สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังที่ "เป็นกลาง"

เข้าร่วม Tom Myers เพื่อแนะนำกายวิภาคศาสตร์ออนไลน์ 7 สัปดาห์สำหรับนักเรียนและครูสอนโยคะ คุณจะได้เรียนรู้วิธีคิดของการเคลื่อนไหวในรูปแบบองค์รวมเชิงสัมพันธ์และเชิงปฏิบัติและวิธีระบุรูปแบบท่าทางทั่วไปตลอดจนกลยุทธ์ในการจัดคิวเพื่อปลุกส่วนต่างๆของร่างกายที่อาจต้องทำงาน ลงทะเบียนสำหรับ Anatomy 101 ที่นี่ 

ข้อมูลเชิงลึกที่ยอดเยี่ยมที่คุณพบในการฝึกอาสนะจำเป็นต้องกลับมาใช้ชีวิตประจำวันของคุณใช่ไหม? การค้นหาความเป็นกลางหรือสิ่งที่ฉันเรียกว่าการกลับบ้านมาสู่ร่างกายของคุณเป็นวิธีปฏิบัติของมันเอง อะไรคือสิ่งที่คุณเป็นกลาง? ไม่ว่าเรากำลังพูดถึงส่วนใดของร่างกายคุณควรรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ดังนั้นคุณอย่ากลับไปอยู่ในท่าที่ไม่ได้ให้บริการคุณหรือการฝึกโยคะของคุณ

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ถือเป็นจุดยืนที่เป็นกลาง สำหรับโยคี Tadasana (Mountain Pose) อธิบายถึงท่ายืนที่เป็นกลาง: วางตัวตรงได้อย่างง่ายดายวางซ้อนกันในแรงโน้มถ่วงและแบกน้ำหนักไว้ที่กึ่งกลางเท้าที่สมดุล (รูป A ในภาพสไลด์ด้านล่าง)

รูปแบบที่สองของความเป็นกลางเรียกว่า "ตำแหน่งทางกายวิภาค" ซึ่งเป็นคำที่บัญญัติขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เพื่ออธิบายถึงเวอร์ชันของความเป็นกลางที่เหมาะสมกับการตั้งชื่อทางกายวิภาค (รูปที่ D) ท่าที่เป็นกลางนี้แสดงในโยคะเป็น Savasana (Corpse Pose): นอนในแนวนอนวางตัวให้พ้นจากแรงโน้มถ่วงและอ้าแขนรับอย่างเต็มที่

เพื่อนที่ชอบเล่นกีฬาของฉันโต้แย้งว่ามีความเป็นกลางประเภทที่สามเรียกว่า "นักกีฬาเป็นกลาง" ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นตัว: โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้าเล็กน้อยเข่าและสะโพกงอแขนอยู่ด้านหน้าหน้าอกพร้อม (รูป B). "ความเป็นกลางของนักกีฬา" มีรูปร่างใกล้เคียงแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นคำจำกัดความที่สี่ที่เป็นไปได้ของความเป็นกลางที่เรียกว่า "ความเป็นกลางแบบลอยตัว": ตำแหน่งที่คุณต้องทำหากคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ใต้น้ำเช่นทารกในครรภ์หรือ นักบินอวกาศในอวกาศ (รูป C)

ดู สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนอกของคุณ

นิวทรัลทั้งสี่นี้เป็นตำแหน่งทั่วไปที่คุณเคลื่อนที่ ตอนนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเหล่านี้สนับสนุนสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกสงบ คุณรู้สึกสบายตัวและมีความสุขใน Tadasana หรือ Savasana หรือไม่? หรือความเป็นกลางที่คุณพบในท่าทางเหล่านี้ไม่ได้เป็นกลางสำหรับคุณจริง ๆ ดังนั้นจึงสร้างความวิตกกังวลหรือทำให้พลังงานของคุณหมดไป?

พิจารณา Tadasana สักครู่ โยคีมือใหม่มักเชื่อว่านี่เป็นท่าที่ง่ายที่สุด แต่เมื่อคุณทำลายมันลงจริงๆมันเป็นหนึ่งในท่าโพสที่ท้าทายที่สุดในการควบคุม หนึ่งในเหตุผลที่พวกเราหลายคนพบว่า Tadasana นั้นท้าทายมากก็เพราะว่าการหาท่าที่เป็นกลางอย่างแท้จริงในท่านี้นั้นหายากกว่าที่คุณคิด บ่อยครั้งที่ความเป็นกลางตามธรรมชาติของเราซึ่งเป็นสิทธิกำเนิดแห่งความสมดุลของเราถูกรบกวนโดยอุบัติเหตุเหตุการณ์หรือทัศนคติทำให้เกิดความไม่สมดุลของด้านหน้าและด้านหลังโดยสะโพกยื่นไปข้างหน้าและหัวใจถอยกลับ (รูป E หน้า 56)

การยืนตัวตรงเช่นเดียวกับใน Tadasana โดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนโลกการถ่วงน้ำหนักและการยืดตัวด้านหลังเป็นรูปแบบหนึ่งของการกลับบ้านไปที่ร่างกายของคุณ การยืนอย่างผ่อนคลายเป็นการทำให้สงบนิ่งเป็นศูนย์กลางและโดยทั่วไปจะเป็นการกระตุ้นแบบกระซิกซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยกระตุ้นการพักผ่อนฟื้นฟูฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ เปรียบเทียบสิ่งนี้กับตำแหน่งที่เป็นกลางของนักกีฬาซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่าระบบต่อสู้หรือการบินของคุณ

ดูการ พักโยคะ 7 ท่าของ Kino MacGregor เพื่อบรรเทาความเครียด

ทุกวันนี้เราหลายคนพบว่าตัวเองอยู่กึ่งกลางระหว่างท่ายืนกลางที่สงบนิ่งกับตำแหน่งที่เป็นกลางทางกีฬาซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้พักผ่อนเต็มที่หรือพร้อมเต็มที่ ตัวอย่างเช่นหากหัวเข่าของคุณตรงและกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่เหนือเท้าของคุณคุณจะไม่สงบหรือไม่พร้อมทั้งไม่ได้พักผ่อนในท่ายืนที่ชื่นชมหรือเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับปีศาจของคุณ ทั้งท่าทาง - วางตัวเป็นกลางหรือพร้อมที่จะไป - เป็นสิ่งที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับสถานะของโลกของคุณ อย่างไรก็ตามการออกไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งระหว่างนั้นเป็นคำเชิญชวนให้เกิดความวิตกกังวลความตึงเครียดและอาการปวดหลัง

แรงโน้มถ่วงไม่ได้ลดลงอย่างหมดจดผ่านโครงกระดูกของคุณดังนั้นเนื้อเยื่ออ่อน - เอ็นและกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานเพื่อให้คุณตั้งตรง เมื่อเวลาผ่านไปรูปแบบนี้จะสร้างความเจ็บปวดหรือการเสื่อมของเนื้อเยื่ออ่อน

ฉันเห็นโยคีและโยกินิจำนวนมากให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาทำในทางปฏิบัติ แต่ไม่ใช่กับสิ่งที่พวกเขาทำในช่วงเวลาที่เหลือ นั่งยังไง? ยืนยังไง? เมื่อคุณก้มลงหยิบของเล่นเด็ก ๆ ในตอนท้ายของวันคุณกลับไปสู่ความเป็นกลางที่ง่ายและตรงไปตรงมาหรือไม่? หรือคุณกลับไปเป็นท่าทางที่แสดงด้านล่าง (รูป E)? การทำความเข้าใจความเป็นกลางของคุณจะช่วยให้คุณก้าวออกจากจุดที่มีการรวมโครงสร้างขณะที่คุณฝึกท่าโยคะและเมื่อคุณขยับเสื่อโยคะออก

ดู ความแตกต่างระหว่าง "Tadasana" และ "Samasthiti"

รูป A: ท่ายืนกลาง

1/5

วิธีค้นหาแนวความคิดที่เป็นกลาง

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการก้าวเข้าสู่การพักผ่อนที่แท้จริงของคุณอย่างเต็มที่หรือความเป็นกลางที่พร้อม - แทนที่จะเป็นสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้นคือการเรียนรู้วิธีเข้าถึงลูกบอลของคุณ

ใน Tadasana ปล่อยให้นิ้วเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นเบา ๆ เช่นนิ้วมือของผู้เล่นเปียโนวางอยู่บนแป้นก่อนเล่น เมื่อคุณยืนตัวตรงนิ้วเท้าของคุณอาจแสดงความสามารถในการเคลื่อนที่ได้เล็กน้อยจับโลกเบา ๆ แต่ไม่ต้องจับ

หากนิ้วเท้าของคุณยกขึ้นจากพื้นเป็นประจำในท่ายืนนี่เป็นข้อบ่งชี้ของความผิดปกติที่เท้าหรือขาส่วนล่างของคุณ ความตึงเครียดบางอย่างกำลังดึงนิ้วเท้าขึ้น ดูว่าคุณสามารถปล่อยนิ้วเท้าไปได้หรือไม่หรือลองใช้ลูกบอลบริหารกล้ามเนื้อบริเวณน่องของคุณซึ่งจะช่วยให้นิ้วเท้าที่ทำงานหนักและไม่ดีเหล่านั้นผ่อนคลายได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเมื่อคุณยืนโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้นนิ้วเท้าไม่ควรมีด้ามจับสีขาว ทดสอบสิ่งนี้: คุณสามารถยกนิ้วเท้าทั้งสิบและเท้าข้างเดียวโดยไม่รู้สึกว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปข้างหลังได้หรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นกระดูกเชิงกรานของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นกลางอย่างแท้จริงดังนั้นให้นำกลับมาจนกว่านิ้วเท้าของคุณจะผ่อนคลายและคุณรู้สึกว่าส้นเท้ามีน้ำหนักมากขึ้น

ดู  9 การยืดกระดูกสันหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ควรกระจายน้ำหนักของคุณระหว่างส้นเท้าลูกของนิ้วเท้าใหญ่และลูกของนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณเช่นหน้าสัมผัสสามจุดสตูลสามขาหรือจัตุรมุข (ถ้าคุณเป็นคนเรขาคณิต) กับส่วนโค้ง ระหว่างจุดทั้งสามนี้ เมื่อคุณพบความสมดุลในเท้าของคุณแล้วให้เข้าสู่ Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) และสังเกตว่าตำแหน่งของเท้าของคุณอยู่ใกล้กับตำแหน่งกลางที่พร้อมใช้งานมากเพียงใด

ความหวังของฉันคือการฝึกฝนนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งนี้: ถ้าคุณยืนอยู่จงยืนจริงๆ อยู่ในตำแหน่งที่เท้าของคุณว่างและสะโพกของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง หากคุณจำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวให้งอเข่าและสะโพกเอนตัวเข้าหาปลายเท้าและโอบกอดเตรียมพร้อมที่จะเคลื่อนไหว อย่าติดอยู่ในดินแดนที่ไม่มีใครอยู่ซึ่งโดยปกติจะเป็นการแสร้งทำเป็นสงบในขณะที่รู้สึกวิตกกังวล หลังจากผ่านไปหลายเดือนและหลายปีสิ่งนี้ก่อให้เกิดรูปแบบของความเครียดที่ดึงกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด

นี่คือเหตุผลว่าทำไม Tadasana จึงเป็นท่าทางที่ลึกซึ้งและคุ้มค่าที่จะฝึกฝน (และฝึกฝนแล้วฝึกฝนเพิ่มเติม) หากคุณพบความเป็นกลางอย่างแท้จริงในท่าทางนี้และคุณสามารถนำความรู้นี้ออกจากเสื่อและไปสู่วิธีที่คุณเคลื่อนไหวและยืนตลอดชีวิตประจำวันของคุณมันจะมีประโยชน์ในระยะยาวสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ   

ดูเพิ่มเติม ลำดับการฝึกโยคะเพื่อขจัดความเครียดเพื่อพิชิตความตึงเครียด

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose