กลับสู่ตอนที่ 1: ศาสตร์แห่งการหายใจ
1. ความสุขและความมั่นคงทางอารมณ์
การควบคุมลมหายใจสามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของเราได้โดยมีความแปรปรวนมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ในความรู้สึกโกรธความกลัวความสุขและความเศร้าตามผลการวิจัยในวารสารCognition & Emotion คำแนะนำในการหายใจที่ใช้ในการทำให้เกิดความสุขในการศึกษา? “ หายใจและหายใจออกทางจมูกช้าๆและลึก ๆ ” ฟังดูเหมือนอุจจายี้มาก!
2. การลดน้ำหนัก
การฝึกการหายใจของโยคีช่วยเพิ่มระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากเนื้อเยื่อไขมันที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อยับยั้งความหิวตามการวิจัยของ Shirley Telles, PhD, ผู้อำนวยการมูลนิธิ Patanjali Research Foundation ใน Haridwar ประเทศอินเดีย
ดูเพิ่มเติม Yoga Vs Cardio: การสะสมผลประโยชน์
3. ความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
แพทย์โรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัยปาเวียประเทศอิตาลีได้เปรียบเทียบกลุ่มนักปีนเขาที่ฝึกหายใจช้าๆวันละชั่วโมงเป็นเวลาสองปีก่อนที่จะพยายามปีนยอดเขาเอเวอเรสต์ไปยังกลุ่มที่ไม่ กลุ่มการหายใจไปถึงจุดสูงสุดโดยไม่ต้องการออกซิเจนเสริมแบบที่กลุ่มอื่น ๆ ทำและตัวอย่างเลือดและการหายใจออกแสดงให้เห็นว่าพวกเขาใช้ 70 เปอร์เซ็นต์ของพื้นที่ผิวของปอดซึ่งเป็นปริมาณที่เพิ่ม O2 ให้ได้สูงสุด
4. ชีวิตอีกต่อไป
การปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและการสวดมนต์เพียงครั้งเดียวมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนในผู้ปฏิบัติงานทั้งในระยะสั้นและระยะยาวตามการศึกษาของ Harvard ตัวอย่างเลือดที่ได้รับก่อนและหลังการฝึกหายใจบ่งชี้ว่าการเพิ่มขึ้นของสารพันธุกรรมหลังการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการเผาผลาญและการปราบปรามทางพันธุกรรมที่เชื่อมโยงกับการอักเสบ เนื่องจากการอักเสบเรื้อรังยังเกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงเช่นอัลไซเมอร์โรคซึมเศร้ามะเร็งและโรคหัวใจจึงอาจกล่าวได้ว่าการหายใจที่ดีขึ้นอาจไม่เพียง แต่เปลี่ยนชีวิตของคุณ แต่ยังช่วยรักษาโรคได้
