วิธีสอนสันติภาพ

ระบบประสาทเป็นตัวสื่อสารของเรากับวิญญาณการเชื่อมต่อกับโลกภายในและประตูเชื่อมระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ ระบบประสาทที่ปั่นป่วนไม่สามารถรับคำแนะนำของวิญญาณได้เช่นเดียวกับเสาอากาศที่บิดเบี้ยวไม่สามารถรับสัญญาณโทรทัศน์ได้อย่างถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่ในโยคะและในชีวิตเราต้องปกป้องระบบประสาทและให้แน่ใจว่ามันอยู่ในสภาพที่สงบ ในทำนองเดียวกันเราต้องสร้างประสบการณ์ให้กับนักเรียนของเราที่ปลอบประโลมประสาทของพวกเขาแทนที่จะทำให้หงุดหงิด

ระบบประสาทเป็นตัวส่งสัญญาณเช่นเดียวกับเครื่องรับ เป็นระบบไฟฟ้าที่ปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าอันทรงพลังและส่งแรงกระตุ้นที่เชื่อมต่อและประสานกันในทุกแง่มุมของการเป็นอยู่ของเรา ระบบประสาทมีความสุขและความเศร้าและเริ่มมีเสียงหัวเราะและน้ำตา อย่างไรก็ตามเมื่อปั่นป่วนมันก็ล้มเหลวในหน้าที่ของมันและเราก็เช่นกัน

ในสังคมของเราเรามักจะรีบเร่งวิ่งจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งเหมือนหนูที่ผิดหวังบนลู่วิ่งนิรันดร์ เส้นประสาทที่ไม่ดีของเราแทบไม่มีโอกาสได้พักผ่อนหรือหายใจ ชั้นเรียนโยคะควรเป็นยาแก้พิษไข้นี้ พวกเขาควรให้เวลานักเรียนของเราในการหยุดชั่วคราวรู้สึกและปรับแต่งอย่าลดชั้นเรียนของเราเป็นตอนที่น่าตื่นเต้นอีกครั้งในวันของนักเรียนหรืออีกหนึ่งกิจกรรมที่เข้มข้นอย่างไม่หยุดยั้ง

เมื่อฉันสอนที่อเมริกาครั้งแรกในปี 2523 ฉันรู้สึกประหลาดใจที่เห็นว่านักเรียนหลายคนจะหลับตาขณะทำอาสนะเพื่อผ่อนคลาย กระนั้นพวกเขาก็นอนลงในเมือง Savasana พร้อมกับเบิกตากว้าง เมื่อถึงเวลาปรับตัวให้เข้ากับความบอบช้ำและความตึงเครียดในระบบประสาทพวกเขากลัวที่จะเผชิญหน้ากับปีศาจภายในและไม่สามารถปล่อยไปได้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความท้าทายที่เราเผชิญในฐานะครูสอนโยคะ

การทำคือสถานะของการก้าวไปสู่บางสิ่งบางอย่างการมองไปในอนาคต ในทางตรงกันข้ามความรู้สึกคือสถานะของการเป็นอยู่ในขณะนี้ สันติภาพเกิดจากการมีอยู่อย่างสมบูรณ์และรู้สึกถึงสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ แต่คุณจะสร้างสันติภาพในฐานะครูได้อย่างไร?

ในระหว่างชั้นเรียนเตือนนักเรียนให้หยุดชั่วคราวและรู้สึกว่ากำลังทำอะไรอยู่จากนั้นใช้ลมหายใจเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป เมื่อฉันหลงทางในเมืองและดึงแผนที่ออกมาฉันต้องรู้ก่อนว่าฉันอยู่ที่ไหนบนแผนที่นั้นเพื่อจะได้รู้ว่าต้องดำเนินการอย่างไร ในทำนองเดียวกันนักเรียนจะรู้สึกสงบในท่าทางก่อนอื่นต้องรู้ว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในร่างกาย ขอให้นักเรียนรู้สึกถึงน้ำหนักที่ส้นเท้าหรือแรงกดที่ปลายนิ้วและโดยอัตโนมัติจิตใจของพวกเขาจะเข้าสู่สภาวะไตร่ตรองเพื่อสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน และความพยายามใด ๆ ที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายจะทำให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายทำให้ระบบประสาทสงบลงและเสริมสร้างความสงบ

ขณะที่นักเรียนของคุณหยุดพักหลังการโพสท่าแต่ละครั้งกระตุ้นให้พวกเขานำความตระหนักเข้าสู่ร่างกายและสร้างความใจเย็นในใจก่อนที่จะดำเนินการต่อ การปิดตาทำให้เกิดความสงบเนื่องจากร่างกายตอบสนองโดยการเคลื่อนย้ายระบบประสาทจากสภาวะที่ตื่นตัวและเห็นอกเห็นใจไปสู่สภาวะเงียบและกระซิก การลืมตาจะกลับกัน บ่อยครั้งในชั้นเรียนฉันจะขอให้นักเรียนออกจากท่าทางโดยลืมตานั่งหลับตาปรับตัวแล้วลืมตาก่อนที่จะก้าวต่อไป

ระบบประสาทเป็นส่วนที่บอบบางที่สุดในร่างกายของเรา ดังนั้นลมหายใจซึ่งละเอียดอ่อนก็ส่งผลต่อระบบประสาทอย่างลึกซึ้งที่สุด มันเหมือนกับส้อมเสียงสองอันที่มีความถี่เท่ากัน - เมื่อคุณฟาดอันหนึ่งอีกอันหนึ่งจะเริ่มสั่นทันที

กระตุ้นให้นักเรียนของคุณมีสติอยู่เสมอหายใจและทำงานด้วยลมหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานที่ขอบของพวกเขา การหายใจช้าๆลึก ๆ เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของระบบประสาท ลมหายใจเชื่อมต่อโดยตรงกับการเต้นของหัวใจและเมื่อเราหายใจเร็วขึ้นการสั่นในระบบประสาทจะทวีความรุนแรงมากขึ้น การสอนให้นักเรียนหายใจช้าลงจะทำให้หัวใจเต้นช้าลงและทำให้ประสาทสงบลง ในทางกลับกันเมื่อพวกเขากลั้นหายใจจะสร้างความตึงเครียดในระบบประสาทซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตามในฐานะครูเราต้องระมัดระวังอย่างมากกับการปฏิบัติปราณายามะบางประการBhastrika pranayama (มักรู้จักกันในชื่อ "Breath of Fire") สามารถทำลายหรือทำลายระบบประสาทได้ ฉันจะไม่มีวันลืมผู้หญิงคนหนึ่งที่มาหาฉันเพื่อขอคำปรึกษาทางกฎหมายตอนที่ฉันฝึกกฎหมาย เธอรู้สึกกระวนกระวายใจมากฟุ้งซ่านตลอดเวลาและคิดหรือประโยคไม่จบ ฉันได้เรียนรู้ว่าระบบประสาทของเธอถูกไฟไหม้จากการฝึกฝนปราณยามะอย่างไม่เหมาะสมมาหลายปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งbhastrikaและkapalabhati(ลมปราณหัวกะโหลก). เมื่อพลังงานปราณส่วนเกินท่วมระบบประสาทมันก็เหมือนกับบอลลูนที่เต็มไปด้วยอากาศมากกว่าที่จะมีแรง ระบบประสาทแตกเป็นเสี่ยง ๆ และส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บทางจิตใจอย่างรุนแรง ร่างกายจะต้องจัดทำอย่างถูกต้องกับปีของอาสนะ (โดยเฉพาะ backbends) เพื่อความปลอดภัยได้รับและมีอำนาจของพลังเวท

และมีวิธีอื่น ๆ ที่จะทำร้ายนักเรียนของเราด้วยการฝึกฝน ตัวอย่างเช่นระบบประสาทถูกกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่กระตุก ซึ่งรวมถึงการสั่นระหว่างโพสต์ท่าด้วยการทำงานหนักเกินไป เตือนนักเรียนของคุณว่าไม่มีคุณธรรมในการโพสท่านานเกินไปเพราะผลประโยชน์จะคลี่คลายอย่างรวดเร็วและกลายเป็นความเสียหาย ฉันเคยได้ยินครูบางคนพูดกับนักเรียนว่า "สะบัดออก!" และกระตุ้นให้นักเรียนเขย่าตัวหลังจากโพสท่าที่รุนแรงเพื่อคลายความตึงเครียด นี่คิดถึงประเด็น จะดีกว่ามากที่จะนิ่งและละลายความตึงเครียดด้วยความตระหนัก

มีเทคนิคเฉพาะหลายประการที่ฉันแนะนำเพื่อนำสันติสุขมาสู่นักเรียนที่กระจัดกระจายเป็นพิเศษ ให้นักเรียนของคุณทำแบบผกผันที่แขวนอยู่เช่นแขวนบนกระดูกเชิงกรานแกว่งหรือ Adho Mukha Svanasana โดยใช้เชือกติดผนังรอบต้นขา ในท่าทางเหล่านี้กระดูกสันหลังสามารถคลายตัวและเส้นประสาทในกระดูกสันหลังจะคลายตัวได้ สิ่งนี้สร้างความรู้สึกสงบเมื่อร่างกายเคลื่อนเข้าสู่โหมดพาราซิมพาเทติก อีกวิธีหนึ่งในการสร้างเอฟเฟกต์นี้คือให้นักเรียนทำ Savasana โดยใช้ผ้าพันศีรษะ สิ่งนี้ประกอบด้วยคลื่นสมองที่กระจัดกระจายดังนั้นเมื่อนักเรียนถอดผ้าห่อออกคลื่นสมองจะเชื่อมโยงกันมีสมาธิและสงบมากขึ้น

กระตุ้นให้นักเรียนพยายามรักษาความใจเย็นในทุกท่าทาง อย่างไรก็ตามสำหรับการปลูกฝังสันติภาพความสมดุลมีความสำคัญมากกว่าการแสดงความใจเย็นเท่านั้น หากนักเรียนของคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ทั้งวันจำเป็นต้องแกว่งลูกตุ้มไปทางอื่นและออกแรงอย่างหนักเพื่อคลายความตึงเครียดที่ถูกกักไว้ ศิลปะในกรณีนี้คือการทำงานอย่างจริงจัง แต่ไม่รุนแรง อย่างเข้มข้น แต่ด้วยความใจเย็น

เราจะรู้สึกสงบก็ต่อเมื่อเรารู้สึกปลอดภัย - เมื่อเราไม่มีความกลัว ระบบประสาทซิมพาเทติกของเราจะเริ่มทำงานทันทีที่มีความกลัวในการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของเราในฐานะครูที่จะต้องทำให้นักเรียนรู้สึกปลอดภัยในชั้นเรียน เมื่อนักเรียนของเรารู้สึกปลอดภัยระบบกระซิกของพวกเขาจะเปิดใช้งานและเริ่มการสำรวจและรักษาตัวเอง การสำรวจตัวเองเป็นไปไม่ได้สำหรับคนที่อยู่ในความกลัว ผู้คนที่หวาดกลัวมักจะกังวลกับการป้องกันและตอบโต้กองกำลังก้าวร้าวของ "ศัตรู" เมื่อนักเรียนดูเหมือนจะหวาดกลัวให้ถามตัวเองว่า "ฉันทำอะไรเพื่อให้นักเรียนคนนี้รู้สึกไม่ปลอดภัยนักเรียนกำลังสะท้อนความสงสัยหรือความกลัวของฉันการขาดความรู้หรือประสบการณ์ของฉันหรือไม่" อย่าปล่อยให้ความปรารถนาที่เห็นแก่ตัวปรากฏว่ามีอำนาจสร้างความกลัวในนักเรียนของคุณหรือทำลายความสงบสุขของพวกเขา

เราอาจกลัวว่าถ้าเราสะสมสิ่งต่างๆไว้มากมายเราจะถูกตราหน้าว่าเป็นความล้มเหลว เมื่อเราปรารถนาและไม่สามารถครอบครองได้ความไม่ลงรอยกันจะเกิดขึ้นภายในตัวเราและขับเคลื่อนเราไปสู่ความคับข้องใจและความขัดแย้งที่ไม่สงบ เป็นเพียงความรู้สึกพึงพอใจเท่านั้นที่สามารถเคลื่อนย้ายระบบประสาทของเราไปสู่สภาวะสงบได้ อุดมคติคือการมีหนทางที่จะได้มาซึ่งสิ่งที่เราปรารถนา แต่พึงพอใจเมื่อไม่มีสิ่งนั้น จากนั้นเราจะสงบได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งความสงบสุขแทบจะไม่ได้มาจากการปฏิเสธตนเองอย่างเคร่งครัด แต่มาจากการมีความสามารถในการครอบครองทุกสิ่งที่เราต้องการ แต่การมีสติเลือกที่จะมีน้อยลงเพื่อให้ชีวิตของเราเรียบง่ายและสงบ

ในขณะที่สันติภาพภายนอกเป็นผลมาจากเสรีภาพและการเลือกและการขาดความกลัวความสงบภายในไม่ขึ้นอยู่กับปรากฏการณ์ภายนอก ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นภายนอกเมื่อฉันสัมผัสกับจิตวิญญาณภายในของฉันฉันก็อยู่อย่างสงบ ฉันเข้าสู่คุณภาพของจิตติ (จิตสำนึกที่บริสุทธิ์หรือพระเจ้า) เมื่อเราเชื่อมต่อกับจิตตินี้ไม่ว่าเราจะขับรถบนทางด่วนนั่งสมาธิในทุ่งหญ้าบนภูเขาหรือยืนอยู่หน้ากระสุนที่เร่งความเร็วเราจะรู้สึกถึงความสงบที่กว้างขวางเช่นความรู้สึกของการก้าวเข้าไปในมหาวิหารที่เงียบสงบหรือ ละลายเป็นสีของดวงอาทิตย์ที่กำลังจะจม

เมื่อเราใช้เวลาในการสงบและสงบเราจะได้รับเวลาตอบแทนมากขึ้น ความสงบทำให้เรามีสมาธิและด้วยสิ่งนี้เราจะทำสำเร็จได้มากขึ้นในขณะที่ใช้จ่ายน้อยลง อันที่จริงการมุ่งเน้นที่ดีมาจากความสงบที่ดีไม่ใช่จากความร้อนแรง เมื่อความสงบและสันติเป็นของเราเราก็พร้อมรับจิตวิญญาณของเรา เราปล่อยให้ตัวเองใกล้เข้ามาของความสุข ความสุขนี้เป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดชิ้นหนึ่งที่เราสามารถแบ่งปันให้กับนักเรียนของเรา

Aadil Palkhivala ได้รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในครูสอนโยคะชั้นนำของโลกเริ่มเรียนโยคะเมื่ออายุได้ 7 ขวบกับ BKS Iyengar และได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโยคะของ Sri Aurobindo ในอีกสามปีต่อมา เขาได้รับประกาศนียบัตรครูโยคะขั้นสูงเมื่ออายุ 22 ปีและเป็นผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง - ผู้อำนวยการศูนย์โยคะที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติในเมืองเบลล์วิววอชิงตัน Aadil ยังเป็น Naturopath ที่ได้รับการรับรองจากรัฐบาลกลางผู้ปฏิบัติงานด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพอายุรเวทที่ได้รับการรับรองนักสะกดจิตบำบัดนักบำบัดโรค Shiatsu และสวีเดนที่ได้รับการรับรองทนายความและวิทยากรสาธารณะที่ได้รับการสนับสนุนในระดับสากลเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายและพลังงาน