การเตะลาเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเรียนรู้ท่าทางที่ท้าทาย แต่ในที่สุดก็สง่างาม
การดูใครสักคนทำหอก Handstand ที่ได้รับการฝึกฝนก็เหมือนกับการได้เห็นเวทมนตร์บนเสื่อ ความสง่างามและความสะดวกสบายที่ร่างกายแสดงออกในการแสดงความแข็งแกร่งนั้นชวนให้หลงใหล และสำหรับฉันแล้วนั่นทำให้กระบวนการเรียนรู้เป็นเรื่องที่สนุกสนานและน่าผิดหวังมากขึ้นเพราะฉันมีลักษณะคล้ายกับลาทารกที่น่าอึดอัดใจมากกว่าที่ฉันเป็นพ่อมดผู้สง่างาม
ฉันเป็นราชินีแห่งการเตะลาอย่างที่ฉันเรียนรู้ ไม่มีการควบคุมหลักหรือการรับรู้ขาที่กระตือรือร้นและไม่ได้รับการฝึกฝนและความมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ มันทำให้ฉันหัวเราะเมื่อฉันจำเวลานั้นได้และฉันหวังว่าคุณจะเรียนรู้และสำรวจเช่นกัน มันจะเริ่มอึดอัดรู้สึกเหนื่อยและคุณมักจะจบลงด้วยกองที่ไม่พอใจบนพื้น เพียงแค่รู้ว่าทุกความพยายามเพิ่มขึ้นและคุ้มค่า คุณได้รับปีกของคุณและรวบรวมเวทมนตร์และความรู้ทุกครั้งที่คุณก้าวกระโดดนั้น
ดู 1 ท่าทาง 4 วิธี: Hanumanasana (Monkey Pose)
ขั้นตอนที่ 1:
เริ่มนอนหงายโดยเหยียดแขนและขาออก หายใจเข้าในท่านี้จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกให้เอื้อมแขนตรงขึ้นไปในอากาศในขณะที่คุณงอเข่าและดึงมันให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดขาตรงลอยเหนือพื้น หายใจออกทำซ้ำการงอเข่าและยกแขนขึ้น ให้ซี่โครงของคุณกอดเข้าหากึ่งกลางขณะหายใจเข้าโดยใช้ขาและแขนที่เคลื่อนไหว ดึงตัวเองเข้าไปในหีบห่อเล็ก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำ 5-20 ครั้งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ
ขั้นตอนที่ 2:
ความกลัวอาจเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อเรียนรู้ท่านี้ดังนั้นเราต้องสร้างความมั่นใจในการก้าวเดินของทารก จับสายรัดโยคะแล้วมาที่กำแพง ทำบ่วงบาศบนสายสะพายหัวไหล่ถึงหัวไหล่จากนั้นสอดไว้เหนือข้อศอกของคุณโดยตรง (ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ข้อศอกโก่งเมื่อรับน้ำหนัก) เข้ามาในสุนัขหันหน้าลงโดยใช้ปลายนิ้วของคุณห่างจากกำแพง 6 นิ้ว จับเท้าของคุณเข้าด้วยกันและมองไปข้างหน้าเล็กน้อยผ่านปลายนิ้วของคุณ รักษาแขนของคุณให้ตรงและหลังส่วนบนให้กว้างลองนึกถึงรูปร่างลูกปืนใหญ่ที่คุณทำก่อนกระโดดลงสระ คิดในสามขั้นตอน: ยกสะโพกขึ้นเหนือไหล่เข่าแน่นถึงหน้าอกและดึงส้นเท้าเข้าหาก้น เป้าหมายคือการกระโดดไหล่ของคุณไปเหนือข้อมือและสะโพกบนไหล่ของคุณในที่สุด แต่อาจต้องใช้ความทุ่มเทและเวลามากมาย สำหรับตอนนี้คุณ 'ฝึกกระโดดเพื่อสร้างรูปร่างและสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจ จ้องมองไปข้างหน้าใช้เวลา 3 กระโดด (หรือจนกว่าคุณจะเหนื่อย) จากนั้นนอนพับไปข้างหน้าหรือท่าของเด็ก
ขั้นตอนที่ 3:
ตอนนี้เรากำลังจะทำงานเกี่ยวกับการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกรวมถึงการทรงตัว ยังคงอยู่ที่กำแพงเตะขึ้นไปที่ Handstand จ้องมองไปข้างหน้าใกล้ปลายนิ้วโดยไม่เมื่อยคอ ฉันแนะนำให้ใช้สายรัดที่แขน แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามให้แขนตรงโดยให้ขอบด้านนอกด้านบนของแขนกระชับเข้าไว้ให้ขาซ้ายตรงกับผนังงอเข่าขวาแล้วดูว่าคุณสามารถดึงเท้าขวาออกได้หรือไม่ ผนังและวาดลงในหน้าอกของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณหลุดออกจาก Handstand ได้ดังนั้นให้ขาขวาของคุณใช้งานอยู่เพื่อช่วยป้องกันการถ่ายโอนน้ำหนักมากเกินไป ถ้าเป็นไปได้ดีให้สลับข้างโดยให้ขาขวาเหยียดตรงและงอเข่าซ้ายเข่าและต้นขาแน่นให้หน้าอกและส้นเท้าไปทางด้านล่าง
เมื่อคุณสามารถบริหารขาทีละข้างได้แล้วให้พยายามวาดขาที่สองให้อยู่ในท่างอเพื่อให้เข่าทั้งสองข้างงอเท้าแตะกันและผนังโดยให้หัวเข่าของคุณแยกออกจากกัน ค้างไว้ที่นี่หรือจ้องมองไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยขุดปลายนิ้วของคุณลงไปที่พื้นแล้วฝึกแตะกำแพงเล็ก ๆ เพื่อให้สมดุล หากคุณพบจุดสมดุลให้กลั้นหายใจ 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4:
ท่าสุดท้ายสามารถฝึกได้ที่กำแพงหรือคุณจะย้ายออกไปในห้องก็ได้ สามารถป้อนหอกจากสุนัขหันหน้าลงหรือจากการพับไปข้างหน้า แต่เราจะฝึกแบบแรกที่นี่เพื่อให้คุณมีโมเมนตัมมากขึ้น
เริ่มต้นใน Down Dog ให้กระชับต้นแขนด้านนอกและขยายหลังส่วนบนของคุณ เหยียดแขนให้ตรงขณะรัดซี่โครงเข้าที่ก้าวเท้าเข้าหากันและมองไปที่ถนน (ไปข้างหน้าเล็กน้อยจากปลายนิ้ว) หายใจเข้าเมื่อคุณสูงขึ้นไปบนลูกบอลของคุณและงอเข่า หายใจออกทิ้งพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างในขณะเดียวกันก็กระโดดไหล่ไปที่ข้อมือและสะโพกเหนือไหล่ ยิ่งคุณดึงเข่าเข้ามาที่หน้าอกเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้สะโพกของคุณซ้อนกันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ให้การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายคือส้นเท้าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเตะลาซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างของคุณหลุดออกไป ฝึกกระโดดนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทรงตัวได้ จากนั้นอยู่ในแพ็คเกจเล็ก ๆ ของคุณพร้อมจ้องมองไปข้างหน้า จากตรงนี้คุณสามารถดึงขึ้นไปที่ Handstand กลับไปที่ Down Dog หรือวางเท้าลงระหว่างมือของคุณเบา ๆ
ตัวเลือกไม่มีขีด จำกัด แต่ต้องใช้เวลา! ผู้คนใช้เวลาหลายปีในการทำงานกับหอกดังนั้นจงเคารพร่างกายของคุณในขณะที่คุณสำรวจท่าทางนี้ ฟังเมื่อจำเป็นต้องพักผ่อนและอย่าลืมสนุกไปกับการเรียนรู้
ดู ความงามของการเป็นมือใหม่ด้วย
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ซึ่งจะเผยแพร่ในวันที่ 30 ตุลาคม ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ มาฝึกซ้อมกับแค ธ รีนในการพักผ่อนในเดือนกุมภาพันธ์ที่ควีนส์ทาวน์นิวซีแลนด์หรือเมาอิฮาวาย
