กลับสู่ธรรมชาติ: การเล่นโยคะกลางแจ้ง

ภายในสตูดิโอที่มีขอบเขตครูสอนโยคะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างบรรยากาศของแสงไฟอันนุ่มนวลและเสียงที่ไพเราะและแม้กระทั่งประสบการณ์ที่หอมกรุ่น แต่การดึงดูดอารมณ์อาจเป็นเพียงความพยายามที่จะทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาตินั่นคือกิจกรรมกลางแจ้ง ทำไมต้องตั้งรกรากเพื่อจำลองสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติในเมื่อคุณสามารถมีของจริงได้? การเข้าชั้นเรียนนอกบ้านอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกระตุ้นให้ชั้นเรียนของคุณมีชีวิตชีวาและดึงนักเรียนออกจากกิจวัตรประจำวันในสตูดิโอเก่า ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเข้าร่วมชั้นเรียนของคุณอย่างซื่อสัตย์ตลอดช่วงฤดูหนาว

ชั้นเรียนกลางแจ้งเพิ่มมิติที่แตกต่างให้กับการฝึกฝนและปรับโยคะให้เชื่อมโยงกับธรรมชาติดั้งเดิม "โยคะหมายถึง" การรวมตัวกัน "และเมื่อฝึกกลางแจ้งดูเหมือนว่าการรวมตัวกับธรรมชาติความเป็นมนุษย์และจักรวาลจะรู้สึกได้อย่างแท้จริง" ฮิลารีคิมบลินครูสอนโยคะเวทฮาธาและเจ้าของ Yoga Under the Trees ใน Beverley Hills กล่าว แคลิฟอร์เนีย.

โอบกอดประสบการณ์

การออกไปข้างนอกสามารถทำให้ประสบการณ์โยคะเข้มข้นขึ้นได้หลายวิธีเนื่องจากธรรมชาติเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกสิ่งที่คุณพยายามขับรถกลับบ้านพร้อมนักเรียนโดยเน้นการรับรู้หายใจลึก ๆ ฝึกความนิ่ง ก่อนอื่นคุณต้องให้นักเรียนคิดในแง่ของการยอมรับมากกว่าการต่อสู้กับองค์ประกอบต่างๆ สามารถช่วยเตือนพวกเขาได้ว่าสายลมสามารถทำให้คุณหายใจได้ลึกขึ้นแสงแดดที่อบอุ่นสามารถทำให้ท่าโพสท่าได้ลึกขึ้นโดยการทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้นและเต่าทองสามารถเชิญชวนให้คุณจดจ่อกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และนิ่ง ๆ

หลายแง่มุมของโยคะนั้นเกี่ยวกับการอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งและเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติหรือจักรวาล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาสนะจำนวนมากจึงสะท้อนถึงสัตว์และธรรมชาติ "ด้วยการวางร่างกายของคุณให้เป็นรูปร่างของต้นไม้หรือแมวที่เหยียดยาวโดยการสำรวจปีกอันสง่างามของนกหรือความลื่นไหลของดวงอาทิตย์โดยการหายใจด้วยความรู้สึกที่เป็นวัฏจักรเช่นเดียวกับกระแสน้ำหรือเสียงมหาสมุทรคุณจะทำให้นึกถึง ความรู้สึกของความกลมกลืนเหนือกาลเวลาและการเชื่อมต่อกับจักรวาล "Jane Jarecki ครูสอนโยคะ Kripalu ที่ Evolution Physical Therapy and Yoga ในเบอร์ลิงตันรัฐเวอร์มอนต์กล่าว

"การหายใจนอกสตูดิโอนั้นยอดเยี่ยมมาก" ลิซ่ามารีเฮลีย์เจ้าของ Be Yoga ในเมนโลพาร์กแคลิฟอร์เนียและครูสอนโยคะวินยาสะที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว "โดยปกติเราจะใช้ความรู้สึกเช่นการขึ้นและลงของหน้าอกหรือความรู้สึกของอากาศที่หลังคอนอกบ้านให้ความสำคัญอีกระดับหนึ่งนั่นคือกลิ่นของธรรมชาติเช่นมหาสมุทรต้นสนหญ้าเมื่อคุณเริ่ม การได้กลิ่นกลางแจ้งราวกับว่าธรรมชาติต้องการให้เราอยู่และหายใจเข้าลึก ๆ "

เสื่อหรือไม่?

พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอและเป็นธรรมชาติเช่นทรายหญ้าหรือพื้นป่าสามารถทำให้ท่าทางโยคะเข้มข้นขึ้นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย "การฝึกบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเช่นทรายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อรองของเท้าสะโพกหัวเข่ากระดูกสันหลังและไหล่ของโยคี" Marti Foster ครูสอนโยคะวินยาสะและผู้อำนวยการโซลูชันโยคะในซานโฮเซแคลิฟอร์เนียกล่าว

"ฉันพบความแปรปรวนเล็กน้อยในภูมิประเทศตามธรรมชาติสามารถโฟกัสความสมดุลได้มากกว่าพื้นราบหากบางคนรู้สึกว้าวุ่นใจจากพื้นดินที่ไม่เรียบฉันขอเชิญชวนให้พวกเขาใช้ความว้าวุ่นใจเป็นโอกาสในการค้นหาความสงบความอดทนและศูนย์กลาง" Jarecki กล่าว .

ไม่ว่าคุณจะใช้เสื่อโยคะหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับภูมิประเทศและความชอบส่วนบุคคล "บนหินที่เรียบและอบอุ่นคุณอาจไม่ต้องการเสื่อ แต่ต้องใช้เข็มสนกรุบกรอบในป่าอาสนะ " Jarecki กล่าว สำหรับหญ้าและทรายมันขึ้นอยู่กับนักเรียนว่ารู้สึกดีแค่ไหน อย่างไรก็ตามเธอเตือนว่า "อย่าใช้เสื่อเหนียวสำหรับทรายเว้นแต่คุณจะมีเสื่อกลางแจ้งสำหรับใช้งาน"

Kimblin ซึ่งเป็นผู้นำการเดินป่าโยคะแบบพระจันทร์เต็มดวงใน Pacific Palisades แนะนำให้ใช้เสื่อหนาสองผืนขณะอยู่กลางแจ้ง "ด้วยวิธีนี้หินก้อนเล็ก ๆ และภูมิประเทศที่ไม่เรียบจะรู้สึกสบายขึ้น"

Haley กล่าวว่าเสื่อยังสามารถให้ฐานที่มั่นคงและมั่นคงยิ่งขึ้นแม้จะมีการขยับหรือไม่สม่ำเสมอก็ตาม Haley กล่าว "การใช้เสื่อช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการผลักดันของสุนัขขาลง" เธออธิบาย "หรือกางนิ้วเท้าของคุณและใช้เท้าสี่เท้าเพื่อกดขาหน้าไปข้างหน้าและขาหลังกลับใน Warrior"

วางแผนล่วงหน้า

ไม่ว่าคุณจะเรียนกลางแจ้งในห้องสตูดิโอหรือในสถานที่สาธารณะเช่นสวนสาธารณะหรือชายหาดคุณจะต้องเลือกสถานที่ที่มีความปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับทุกคน ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับสถานที่มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเตรียมนักเรียนของคุณให้พร้อมสำหรับประสบการณ์และตอบคำถามที่พวกเขาอาจมีได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องการหาพื้นระดับที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับทั้งชั้นเรียนของคุณในการทำอาสนะของพวกเขาและที่เงียบสงบและเงียบสงบมากพอที่นักเรียนจะได้ยินคุณและสามารถทำสมาธิได้อย่างสบายใจ Jarecki บอกว่าเธอมองหา "พื้นที่โล่งกว้างที่สามารถมองเห็นท้องฟ้าได้อย่างไม่สะดุดเสียงที่นุ่มนวลของธรรมชาติไม่มีการเดินเท้าจากผู้คนอื่น ๆ อากาศบริสุทธิ์และพื้นดินที่มั่นคงด้านล่าง" นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ตรวจสอบว่าจุดของคุณไม่มีหินหรือวัตถุแหลมคมอยู่ใต้เท้าหน้าผาใกล้ ๆหรืออันตรายทางกายภาพอื่น ๆ

ก่อนที่จะไปถึงจุดที่งดงามของคุณคุณจะต้องได้รับการอนุมัติจากสตูดิโอของคุณมีประกันผู้ฝึกสอนที่จะช่วยให้คุณนำคนออกจากทรัพย์สินของสตูดิโอและให้ผู้เข้าร่วมลงชื่อสละสิทธิ์เข้าร่วมชั้นเรียนได้เสมอ มีอีกอย่างหนึ่ง: "ใบอนุญาตเข้าเมืองน่าจะเป็นข้อตกลงที่ใหญ่ที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะเรียกเก็บค่าธรรมเนียม Haley กล่าว" โรงเรียนสวนสาธารณะและมณฑลต่างก็มีกฎของพวกเขา ทางออกที่ดีที่สุดและผลกรรมที่ดีที่สุดคือเพียงเสนอคลาสฟรี ฉันเลือกใช้เป็นส่วนใหญ่ "

มีความจำเป็นที่คุณต้องออกไปข้างนอกและฝึกซ้อมในจุดที่คุณต้องการจัดชั้นเรียนก่อนอื่นให้คำแนะนำแก่ Kimblin "อย่าลืมทำแบบแห้งนี้ในวันเดียวกันของสัปดาห์และในเวลาเดียวกันกับที่คลาสในอนาคตจะจัดขึ้น" คุณไม่ต้องการที่จะบีบแตรกับกลุ่มอื่นที่มีหมากฝรั่งอยู่ตรงนั้น และคุณจะต้องตรวจสอบว่าพื้นดินจะชื้นในช่วงเวลานั้นหรือไม่แสงแดดจะรุนแรงแค่ไหนแมลงจะเป็นปัญหาหรือไม่เป็นต้น

นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิแสงไฟและเสียงเมื่อจัดกิจกรรมกลางแจ้งได้ไม่เหมือนกับชั้นเรียนในสตูดิโอของคุณ "ควรมีสถานที่สำรองไว้ฝึกซ้อมเสมอในกรณีที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยอาจเป็นที่หลบฝนในบริเวณใกล้เคียงหรืออาจมีนโยบายการยกเลิก" Jarecki แนะนำ

สุดท้ายไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่ารอให้วันที่ชั้นเรียนเริ่มมีข่าวว่าชั้นเรียนจะจัดขึ้นข้างนอก หลีกเลี่ยงความประหลาดใจด้วยการโพสต์ชั้นเรียนเสมอรวมถึงสถานที่ที่จะจัดขึ้นอย่าคิดว่าทุกคนจะต้องออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ "นักเรียนบางคนอาจเลือกไม่รับเพราะเป็นโรคภูมิแพ้คนอื่น ๆ จะกังวลเกี่ยวกับแมลงและคนอื่น ๆ อาจไม่อยากให้เสื่อของพวกเขาสกปรกการจัดการกับข้อกังวลเหล่านี้อย่างตรงไปตรงมาและอื่น ๆ ล่วงหน้าจะช่วยลดการบ่นในวันเรียนได้อย่างมาก" Kimblin กล่าว

ปลดปล่อยจิตวิญญาณแห่งโยคะ

การจับคู่โยคะกับธรรมชาติอาจเป็นประสบการณ์ที่เหลือเชื่อหากนักเรียนพร้อมที่จะออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง "เมื่อห้องเรียนอยู่กลางแจ้งไม่มีกระจกหน้าต่างและเสื้อผ้าของดีไซเนอร์" ฉากโยคะ "จะถูกทิ้งไว้ในฝุ่นพื้นที่เปิดโล่งช่วยให้ทุกคนขยายตัวได้มากและมีอิสระในทันทีที่คุณไม่สามารถจำลองในร่มได้" กล่าว Kimblin.

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและคุ้มค่าสำหรับทุกคนมีดังนี้

เริ่มด้วยท่าทดลองบางท่า Haley แนะนำให้นักเรียนเริ่มต้นด้วยท่า Balasana (Child's Pose) แบบขยายโดยย้ายไปยัง Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) เพื่อให้พวกเขารู้สึกถึงระดับของเสื่อว่าทั้งสี่มุมอยู่ในระนาบเดียวกันหรือไม่

เตือนพวกเขาให้พกผ้าขนหนู พวกเขาจะต้องใช้มันในการเช็ดเสื่อให้สะอาดเนื่องจากเศษขยะส่วนเกินอาจเกาะติดกับเสื่อเหนียว หรืออาจวางผ้าขนหนูไว้ใต้เสื่อเพื่อป้องกันไม่ให้ทรายหรือเปียกชื้นเฮลีย์กล่าว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขานำอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาด้วย ขอให้นักเรียนบรรจุครีมกันแดดน้ำและแว่นกันแดดและอาจใช้ยากันแมลง (หากคุณอยู่ในพื้นที่ป่าหรือฝึกซ้อมในเวลากลางคืน) ให้คำแนะนำแก่ Kimblin

เลือกช่วงเวลาของวันที่รู้สึกดีที่สุด "ช่วงเวลาใดของวันหรือตอนเย็นที่มีอุณหภูมิที่น่าดึงดูดใจและความนุ่มนวลเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกฝน" จาเร็กกีกล่าว หลีกเลี่ยงการจัดชั้นเรียนตอนกลางวันข้างนอกเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการโดนแสงแดดและความร้อนสูงเกินไปและคุณจะได้รับการร้องเรียนจากนักเรียน

Angela Pirisi เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพที่ครอบคลุมเรื่องสุขภาพแบบองค์รวมการออกกำลังกายโภชนาการและการเยียวยาสมุนไพร งานของเธอได้ปรากฏตัวขึ้นในการฝึกโยคะวารสารสุขภาพธรรมชาติ, ฟิตเนส, การทำอาหารขนาดเล็ก, Let 's สด,และโภชนาการที่ดีกว่า