Good Morning Yoga: ขั้นตอน 3 นาทีเพื่อเริ่มต้นวันเด็กของคุณ

เปลี่ยนจากวิ่งไปพร้อมกับลำดับความสนุก + ง่ายๆนี้

อย่างที่ผู้ปกครองทราบกันดีว่าตอนเช้าของวันธรรมดามักไม่ค่อยเป็นไปตามแผน: ภาชนะอาหารกลางวันไม่ได้รับการทำความสะอาดตัวเลือกอาหารเช้ากำลังถูกปฏิเสธผมของทวีนของคุณไม่ "ใช้งานได้" และการอนุญาตนั้นไปไหน เป็นที่เข้าใจได้ว่าในความพลุกพล่านที่จะออกไปจากประตูสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการชะลอตัวและสูญเสียโมเมนตัมและการเพิ่มสิ่งอื่นใดก็ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ช่วงแรกของวันเต็มไปด้วยความเป็นไปได้และสำหรับหลาย ๆ ครอบครัวมีเพียงครั้งเดียวที่ทุกคนอยู่ในที่แห่งเดียว โยคะมีเครื่องมือง่ายๆที่จะช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกมั่นใจผ่อนคลายมากขึ้นและมีเหตุผลมากขึ้นเมื่อพวกเขาออกไปทำกิจกรรมในแต่ละวัน ประโยชน์ (สำหรับเราทุกคน) ของการเพิ่มการฝึกสติในตอนเช้าของเรามีมากมาย เรามักจะตื่นขึ้นมาด้วยความตึงเครียดทั้งทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย ตามสุภาษิต "ขยับกล้ามเนื้อเปลี่ยนความรู้สึก" แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้เราหาวิธีหยุดชั่วคราวพักหายใจและปลูกฝังความรู้สึกภายในว่าโดยพื้นฐานแล้วสิ่งต่างๆไม่เป็นไร ในขณะที่ลูก ๆ ของเราเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวผ่านชุดท่าโยคะพวกเขากำลังพัฒนาความสามารถในการนำความรู้สึกสงบนั้นมาสู่ทุกสถานการณ์ และไม่เหมือนกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายในยิมการปฏิบัติสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีพร้อมผลลัพธ์ที่ยั่งยืนสำหรับทั้งครอบครัว

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการเล่นโยคะกับลูก ๆ ของเราไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในช่วงเช้าที่วุ่นวายเพื่อให้วันทำงานราบรื่นขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นทักษะและนิสัยใหม่ที่สามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลา เพียงกระตุ้นให้ลูกสังเกตว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนสังเกตลมหายใจเข้าและลมหายใจออกเป็นประจำและสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรภายในจะทำให้เกิดความรู้สึกสงบซึ่งจะมีผลในระยะยาว และจำไว้ว่าเมื่อพูดถึงโยคะและการเจริญสติเพียงเล็กน้อยจะไปได้ไกล แถมยังสนุกอีกด้วย ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆนี้ในตอนเช้าหรือทุกเวลาโดยใช้เวลาเพียง 3 นาที!

โยคะ 3 นาทีสำหรับทั้งครอบครัว

ลมหายใจของดวงอาทิตย์

1/14

แนะนำ

เคล็ดลับการดูแลตนเอง: ทำอย่างไรให้ตัวเองมีใบหน้าอายุรเวทจากธรรมชาติ
Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)
5 เสื่อโยคะที่สวยงามเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปฏิบัติของคุณ