ในท่ายืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นหันหน้าขึ้นการกอดลำตัวและต้นขาของคุณเข้าด้วยกันเป็นสิ่งสำคัญและยืดตัวขึ้นเพื่อหาสมดุล นี่คือวิธีการ
ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นหันหน้าขึ้น (Urdhva Mukha Paschimottanasana)
การเข้าสู่จุดสูงสุด: ท่ายืดเหยียดขึ้น
จากท่านั่งงอเข่าและเกี่ยวนิ้วเท้าใหญ่ เอนหลังไปที่ขอบกระดูกนั่งของคุณในขณะที่คุณขึงขาของคุณเพื่อยืดให้ตรง ขยายหน้าอกของคุณเมื่อหายใจเข้า ในการหายใจออกให้พับต้นขาและลำตัวเข้าหากัน วางฝ่ามือบนเท้าเหยียดส้นเท้าขึ้น ในการหายใจเข้าให้กดสะบักเข้าวาดหน้าอกและหงายขึ้น เมื่อหายใจออกให้พับขาให้ลึกลงไปที่หน้าอก มุ่งเป้าไปที่การใช้งอสะโพกผนังหน้าท้องและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนลึกโดยให้เข้ากับแกนกลางทั้งหมด เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานอย่างสอดคล้องกันคุณจะสร้างเส้นกึ่งกลางของคุณและปรับสมดุลกับกระดูกนั่งของคุณ ค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 5 ลมหายใจ
ดู An Annie Carpenter Sequence, Deconstructed
ทางเลือกอื่นสำหรับท่ายืดเหยียดขึ้น
Happy Baby Balancing Pose
1/3เกี่ยวกับผู้แต่ง
Annie Carpenter เป็นผู้สร้างวิธีโยคะ SmartFLOW ในซานฟรานซิสโก เรียนรู้เพิ่มเติมที่ anniecarpenter.com
