การฝึกโยคะในสวน

ที่สถาบัน Himalayan อาศรมขนาด 400 เอเคอร์ตั้งอยู่ในเทือกเขา Pocono ทางตะวันออกเฉียงเหนือของรัฐเพนซิลเวเนียการทำสวนจะเริ่มขึ้นก่อนที่พื้นดินจะละลาย ภายในเดือนกุมภาพันธ์เจ้าหน้าที่ประจำสวนสามคนได้เริ่มงานในเรือนกระจกดูแลต้นกล้าที่จะปลูกเมื่อพ้นช่วงน้ำค้างแข็งแล้ว ในอีกเก้าเดือนข้างหน้าคนงานเหล่านี้ซึ่งเข้าร่วมโดยฝึกงานด้านเกษตรอินทรีย์จำนวนหนึ่งจะปลูกพืชผักและสมุนไพรเพื่อเลี้ยงผู้อยู่อาศัยและผู้มาเยี่ยมชมของสถาบัน (ผลผลิตออร์แกนิกมากกว่า 40,000 ปอนด์ในช่วงสามปีที่ผ่านมา) รวมทั้งการปลูกที่สวยงาม สวนดอกไม้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับการเดินเล่นสมาธิและการประดับประดาห้องต่างๆทั่วอาศรม

เป็นงานที่ยาก แต่คุ้มค่าตามที่ Thomas Woodson ผู้จัดการสวนกล่าวว่างานที่เต็มไปด้วยสติสัมปชัญญะที่ผสมผสานเข้ากับอุดมคติของโยคะที่สถาบันสอนได้อย่างลงตัว “ ฉันมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการดูแลตัวเองทั้งด้านจิตใจจิตวิญญาณและร่างกายคือสิ่งที่ฝึกโยคะเป็นหลัก” เขากล่าว "การปลูกอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่นเป็นองค์ประกอบหลักของความเชื่อนั้นการทำสวนจะสร้างพื้นดินที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการดำเนินการเชิงบวกในโลก"

โยคะและการทำสวนเป็นการจับคู่ตามธรรมชาติ การปลูกเมล็ดพันธุ์การหล่อเลี้ยงการเติบโตและการได้สัมผัสกับการแสดงออกที่สวยงามของมันอย่างเต็มที่นั้นไม่ต่างจากกระบวนการโยคีในการตั้งเจตนาการฝึกฝนการฝึกฝนและในที่สุดการได้สัมผัสกับตนเองในฐานะการแสดงออกของพลังชีวิตที่สร้างสรรค์ "การทำสวนเช่นโยคะดึงเราเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงกับทุกสิ่ง" Veronica D'Orazio ครูสอนโยคะในซีแอตเทิลและผู้เขียน Gardener's Yoga กล่าว "สวนผู้คนสำหรับการเชื่อมต่อที่เหนือกาลเวลา"

D'Orazio ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างโยคะและการทำสวนเมื่อเธอเริ่มมีอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องซึ่งเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นหลังจากทำงานในสวนผักของเธอ ในขณะที่เธอเริ่มรักษาหลังด้วยโยคะเธอก็ตระหนักว่าการโพสท่าแบบเดียวกันนี้สามารถต่อต้านหลายชั่วโมงที่เธอใช้ในการขุดปลูกและกำจัดวัชพืช งานเหล่านี้อาจส่งผลให้หลังแข็งและปวดได้ เจ็บกล้ามเนื้อ; และข้อต่อดังเอี๊ยด "เราอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับร่างกายของเรา" Margaret Koski-Kent หัวหน้าคนสวนของ McEvoy Ranch ใน Petaluma รัฐแคลิฟอร์เนียซึ่งปลูกมะกอกอินทรีย์และไม้ผล 82 เอเคอร์

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา Koski-Kent ผู้ซึ่งฝึกโยคะเป็นประจำเป็นเวลาหกปีเพื่อช่วยต่อต้านการออกแรงทางกายภาพที่จำเป็นในงานของเธอได้เริ่มชั้นเรียนรายสัปดาห์ที่ฟาร์มปศุสัตว์ "โยคะช่วยลดความเครียดและความเครียดที่เราทำให้ร่างกายผ่าน" เธอกล่าว

ในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาลทำสวนที่สถาบันหิมาลัยครูสอนโยคะประจำถิ่นได้รีวิวโพสท่ากับชาวสวนซึ่งได้รับการสนับสนุนให้หยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย “ เราอยู่ในปราสาริตาปาโดทานาสนะ (ท่ายืนขากว้างโค้งไปข้างหน้า) เกือบทั้งวัน” วูดสันพูดติดตลก "ดังนั้นการงอหลังและท่าหงายและการบิดบางส่วนจึงช่วยบรรเทาได้ดีจริงๆ"

D'Orazio กล่าวไว้ดังนี้: "เมื่อคุณเล่นโยคะคุณจะต้องขยับกระดูกสันหลังของคุณไปในทุกทิศทางและจะช่วยลดการบาดเจ็บไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม"

ในหน้าต่อไปนี้ D'Orazio ขอแนะนำอาสนะโยคะที่สำคัญเพื่อช่วยสนับสนุนการทำสวนของคุณและทำให้คุณมีสติ “ ในสวนคุณกำลังสร้างสิ่งที่สวยงาม แต่ยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ” เธอกล่าว "โยคะสามารถช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์กับโลกได้อย่างมีสติ"

แนวทางปฏิบัติสำหรับสวน

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสวน - และเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความแข็งที่อาจทำให้ "greenthumbs" เข้าข้างในระหว่างฤดูกาล D'Orazio ขอแนะนำแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันสามประการ ขั้นแรกคือการ "เตรียมทำสวน" จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นอย่างนุ่มนวลและสร้างความยืดหยุ่นในจุดที่ต้องการมากที่สุดเช่นสะโพกขาหนีบไหล่และหลังส่วนล่าง การฝึกโยคะแบบยืนในช่วงเที่ยงจะช่วยสร้างความยาวของกระดูกสันหลังและช่วยต่อต้านการทำสวนซ้ำ ๆ และเมื่อวางเกรียงและบัวรดน้ำแล้วเธอก็แนะนำลำดับการเอนที่หรูหราเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สมดุลได้โดยใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและเชื่อมต่อกับลมหายใจและตัวคุณเองก่อนดำเนินการต่อ กับวันของคุณ

เปิดออก

หาผืนหญ้าสำหรับนอนเล่น (หรืออยู่ในร่มสำหรับส่วนนี้) เพื่อโพสท่าที่นุ่มนวลซึ่งจะช่วยให้อบอุ่นและยืดหลังของคุณ มีสติอยู่กับลมหายใจ “ ลมหายใจกลายเป็นกระแสที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ร่างกายของคุณเปิดออกและเป็นเครื่องมือโฟกัสสำหรับจิตใจ” D'Orazio กล่าว “ คุณจะต้องฝึกสติก่อนที่จะเริ่มทำสวนด้วยซ้ำ”

หยุดพัก

เมื่อถึงเวลาพักเที่ยงคุณอาจรู้สึกตัวแข็งและเอี๊ยดแล้ว D'Orazio กล่าวว่านี่เป็นเวลาที่ดีที่จะยืนขึ้นยืดกล้ามเนื้อให้การไหลเวียนผ่านข้อต่อและเชื่อมต่อกับร่างกายและลมหายใจของคุณ “ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในโครงการทำสวนคุณจะมุ่งเน้นไปที่การทำให้เสร็จ” เธอกล่าว "เที่ยงวันเป็นเวลาที่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำมากเกินไป"

ผ่อนคลายและคืนค่า

เมื่อคุณทำงานในสวนเสร็จแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องใช้เครื่องมือที่น่าเชื่อถือที่สุดของคุณอีกครั้งนั่นคือร่างกายของคุณ "คุณต้องปล่อยสถานที่ทั้งหมดที่คุณเคยทำงานหรือที่มีสภาพแข็ง" D'Orazio ซึ่งแนะนำให้ลงมาที่พื้นสำหรับลำดับการปิดนี้กล่าว "การนอนหงายจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณมากกว่าคุณสามารถปล่อยให้แรงโน้มถ่วงนำพาคุณไปสู่อิริยาบถได้"

Garden Paradise: นั่งสมาธิข้างนอกเพื่อเชื่อมโยงกับโลกธรรมชาติให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ฟัง:หากต้องการดาวน์โหลดสมาธิที่บันทึกไว้ให้ไปที่นี่

โลก.หาที่นั่งสบาย ๆ ในสวนของคุณและตักดินเล็กน้อย กดค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะนำกลับสู่พื้นดิน ผ่อนคลายหลังมือทั้งสองข้างลงบนต้นขา หลับตาและผ่อนคลายใบหน้าสะโพกและเท้า หายใจช้า ๆ 7 ถึง 10 ครั้ง ในขณะที่คุณทำลองนึกภาพว่าคุณสามารถงอกรากลงไปในโลกใต้ตัวคุณได้ ในขณะเดียวกันก็ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและให้ศีรษะของคุณสมดุลเบา ๆ ลองนึกภาพว่ารากจะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณคลายความตึงเครียดที่ไหล่และหน้าอก หายใจอย่างราบรื่นอีก 7 ถึง 10 ครั้ง การหายใจเข้าให้เห็นภาพสารอาหารและแร่ธาตุในกระดูกของคุณ หายใจออกปล่อยกล้ามเนื้อออกจากกระดูกตั้งแต่หัวจรดเท้า รู้สึกว่าตัวเองได้รับการสนับสนุนจากโลก

สังเกตว่าคุณกำลังอุ้มตัวเองอยู่ห่างจากการสนับสนุนนั้นและปล่อยวางอย่างมีสติ นั่งเงียบ ๆ หลายนาที ปล่อยให้ความคิดหรือความรู้สึกใด ๆ ซึมลงไปในดิน

ยอมแพ้ตัวเองในแบบที่พืชทำ ทุกสิ่งที่คุณต้องการคุณมี

หลังจากผ่านไปสองสามนาทีค่อย ๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ นำฝ่ามือมารวมกันตรงหน้าหัวใจและก้มศีรษะ

หลังจากนั้นสักครู่ให้ปล่อยหลังมือกลับมาที่ต้นขา ค่อยๆเงยหน้าขึ้นและลืมตาขึ้นเบา ๆ ยืนขึ้นโดยรู้ว่าคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากโลกใต้ตัวคุณ

ดอกไม้.นั่งสบาย ๆ บนพื้นดินหรือบนม้านั่งในสวน วางหลังมือไว้ที่ต้นขา ค่อยๆหลับตา ลองนึกภาพตัวเองเป็นไม้ดอก ผ่อนคลายสะโพกของคุณ ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นราวกับว่าเป็นก้าน ปล่อยให้ไหล่ของคุณปล่อยออกจากคออย่างสง่างามเหมือนใบไม้ ใช้เวลา 7 ถึง 10 อย่างช้าๆแม้กระทั่งหายใจเข้าทางรูจมูก สัมผัสแสงของวันที่เปลือกตาและผิวหนังของคุณอย่างนุ่มนวล เมื่อสูดดมแต่ละครั้งให้จินตนาการว่าร่างกายของคุณดูดซับแสง เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้คลายความตึงบริเวณขมับและมุมตาจมูกและปาก เมื่อแสงส่องเข้ามาได้ลึกมากขึ้นให้จุดประกายความกระจ่างใสในใจของคุณในปัจจุบัน หายใจอย่างราบรื่นอีก 7 ถึง 10 ครั้ง ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เชิญแสงจากหัวใจของคุณค่อยๆขยายไปที่ผิวด้านในของร่างกาย ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งผ่อนคลายและปล่อยให้รังสีกลับเข้าสู่ศูนย์กลางหัวใจของคุณ ปลดปล่อยความตึงเครียดที่เหลืออยู่รอบ ๆ หน้าอกหน้าท้องลำคอและด้านหลังของกะโหลกศีรษะราวกับว่าเป็นการเพิ่มช่องว่างให้แสงสว่างภายในของคุณส่องสว่างมากขึ้น นั่งเงียบ ๆ หลายนาที

ในความนิ่งนี้คุณเป็นไม้ดอก เมื่อคุณรู้สึกสมบูรณ์ให้วางฝ่ามือเข้าหากันตรงหน้าหัวใจและก้มศีรษะ หายใจ 3 ถึง 5 ครั้ง ปล่อยหลังมือกลับไปที่ต้นขาแล้วค่อยๆยกศีรษะ ค่อยๆลืมตาเพื่อกลับสู่สวนแห่งชีวิต

Kate Vogt สอนอาสนะการทำสมาธิและพระสูตรโยคะในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและอยู่ในสภาที่ปรึกษาของสมาคมโยคะสีเขียว เธอเป็นบรรณาธิการร่วมMala ของหัวใจ: 108 ศาสนาบทกวี

Kelle วอลช์เป็นผู้บริหารบรรณาธิการออนไลน์ที่โยคะวารสาร

ฟัง:หากต้องการดาวน์โหลดสมาธิที่บันทึกไว้ให้ไปที่นี่