ถาม - ตอบ: คุณแนะนำให้ใช้ Backbends อย่างไร?

คุณแนะนำข้อโต้แย้งอะไรสำหรับ Urdhva Dhanurasana ฉันควรจะทำอะไรต่อมิอะไรหลังจากการโก่งหลังทั้งหมดแม้ว่าฉันจะทำงานตามลำดับของแบ็คเอนด์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการโพสท่าเช่น Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น)? -Janie, Napa, California

คำตอบของ Cyndi Lee :

เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดโครงสร้างการฝึกของคุณโดยการจัดลำดับแบ็คเอนด์เข้าด้วยกันและสร้างให้ใหญ่เช่น Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) ฉันไม่แนะนำให้มีการต่อต้านทุกครั้งหลังการโค้งงอหรือการเตรียมแบ็คเอนด์ อาจเป็นเรื่องเครียดที่กล้ามเนื้อหลังจะต้องขยับไปมาอย่างต่อเนื่องจนสุดขั้วเช่นนี้

เมื่อคุณเคลื่อนเข้าสู่แบ็คเอนด์เช่น Bhujangasana (Cobra Pose), Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose), Dhanurasana (Upward Bow Pose) และ Urdhva Dhanurasana (Backbend) ควรทำตามท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลางก่อนทำ การต่อต้าน ต่อไปนี้เป็นท่าที่เป็นกลางสำหรับกระดูกสันหลัง:

การพักผ่อนที่สร้างสรรค์:นอนหงายโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างพอ ๆ กับเสื่อโยคะ วางเท้าให้ชิดนกพิราบเล็กน้อยเพื่อให้ขาของคุณหมุนได้ภายใน ให้เข่าชนกัน สร้างระยะห่างระหว่างเท้าเพื่อให้ต้นขาของคุณผ่อนคลายและคุณไม่ต้องจับขาหรือเท้าเพื่ออยู่ที่นี่ สิ่งนี้ควรสร้างความรู้สึกที่กว้างขวางและเปิดกว้างใน Sacrum ของคุณ

กอดตัวเองโดยโอบแขนรอบหน้าอกส่วนบน วางข้อศอกข้างหนึ่งไว้ด้านบนของอีกข้างเพื่อให้คุณรู้สึก (หรือเกือบจะรู้สึกได้) ที่หลังไหล่ด้วยปลายนิ้ว คุณควรรู้สึกว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดช่องว่างระหว่างหัวไหล่ ลองนึกภาพว่าคอของคุณเริ่มต้นระหว่างสะบัก นำลมหายใจเข้าที่หลังของคุณโดยจินตนาการถึงรูจมูกตลอดแนวกระดูกสันหลังส่วนบนและลำคอ

ที่ปัดน้ำฝน:นอนหงายโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างพอ ๆ กับเสื่อ ให้เข่าขวาตกลงไปที่ขาซ้าย ให้เข่าซ้ายชี้ขึ้นไปที่เพดาน หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งให้เปลี่ยนขาขวาของคุณและปล่อยให้เข่าซ้ายตกลงทำต่อไปอย่างช้าๆไปมา

รูปแบบคือปล่อยให้ขาทั้งสองข้างตกลงไปข้างหนึ่งเหมือนที่ปัดน้ำฝนของอเมริกา รูปแบบแรกจะคล้ายกับที่ปัดน้ำฝนของยุโรปทีละรุ่น ในรูปแบบที่สองให้ทำงานต่อโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ท่าทางบิดเบา ๆ

Leg up in the Air:นอนหงายนำเข่าขวาเข้าที่หน้าอก เหยียดขาซ้ายให้ยาวบนพื้นอย่างแข็งขันราวกับว่าอยู่ใน Tadasana (Mountain Pose) และเอื้อมฝ่าฝ่าเท้าอย่างแรง สอดนิ้วเข้าที่ด้านหลังของต้นขาขวาและเมื่อหายใจออกให้ยื่นฝ่าเท้าขวาขึ้นไปตรงเพดาน หากคุณไม่สามารถเหยียดขาตรงในท่านี้ได้ให้คล้องเข็มขัดรอบเท้าขวาและยืดออกทุกที่ที่ทำได้ อย่าลืมให้ขาซ้ายตื่นตัวและยาว อยู่ที่นี่และหายใจ

ระวังอย่าให้ขาเกิน 90 องศาด้วยขาที่ยื่นออกไป หลายคนเริ่มกระหายความรู้สึกไปข้างหน้าทันทีในท่านี้ - บางทีอาจจะเห็นเท้าของพวกเขาและทำให้พวกเขาอยากสัมผัสมันด้วยจมูก นี่จะเป็นการโค้งไปข้างหน้าที่ลึกมากซึ่งรุนแรงเกินไปตามการโค้งหลังโดยเฉพาะ Dhanurasana และ Urdhva Dhanurasana ในระหว่างการวางตัวให้เป็นกลางให้ปลูกฝังความอดทนและความเมตตาโดยให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งและลมหายใจของคุณขณะที่มันไหลผ่านร่างกายของคุณทำให้ระบบประสาทของคุณเย็นลงหลังจากความร้อนและพลังงานของการดัด

หลังจากทำท่าทางที่เป็นกลางแล้วฉันขอแนะนำให้โค้งไปข้างหน้าเพื่อเป็นการตอบโต้ การดัดไปข้างหน้า ได้แก่ Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Upavistha Konasana (ท่าเปิดมุม), Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend) และ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) คุณยังสามารถทำ Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Forward Bend) ซึ่งเป็นการงอและบิดด้านข้าง

ท้าทายตัวเองให้มีสติและตื่นตัวในระหว่างการวางตัวเป็นกลาง การโพสท่านั้นค่อนข้างผ่อนคลายดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ให้พยายามใช้เวลาในการสัมผัสกับผลของการฝึกดัดหลังของคุณ ในขณะที่คุณก้าวเข้าสู่การโค้งไปข้างหน้าให้คิดว่ามันเป็นการสิ้นสุดของวงกลมที่คุณเริ่มต้นด้วยการโค้งงอของคุณ ในบริบทนี้ท่าทางสามารถคิดได้ว่าเป็นการแสดงออกถึงการที่ทุกสิ่งในจักรวาลไหลเข้าด้วยกัน การดัดไปข้างหน้าไม่ใช่กิจกรรมที่แยกจากกันและแยกกัน แต่เป็นความต่อเนื่องของสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้าและจุดเริ่มต้นของสิ่งต่อไป การรับรู้แบบนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีส่วนร่วมกับประสบการณ์นั้นแทนที่จะไปที่นักบินอัตโนมัติและเพียงแค่เอื้อมเท้า

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ