แบบฝึกหัดยกน้ำหนัก 8 แบบที่สามารถเปลี่ยนการฝึกโยคะของคุณ

การฝึกโยคะโดยเฉพาะอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณจะรักษาร่างกายให้แข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องข้ามเทรน วิธีที่เปลี่ยนแปลงได้มากที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้คือการฝึกด้วยน้ำหนัก ในความเป็นจริงการฝึกด้วยน้ำหนักที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้โดยสิ้นเชิงดังนั้นคุณจึงรู้สึกแข็งแรงขึ้นเมื่อฝึกทุกอาสนะตั้งแต่ท่ายืนไปจนถึงจตุรังกา

“ หากคุณวางแผนที่จะฝึกโยคะในระยะยาวจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณยืดออกด้วยโยคะ” Amy Dalton ครูสอนโยคะและฟิตเนสจาก Boulder, Colo กล่าวซึ่งใช้สูตรห้องยกน้ำหนักเป็นประจำเพื่อ ปรับปรุงการปฏิบัติของเธอ “ ไม่เช่นนั้นร่างกายของเราจะกลายเป็นเหมือนหนังยางในช่วงสุดสัปดาห์ พวกเขาอาจมีความยืดหยุ่น แต่ก็ไม่สามารถทนต่อความเครียดได้”

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาด้านการบำบัดเสริมในการแพทย์ชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงและความต้านทานสามารถทำให้เกิดความสงบภายในและมีสมาธิคล้ายกับการฝึกโยคะหฐ ดาลตันเห็นด้วย:“ การฝึกโยคะของเราไม่จำเป็นต้องจบลงเมื่อเราเข้าห้องยกน้ำหนัก” เธอกล่าว “ สนุกกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนและการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ฝึกการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ด้วยลมหายใจที่สงบและมีสมาธิ”

ด้านล่างนี้ Dalton เสนอแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณปลอดภัยและยังช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการในการฝึกโยคะของคุณ 

ดูเพิ่ม  พลังให้กับการฝึกของคุณ: ท่าฝึกยกน้ำหนักสำหรับโยคี

Original text


การเคลื่อนไหว: เตะลาถ่วงน้ำหนัก

1/7

แนะนำ

4 บริการกล่องของขวัญสำหรับการสมัครสมาชิกธีมโยคะเพื่อส่งเพื่อน (หรือตัวคุณเอง)
Plank Pose: ตั๋วสู่อำนาจและพระคุณของคุณ
Three's a Charm: ทำความเข้าใจกับความสมดุลของ 3 Gunas