เปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยการทำสมาธิ

แม้แต่ความคิดเชิงลบของคุณก็ต้องการให้คุณพบกับความสงบภายใน

ความคิดเป็นสิ่งที่มองไม่เห็นจับต้องไม่ได้และเป็นส่วนตัว แต่ก็มีพลังมหาศาลที่จะมีอิทธิพลต่อวิถีชีวิตของคุณ ทุกๆวันคุณจะได้สัมผัสกับความคิดที่หลากหลายมากถึง 70,000 รายการไม่ว่าจะเป็นแง่บวกและแง่ลบความห่วงใยและความเจ็บปวดตามผลการวิจัยของห้องปฏิบัติการ Neuro Imaging ของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ความคิดทำให้คุณรู้สึกถึงความหวังและความเชื่อมโยงตลอดจนความกลัวและความโดดเดี่ยว พวกเขาทำให้คุณเชื่อว่าคุณมีความสามารถในสิ่งที่ยอดเยี่ยมหรือคุณทำอะไรไม่ถูกคุณจะไม่มีวันคุ้มค่าอะไรเลย ดังที่ Henry Ford นักประดิษฐ์และผู้บุกเบิกรถยนต์เคยกล่าวไว้ว่า“ ไม่ว่าคุณจะคิดว่าทำได้หรือคิดว่าทำไม่ได้ - คุณคิดถูกแล้ว”

โดยส่วนใหญ่ความคิดจะได้รับอิทธิพลจากปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อสิ่งเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณมีความคิดไม่ว่าจะเป็น“ ฉันมีความสามารถ” หรือ“ ฉันทำอะไรไม่ถูก” ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการหลั่งฮอร์โมนที่ส่งผลกระทบต่อทั้งหมดของคุณ ระบบประสาท. ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังถูกคุกคาม (พูดคุณเชื่อว่ามีคนบุกเข้ามาในบ้านของคุณ) ร่างกายของคุณจะหลั่งคอร์ติซอลเพื่อให้คุณพร้อมสู้หรือหนี หรืออีกทางหนึ่งคือจินตนาการว่ากำลังผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง (อาจจะอยู่ใกล้ชิดกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด) ในสถานการณ์นี้ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย

ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าถ้าคุณสามารถเปลี่ยนความคิดหรือเปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อให้ความคิดของคุณเอนเอียงไปทางบวกร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงมากขึ้นและเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น ฟังดูง่ายพอสมควร แต่การเปลี่ยนความคิดของคุณต้องใช้สมาธิความมุ่งมั่นและความกล้าอย่างเหลือเชื่อ การทำงานกับความคิดของคุณก็เหมือนกับการเผชิญหน้ากับสิงโตภูเขาในป่า เมื่อคุณเห็นแมวตัวใหญ่สัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะวิ่ง แต่จริงๆแล้วคุณควรจะยืนหยัดและทำตัวให้ดูโตเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามจากแมว แต่ถ้าคุณวิ่งหนีจากสิงโตภูเขาหรือความคิดของคุณมันก็น่าจะไล่ล่า ตัวอย่างเช่นความคิดเช่น“ ฉันไม่มีพลัง” และ“ ฉันกลัว” มักจะติดตามคุณจนกว่าคุณจะเต็มใจหันกลับมาเผชิญหน้ากับสิ่งนั้นเช่นเดียวกับการพยายามหนีสิงโตภูเขาการหนีความคิดของคุณในที่สุดมันก็ไร้ประโยชน์ - พวกมันจะตามทันคุณเสมอ กำลังเตรียมการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณ

เช่นเดียวกับการฝึกในถิ่นทุรกันดารเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเผชิญหน้ากับสิงโตภูเขาการทำสมาธิก็พร้อมที่จะจัดการกับความคิดของคุณ มันสอนวิธีสงบสติอารมณ์เมื่อความคิดและปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณรุนแรงและอาจเป็นลบ สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความคิดของคุณโดยสอนให้คุณสังเกตก่อนตอบสนอง ด้วยการทำงานด้วยลมหายใจและนั่งอยู่กับความคิดและอารมณ์การทำสมาธิช่วยให้คุณมองเห็นความคิดแต่ละอย่างในฐานะผู้ส่งสารพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีตอบสนองในลักษณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกกลมกลืนกับตัวเองและโลกรอบตัว ตัวอย่างเช่นความคิดเชิงลบเช่น“ ฉันไม่พอ” หรือ“ ฉันหมดหนทาง” แทนได้ว่าเป็นสัญญาณว่าคุณควรหยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำได้เพื่อให้รู้สึกเพียงพอและมีความสามารถ

ด้วยเหตุนี้ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างเช่น“ ฉันไม่น่ารัก” ให้ช้าลงและส่งความรักความเมตตาและความสงสารให้ตัวเองเพื่อทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณได้ยินและตอบสนองต่อข้อความที่แฝงอยู่ในความคิดของคุณอย่างแท้จริงความคิดเชิงลบจะเริ่มจางหายไปโดยทำตามวัตถุประสงค์ของพวกเขาแทนที่จะไล่ตามคุณและทำให้คุณผิดหวัง ฉันเรียกวิธีนี้ว่าการต้อนรับความคิดตรงกันข้ามและเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการจมดิ่งลงไปในหล่มของความคิดเชิงลบ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มขีดความสามารถในการเผชิญกับทั้งความคิดเชิงลบและเชิงบวกภาพและความทรงจำในฐานะผู้ส่งสารที่นี่เพื่อช่วยให้คุณพบกับความสงบสุขภายใน

ดู เรียนรู้ที่จะฟังอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิ

การฝึกสมาธิเพื่อต้อนรับความคิดตรงข้าม

จำไว้ว่าทุกความคิดก่อให้เกิดความรู้สึกทางกาย เมื่อคุณเชื่อว่า“ ฉันพัง” หรือตรงกันข้าม“ ฉันก็โอเคเหมือนฉัน” คุณจะรู้สึกถึงวิธีการบางอย่างในร่างกายของคุณ หัวใจของคุณหดตัวหรือเปิดออก ลำไส้ของคุณกระชับหรือผ่อนคลาย คุณรู้สึกเศร้าและทุรนทุรายหรือมีความสุขและมีพลัง การฝึกสมาธิแบบยินดีต้อนรับความคิดตรงกันข้ามจะเชิญชวนให้คุณปรับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับแต่ละความคิดของคุณทำให้คุณสามารถคิดถึงความเป็นไปได้ที่กว้างขึ้น คุณสามารถใช้แบบฝึกนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณคิดว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบการคิดเชิงลบไม่ว่าจะเป็นระหว่างการฝึกสมาธิหรือในชีวิตประจำวัน ในระหว่างการออกกำลังกายต่อไปนี้ให้ใช้เวลาในการต้อนรับความคิดภาพหรือความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงและสังเกตว่าสิ่งนั้นส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไร

เมื่อลืมตาหรือปิดอย่างเบามือต้อนรับสิ่งแวดล้อมและเสียงรอบตัวคุณสัมผัสอากาศบนผิวหนังความรู้สึกของการหายใจของร่างกายความคิดที่มีอยู่ในใจและความรู้สึกที่มาพร้อมกับสิ่งเหล่านั้นภายในร่างกายของคุณ

ค้นหาความคิดเฉพาะที่บางครั้งคุณคิดว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวคุณเองเช่น“ ฉันยังไม่พอ”“ ฉันควรจะทำมันให้แตกต่างออกไป”“ ฉันอกหัก” หรือ“ ฉันหมดหนทาง”

คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณเมื่อคุณคิดว่าสิ่งนี้เป็นความจริง แต่เพียงผู้เดียว คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในลำไส้หัวใจหรือลำคอหรือไม่? คุณรู้สึกผ่อนคลายตึงเครียดเปิดหรือปิด?

ตอนนี้ยินดีต้อนรับความคิดที่ตรงกันข้าม “ ฉันไม่พอ” กลายเป็น“ ฉันสบายดีเหมือนที่ฉันเป็น” “ ฉันควรทำมันให้แตกต่างออกไป” กลายเป็น“ ฉันทำดีที่สุดเสมอเท่าที่ฉันรู้มา” “ ฉันอกหัก” กลายเป็น“ ฉันทั้งตัว” และ“ ฉันไม่มีพลัง” กลายเป็น“ ฉันมีความสามารถ”

ยืนยันความคิดตรงข้ามนี้ว่าเป็นความจริงของคุณ แต่เพียงผู้เดียว คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ? คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในลำไส้หัวใจหรือลำคอหรือไม่? คุณรู้สึกผ่อนคลายตึงเครียดเปิดหรือปิด?

ใช้เวลาของคุณพบกับสิ่งที่ตรงกันข้ามจากนั้นทั้งสองตรงกันข้ามในเวลาเดียวกันในขณะที่สังเกตว่าการปฏิบัตินี้ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไรและที่ไหน (คำใบ้: อย่าเครียดถ้าคุณไม่สามารถยืนยันสิ่งตรงข้ามกับความคิดของคุณ - เป็นไปไม่ได้ แต่ให้รู้สึกและสัมผัสกับความคิดที่เป็นปฏิปักษ์ไปพร้อม ๆ กันพร้อมกับผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณโดยปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้น เกิดขึ้น) การถือสิ่งตรงกันข้ามในเวลาเดียวกันจะนำคุณไปสู่โลกแห่งความเข้าใจที่สร้างสรรค์

ตอนนี้ให้พิจารณาความตั้งใจและการกระทำที่คุณต้องการให้ประจักษ์ในชีวิตประจำวันอันเป็นผลมาจากการปฏิบัตินี้ ตัวอย่างเช่นนี่คือสิ่งที่ Julie นักเรียนทำสมาธิและผู้ป่วยมะเร็งค้นพบเมื่อเธอนั่งสมาธิกับความคิดที่ตรงกันข้าม:

จูลี่ครุ่นคิดถึงความเชื่อของเธอ -“ ฉันไม่น่ารัก”“ ฉันเป็นคนล้มเหลว” และ“ ฉันไม่สามารถมีผลต่อการรักษามะเร็งของฉันได้” - ด้วยความตั้งใจที่จะค้นหาความโล่งใจจากความคิดในการแข่งรถที่เธอประสบ . เธอรู้สึกเศร้าหวาดกลัวและติดอยู่ในความเชื่อเชิงลบเหล่านี้ แต่จากนั้นก็ไตร่ตรองสิ่งตรงข้ามของพวกเขา -“ ฉันน่ารัก”“ ฉันโอเคอย่างที่ฉันเป็น” และ“ ฉันมีความสามารถ” - ช่วยให้เธอรู้สึกดีขึ้นแม้ในขณะที่เธอยังคงหวาดกลัว

เมื่อจูลี่ประสบกับความเชื่อที่เป็นปฏิปักษ์สองอย่างในเวลาเดียวกัน - เป็นคนที่มีจิตใจสูง แต่ก็หวาดกลัว - เธอมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่า“ ฉันรักตัวเอง! ฉันทำได้ดีที่สุดเสมอเท่าที่ฉันรู้มา!” เธอตระหนักดีว่าในฐานะ "รักตัวเอง" เธอสามารถทนต่อการถูกไม่มีใครรักและถูกรักล้มเหลวและประสบความสำเร็จในเวลาที่ต่างกัน ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้มีผลยาวนานต่อชีวิตของเธอ เธอได้สัมผัสกับความใกล้ชิดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กับผู้อื่นและตัวเธอเองในขณะที่เธอไม่ได้มองหาความรักและความสมบูรณ์จากผู้อื่นอีกต่อไปเมื่อได้พบทั้งสองสิ่งภายใน

การทำสมาธิด้วยเสียงที่แนะนำ

ก้าวไปข้างหน้า

ความท้าทายในการต้อนรับความคิดตรงกันข้ามคือจิตใจของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อแยกแง่ลบออกจากแง่บวกและนี่คือจุดที่ความทุกข์เกิดขึ้น เมื่อจิตใจของคุณรับรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ แยกออกจากกันเช่นการจดจ่ออยู่กับความเชื่อที่ตรงกันข้ามเพียงครึ่งคู่หรือคิดว่าตัวเองแยกออกจากโลกรอบตัวคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ในระหว่างการทำสมาธิคุณเรียนรู้ที่จะต้อนรับทุกความคิดเป็นการแสดงออกถึงความสมบูรณ์โดยกำเนิดของคุณ จิตใจของคุณอาจต่อต้านความเข้าใจนี้โดยคิดว่า“ ความคิดนี้เป็นการแสดงออกถึงความสมบูรณ์ของฉันได้อย่างไร” แต่ความคิดทุกอย่างเกิดขึ้นตรงข้ามกับความเป็นหนึ่งเดียว เมื่อคุณต้อนรับสิ่งตรงข้ามในเวลาเดียวกันคุณสามารถมองเห็นความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสถานการณ์เพื่อสัมผัสกับสุขภาพความสงบและความรักที่แท้จริง

ดูเพิ่มเติมที่ปรับลมหายใจของคุณในการทำสมาธิเพื่อค้นหาความสงบภายใน

เกี่ยวกับโปรของเรา

Original text


แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?