โยคะเพื่อการเจริญพันธุ์: ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดภาวะมีบุตรยากและโยคะ

โยคะเพื่อการเจริญพันธุ์: เทคนิคการสงบสติอารมณ์ที่สอนในชั้นเรียนโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์สนับสนุนผู้หญิงในเส้นทางสู่การตั้งครรภ์

หลังจากพยายามตั้งครรภ์มานานกว่าหนึ่งปี Michelle Cutler ก็เริ่มรู้สึกผิดหวังวิตกกังวลและท้อแท้กับร่างกายของเธอ Cutler อายุเพียง 32 ปี แต่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรครังไข่หลายใบซึ่งเป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะมีบุตรยากของผู้หญิง

มีดทดลองยารักษาภาวะเจริญพันธุ์และการผสมเทียมมดลูกสองรอบไม่ประสบความสำเร็จ ดูเหมือนว่าผู้หญิงทุกคนที่เธอรู้จักกำลังก้าวไปสู่ความเป็นแม่ในขณะที่เธอหยุดนิ่ง "ฉันรู้สึกติดขัดเหลือเกิน" เธอกล่าว "เหมือนชีวิตของฉันถูกระงับ"

ผ่านศูนย์การเจริญพันธุ์แห่งอิลลินอยส์ซึ่งเป็นกลุ่มคลินิกที่เธอได้รับการรักษา Cutler ได้เรียนรู้เกี่ยวกับ Pulling Down the Moon ซึ่งเป็นศูนย์ความอุดมสมบูรณ์แบบองค์รวมในชิคาโกที่ให้บริการโยคะการฝังเข็มการนวดและการรักษาอื่น ๆ มีดเริ่มเล่นโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ - ชั้นเรียนเบา ๆ ที่เน้นการหายใจการผ่อนคลายและการเปิดกล้ามเนื้อรอบสะโพกและกระดูกเชิงกราน

โปรแกรมที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นที่สตูดิโอโยคะและศูนย์เจริญพันธุ์ทั่วประเทศโดยได้รับแรงหนุนจากความต้องการของผู้ป่วยและความสนใจที่เพิ่มขึ้นของแพทย์ในการบำบัดทางเลือก ชั้นเรียนโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์บางประเภทได้รับการออกแบบมาสำหรับสตรีที่มีปัญหาในการวินิจฉัย แต่ชั้นเรียนอื่น ๆ ยินดีต้อนรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ในขณะที่มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าโยคะช่วยการเจริญพันธุ์ช่วยให้เกิดความคิดได้หรือไม่ แต่งานวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับโยคะและความเครียดก็ชี้ให้เห็น

และปรัชญาโยคะสามารถช่วยให้ผู้หญิงเลิกพยายามควบคุมกระบวนการนี้ได้ “ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า 'คุณบังคับแม่น้ำไม่ได้' "Brenda Strong ครูสอนโยคะที่สอนโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ที่สถาบันจิตใจ / ร่างกายของ UCLA กล่าว "ความคิดคือการเชิญแม่น้ำให้ไหลผ่านคุณ" ผู้หญิงบางคนรายงานว่าหลังจากที่พวกเขาหยุดดิ้นรนเพื่อตั้งครรภ์แล้วพวกเธอก็ตั้งครรภ์ คนอื่น ๆ จินตนาการถึงความเป็นพ่อแม่ในรูปแบบใหม่โดยการตัดสินใจรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมเป็นพ่อแม่อุปถัมภ์หรือมุ่งเน้นไปที่โครงการสร้างสรรค์

เมื่อคัตเลอร์ลองฝึกโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ครั้งแรกเธอรู้สึกหมดอารมณ์จากความพยายามในการผสมเทียมที่ล้มเหลวและกำลังเตรียมที่จะลองทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) เธอกล่าวว่าโยคะช่วยให้เธอมีพื้นฐาน “ ฉันรู้สึกได้รับการเลี้ยงดูและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี” เธอกล่าว "ฉันรู้สึกสงบและไม่รู้สึกอย่างนั้นมานานแล้ว"

เธอยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย “ ฉันเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังเปิดสะโพกและทำให้ร่างกายพร้อมที่จะรับตัวอ่อน” Cutler กล่าว และภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือนเธอก็ตั้งครรภ์ผ่านการทำเด็กหลอดแก้วและตอนนี้มีลูกสาวฝาแฝดเอลล่าและเบรดี้ มีดไม่สามารถพิสูจน์ได้ แต่เธอเชื่อว่าโยคะช่วยให้เธอตั้งครรภ์ได้สำเร็จ

เมื่อ Strong เริ่มค้นคว้าเรื่องภาวะมีบุตรยากในปี 2539 มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ Strong นักแสดงที่รับบทเป็น Mary Alice ในเรื่อง Desperate Housewives ของ ABC ต้องการมีลูกคนที่สอง แต่กำลังดิ้นรนเพื่อตั้งครรภ์ เธอไม่สามารถหาสิ่งที่ต้องการได้จากที่อื่นดังนั้นเธอจึงพัฒนาโปรแกรมโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ของตัวเองซึ่งเธอเริ่มสอนที่ UCLA ในปี 2000

ตั้งแต่นั้นมาความสนใจก็เติบโตขึ้น "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีที่แล้วดูเหมือนว่าจะมีจำนวนมาก" Strong กล่าว เหตุผลหนึ่งคือวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถอธิบายลักษณะหลายอย่างของภาวะมีบุตรยากซึ่งส่งผลกระทบต่อสตรีวัยเจริญพันธุ์ 12 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของกรณีนี้ถือว่าเป็น "ไม่ทราบสาเหตุ" ซึ่งหมายความว่าแพทย์ไม่สามารถระบุสาเหตุได้

ความเครียดเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยาก

อย่างไรก็ตามความเครียดเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มโอกาสในการมีบุตรยากและโยคะมีประสิทธิภาพมากในการลดความเครียด ผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์จะมีอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าใกล้เคียงกับผู้ป่วยโรคมะเร็งเอชไอวี / เอดส์และโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามการศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด และแม้แต่ผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาการเจริญพันธุ์ก็สามารถพยายามมีลูกซึ่งเป็นกระบวนการลึกลับที่อยู่เหนือการควบคุมของเราในท้ายที่สุดนั่นคือประสบการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและภาวะมีบุตรยากนั้นซับซ้อนและยังไม่เข้าใจ แต่คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าสามารถรบกวนการตกไข่ได้ Eve Feinberg นักต่อมไร้ท่อด้านการสืบพันธุ์ของ Illinois กล่าว การลดระดับความเครียดและการมีอารมณ์เชิงบวกและมุมมองสามารถเพิ่มโอกาสที่การรักษาภาวะเจริญพันธุ์จะได้ผล

บางทีหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดว่าการลดความเครียด (ผ่านโยคะและวิธีอื่น ๆ ) สามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้นั้นมาจากการศึกษาของ Alice Domar, PhD จาก Harvard Medical School เธอสร้างโปรแกรมการเจริญพันธุ์ที่สถาบัน Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ที่ Massachusetts General Hospital และต่อมาได้เปิด Domar Center for Mind / Body Health

ในปี 2000 Domar พบว่า 55 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีบุตรยากตั้งครรภ์ (และมีลูกน้อย) ภายในหนึ่งปีหลังจากเข้าร่วมโปรแกรม 10 ครั้งของเธอซึ่งพวกเขาได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโยคะและการทำสมาธิพร้อมกับเทคนิคการผ่อนคลายและการฝังเข็มอื่น ๆ ในกลุ่มควบคุมมีทารกเพียง 20 เปอร์เซ็นต์

“ โยคะดีมากสำหรับผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลสูงและผู้ป่วยที่มีภาวะเจริญพันธุ์มักจะวิตกกังวล “ ผู้ป่วยจำนวนมากโกรธร่างกายที่ไม่ทำในสิ่งที่ต้องการโยคะทำให้พวกเขากลับมาสัมผัสกับร่างกายอีกครั้ง” อย่างไรก็ตาม Domar เตือนว่าการออกกำลังกายอย่างหนักอาจขัดขวางภาวะเจริญพันธุ์และเธอแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงรูปแบบที่เรียกร้องทางร่างกายเช่น Ashtanga และ Power Yoga หากพวกเขามีปัญหาในการตั้งครรภ์

โยคะช่วยลดความเครียด

แน่นอนว่าโยคะไม่ใช่กระสุนเงินโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาต่างๆเช่นท่อนำไข่อุดตัน "เราสามารถช่วยในเรื่องการควบคุมฮอร์โมนระดับความเครียดและปัญหาการไหลเวียนของเลือด" ครูสอนโยคะและผู้ร่วมก่อตั้ง Pulling Down the Moon Tami Quinn กล่าว แต่เธอเรียกร้องให้ผู้หญิงปรึกษาแพทย์ "แนวทางตะวันออกพบตะวันตกเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ"

ผู้หญิงคนไหนที่ต้องการเสริมสร้างอนามัยการเจริญพันธุ์ของเธอไม่ว่าเธอจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีบุตรยากหรือไม่ก็ตามก็สามารถได้รับประโยชน์จากโยคะ Eden Fromberg สูติแพทย์ / นรีแพทย์จาก Soho OB-GYN และผู้ก่อตั้ง Lila Yoga, Dharma & Wellness ในนิวยอร์ก “ ความเครียดเป็นอันตรายต่อร่างกายทุกอย่าง” เธอกล่าว "เมื่อร่างกายรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอมันจะเริ่มปิดการทำงานที่สำคัญน้อยลงหนึ่งในนั้นคือการสืบพันธุ์"

ในระหว่างการฝึกโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ฟรอมเบิร์กแนะนำนักเรียนให้รู้จักกับภาวะเจริญพันธุ์ซึ่งเป็นวิธีการปฏิบัติในการสร้างแผนภูมิสัญญาณทางกายภาพ (เช่นอุณหภูมิของร่างกายและของเหลวในปากมดลูก) ในแต่ละวันเพื่อดูว่าผู้หญิงสามารถตั้งครรภ์ได้เมื่อใด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่พยายามตั้งครรภ์มีโอกาสที่ดีกว่ามากหากพวกเขารู้ว่าผู้หญิงคนนี้มีการเจริญพันธุ์เมื่อใดและผู้หญิงบางคนพบว่ามีการเสริมสร้างพลังอำนาจเมื่อพวกเขาปรับตัวให้เข้ากับวงจรการเจริญพันธุ์ของตนเองอย่างใกล้ชิด

เมื่อ Leslie Pearlman และสามีของเธอเริ่มพยายามมีลูกเมื่อสี่ปีก่อนเธอพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลักดันสิ่งที่เกิดขึ้นจากใจของเธอ เพิร์ลแมนผู้สอนโยคะฟอร์เรสต์จากแฮมป์ตันเบย์สนิวยอร์กอายุ 35 ปี จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเธอมีปัญหาในการตั้งครรภ์? แย่กว่านั้นถ้าเธอไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เลยล่ะ? เธอรู้สึกสบายใจที่สามารถอ่านสัญญาณความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายได้ "ฉันมีภูมิปัญญานี้ที่ฉันได้สัมผัส" เธอกล่าว หลังจากสามเดือนเธอตั้งครรภ์กับมายาลูกสาวของเธอตอนนี้เป็นเด็กวัยหัดเดิน

ประโยชน์อื่น ๆ ของโยคะ

ในขณะที่ทางการแพทย์มองว่าโยคะมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์เป็นหลักเนื่องจากช่วยลดความเครียด แต่โยคีก็เห็นประโยชน์ที่กว้างกว่ามาก ปรับสมดุลของฮอร์โมนเปิดสะโพกและบริเวณอุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการไหลเวียนของพลังงานผ่านร่างกาย

ในการสอนเกือบ 30 ปีจอห์นเฟรนด์ได้ช่วยเหลือผู้หญิงหลายคนที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ เพื่อนผู้ก่อตั้งอนุสราโยคะกล่าวว่าเขาสังเกตเห็นรูปแบบ: บ่อยครั้งที่ apana vayu ซึ่งเป็นระบบพลังงานที่ไหลลงของร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์จะถูกดึงขึ้นด้านบนโดยปกติจะเป็นเพราะผู้หญิงไม่มั่นคงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง "คุณไม่มีเหตุผล" เพื่อนกล่าว สำหรับสายตาที่ได้รับการฝึกฝนเขากล่าวว่ามันง่ายที่จะรับรู้สัญญาณทางชีวกลศาสตร์ - กระดูกต้นขาที่ดึงขึ้นและไปข้างหน้าในเบ้าสะโพกและก้างปลาที่ไม่ได้ตักลงอย่างเหมาะสม

เพื่อนแนะนำอุปกรณ์เปิดสะโพกแบบพื้นฐานเช่นแทงเข่าลงพื้น อีกท่าง่ายๆคือมาที่ทั้ง 4 ข้างจากนั้นวางแก้มข้างหนึ่งไว้ที่พื้นรู้สึกว่าอุ้งเชิงกรานขยายตัวเมื่อหายใจเข้าและหดตัวเมื่อหายใจออก “ คุณต้องนำความคิดไปสู่พื้นที่” เขากล่าว

เพื่อนเชื่อว่าผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์จะได้รับประโยชน์จากชั้นเรียนโยคะที่ได้รับการอบรมสั่งสอนไม่ใช่แค่ผู้ที่เรียกว่าโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ตราบใดที่พวกเขาเรียนรู้การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม เขากล่าวว่าผู้เริ่มต้นควรใช้ท่าทางง่ายๆ

Viparita Karani (ท่าขาขึ้น - กำแพง) มักจะสอนให้กับผู้หญิงที่เตรียมตัวตั้งครรภ์เพราะมันสงบและนำพลังงานไปสู่กระดูกเชิงกราน อาจารย์หลายคนขอแนะนำ Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) ซึ่งเป็นเครื่องเปิดสะโพกแบบบูรณะเช่นเดียวกับ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) และ Uttanasana (Standing Forward Bend) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นการผ่อนคลาย

การบิดและตำแหน่งที่ลึกเช่น Dhanurasana (ท่าก้มตัว) ซึ่งทำให้เกิดแรงกดที่หน้าท้องสามารถเตรียมการสืบพันธุ์ได้ดี แต่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงท่าทางเหล่านี้เมื่ออาจตั้งครรภ์เนื่องจากตำแหน่งอาจรบกวนการปลูกถ่ายหรือเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ Fromberg กล่าว การแสดงภาพเชิงบวกการเปิดใจและการโพสท่าที่ส่งเสริมการดูแลตนเองสามารถช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับความเครียดและความผิดหวังได้

เด็บบีคูเปอร์ "คนประหลาดควบคุม" ที่อธิบายตัวเองได้ซึ่งมีการแท้งบุตรหลายครั้งเล่าถึงชั้นเรียนโยคะที่เธอรู้สึกท้อแท้ในการพยายามทำแฮนด์สแตน “ ฉันจำได้ว่าคิดว่า 'มันเหมือนกับการมีบุตรยาก' "เธอกล่าว "บางครั้งคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บางสิ่งเกิดขึ้น แต่ก็ยังไม่ได้ผลเมื่อคุณต้องการ" เมื่อเธอกลับถึงบ้านคูเปอร์บอกให้สามีของเธอดูขณะที่เธอแสดงให้เห็นว่าเธอทำอะไรผิด “ ทันใดนั้นฉันก็ขึ้นไปที่นั่นได้อย่างสบาย ๆ ” เธอกล่าว

บทเรียน: "บางครั้งคุณก็จำเป็นต้องปล่อยวาง" คูเปอร์กล่าว ในปี 2550 เธอให้กำเนิดลูกชายของเธอ Gabe "ฉันไม่รู้ว่าโยคะช่วยให้ฉันตั้งครรภ์ได้หรือไม่" เธอกล่าว "แต่มันช่วยให้ฉันพบความสงบในช่วงเวลาที่เครียดมาก"

ดูเพิ่มเติมการเอาชนะการต่อสู้ของภาวะมีบุตรยาก