กุญแจสู่ความสมดุลของจิตใจและร่างกายที่แท้จริง? ทำความเข้าใจความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย - วิธีกินปรุงอาหารทำความสะอาดและรักษาตลอดแต่ละฤดูกาล ในหลักสูตรออนไลน์ Ayurveda 101 ที่กำลังจะมาถึงของเรา Larissa Hall Carlson อดีตคณบดีของ School of Ayurveda ของ Kripalu และ John Douillard ผู้ก่อตั้ง LifeSpa.com และนักเขียนที่ขายดีที่สุดทำให้เข้าใจศาสตร์ของน้องสาวที่เป็นองค์ประกอบของโยคะ สมัครตอนนี้เลย.
คุณอาจรู้ว่าอาหารของคุณควรเปลี่ยนไปตามฤดูกาล แต่ตามอายุรเวทแม้แต่ปราณยามะของคุณก็ควรได้รับการปรับแต่งปีละสามครั้งลาริสซาฮอลล์คาร์ลสันอดีตคณบดี Kripalu's School of Ayurveda และผู้นำร่วมของ Ayurveda ที่กำลังจะมาถึงของ Yoga Journal กล่าว 101 หลักสูตร "สำหรับโดชาแต่ละตัวฉันขอแนะนำให้เลือกเทคนิคการหายใจที่มีคุณสมบัติตรงข้ามกับโดชานั้นเพื่อสร้างความสมดุลและความสามัคคี" เธออธิบาย ที่นี่เธอแนะนำปราณยามะสำหรับแต่ละโดชาหรือฤดู (vata สำหรับฤดูใบไม้ร่วง / ฤดูหนาวพิตต้าสำหรับฤดูร้อนและคาปาสำหรับฤดูใบไม้ผลิ) และอธิบายวิธีการทำ
Pranayama สำหรับ Vata: Nadi Shodhana
Vata ทำจากอากาศและอีเธอร์ลมและอวกาศ คุณสมบัติหลักคือแห้งเย็นเบาหยาบและเคลื่อนที่ได้ หนึ่งในเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการปรับสมดุลและประสานความสมดุลของ vata คือการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นที่เรียกว่า Nadi Shodhana ซึ่งเป็นจังหวะผ่อนคลายและลงดิน Nadi Shodhana ไม่เพียง แต่ช่วยคลายความตึงเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสเพิ่มความเงียบสงบและลดความเครียดอีกด้วย เหมาะสำหรับช่วงวันหยุดที่แสนวุ่นวาย (สามารถทำได้ทุกวันในช่วงเวลานี้ของปี) หรือทุกเวลาที่คุณรู้สึกกังวลกังวลเครียดหมดแรงหรือหมดแรง
ทำอย่างไร
นั่งสบาย ๆ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกอบอุ่นลองใช้ผ้าคลุมไหล่สำหรับทำสมาธิหรือเอาผ้าห่มมาพันรอบเอว นั่งสูงและปิดตาของคุณ ปิดรูจมูกขวาเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเบา ๆ ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนาง ยกนิ้วโป้งและหายใจออกทางรูจมูกขวา หายใจเข้ากลับรูจมูกขวา หายใจออกทางซ้ายแล้วดำเนินการต่อในจังหวะสบาย ๆ ลมหายใจควรจะนุ่มนวลนุ่มนวลและผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาทีแล้วรู้สึกถึงความสดชื่นอันหอมหวานของการฝึกหายใจง่ายๆสำหรับ vata
ปราณายามะสำหรับ Pitta: Sitali Breath
พิตต้าทำด้วยไฟและน้ำ คุณสมบัติหลักคือร้อนมันเบาและคม การระบายความร้อน Sitali Breath มีคุณสมบัติตรงข้ามกันดังนั้นมันจึงเย็นลงและสงบลง Sitali Breath เหมาะสำหรับฤดูร้อนของนกแต้วแล้วหรือทุกเวลาที่คุณรู้สึกหงุดหงิดโกรธหงุดหงิดหรือสังเกตเห็นกรดไม่ย่อย
ทำอย่างไร:
นั่งสบายโดยมีกระดูกสันหลังตั้งตรง วางมือให้สบายบนตักโดยหงายฝ่ามือขึ้น หลับตาลงเสีย. หายใจเข้าอย่างสดชื่นผ่านลิ้นที่โค้งงอ ปิดริมฝีปาก แตะปลายลิ้นเบา ๆ ที่หลังคาปาก หายใจออกทางจมูก ทำซ้ำอีกครั้งโดยหายใจเข้าโดยที่ลิ้นที่โค้งงอหายใจออกทางจมูกขณะที่ปลายลิ้นสะกิดหลังคาปากของคุณเบา ๆ สร้างจังหวะที่ผ่อนคลายและสงบ ทำต่อไปประมาณ 1-2 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นทั้งร่างกายและจิตใจ สังเกตเห็นความชัดเจนความเย็นและความกว้างขวางในร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้น
Pranayama สำหรับ Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha สร้างจากน้ำและดิน คุณสมบัติหลักคือหนักเหนียวเย็นและมัน Bhastrika (Bellows Breath) มีคุณสมบัติที่ตรงกันข้ามคือกระตุ้นให้อบอุ่นและยกกาปาส่วนเกิน Bhastrika ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพราน่าอย่างสง่างามผ่านช่องทางพลังงานของร่างกาย (นาดี) นอกจากนี้ยังช่วยขจัดความแออัดส่วนเกินในปอดและทำให้จิตใจสดใส Bhastrika ดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือทุกเวลาที่คุณรู้สึกเฉื่อยชาเซื่องซึมแออัดเล็กน้อยหรือไม่ได้รับการกระตุ้น
หมายเหตุ:เทคนิคการหายใจนี้ควรทำในขณะท้องว่าง เตรียมทิชชู่ไว้ให้พร้อมในกรณีที่เมือกส่วนเกินคลายตัว หลีกเลี่ยง Bhastrika ในระหว่างตั้งครรภ์หรือหากคุณมีภาวะหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจ
ทำอย่างไร:
สร้างเบาะนั่งที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังยาวและวางมือบนตักของคุณ หลับตาลงเสีย. ทำให้กล้ามเนื้อกรามและใบหน้าอ่อนนุ่มและผ่อนคลาย แม้ว่าจมูกให้หายใจเข้าลึก ๆ โดยให้ซี่โครงเปิดออก หายใจออกเต็มที่ในขณะที่ปอดยุบตัว ใช้เทคนิคการเป่าลมหายใจต่อไปโดยให้ความสำคัญกับการหายใจเข้าและการหายใจออกอย่างเท่าเทียมกัน รักษากระดูกสันหลังให้สูงในขณะที่คุณบีบคาปาส่วนเกินออก ทำต่อไปประมาณ 15-20 วินาทีแล้วกลับสู่การหายใจตามธรรมชาติ สังเกตเห็นความอบอุ่นความสว่างและการกระตุ้นของ Bhastrika
