Stroga: การฝึกโยคะฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่มือใหม่

คุณแม่มือใหม่คุณสามารถบีบโยคะไปเดินเล่นในฤดูร้อนนี้ Ashley Goldberg เจ้าของ Born Yoga ในมิชิแกนกล่าวว่า Stroga (Stroga (Stroller Yoga) กำลังได้รับความนิยม “ ฉันสร้างแนวคิดของตัวเองเกี่ยวกับ Stroga โดยยืมมาจากการฝึกฝนส่วนตัวของฉันและมักจะใช้กำแพงเพื่อช่วยฉันในการผสมผสานประสบการณ์การทำงานกับคุณแม่มือใหม่ในสตูดิโอโยคะ” เธออธิบาย เราได้พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับทุกอย่างของ Stroga และมีท่าโพสท่าโปรดของเธอให้คุณได้ลองเดินครั้งต่อไป

YogaJournal.com: บอกเราหน่อยว่า Stroga คืออะไร?

แอชลีย์โกลด์เบิร์ก:คำจำกัดความของ Stroga มีแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใครและใครเป็นคนสอน ตัวอย่างเช่นบางคนจะอธิบายว่าคลาสสโตรกาเป็นการรวมกันของการเดินของรถเข็นเด็ก (ด้านนอก) ตามด้วยคลาสโยคะเบา ๆ 20-30 นาที (ภายในหรือภายนอก) ที่ Born Yoga รถเข็นเด็กจะกลายเป็นเครื่องมือที่ช่วยในการยืนอาสนะและท่าทรงตัวต่างๆ แทนที่จะใช้กำแพงเราวางรถเข็นเด็กไว้ในตำแหน่งล็อคและมันจะกลายเป็นเหมือนกำแพงสำหรับการทรงตัวช่วยให้คุณแม่สามารถโพสท่าที่ท้าทายได้ลึกขึ้นหรือความสามารถในการทรงตัวได้นานขึ้นในขณะที่ยังคงความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับลูกน้อย หากทารกรู้สึกสบายและมีความสุขในรถเข็นเราขอแนะนำให้ทิ้งไว้ในขณะที่แม่ปฏิบัติ (และนำออกไปเมื่อจำเป็น) คุณแม่ยังมีตัวเลือกในการสวมใส่ทารกขณะยืนและจัดท่าทางให้สมดุล

YJ: ใครมักมาเรียน Stroga?

AG:โดยทั่วไปแล้วเป้าหมายนี้มุ่งเป้าไปที่คุณแม่มือใหม่ที่มีลูกน้อยอายุ 9 เดือนขึ้นไปอย่างไรก็ตามการปฏิบัตินี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน คุณแม่ที่มีทารกและเด็กโตจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาขั้นตอนการพัฒนาของเด็กทารกและเด็กที่กระตือรือร้นจะเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะแบบเล่นของเราซึ่งพวกเขามีอิสระมากขึ้นในการเคลื่อนไหวสำรวจและสัมผัสกับโยคะผ่านเพลงและเกม

YJ: ครูที่สนใจจะเสนอการฝึกอบรมแบบไหน?

AG:ไม่มีใบรับรอง Stroga แต่ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่สอนให้เป็น RYT 200 ชั่วโมงพร้อมการรับรองเพิ่มเติมในโยคะก่อน / หลังคลอดเพื่อให้มีความเข้าใจในการปฏิบัติและเกี่ยวข้องกับ ร่างกายของแม่ใหม่

ดูเพิ่มเติม  โยคะหลังคลอด: การรักษาทั้งแม่และเด็ก

YJ: เรียน Stroga ที่ไหน?

AG:สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ข้างนอกเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอนเนื่องจากการได้ติดต่อกับเด็ก ๆ ของเราภายนอกในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมเสมอ อีกครั้งคุณต้องระมัดระวังหากคุณมีการเคลื่อนย้ายที่ใช้งานอยู่เพื่อความปลอดภัยของการตั้งค่า เตรียมผ้าห่มและของเล่นที่เหมาะสมกับวัยเพื่อให้พวกเขามีความสุขและมีส่วนร่วม

YJ: อะไรที่เป็นเอกลักษณ์ของ Stroga?

AG:คล้ายกับชั้นเรียนโยคะของแม่และเด็ก Stroga ไม่ใช่สิ่งที่ฉันเรียกว่าเป็นประสบการณ์ที่สงบ / เซน แม้ว่าจะมีความสวยงามและความสงบมากมายที่จะได้รับจากประสบการณ์ร่วมกันระหว่างแม่และลูกในขณะที่พวกเขาย้ายไปอยู่ด้วยกัน แต่เด็กทารกก็ไม่สามารถคาดเดาได้และจำเป็นต้องได้รับการดูแล ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะมีการฝึกเงียบ ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีสิ่งรบกวน ชั้นเรียนเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการให้นมหรือเปลี่ยนทารกในระหว่างการไหล แต่ไม่ใช่ว่าโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร? มันสอนให้เรารู้ถึงวิธีการอยู่ในปัจจุบันและมีสติท่ามกลางความท้าทายและความเครียดทั้งหมดที่เราเผชิญในแต่ละวัน เราสามารถพบกับพื้นที่แห่งความรักความสงบและความสงบขณะฝึกกับลูกน้อยของเรา

YJ: อะไรที่คุณเห็นว่าเป็นประโยชน์สูงสุดของ Stroga?

AG:ฉันเชื่อว่าประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของ Stroga คือโอกาสในการฝึกโยคะในขณะที่ผูกพันกับลูกน้อยของคุณ สำหรับคุณแม่มือใหม่หลายคนการกลับมาออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องยากและการคิดว่าจะทิ้งลูกไว้สักชั่วโมงสองชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่หลาย ๆ คน ด้วย Stroga คุณสามารถยืดเสริมสร้างและผูกพันกับลูกน้อยของคุณได้ในเวลาเดียวกัน

YJ: ปกติแล้วเซสชันจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

AG: 45–60 นาที

YJ: คุณแม่ต้องมีประสบการณ์โยคะมาก่อนหรือไม่?

AG:ไม่ยินดีต้อนรับมือใหม่เสมอ

ดู คำสารภาพที่แท้จริงของโยคีใหม่

YJ: เด็กทารกได้รับประโยชน์จาก Stroga อย่างไร?

AG:ทารกได้รับประโยชน์จากประสบการณ์ความผูกพันที่ Stroga มอบให้ ทารกชอบที่จะสัมผัสและต้องการการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยในการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจที่เติบโตอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำได้โดยใช้ Stroga ในขณะที่คุณแม่มีปฏิสัมพันธ์กอดหรือสร้างสัมพันธ์กับลูกน้อยตลอดทั้งชั้นเรียน

7 Stroga Poses เพื่อลองเดินต่อไปของคุณ

เริ่มจากการอบอุ่นร่างกายด้วยการเดิน จากนั้นหาสถานที่ที่ดีสำหรับการหยุดฝึกซ้อมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบรคล็อคอยู่!

ท่าทางของฮีโร่ (Virasana)

ดู  โยคะก่อนคลอด: ความลับในการป้องกันก้นหย่อนคล้อยหลังคลอด