บางคนชอบห้องที่เงียบสงบไม่มีสิ่งรบกวนเพื่อคิดอย่างจริงจัง ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่ดีที่สุดของฉันมาจาก Tripod Lotus ฉันรู้ว่าเรียกฉันว่าบ้า แต่มีความแข็งแกร่งและความปลอดภัยที่พัฒนามาจากการอยู่ในท่าทางนี้ โลตัสเป็นท่ากระชับสะโพก แน่นขึ้นอย่างเป็นระเบียบ - ให้ความรู้สึกปลอดภัยในขณะที่คุณอดไม่ได้ที่จะรู้สึกถึงการยืนบนศีรษะที่แข็งแรงรองรับน้ำหนักตัวของคุณเอง การฝึกท่านี้ช่วยเตือนฉันว่าฉันสามารถแข็งแกร่งและมั่นคง - การฝึกโพสท่านอกเขตสบายทำให้ฉันหลุดพ้นจากความกลัวและยิ่งฉันทุ่มเทพลังให้กับความแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น ฉันขอให้คุณเช่นเดียวกันในท่าท้าทายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับขาตั้งขาตั้งกล้องและ Lotus ได้ดีก่อนที่จะตัดสินใจแต่งงานด้วยกันที่นี่
ขั้นตอนที่ 1:
หากคุณพอใจกับการทรงตัวให้ตั้งตัวเองเป็นขาตั้งขาตั้งกล้องตรงกลางห้องหรือห่างจากผนังประมาณ 8 นิ้ว ทุก ๆ สองสามลมหายใจเตือนตัวเองให้ข้อศอกอยู่เหนือข้อมือและไหล่ที่ยกขึ้นให้ห่างจากหู การกระทำทั้งสองนี้จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอปลอดภัยและไหล่รองรับ เมื่อคุณอยู่ใน Headstand เต็มแล้วให้ขาซ้ายตรงและหมุนขาขวาออกจากเบ้าสะโพก ซึ่งหมายความว่าส้นเท้าหมุนเข้าและนิ้วเท้าหมุนออก งอเข่าขวาของคุณแล้วลากฝ่าเท้าลงมาที่ขาซ้ายด้านในจนกระทั่งคุณตกลงไปใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่าด้านในซ้าย มุ่งมั่นที่จะรับอาหารที่เหมาะสมของคุณ แต่เพียงผู้เดียวไปที่ต้นขาซ้ายด้านในเช่นใน Tree Pose เก็บซี่โครงด้านหน้าไว้ (ซึ่งจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ส่วนหลังหลุดออก) และการยกก้างปลา
ขั้นตอนที่ 2:
จากต้นไม้ของคุณให้เลื่อนเท้าขวาไปเหนือรูปสี่เหลี่ยมด้านซ้ายเพื่อให้ส้นเท้าขวาอยู่ต่ำกว่าเข่าซ้าย กระดิกข้อเท้าขวาเพื่อค่อยๆไต่เท้าลงจากหัวเข่าไปทางสะโพก นี่จะเป็น Half Lotus เวอร์ชันที่หลวมมาก ไม่ต้องกังวลกับการบรรลุ Half Lotus เต็มรูปแบบที่นี่การกระชับจะมาในภายหลัง! แค่หมุนรุ่น "ขี้เกียจ" ตอนนี้!
ขั้นตอนที่ 3:
ได้เวลาสับ! วางขาขวาไว้ใน Half Lotus จากนั้นงอเข่าซ้าย เท้าจะเหยียบหลังขาโลตัสของคุณ ดำเนินการสับต่อไป - เบา ๆ ! งอเข่าซ้ายแล้วใช้สับเพื่อให้ส้นเท้าเข้าใกล้หน้าแข้งซ้ายมากขึ้น สะโพกจะยังคงเปิดออกและหัวเข่าจะเคลื่อนเข้าใกล้พื้นมากขึ้น (ระยะห่างเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างเพียงแค่แตะ!) จนกระทั่งส้นตัดของขาซ้ายถึงหน้าแข้งขวา เมื่อส้นเท้าถึงหน้าแข้งแล้วก็ถึงเวลากอดอก
ขั้นตอนที่ 4:
เมื่อส้นเท้าซ้ายสัมผัสกับหน้าแข้งขวาแล้วให้กระดิกข้อเท้าจนกระทั่งส้นเท้าหลุดไปด้านหน้าของหน้าแข้งขวา คุณจะอยู่ในโลตัสที่หลวมมาก ได้เวลาคลอเคลีย! กระดิกข้อเท้าทั้งสองข้างด้วยส้นเท้าของคุณ ส้นเท้าขวาจะกระดิกไปทางสะโพกซ้ายและในทางกลับกัน ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถกระชับ Lotus ได้อีกต่อไป คุกเข่าลงจนดอกบัวขนานกับพื้น เก็บหน้าท้องยกไหล่และข้อศอกไว้เหนือส้นมือ ให้เท้าของคุณงอ (ซึ่งจะช่วยป้องกันหัวเข่า) และนิ้วเท้าของคุณพันรอบต้นขาราวกับว่าพวกเขาพยายามยึดไว้ กดค้างไว้ 8 ครั้งจากนั้นกระดิกกลับเพื่อปลดปล่อยดอกบัว ลดระดับลงในท่าทางของเด็กและพักผ่อน
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MBG ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
