเราหมดไปกับการต่อสู้ระหว่างภูมิปัญญาที่มีมา แต่กำเนิดและข่าวสารของวัฒนธรรมเกี่ยวกับการยึดมั่นและการควบคุม เมื่อเราถูกท้าทายจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดมันเป็นสิ่งสำคัญเหนือเวลาที่จะหันกลับมาไว้วางใจและพักผ่อนในเสียงแห่งความจริงในตัวเรา

วลีที่ใช้ในการปฏิบัติด้วยความรัก

นี่คือวลีบางส่วนที่อาจช่วยคุณได้ในเรื่องนี้ เลือกหนึ่งหรือสองวลีที่มีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว คุณสามารถแก้ไขด้วยวิธีใดก็ได้หรือใช้สิ่งที่คุณสร้างขึ้นเพื่อความสำคัญส่วนตัวที่ไม่เหมือนใคร

“ ฉันขอยอมรับความเจ็บปวดโดยไม่คิดว่ามันจะทำให้ฉันแย่หรือผิด”

“ ขอให้ฉันจำไว้ว่าสติของฉันมันกว้างใหญ่กว่าร่างกายนี้มาก”

“ ขอให้ทุกคนที่ช่วยฉันปลอดภัยมีความสุขสงบสุข”

“ ขอให้ทุกสรรพสัตว์ปลอดภัยมีความสุขร่มเย็น”

“ ขอให้ความรักของฉันที่มีต่อตัวเองและคนอื่นไหลไปอย่างไร้ขอบเขต”

“ ขอพลังแห่งความเมตตากรุณาค้ำจุนฉัน”

“ ฉันขอเปิดใจให้คนที่ไม่รู้จักเหมือนนกที่บินได้อย่างอิสระ”

“ ฉันขอยอมรับความโกรธความกลัวและความเศร้าโดยรู้ว่าหัวใจอันกว้างใหญ่ของฉันไม่ได้ถูก จำกัด โดยพวกเขา”

“ ขอให้พ้นภัย ขอให้ฉันสงบสุข”

“ ขอให้มีความสุขสงบกายและใจ”

“ ขอให้ฉันปราศจากความโกรธความกลัวและความกังวล”

“ ขอให้ฉันมีชีวิตและตายอย่างสบายใจ”

ลองทำสมาธิด้วยความรัก

ในการเริ่มต้นให้จัดท่าที่สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ - นั่งหรือนอนลง หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณสงบลง ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและเริ่มพูดวลีที่คุณเลือกอย่างเงียบ ๆ ตามจังหวะลมหายใจ คุณยังสามารถทดลองเพียงแค่ให้ความสนใจของคุณอยู่ในวลีโดยไม่ต้องใช้ลมหายใจ รู้สึกถึงความหมายของสิ่งที่คุณกำลังพูดโดยไม่ต้องพยายามบังคับอะไร ให้การปฏิบัติติดตัวคุณไป

อ่านเพิ่มเติม ปลูกฝังจิตเมตตา: การทำสมาธิด้วยความรัก

ดัดแปลงมาจาก  The Kindness Handbook  โดย Sharon Salzberg ลิขสิทธิ์ 2008, 2015 Sharon Salzberg จะตีพิมพ์ในปกอ่อนในเดือนสิงหาคม 2015 โดย Sounds True

เกี่ยวกับผู้แต่ง

ชารอนซาลซ์เบิร์กนักศึกษาพระพุทธศาสนาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2514 เป็นผู้นำด้านการทำสมาธิทั่วโลกตั้งแต่ปี พ.ศ. 2517 เธอเป็นผู้ร่วมก่อตั้งสมาคมวิปัสสนาจารย์และศูนย์ศึกษาพุทธศาสนา The Barre หนังสือของเธอ ได้แก่  Lovingkindness (Shambhala, 2008) และ   หนังสือขายดีของNew York Timesเรื่อง  ความสุขที่แท้จริง  (คนงาน, 2010) เธออาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้และแบร์รีแมสซาชูเซตส์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม sharonsalzberg.com

แนะนำ

Kundalini 101: ความหมายอันทรงพลังของ Sat Nam
แหวนจมูกที่ดีที่สุด
นั่งโค้งไปข้างหน้า