หลังจากฝึก Yoga Crunch ด้วยความรู้สึกที่แข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวด้านหน้าของคุณแล้วคุณสามารถขยับเข้าสู่ส่วนหลังได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้นโดยรู้ว่าคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างมีสติ
ในการเริ่มต้นให้มาที่มือและหัวเข่าของคุณใน Tabletop และทำแมว / วัวสองสามตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เลื่อนปลายด้านล่างของสะบักเข้าหาลำตัวด้านหน้าโดยเปิดหน้าอก ขณะหายใจออกดันพื้นออกไปแล้วดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณเคลื่อนผ่านส่วนขยายและการงอกระดูกสันหลังนี้คุณสามารถจำความรู้สึกของกระดูกหัวหน่าวและกระดูกอกที่เคลื่อนเข้าหากันในระหว่างการงอได้หรือไม่? จากนั้นย้ายเข้าสู่ท่าไม้กระดาน: จากทั้งสี่ข้างเหยียดแขนตรงไหล่เหนือข้อมือก้าวขาทั้งสองข้างไปข้างหลังและเหยียดเข่าตรงเอื้อมผ่านส้นเท้า ยกส่วนบนของต้นขาขึ้นในขณะที่คุณถึงกระดูกหัวหน่าวขึ้นไปที่กระดูกอก
ดูเพิ่มเติมที่ Begin with the Baby Backbends: Cobra Pose
ศาลาบาสนะค
1/8เกี่ยวกับโปรของเรา
Original text
Contribute a better translation
