(ซิม - ฮาเอช - แอนนา)
simha = สิงโต
เป็นขั้นเป็นตอน
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าบนพื้นและข้ามด้านหน้าของข้อเท้าขวาไปทางด้านหลังซ้าย เท้าจะชี้ออกไปด้านข้าง นั่งเอนหลังให้ฝีเย็บแนบลงที่ส้นเท้าด้านบน (ขวา)
ขั้นตอนที่ 2
กดฝ่ามือให้แน่นกับหัวเข่า คลี่ฝ่ามือและใช้นิ้วมือของคุณเหมือนกรงเล็บที่แหลมคมของแมวตัวใหญ่
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ . จากนั้นอ้าปากกว้างพร้อมกันแลบลิ้นออกมาโดยงอปลายลงไปที่คางลืมตากว้างเกร็งกล้ามเนื้อด้านหน้าลำคอและหายใจออกช้าๆทางปากโดยมี "ฮา" ที่แตกต่างกัน เสียง. ลมหายใจควรผ่านด้านหลังของลำคอ
ขั้นตอนที่ 4
บางตำราสั่งให้เราจ้อง ( drishti ) ที่จุดหว่างคิ้ว สิ่งนี้เรียกว่า "การจ้องมองกลางคิ้ว" ( bhru-madhya-drishti; bhru = the brow; madhya = middle) ส่วนข้อความอื่น ๆ ให้นำดวงตาไปที่ปลายจมูก ( nasa-agra-drishti; nasa = nose; agra = จุดสำคัญที่สุดหรือส่วนหนึ่งคือเคล็ดลับ)
ขั้นตอนที่ 5
คุณสามารถคำรามได้สองหรือสามครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไขว้ขาและทำซ้ำเป็นจำนวนครั้งเท่ากัน
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
สีมาสนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าควรระมัดระวังในท่านั่งงอเข่าและถ้าจำเป็นให้นั่งบนเก้าอี้เพื่อทำท่า
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
หากคุณพบว่าตำแหน่งขาที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่สะดวกให้นั่งใน Virasana นั่งบนบล็อกที่อยู่ระหว่างเท้าของคุณ
ทำให้โพสลึกขึ้น
คู่มือการใช้งานเก่า ๆ บางเล่มสอนว่าควรทำ Jalandhara Bandha ระหว่าง Simhasana
แอปพลิเคชั่นบำบัด
จากแหล่งข้อมูลหลายแห่ง Simhasana เป็นท่าที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีกลิ่นปากหรือผู้ที่พูดติดอ่าง
ท่าเตรียมการ
บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
Dandasana
สิทธาสนาหรือสุกัสสนะ
สุปตาวิระสนะ
สุปตาบัตถะโคนาสนะ
วิระสนะ
โพสท่าติดตาม
Simhasana เป็นท่าที่ดีที่จะใช้ในการ "ล้างอากาศ" ดังนั้นในการพูดในหรือใกล้จุดเริ่มต้นของการฝึกอาสนะหรือปราณยามะ ดังนั้นเกือบทุกท่าจะเหมาะสมที่จะฝึกต่อไป
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
มือและสะบักเชื่อมต่อกันอย่างน่าเห็นใจ ในขณะที่คุณกางฝ่ามือขวาที่หัวเข่าขวาให้รู้สึกว่าสะบักพาดผ่านหลังของคุณอย่างไร ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกดฝ่ามือแต่ละข้างเข้ากับหัวเข่าด้านเดียวกันให้รู้สึกว่าสะบักข้างเดียวกันกดลึกลงไปด้านหลังมากขึ้นช่วยยกหัวใจได้อย่างไร
สิทธิประโยชน์
- บรรเทาความตึงเครียดในหน้าอกและใบหน้า
- ประโยชน์ที่มักถูกมองข้ามของ Simhasana คือมันช่วยกระตุ้น platysma ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่แบนและบางที่ด้านหน้าของลำคอ platysma เมื่อหดตัวจะดึงลงที่มุมปากและทำให้ผิวหนังคอเหี่ยวย่น
- Simhasana ช่วยให้ platysma มั่นคงเมื่อเราอายุมากขึ้น
- ตามตำราดั้งเดิม Simhasana ทำลายโรคและอำนวยความสะดวกให้กับสาม Bandhas หลัก (Mula, Jalandhara, Uddiyana)
การเป็นพันธมิตร
ไม่มีใครอยากเป็นพันธมิตรกับสิงโต
รูปแบบต่างๆ
นั่งในสิ่งที่เรียกว่า Mandukasana (Frog Pose; manduka = frog) คุกเข่าบนพื้นและนั่งลงบนส้นเท้าของคุณ จากนั้นกระดิกก้นของคุณลงไปที่ส่วนโค้งด้านในของเท้าซึ่งรวมกันเป็นอานชนิดหนึ่ง จากนั้นให้ปลายนิ้วหัวแม่เท้าสัมผัสอยู่ด้านในกางเข่ากว้างอย่างน้อยก็กว้างเท่าสะโพกด้านนอก ตอนนี้เอนลำตัวไปข้างหน้าแล้วกดฝ่ามือลงบนพื้นระหว่างขานิ้วหันกลับไปที่กระดูกเชิงกราน รักษาข้อศอกให้ตรงที่สุด จากนั้นทำท่าทางตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 4 ข้างต้น
ดู Yoga for Stress and Anxiety Gratitude Practice