หฐโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับคนผอมเพรียวเท่านั้น การปรับเปลี่ยนขั้นพื้นฐานบางอย่างสามารถทำให้เป็นของขวัญจาก Hatha Yoga ได้เช่นความยืดหยุ่นความสมดุลความแข็งแรงการลดความเครียดและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเข้าถึงได้ทุกส่วนของร่างกาย
เมื่อผ่านชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของเธอไปแล้ว Kay Erdwinn ต้องการที่จะหายตัวไปอย่างมาก
Erdwinn มาที่ชั้นเรียนซึ่งอยู่ไม่ไกลจากละแวกแคลิฟอร์เนียตอนใต้ของเธอเพื่อค้นหาวิธีการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายแบบไม่แข่งขัน แต่เธอกลับพบครูที่เรียกร้องให้เธอยกร่างกายขนาด 260 ปอนด์ขนาด 260 ปอนด์ของเธอไปยัง Halasana (Plough Pose)
ครูย่อตัวลงข้างเธอโดยใช้มือและเข่าของเขาตีไข่ใส่เธอเหมือนโค้ชกีฬาที่ให้คะแนนมากเกินไป: "มาเถอะมาได้แล้วคุณทำได้" เขาเห่า การตะโกนแต่ละครั้งทำให้เธอรู้สึกไม่เพียงพอและอับอายขายหน้า Erdwinn อายุ 23 ปีไม่มีความมั่นใจในตัวเองมากพอที่จะบอกครูอย่างอ่อนโยนว่าเธอกำลังคิดอะไร: "ฉันรู้ว่าคุณต้องการให้ฉันทำอาสนะเหล่านี้ให้ดีจริงๆ แต่ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อแข่งขันและก้าวร้าวจริงๆ" เธอคลำหาชั้นเรียนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นก็วิ่งไปที่ประตูที่ใกล้ที่สุดและไม่กลับมาอีก “ ทุกอย่างทำให้ฉันกลัวไปหมด” เธอเล่า
แต่ Erdwinn ไม่ได้อยู่อย่างหวาดกลัว เธอยังคงต้องการหาวิธีฝึกสมาธิ นอกจากนี้เธอยังมี fibromyalgia และเคยอ่านมาว่าโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่มาพร้อมกับมัน Erdwinn พยายามฝึกฝนจากหนังสือตรวจสอบชั้นเรียนสองสามชั้นในสโมสรสุขภาพใกล้เคียงและในที่สุดหลายปีต่อมาก็พบว่าชั้นเรียนสัญชาตญาณของเธอบอกเสมอว่าต้องมีอยู่
ไม่เหมือนกับประสบการณ์ครั้งแรกของเธอชั้นเรียนนี้มีขนาดเล็กและอบอุ่นและเป็นกันเอง ผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนในอนันดาโยคะเริ่มต้นแต่ละครั้งด้วยการทำสมาธิให้คำแนะนำอย่างอ่อนโยนโดยไม่ต้องแยกใครออกมาและบอกนักเรียนเป็นประจำว่าหากอาสนะใดไม่รู้สึกว่าเป็นไปได้พวกเขาควรรู้สึกอิสระที่จะสำรวจวิธีที่จะทำให้มันได้ผล พวกเขา
Erdwinn รู้สึกราวกับว่าเธอกลับมาบ้าน ชั้นเรียนนำเสนอบรรยากาศแห่งการเข้าฌานและจิตวิญญาณที่เธอหวังว่าจะพบ ในขณะที่เธอฝึกฝนเธอก็แข็งแกร่งขึ้นยืดหยุ่นมากขึ้นและไขลานได้น้อยลง เธอไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่เธอรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก และเธอบอกว่าโยคะทำให้เธอสัมผัสกับร่างกายได้ดีขึ้นมาก "การตระหนักถึงร่างกายของฉันเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่" เธอสังเกตว่าการรับรู้นี้มีพื้นฐานมาจากเธอทั้งทางอารมณ์และทางร่างกายและให้ประโยชน์หลายประการในชีวิตประจำวันของเธอรวมถึงการพักผ่อนที่มากขึ้นและท่าทางที่ดีขึ้น
วันนี้เอิร์ดวินน์ซึ่งเพิ่งเรียนจบจากโรงเรียนแพทย์และในไม่ช้าจะเริ่มมีถิ่นที่อยู่ในจิตเวชฝึกโยคะเป็นประจำและบางครั้งก็สอนชั้นเรียนของอนันดาโยคะที่เธอออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต้อนรับทุกสภาพร่างกาย เธอเป็นหนึ่งในโยคีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยมีร่างกายที่ขยายใหญ่ขึ้นทั้งบิดทรงตัวและงอ พวกเขากำลังสำรวจประเพณีโบราณนี้และทำให้เป็นของตัวเอง
พวกเขากำลังเรียนรู้ว่าโยคะเป็นความสุขที่มีโอกาสเท่าเทียมกัน ความสะดวกสบายความผ่อนคลายพลังและความสุขในการจัดท่าทางนั้นมีให้สำหรับคนทุกขนาด เมื่อได้รับการแก้ไขปัญหาพิเศษบางอย่าง - ส่วนบุคคลและวัฒนธรรมบางอย่าง - โยคีขนาดใหญ่สามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการฝึกโยคะเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ : ความยืดหยุ่นความสมดุลความแข็งแรงการลดความเครียดการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นและการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น . ขณะนี้ชาวอเมริกัน 64 เปอร์เซ็นต์ระบุว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนโดยแพทย์จึงไม่จำเป็นต้องใช้ข้อความนี้อีกต่อไป และเป็นข้อความที่มีผู้ได้ยินมากขึ้นเรื่อย ๆ
อ้วนและฟิต
สำหรับผู้คนจำนวนมากที่สนใจในการฝึกโยคะอาจเป็นประโยชน์ในการอธิบายตำนานที่ว่าการมีสุขภาพที่ดีมาในแพ็คเกจแบบบาง ๆ เท่านั้น ขนาดของร่างกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมน้อยกว่าที่แพทย์หลายคนตระหนัก Glenn Gaesser ผู้อำนวยการโครงการกายภาพของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียในชาร์ลอตส์วิลล์และผู้เขียน Big Fat Lies: ความจริงเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณกล่าว
ในการวิเคราะห์การศึกษาทางการแพทย์จำนวนมาก Gaesser พบว่าการไม่ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีส่วนทำให้สุขภาพไม่ดีมากกว่าน้ำหนักตัวเองและเป็นไปได้ที่คนจำนวนมากจะมีสุขภาพที่ดีมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว “ ประโยชน์ของการลดน้ำหนักนั้นมีมากเกินไป” เขากล่าว Gaesser กล่าวเสริมว่าคนตัวใหญ่จะ (หรือ) ฟิตได้ง่ายกว่ามากและผลตอบแทนด้านสุขภาพก็น่าจะมากกว่า
น้ำหนักตัวเองแยกออกจากปัญหาของการใช้ชีวิตประจำวันทำให้การฝึกโยคะมีข้อ จำกัด ค่อนข้างน้อย ข้อต่อของโยคีที่หนักจะอยู่ภายใต้ความเครียดมากขึ้นดังนั้นควรปฏิบัติอย่างเบามือมากขึ้น อาสนะบางอย่างอาจต้องได้รับการปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีท้องใหญ่หลังต้นขาและต้นแขน สุดท้ายด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยอาจจำเป็นต้องเว้นการผกผัน ในแง่ของข้อควรระวังทั่วไปสำหรับโยคีที่มีน้ำหนักมากนั้นค่อนข้างมาก การปรับเปลี่ยนอื่น ๆ จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนตัวใหญ่เช่นเดียวกับคนผอมมีความแตกต่างกันอย่างมาก พวกเขาใช้ช่วงเสียงจากความพอดีไปสู่การปรับสภาพแข็งแรงไปจนถึงอ่อนแอและยืดหยุ่นไปจนถึงแข็ง
ในความเป็นจริงขั้นตอนเบื้องต้นหลายอย่างบนเส้นทางสู่การฝึกโยคะส่วนบุคคลมีผลกับทุกคนไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่เล็กหรือใหญ่ หากคุณเป็นผู้มาใหม่สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจก่อนว่าคุณต้องการอะไร ส่วนใหญ่คุณต้องการการพักผ่อนและช่วยทำสมาธิหรือไม่? คุณต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างนุ่มนวลหรือคุณต้องการออกกำลังกายที่เข้มงวดและแข็งแรง? คุณต้องการเครื่องมือที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือคุณอยากจะยอมรับและให้คุณค่ากับตัวเองในแบบที่เป็นอยู่โดยไม่คาดคิดว่าน้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่?
สิ่งสำคัญคือต้องประเมินอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณเหมาะสมและมีสุขภาพดีแค่ไหน เมื่อเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ ผู้คนควรรู้ปัญหาสุขภาพของตนเองเพื่อให้สามารถฝึกได้อย่างปลอดภัย Erdwinn คิดว่าทุกคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรไปพบแพทย์ก่อนเล่นโยคะ นอกจากนี้เธอยังกล่าวอีกว่า "คนจำนวนมากมักจะหลีกเลี่ยงการดูแลสุขภาพเพราะพวกเขาเกลียดที่จะต้องวุ่นวายกับน้ำหนักตัวเองจึงมีความเสี่ยงมากกว่าที่พวกเขาจะมีปัญหาที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย"
นอกจากนี้ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่ดีอาจมีภาวะสุขภาพบางอย่างที่ควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าจะรวมอะไรในการฝึกโยคะ ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำให้ตำแหน่งที่ศีรษะวางอยู่ใต้หัวใจรวมถึงการก้มหลังบางส่วนการโค้งไปข้างหน้าและการผกผันบางส่วนเป็นอันตราย โรคเบาหวานสามารถขัดขวางความรู้สึกสมดุล การกลั้นหายใจขณะกลับหัวอาจเป็นอันตรายสำหรับทุกคนที่มีประวัติโรคหัวใจ
นอกจากนี้ผู้ที่เริ่มฝึกโยคะควรเก็บปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่มีอยู่และระวังจุดอ่อนที่อาจเกิดขึ้น การแบกรับน้ำหนักมาก ๆ จะทำให้เกิดความเครียดที่เท้าข้อเท้าและหัวเข่า และคนที่มีพุงใหญ่อาจต้องปรับเปลี่ยนอาสนะบางอย่างเพื่อป้องกันหลังส่วนล่าง
หลังจากประเมินสุขภาพแล้วก็ถึงเวลาพิจารณาความฟิตซึ่งอาจเป็นปัจจัยทางกายภาพที่ใหญ่ที่สุดในการเลือกประเภทของการเล่นโยคะ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยครั้งและหนักหน่วงคุณควรหลีกเลี่ยงประเพณีโยคะที่เน้นการกระโดดเข้าและออกจากท่าทางเพราะการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างน้อยในตอนแรกคุณอาจต้องการแยกแยะรูปแบบโยคะที่ยึดติดกับชุดของอาสนะที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเช่น Bikram Yoga และ Ashtanga Yoga แลร์รี่เพย์นผู้อำนวยการสมาคมโยคะบำบัดระหว่างประเทศและผู้ร่วมฝึกโยคะสำหรับหุ่นกล่าวว่า "วิธีการแบบกระป๋องขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน" อาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการฝึกฝนที่ให้ความสำคัญมากขึ้น ปรับเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
Reza Yavari ชาวแบรนฟอร์ดคอนเนตทิคัตผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและคณาจารย์ทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยเยลได้พัฒนาแนวทางในการจับคู่ผู้ป่วยของเขาด้วยรูปแบบของโยคะที่ตรงกับความต้องการมากที่สุด Yavari ทำงานร่วมกับอาจารย์สอนโยคะ 5 คนที่คลินิก Beyond Care เพื่อออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคลเพื่อลดความเครียดและจัดการโรคกระดูกพรุนเบาหวานการลดน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
เขาชอบกำหนดลำดับขั้นตอนแบบวินยาสะที่มักจะสอนโดยครูสอนโยคะ Kripalu สำหรับผู้ป่วยที่มีรูปร่างค่อนข้างใหญ่ แต่มีขนาดใหญ่ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย สำหรับผู้ป่วยรายใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อน้อยเขาชอบ Kundalini Yoga "แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงและความสมดุล" เขากล่าว "Kundalini มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มันสร้างความสามารถของปอดและปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด" สำหรับคนตัวใหญ่ที่มีปัญหาหลังและปวดคอ Yavari แนะนำให้เรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟู เขาไม่สนับสนุน Bikram Yoga สำหรับทุกคนที่มีน้ำหนักตัวและไม่เหมาะโดยเชื่อว่ามันเปิดโอกาสให้เกิดการบาดเจ็บได้แม้ว่าผู้สอนของ Bikram ส่วนใหญ่จะไม่เห็นด้วยเช่นเดียวกับผู้ปฏิบัติงานหนักบางคนที่สาบานด้วยวิธี Bikram
แนวทางที่สมบูรณ์
ด้วยความรู้การค้นคว้าและความเพียรเพียงเล็กน้อยโยคีขนาดบวกที่ต้องการจะพบหนทางสู่การฝึกโยคะที่คุ้มค่า บางคนเช่น Kay Erdwinn ต้องเจอกับอุปสรรคในการเดินทาง อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกยินดีในโลกที่โยคะมีภาพลักษณ์เป็นอาณาเขตพิเศษของคนตัวลีบและขาลีบที่โฆษณาทำให้ร่างกายของผู้เล่นโยคะเย้ายวนใจและในกรณีที่ครูไม่ค่อยมีความรู้และอ่อนไหวต่อความต้องการของนักเรียนกลุ่มใหญ่ . สำหรับคนอื่น ๆ อุปสรรคดังกล่าวไม่เคยเกิดขึ้น โยคีขนาดใหญ่บางตัวสามารถเคลื่อนย้ายไปสู่การปฏิบัติที่สะดวกสบายและเหมาะสมได้อย่างง่ายดายโดยได้รับการเลี้ยงดูจากความเข้าใจครูหรือสาขาของโยคะที่มีประเพณีการสร้างอาสนะให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
“ ฉันโชคดีมากที่ครูคนแรกที่ฉันพยายามกลายเป็นครูที่เหมาะสมสำหรับฉัน” เควินนิปปาจากออสตินเท็กซัสผู้ซึ่งหลงเข้ามาในชั้นเรียนสันทนาการใกล้บ้านเมื่อ 6 ปีก่อนกล่าว เขาเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ามันไม่สำคัญเลยสำหรับครูของเขาหรือในสาระสำคัญของการฝึกโยคะของเขาเขามีน้ำหนัก 270 ปอนด์ที่ห้าฟุตสิบหรือว่าหน้าท้องของเขาไปขวางทางไปข้างหน้าและเรียกร้องให้บิดอย่างอ่อนโยน .
ขณะที่ Knippa ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องความยืดหยุ่นของเขาก็เพิ่มขึ้น อาการหอบหืดของเขาลดน้อยลง น้ำหนักของเขายังคงทรงตัวในขณะที่สุขภาพของเขาเจริญรุ่งเรือง Knippa ซึ่งเพิ่งสมัครเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมครูเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าการเข้าเรียนโยคะของเขาจะราบรื่นโดยครูของเขาให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงการแข่งขันและมุ่งไปสู่ความสุขเช่นเดียวกับปรัชญาชีวิตของ Knippa เอง “ ฉันทำราวกับว่าฉันควรจะอยู่ที่นั่น” เขากล่าว "ฉันทำราวกับว่าฉันสบายใจที่จะทำอะไรบางอย่างและฉันก็ทำได้อย่างรวดเร็วและสบายใจที่จะทำมัน"
หากคุณเป็นนักเรียนรุ่นใหญ่ที่เริ่มฝึกโยคะบางทีคุณอาจจะโชคดีเหมือน Knippa บางทีคุณอาจโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีชั้นเรียนพิเศษที่มีชื่อเช่น Big Yoga หรือ Yoga for Round Bodies หากไม่มีชั้นเรียนพิเศษดังกล่าวอยู่ใกล้คุณและคุณมีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานอย่างเป็นธรรมชั้นเรียนที่มีข้อความว่า "อ่อนโยน" จะเหมาะสมกว่าชั้นเรียนที่เรียกว่า "ระดับเริ่มต้น" ซึ่งอาจค่อนข้างเข้มงวด
หลังจากพบบางชั้นเรียนที่มีแนวโน้มดีคุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายโดยการโทรศัพท์ล่วงหน้าและนัดหมายเพื่อพูดคุยกับครู ถามว่าพวกเขามีประสบการณ์หรือความสนใจในการสอนนักเรียนรุ่นใหญ่หรือไม่ สอบถามเกี่ยวกับอายุระดับความฟิตและขนาดของคนในชั้นเรียน ถามว่ามีเก้าอี้หมอนข้างบล็อกหรืออุปกรณ์ประกอบฉากอื่น ๆ ให้หรือไม่และมีผนังที่ไม่มีกระจกที่สามารถใช้เป็นไม้ค้ำยันได้หรือไม่ หากทัศนคติของผู้สอนเกี่ยวกับน้ำหนักและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณอย่าลืมพูดคุยในหัวข้อเหล่านั้น
เมื่อคุณพบชั้นเรียนที่จะลองแล้วให้อ่านข้อควรระวังที่สำคัญเหล่านี้ ขั้นแรกให้ขยับเข้าและออกจากท่าทางช้าๆ
ประการที่สองหยุดการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เจ็บปวด "โยคะหมายถึงสิ่งที่คุณท้าทายตัวเอง แต่อย่าให้เครียด" เพนผู้ช่วยสร้างหลักสูตรโยคะที่ David Geffen School of Medicine, UCLA อธิบาย “ คุณไม่ควรอยู่ในท่าทางที่รู้สึกอึดอัดโดยสัญชาตญาณ”
แนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม
หลังจากปรับขนาดเป้าหมายและสุขภาพของคุณค้นหาสไตล์โยคะและครูที่เหมาะกับคุณและเริ่มฝึกฝนคุณจะพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับปัญหาพิเศษที่ต้องได้รับการยอมรับ นักเรียนขนาดใหญ่ควรพิจารณาอย่างจริงจังยกเว้นการผกผันจากการฝึกฝนหรืออย่างน้อยก็แก้ไขอย่างมีนัยสำคัญ การผกผันอาจทำให้เกิดความเครียดที่คอและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้สมดุลได้ยาก ทางเลือกที่แนะนำโดยทั่วไปคือ Viparita Karani (ท่าขาขึ้น - กำแพง) โดยให้คุณนอนหงายโดยให้บั้นท้ายชิดกำแพงและขาตั้งฉากกับพื้นและพยุงด้วยผนัง องค์ประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดของการฝึกโยคะทางกายภาพเช่นการงอไปข้างหน้าการงอหลังการยืดด้านข้างการบิดและการทรงตัวเป็นสิ่งที่นักเรียนกลุ่มใหญ่สามารถเข้าถึงได้แม้ว่าพวกเขาจะสามารถนำเสนอความยากลำบากของตนเองได้ก็ตาม
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถท้องได้ เนื่องจากน้ำหนักและส่วนใหญ่ของพุงสามารถเปลี่ยนวิธีการโพสท่าต่างๆได้การขยับด้วยมือสามารถปรับปรุงประสบการณ์ของนักเรียนได้ Genia Pauli Haddon ผู้สอน Kripalu Yoga ที่เกษียณอายุแล้วซึ่งในปี 1995 ได้ทำวิดีโอ Yoga for Round Bodies สองครั้งกับเพื่อนครูกล่าว ลินดาเดอมาร์โก. "ในตำแหน่งที่ลดหน้าท้องเช่นงูเห่าจำเป็นสำหรับคนที่มีหน้าท้องใหญ่ต้องเอื้อมไปข้างใต้และทำให้เนื้อเยื่ออ่อนเหล่านั้นเรียบขึ้นไปทางกะบังลม" เธออธิบาย "นั่นช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณสัมผัสกับพื้นได้ง่ายขึ้น"
ครูคนอื่นให้ความสำคัญกับความสำคัญของการวางตำแหน่งท้องด้วยตนเองในอาสนะที่แตกต่างกันหลายแบบเช่นยกเนื้อและวางตรงกลางต้นขาไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการโพสท่าท่าปอดที่ไม่สมดุลเช่นหรือขยับไปด้านข้างเพื่อเพิ่มความสบายและความสมดุลในการยืนบิด เช่น Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) นอกจากการปรับตำแหน่งหน้าท้องแล้วผู้ที่มีรูปร่างใหญ่อาจต้องปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อให้มีที่ว่างด้วยเช่นการกางขาในอุตตนาสนะ (การโค้งไปข้างหน้า) หรือปาสชิโมทานาสนะ (การก้มตัวไปข้างหน้า) ครูบางคนแนะนำให้กางเข่าและใช้อุปกรณ์ประกอบฉากใต้หน้าผากหรือใต้สะโพกเพื่อปรับแต่ง Balasana (Child's Pose) ในขณะที่คนอื่น ๆ บอกว่าท่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับคนตัวใหญ่
อุปกรณ์ประกอบฉากโยคะเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับนักเรียนกลุ่มใหญ่ เก้าอี้ที่แข็งแรงซึ่งรองรับมือทั้งสองข้างสามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานที่มีความพอดีน้อยลงได้อย่างนุ่มนวลเมื่อเวลาผ่านไปตามความต้องการของ Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
วางไว้ใต้มือล่างใน Trikonasana (Triangle Pose) เก้าอี้สามารถช่วยรับน้ำหนักของลำตัวที่หนักได้ โดยทั่วไปเก้าอี้หรือผนังสามารถสร้างความมั่นใจได้อย่างมากในการจัดท่าทางให้สมดุล สายรัดสามารถช่วยลดช่องว่างสำหรับนักเรียนที่ไม่สามารถจับนิ้วเท้าหรือประสานมือไว้ด้านหลังได้ และบางครั้งอุปกรณ์ประกอบฉากก็จำเป็นต่อความปลอดภัย หากทำโดยไม่ได้รับการสนับสนุนใต้บั้นท้าย Virasana (Hero Pose) สามารถทำให้หัวเข่าของคนตัวใหญ่เสียหายได้ การนั่งบนหมอนข้างหรือม้านั่งเตี้ยสามารถป้องกันไม่ให้ต้นขาใหญ่เกินไปจากการกดทับข้อต่อหัวเข่าในท่านี้
ประเด็นสุดท้ายที่ต้องพิจารณาในการฝึกหฐะโยคะคือการเลือกอาสนะ ไม่มีแนวทางสากลสำหรับเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนในการสอนโยคะขนาดใหญ่เชื่อว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมท่าเปิดสะโพกไว้มากมาย อื่น ๆ ที่เปิดหน้าอกความเครียด การโพสท่าปรับสมดุลดาวน์เพลย์ อื่น ๆ ละเว้น Surya Namaskar (Sun Salutation) และลำดับต่อเนื่องอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพียงแค่ใส่ใจว่าคุณตอบสนองต่อท่าทางแต่ละท่าอย่างไรและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจข้อความที่คุณได้รับจากร่างกายของคุณเอง
โอบกอดตัวเอง
นอกเหนือจากความต้องการทางร่างกายที่ไม่เหมือนใครในการฝึกโยคะด้วยร่างกายที่ขยายใหญ่แล้วยังมีความท้าทายอีกชุดหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้: สิ่งที่อยู่ในใจของคุณและบางทีอาจจะอยู่ในใจของคนรอบข้าง คนที่ฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องเป็นอิสระจากความเชื่อทั่วไปในวัฒนธรรมตะวันตกสมัยใหม่ที่ว่าการผอมเป็นสิ่งที่ดีและไขมันไม่ดี
ครูสอนโยคะบางคนไม่เห็นด้วยกับการสอนโยคะขนาดใหญ่โดยบอกว่าเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีสำหรับนักเรียน มีแม้กระทั่งครูบางคนที่รู้จักกันในการเลือกนักเรียนกลุ่มใหญ่ในระหว่างชั้นเรียนและย่างให้พวกเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของพวกเขา การทำวิจัยอย่างรอบคอบก่อนที่จะเลือกสภาพแวดล้อมในการเล่นโยคะของคุณมักจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทัศนคติหลายอย่างที่คุณคิดว่าน่าสนใจน้อยที่สุด
หากการเดินทางไปสู่การฝึกโยคะที่สมบูรณ์แบบบางครั้งดูเหมือนจะยากลองระลึกไว้ว่าผลตอบแทนจะหอมหวานเพียงใด การรับรู้และยอมรับร่างกายอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นสามารถปลดปล่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมที่ประกาศว่าร่างกายเหล่านั้นไม่สามารถยอมรับได้
"คนอ้วนอาจมีแนวโน้มที่จะแยกจิตใจออกจากร่างกายเพราะการอยู่ในร่างกายอ้วนในสังคมที่เกลียดคนอ้วนอาจเจ็บปวด" Mara Nesbitt นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนผู้ทำวิดีโอโยคะกล่าว สำหรับขนาดใหญ่มาก "โยคะเป็นวิธีที่ดีจริงๆในการกลับมาสัมผัสร่างกายและกลับมามีเพื่อนกับมันอีกครั้ง"
โยคีขนาดใหญ่อาจต้องต่อสู้กับความคิดของตนเองเกี่ยวกับร่างกายของตนเอง พวกเขาอาจกลัวการถูกตัดสินใส่ชุดออกกำลังกายจากการถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ดูผอมลงและดูเหมือนมีความสามารถมากกว่า พวกเขาอาจรู้สึกอึดอัดในการจัดการกับท้องซึ่งเป็นพื้นที่ที่เต็มไปด้วยความหมายเชิงสัญลักษณ์สำหรับหลาย ๆ คนที่มีปัญหากับขนาดหรือรูปร่าง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกดังกล่าวอาจเป็นประโยชน์ที่จะจำไว้ว่าการดูหน้าท้องหรืออะไรก็ได้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเองด้วยความอับอายจะสร้างอุปสรรคที่ไม่จำเป็นในการเคลื่อนไหวอย่างสะดวกสบายเหมือนในปัจจุบัน หากคุณมี "ท้องพระพุทธเจ้า" มากมายให้ลองยอมรับมันโดยไม่ต้องตัดสินจากนั้นจึงตอบสนองด้วยความอ่อนโยน การพัฒนาจุดยืนดังกล่าวอย่างมีสติสามารถจ่ายเงินปันผลจำนวนมากในอิสรภาพความสะดวกสบายและความเงียบสงบ
Lilias Folan ผู้สร้างซีรีส์โทรทัศน์สาธารณะซึ่งเป็นที่รักมากซึ่งมีชื่อของเธอเชื่อว่าการพัฒนาทัศนคติดังกล่าวสามารถมีส่วนช่วยอย่างมากต่อการฝึกโยคะเพื่อสุขภาพและวัฒนธรรมโยคะในอเมริกาไม่เคยมีมาก่อน เธอรู้สึกตื่นเต้นกับความกล้าหาญที่นักเรียนรุ่นใหญ่สามารถมาเรียนโยคะได้และเธอรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นพวกเขาบ่อยขึ้น “ ตอนนี้ดูเหมือนว่าประตูจะเปิดออกแล้วตอนนี้ฉันจะมีผู้หญิงขนาดสองหรือสามคนในชั้นเรียนและพวกเขาไม่อยู่ที่นั่นเมื่อ 10 ปีก่อน” เธอกล่าว "มีการยอมรับทุกขนาดรูปร่างและวัยที่เข้ามาเรียนมากขึ้น" นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อครูได้รับความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับอุปกรณ์ประกอบฉากและการดัดแปลงอุปกรณ์พวกเขาก็มีความพร้อมมากขึ้นที่จะช่วยนักเรียนจัดการกับความท้าทายต่างๆ
โฟลันสนับสนุนให้โยคีทุกคนสำรวจชีวิตภายในขณะที่พวกเขาฝึกฝน นั่นอาจหมายถึงการตระหนักถึงความคิดเชิงลบหรือตำนานเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่ไหลผ่านหัวของคุณในขณะที่คุณใช้เวลาในท่าทาง คุณปล่อยให้ตัวเองเยาะเย้ยท้องของคุณหรือกังวลว่านักเรียนที่อยู่ข้างหลังคุณคิดอย่างไรกับขนาดของด้านหลังของคุณ? เมื่อความคิดดังกล่าวเข้ามาในความคิดของคุณให้แลกเปลี่ยนกับมนต์ใหม่ ๆ Folan แนะนำให้เน้นความคิดเชิงบวกเช่น "ฉันแข็งแรงร่างกายฉันแข็งแรง" เธอแนะนำว่า "อย่ามองไปทางขวาหรือซ้ายของคุณคุณทำสิ่งที่คุณทำคุณสมบูรณ์แบบในแบบที่คุณเป็น"
สอนครูของคุณ
การหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับนักเรียนกลุ่มใหญ่นั้นยากกว่าชั้นเรียนที่ออกแบบมาสำหรับกลุ่มอื่น ๆ เช่นสตรีมีครรภ์หรือผู้สูงอายุ แต่คลาสพิเศษไม่จำเป็นจริงๆ โยคีที่มีน้ำหนักมากสามารถช่วยให้ครูที่เปิดกว้างกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญได้
อันดับแรกก่อนที่คุณจะเข้าชั้นเรียนกัดฟันและอย่างน้อยก็คิดว่าจะไม่สวมเสื้อผ้าที่หลวมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สวมเสื้อยืดแทนการปล่อยให้แขวน หากครูของคุณสามารถมองเห็นกระดูกสันหลังข้อต่อและการเคลื่อนไหวของคุณได้ชัดเจนเธอสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
จากนั้นเตรียมพร้อมที่จะแบ่งปันข้อมูลสุขภาพมากมายกับครูของคุณ หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพให้พูดคุยกันก่อนชั้นหนึ่ง แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณจะมีสุขภาพแข็งแรง แต่ควรแจ้งให้ครูทราบว่ายิ่งคุณมีขนาดใหญ่ก็ควรระมัดระวังเข่าและกระดูกสันหลังของคุณมากขึ้น ยิ่งคุณมีรูปร่างน้อยเท่าไหร่คุณก็ควรขยับเข้าและออกจากท่าได้ช้าลง
หลังจากจบแต่ละเซสชันหรือในระหว่างที่เหมาะสมให้แสดงความคิดเห็นอย่างเต็มที่และตรงไปตรงมากับครู เว้นแต่ว่าเธอจะมีต้นขาต้นแขนด้านหลังหรือหน้าท้องเหมือนกับคุณเธอจะไม่รู้ว่าท่าทางของคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องบอกเธอ
ในการสื่อสารที่ดีคุณจะต้องตระหนักถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณพบในท่าทาง จากนั้นคุณสามารถแจ้งให้ครูของคุณทราบว่ารู้สึกอย่างไรที่มันยืดสิ่งที่รู้สึกตึงสิ่งที่รู้สึกแข็งแรงหรืออ่อนแอและอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ หากอาสนะทำให้คุณสับสนให้ใช้เวลาก่อนหรือหลังชั้นเรียนเพื่อถามครูว่าคุณควรจะเจออะไรในท่าทางและพูดคุยถึงวิธีที่คุณสามารถก้าวไปสู่ความรู้สึกเหล่านั้นได้
ให้ระดมความคิดมนต์ของคุณตลอดเวลา เตรียมอุปกรณ์ประกอบฉากหากไม่มี: เน็คไทเสื้อคลุมอาบน้ำเก่าอาจเป็นสายรัดโยคะก็ได้ หากคุณอยู่ในสตูดิโอออกกำลังกายขั้นตอนแอโรบิคสามารถทดแทนบล็อกโยคะได้อย่างดีเยี่ยม เรียกดูหนังสือเกี่ยวกับโยคะอย่างอ่อนโยนโยคะสำหรับผู้สูงอายุและโยคะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่าซื้อหรือยืมวิดีโอเพื่อดูว่าสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางได้อย่างไร แบ่งปันแนวคิดที่คุณพบกับผู้สอนของคุณ ถ้าทำได้ให้หานักเรียนโยคะตัวใหญ่อีกคนหรือชักชวนเพื่อนรุ่นใหญ่มาเป็นเพื่อนนักเรียนเพื่อที่คุณจะได้เป็นแหล่งความคิดและแรงบันดาลใจให้กันและกัน - และสำหรับครูของคุณและโยคีตัวใหญ่คนอื่น ๆ
