โยคะ 101: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกฝนการทำสมาธิและพระสูตร

1. โยคะคืออะไร?

คำว่าโยคะมาจากภาษาสันสกฤตคำว่ายุจ หมายถึงแอกหรือผูกมัดและมักถูกตีความว่า "สหภาพ" หรือวิธีการสร้างวินัย ผู้ชายที่ฝึกโยคะเรียกว่าโยคีผู้หญิงเป็นโยคี

เชื่อกันว่าปราชญ์ชาวอินเดีย Patanjali ได้รวบรวมการฝึกโยคะเข้าไว้ใน Yoga Sutra เมื่อประมาณ 2,000 ปีก่อน พระสูตรเป็นการรวบรวมข้อความ 195 ข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นหนังสือแนะนำเชิงปรัชญาสำหรับโยคะส่วนใหญ่ที่ฝึกกันในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังแสดงแปดขาของโยคะ: Yamas (พันธนาการ) Niyamas (วัตร), อาสนะ (ท่า) pranayama (หายใจ) pratyahara (ถอนตัวของความรู้สึก) dharana (เข้มข้น) Dhyani (การทำสมาธิ) และสมาธิ(การดูดซึม). ในขณะที่เราสำรวจแขนขาทั้งแปดนี้เราเริ่มต้นด้วยการปรับแต่งพฤติกรรมของเราในโลกภายนอกจากนั้นเราก็มุ่งเน้นไปที่ภายในจนกว่าเราจะไปถึง Samadhi (การปลดปล่อยการรู้แจ้ง)

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ที่ฝึกโยคะมีส่วนร่วมในอาสนะแขนขาที่สามซึ่งเป็นโปรแกรมของท่าออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อชำระร่างกายให้บริสุทธิ์และให้ความแข็งแรงทางร่างกายและความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิเป็นเวลานาน

อ่านพระสูตรโยคะของ Patanjali

2. Hatha หมายถึงอะไร?

คำว่าหทัยหมายถึงเจตนาหรือกำลัง หฐโยคะหมายถึงชุดของการออกกำลังกาย (เรียกว่าอาสนะหรือท่าทาง) และลำดับของอาสนะที่ออกแบบมาเพื่อจัดแนวผิวหนังกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ ท่านี้ยังออกแบบมาเพื่อเปิดช่องต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะช่องหลักกระดูกสันหลังเพื่อให้พลังงานไหลเวียนได้อย่างอิสระ

Hatha ยังแปลว่าhaหมายถึง "sun" และthaแปลว่า "moon" สิ่งนี้หมายถึงความสมดุลของแง่มุมของความเป็นชายเช่นความกระตือรือร้นความร้อนแรงแสงแดดและความเป็นผู้หญิง - เปิดกว้างเย็นชาภายในตัวเราทุกคน หฐโยคะเป็นเส้นทางสู่การสร้างความสมดุลและรวมสิ่งที่ตรงกันข้าม ในร่างกายของเราเราพัฒนาความสมดุลของความแข็งแรงและความยืดหยุ่น นอกจากนี้เรายังเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลระหว่างความพยายามและการยอมจำนนในแต่ละท่าทาง

หฐโยคะเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการเปลี่ยนแปลงตนเอง มันขอให้เราใส่ใจกับลมหายใจของเราซึ่งช่วยให้เรายังคงความผันผวนของจิตใจและมีอยู่มากขึ้นในการเปิดเผยแต่ละช่วงเวลา

ดู ความหมายของ Namaste ด้วย

3. โอมหมายถึงอะไร?

โอมคือมนต์หรือการสั่นสะเทือนที่สวดมนต์แบบดั้งเดิมในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของการฝึกโยคะ ว่ากันว่าเป็นเสียงของจักรวาล นั่นหมายความว่าอย่างไร?

โยคีโบราณรู้ว่านักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันกำลังบอกอะไรเรา - ว่าทั้งจักรวาลกำลังเคลื่อนไหว ไม่มีอะไรที่มั่นคงหรือหยุดนิ่ง ทุกสิ่งที่มีอยู่เต้นเป็นจังหวะสร้างการสั่นสะเทือนเป็นจังหวะที่โยคีโบราณรับรู้ด้วยเสียงของโอม เราอาจไม่ได้ตระหนักถึงเสียงนี้เสมอไปในชีวิตประจำวันของเรา แต่เราสามารถได้ยินเสียงนี้ได้ในเสียงใบไม้เปลี่ยนสีเสียงคลื่นบนชายฝั่งด้านในของเปลือกหอย

บทสวดมนต์ช่วยให้เรารับรู้ถึงประสบการณ์ของเราในฐานะภาพสะท้อนของการเคลื่อนไหวของจักรวาลทั้งดวงอาทิตย์ที่กำลังตกดินดวงจันทร์ที่ขึ้นการลดลงและการไหลของกระแสน้ำการเต้นของหัวใจของเรา ในขณะที่เราสวดมนต์โอมเราจะต้องก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวที่เป็นสากลนี้ผ่านลมหายใจการรับรู้และพลังกายของเราและเราเริ่มรู้สึกถึงการเชื่อมต่อที่ใหญ่ขึ้นซึ่งทั้งยกระดับและผ่อนคลาย

อ่าน Light ในพระสูตรโยคะของ Patanjali

4. ฉันต้องกินเจเพื่อฝึกโยคะหรือไม่?

หลักการแรกของปรัชญาโยคะคืออาฮิมซาซึ่งหมายถึงการไม่ทำร้ายตนเองและผู้อื่น บางคนตีความหมายรวมถึงการไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับเรื่องนี้ในชุมชนโยคะ - ฉันเชื่อว่าเป็นการตัดสินใจส่วนตัวที่ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเป็นมังสวิรัติอย่าลืมคำนึงถึงปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลของคุณด้วยว่าการเลือกของคุณจะส่งผลต่อคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยอย่างไร การเป็นมังสวิรัติไม่ควรเป็นสิ่งที่คุณยัดเยียดให้คนอื่นการกระทำที่ก้าวร้าวในตัวมันเองไม่ใช่การแสดงออกของอะฮิมซา

ดูเพิ่มเติม  Ahimsa หมายความว่าฉันกินเนื้อสัตว์ไม่ได้หรือไม่?

5. ควรฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

โยคะเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์แม้ว่าคุณจะฝึกเพียงสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึก หากคุณทำได้มากกว่านั้นคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นอย่างแน่นอน ฉันขอแนะนำให้เริ่มด้วยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หากคุณทำได้เพียง 20 นาทีต่อเซสชันก็ใช้ได้เช่นกัน อย่าปล่อยให้เวลาที่ จำกัด หรือเป้าหมายที่ไม่สมจริงเป็นอุปสรรคจงทำในสิ่งที่ทำได้และอย่ากังวลกับมัน คุณจะพบว่าหลังจากนั้นไม่นานความปรารถนาในการฝึกฝนของคุณจะขยายออกไปตามธรรมชาติและคุณจะพบว่าตัวเองทำมากขึ้นเรื่อย ๆ

ลองใช้โปสเตอร์ QuickFit Yoga Poses

6. โยคะแตกต่างจากการยืดกล้ามเนื้อหรือฟิตเนสประเภทอื่นอย่างไร?

โยคะเป็นมากกว่าท่าออกกำลังกายเท่านั้น เส้นทางแปดเท่าของ Patanjali แสดงให้เห็นว่าการฝึกกายภาพเป็นเพียงลักษณะเดียวของโยคะ แม้กระทั่งในการปฏิบัติทางกายภาพโยคะก็มีลักษณะเฉพาะเพราะเราเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของร่างกายและความผันผวนของจิตใจเข้ากับจังหวะการหายใจของเรา การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจร่างกายและลมหายใจช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปข้างใน เราเรียนรู้ที่จะจดจำรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยของเราโดยไม่ต้องติดฉลากตัดสินพวกเขาหรือพยายามเปลี่ยนแปลงด้วยกระบวนการนี้ เราตระหนักถึงประสบการณ์ของเรามากขึ้นเป็นครั้งคราว ความตระหนักรู้ที่เราปลูกฝังคือสิ่งที่ทำให้โยคะเป็นการฝึกฝนแทนที่จะเป็นงานหรือเป้าหมายที่จะทำให้สำเร็จ ร่างกายของคุณมักจะยืดหยุ่นได้มากขึ้นด้วยการเล่นโยคะและจิตใจของคุณก็จะเป็นเช่นนั้น

ลองเลคกิ้ง Airbrush Capri เอวสูงของผู้หญิง Alo Yoga

7. โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?

โยคะไม่ใช่ศาสนา เป็นปรัชญาที่เริ่มต้นในอินเดียเมื่อประมาณ 5,000 ปีที่แล้ว บิดาแห่งโยคะ ashtanga คลาสสิก (เส้นทางแปดขาเพื่อไม่ให้สับสนกับโยคะ Ashtanga ของ Sri K. Pattabhi Jois) กล่าวกันว่า Patanjali ผู้เขียน Yoga Sutra พระคัมภีร์เหล่านี้ให้กรอบสำหรับการเติบโตทางวิญญาณและความเชี่ยวชาญในร่างกายและจิตใจ บางครั้งโยคะสอดแทรกปรัชญาอื่น ๆ เช่นศาสนาฮินดูหรือพุทธศาสนา แต่ไม่จำเป็นต้องศึกษาเส้นทางเหล่านั้นเพื่อฝึกฝนหรือศึกษาโยคะ

ไม่จำเป็นที่จะต้องยอมจำนนความเชื่อทางศาสนาของคุณเองในการฝึกโยคะ

ดู โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?

8. ฉันไม่ยืดหยุ่น - ฉันจะเล่นโยคะได้ไหม?

ใช่ คุณเป็นผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับโยคะ หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องมีความยืดหยุ่นในการเริ่มเล่นโยคะ แต่ก็เหมือนกับการคิดว่าคุณต้องสามารถเล่นเทนนิสได้จึงจะสามารถเรียนเทนนิสได้ มาในแบบที่คุณเป็นแล้วคุณจะพบว่าการฝึกโยคะจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ความคล่องตัวที่เพิ่งค้นพบนี้จะสมดุลโดยความแข็งแรงการประสานงานและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นตลอดจนความรู้สึกมั่นใจทางร่างกายและความเป็นอยู่โดยรวม

ดู  Patanjali ไม่เคยพูดอะไรเกี่ยวกับความยืดหยุ่นที่ไร้ขีด จำกัด

9. ฉันต้องเริ่มต้นอะไร?

สิ่งที่คุณต้องมีในการเริ่มฝึกโยคะคือร่างกายจิตใจและความอยากรู้อยากเห็นเล็กน้อย แต่การมีเลกกิ้งโยคะหรือกางเกงขาสั้นก็เป็นประโยชน์เช่นกันและเสื้อยืดที่ไม่หลวมจนเกินไป ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าพิเศษเพราะคุณจะเดินเท้าเปล่า เป็นเรื่องดีที่จะนำผ้าขนหนูมาร่วมชั้นเรียนกับคุณ ในขณะที่การฝึกฝนของคุณพัฒนาขึ้นคุณอาจต้องการซื้อเสื่อโยคะของคุณเอง แต่สตูดิโอส่วนใหญ่จะมีเสื่อและอุปกรณ์อื่น ๆ ให้คุณ

ลองใช้ผ้าขนหนูเสื่อโยคะ Yogitoes Manduka

10. เหตุใดคุณจึงควรงดการรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้าเรียน?

ในการฝึกโยคะเราบิดตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งพลิกคว่ำและงอไปข้างหน้าและข้างหลัง หากคุณยังไม่ได้ย่อยอาหารมื้อสุดท้ายจนหมดมันจะทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่สบายตัว หากคุณเป็นคนที่มีระบบย่อยอาหารทำงานเร็วและกลัวว่าจะหิวหรือรู้สึกอ่อนแอในระหว่างชั้นเรียนโยคะให้ทดลองทานของว่างเบา ๆ เช่นโยเกิร์ตถั่วหรือน้ำผลไม้ก่อนเข้าเรียนประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

โปรดดู  AcroYoga 101: ลำดับคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +