ฝึก Svadhyaya (การศึกษาด้วยตนเอง) บนเสื่อ

รวม เอา svadhyaya  (การเรียนรู้ด้วยตนเอง) เข้ากับการฝึกโยคะของคุณด้วยอาสนะมนต์และมัดราเพื่อช่วยในการมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่ละเอียดอ่อนและไม่ละเอียดอ่อนที่นิยามะนี้มีในชีวิตของคุณ

Svadhyayaแปลว่า "การศึกษาด้วยตนเอง" และแสดงถึงการค้นหาความหมายของเรา หากต้องการรวมsvadhyayaเข้ากับชีวิตและการปฏิบัติของคุณเองให้เริ่มต้นด้วยท่าทางมัดดรา (ท่าทางมือและนิ้ว) และมนต์ (คำพูดศักดิ์สิทธิ์ซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง) ด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเองเพิ่มท่าโพสให้มากขึ้นพร้อมลำดับวิดีโอความยาว 10 นาทีหรือเชื่อมโยง yamas และ niyamas ทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยโพสท่าเป็นช่วงเวลาหนึ่งเป็นลำดับ

ดูการ ขัดกระจกด้วย

การฝึกโยคะ Svadhyaya

ถือท่าทางโดยมีโคลนเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจสวดมนต์อย่างมีสติเสียงดังหรือภายในพร้อมกับมนต์ที่ให้มา

อาสนะ: Padmasana (ท่าดอกบัว)

มาที่ท่านั่งสบาย ๆ โดยให้ส่วนบนของเท้าวางอยู่บนต้นขาตรงข้ามกัน นั่งบนบล็อกผ้าห่มหรือหมอนข้างเพื่อรองรับเพิ่มเติมหรือใช้ Sukhasana (Easy Pose)

ดู Three Hip Openers เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Lotus Pose

Mudra: Dhyana Mudra

นำมือของคุณไปสู่ท่าทางที่ครุ่นคิดของ Dhyana Mudra โดยวางพวกเขาหงายไว้ที่สะดือของคุณโดยให้มือขวาอยู่ด้านบน นำนิ้วหัวแม่มือมาแตะกันที่ส่วนปลายเป็นรูปสามเหลี่ยม Dhyanaหมายถึง "การทำสมาธิ"

มนต์ตรา:  Tat tvam asi

จ้องมองไปที่สามเหลี่ยมขณะสวดมนต์ทัตทีวีอมอาซีซึ่งแปลได้ว่า“ คุณคือสิ่งที่คุณแสวงหา” ท่าทางการเข้าฌานโคลนและมนต์นี้ช่วยให้คุณสังเกตได้โดยไม่ต้องตัดสินความคิดความปรารถนานิสัยความอยากและพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่ทำให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากตัวเอง ภูมิปัญญานี้เป็นสิ่งที่ส่องแสงเงาของเราในที่สุดและปลดปล่อยเราจากพันธนาการของการตัดสินตนเอง

ดูวิดีโอ

จะผูกมันมารวมกันทั้งหมดหรือจะลึกมากขึ้นการทำงานของคุณไปรอบ ๆ Svadhyaya ลองนี้ปฏิบัติ 10 นาทีครุ่นคิดกับปะการังสีน้ำตาล

การปฏิบัติก่อนหน้านี้ NIYAMA  Saucha (ความบริสุทธิ์)

NEXT NIYAMA การปฏิบัติ  Ishvara Pranidhana (การอุทิศตนเพื่อพลังที่สูงขึ้น)

กลับไปใช้ ชีวิตในโยคะของคุณ: ค้นพบ Yamas + Niyamas