ท่าสิงโต

(ซิม - ฮาเอช - แอนนา)

simha = สิงโต

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

คุกเข่าบนพื้นและข้ามด้านหน้าของข้อเท้าขวาไปทางด้านหลังซ้าย เท้าจะชี้ออกไปด้านข้าง นั่งเอนหลังให้ฝีเย็บแนบลงที่ส้นเท้าด้านบน (ขวา)

ขั้นตอนที่ 2

กดฝ่ามือให้แน่นกับหัวเข่า คลี่ฝ่ามือและใช้นิ้วมือของคุณเหมือนกรงเล็บที่แหลมคมของแมวตัวใหญ่

ขั้นตอนที่ 3

หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ . จากนั้นอ้าปากกว้างพร้อมกันแลบลิ้นออกมาโดยงอปลายลงไปที่คางลืมตากว้างเกร็งกล้ามเนื้อด้านหน้าลำคอและหายใจออกช้าๆทางปากโดยมี "ฮา" ที่แตกต่างกัน เสียง. ลมหายใจควรผ่านด้านหลังของลำคอ

ขั้นตอนที่ 4

บางตำราสั่งให้เราจ้อง ( drishti ) ที่จุดหว่างคิ้ว สิ่งนี้เรียกว่า "การจ้องมองกลางคิ้ว" ( bhru-madhya-drishti; bhru = the brow; madhya = middle) ส่วนข้อความอื่น ๆ ให้นำดวงตาไปที่ปลายจมูก ( nasa-agra-drishti; nasa = nose; agra = จุดสำคัญที่สุดหรือส่วนหนึ่งคือเคล็ดลับ)

ขั้นตอนที่ 5

คุณสามารถคำรามได้สองหรือสามครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไขว้ขาและทำซ้ำเป็นจำนวนครั้งเท่ากัน

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

สีมาสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าควรระมัดระวังในท่านั่งงอเข่าและถ้าจำเป็นให้นั่งบนเก้าอี้เพื่อทำท่า

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

หากคุณพบว่าตำแหน่งขาที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่สะดวกให้นั่งใน Virasana นั่งบนบล็อกที่อยู่ระหว่างเท้าของคุณ

ทำให้โพสลึกขึ้น

คู่มือการใช้งานเก่า ๆ บางเล่มสอนว่าควรทำ Jalandhara Bandha ระหว่าง Simhasana

แอปพลิเคชั่นบำบัด

จากแหล่งข้อมูลหลายแห่ง Simhasana เป็นท่าที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีกลิ่นปากหรือผู้ที่พูดติดอ่าง

ท่าเตรียมการ

บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

Dandasana

สิทธาสนาหรือสุกัสสนะ

สุปตาวิระสนะ

สุปตาบัตถะโคนาสนะ

วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

Simhasana เป็นท่าที่ดีที่จะใช้ในการ "ล้างอากาศ" ดังนั้นในการพูดในหรือใกล้จุดเริ่มต้นของการฝึกอาสนะหรือปราณยามะ ดังนั้นเกือบทุกท่าจะเหมาะสมที่จะฝึกต่อไป

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

มือและสะบักเชื่อมต่อกันอย่างน่าเห็นใจ ในขณะที่คุณกางฝ่ามือขวาที่หัวเข่าขวาให้รู้สึกว่าสะบักพาดผ่านหลังของคุณอย่างไร ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกดฝ่ามือแต่ละข้างเข้ากับหัวเข่าด้านเดียวกันให้รู้สึกว่าสะบักข้างเดียวกันกดลึกลงไปด้านหลังมากขึ้นช่วยยกหัวใจได้อย่างไร

สิทธิประโยชน์

  • บรรเทาความตึงเครียดในหน้าอกและใบหน้า
  • ประโยชน์ที่มักถูกมองข้ามของ Simhasana คือมันช่วยกระตุ้น platysma ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่แบนและบางที่ด้านหน้าของลำคอ platysma เมื่อหดตัวจะดึงลงที่มุมปากและทำให้ผิวหนังคอเหี่ยวย่น
  • Simhasana ช่วยให้ platysma มั่นคงเมื่อเราอายุมากขึ้น
  • ตามตำราดั้งเดิม Simhasana ทำลายโรคและอำนวยความสะดวกให้กับสาม Bandhas หลัก (Mula, Jalandhara, Uddiyana)

การเป็นพันธมิตร

ไม่มีใครอยากเป็นพันธมิตรกับสิงโต

รูปแบบต่างๆ

นั่งในสิ่งที่เรียกว่า Mandukasana (Frog Pose; manduka = frog) คุกเข่าบนพื้นและนั่งลงบนส้นเท้าของคุณ จากนั้นกระดิกก้นของคุณลงไปที่ส่วนโค้งด้านในของเท้าซึ่งรวมกันเป็นอานชนิดหนึ่ง จากนั้นให้ปลายนิ้วหัวแม่เท้าสัมผัสอยู่ด้านในกางเข่ากว้างอย่างน้อยก็กว้างเท่าสะโพกด้านนอก ตอนนี้เอนลำตัวไปข้างหน้าแล้วกดฝ่ามือลงบนพื้นระหว่างขานิ้วหันกลับไปที่กระดูกเชิงกราน รักษาข้อศอกให้ตรงที่สุด จากนั้นทำท่าทางตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 4 ข้างต้น

ดู  Yoga for Stress and Anxiety Gratitude Practice

แนะนำ

เล่นโยคะ + ท่องรีทรีท
3 Summer Road Trips สำหรับโยคี
สายรัดโยคะที่ดีที่สุด