เมื่อคุณฝึกฝนการกระทำอย่างชำนาญท่าทางของพระนารายณ์จะรู้สึกผ่อนคลายและสงบอย่างที่เห็น
เมื่อพระวิษณุเทพในศาสนาฮินดูถูกแสดงในรูปแบบดั้งเดิมนอนอยู่บนโซฟางูจักรวาลในขณะที่เขาฝันถึงโลกนี้เขาดูสงบและใจเย็นอย่างง่ายดาย เมื่อคุณเห็นโยคีฝึกอนันตสนาอย่างชำนาญ (ท่าเอนกายอุทิศแด่พระวิษณุ) ท่าที่มีชื่อของเขาคุณอาจจินตนาการได้ว่าท่าทางที่ผ่อนคลายและนิ่งของพวกเขาหมายถึงท่าทางที่ผ่อนคลายและง่ายดาย แต่รูปลักษณ์อาจหลอกลวงได้: อนันตสนาต้องการให้คุณปรับสมดุลบนเส้นริ้วของด้านข้างของร่างกายในขณะที่ขาข้างหนึ่งยืดออกไปจนไม่มีที่สิ้นสุด หลายสิ่งหลายอย่างสามารถดึงคุณออกจากความสมดุลได้ หากคุณเสียสมาธิคุณอาจล้มทับบิดคอหรือทำให้ความภาคภูมิใจของคุณช้ำ สูญเสียความมั่นคงตามแนวกระดูกสันหลังของคุณงอหลังหรือโอบไหล่และท่าทางจะยุบลง
ตลอดการฝึกนี้คุณจะเปิดไหล่และสะโพกในขณะที่สร้างความยาวให้กับลำตัวแขนและขา นอกจากนี้คุณจะต้องยึดแกนกลางของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังคงที่ การเคลื่อนไหวและการกระทำทั้งหมดจะช่วยให้คุณสมดุลในท่าสุดท้าย แต่อย่าลืมว่าการค้นหาสมดุลของคุณเป็นกระบวนการที่คงที่และไม่หยุดนิ่ง มันคือการเต้นรำที่เปลี่ยนไปในแต่ละช่วงเวลา ด้วยการรักษาความละเอียดอ่อนชัดเจนและกล้าหาญในทุกท่วงท่าของคุณคุณสามารถตระหนักถึงการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องทำเพื่อให้อยู่ในอนันตสนาได้อย่างมั่นคง นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าการเสียสมดุลไม่ใช่เรื่องเลวร้าย นำขอบของความสุดขั้วมาสู่แสงสว่างและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องการการสนับสนุนทางร่างกายหรือจิตใจมากขึ้นในจุดใด และเป็นที่นิยมในการถือหรือดิ้นรนผ่านท่าทางคำแนะนำต่อไปนี้จะสนับสนุนให้คุณประสานสมดุลแบบไดนามิก ดังนั้นให้ปล่อยวางการต่อสู้เพื่อความสมดุลและแทนที่จะเล่นเบา ๆ เพื่อทำความเข้าใจว่าจำเป็นต้องมีการรองรับทางกายภาพแบบใดเพื่อสร้างความรู้สึกเอนกายที่หรูหราของท่านี้ เมื่อการจัดตำแหน่งทางกายภาพของคุณเข้าที่คุณอาจพบว่าคุณเริ่มเปิดรับความสงบนิ่งที่ชัดเจนของพระวิษณุที่ประทับบนงูแห่งจักรวาลของเขา
5 ขั้นตอนสู่อนันตสนา
ฝึกลำดับนี้ไปตลอดโดยใช้ Supta Padangusthasana II (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose II) ทางด้านซ้ายก่อน นี่จะเป็นการเตรียมขาซ้ายให้อ้าเต็มที่เมื่อคุณนอนตะแคงขวาเพื่อเข้าสู่อนันตสนา จากนั้นเมื่อคุณปล่อย Anantasana ในด้านแรกให้กลับมาที่จุดเริ่มต้นและฝึกฝนลำดับทั้งหมดอีกครั้งในด้านที่สองของคุณ
1. รูปแบบของ Supta Tadasana (Reclining Mountain Pose)
ท่านอนหงายนี้ Supta Tadasana จะทำให้ง่ายต่อการรู้สึกถึงความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) ความยาวของลำตัวและแขนขาและการมีส่วนร่วมในแกนกลางของคุณ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณใต้บั้นท้ายเข้าหาเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว ในขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการกดหลังส่วนล่างลงในพื้น คุณต้องการรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง งอเท้าและขยายจากบั้นท้ายผ่านส้นเท้า
เมื่อหายใจออกให้ขมับเบา ๆ และคลายกรามเพื่อกระตุ้นให้รู้สึกผ่อนคลายทั่วร่างกาย หายใจออกลึกขึ้นเล็กน้อยจนกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท้องของคุณแน่นไปทางสะดือและลงไปที่หลังส่วนล่าง จับด้านข้างของเสื่อแล้วม้วนขอบด้านนอกของต้นแขนเข้าหาพื้นเพื่อหมุนต้นแขนด้านนอกเพื่อให้หน้าอกกว้างขึ้น ในขณะที่คุณจับเสื่อให้ปล่อยกล้ามเนื้อคางหมู (ใกล้ฐานของคอ) ออกจากหูของคุณ
ยกแขนขึ้นและสอดนิ้วโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน วาดแขนด้านในลงไปที่ข้อต่อไหล่จนกระทั่งกระดูกแขนติดแน่นในซ็อกเก็ต หายใจออกลึก ๆ จนพุงยุบจากนั้นค่อยๆกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขยายความยาวเต็มที่ของร่างกายได้ถึงหนึ่งนาทีที่นี่หายใจอย่างมีสติ จากนั้นปล่อยแขนไว้ข้างๆ
2. Supta Padangusthasana II (ท่านั่งมือถึงนิ้วเท้าใหญ่ II)
Anantasana ต้องการให้คุณหมุนและยืดขาด้านบนออกจากภายนอกไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ง่ายในการควบคุมขณะทรงตัวที่ด้านข้าง ในการทำเช่นนี้โดยไม่เสียการทรงตัวคุณจะต้องใช้ผ้าห่มหนุนขาของคุณที่ยื่นออกไปด้านข้างเพื่อเรียนรู้วิธีแยกการกระทำของสะโพกในขณะที่คุณรักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้คงที่และมั่นคง
วางผ้าห่มแน่นไว้ข้างต้นขาซ้ายและกระดูกเชิงกราน งอเข่าซ้ายพันสายรัดรอบเท้าใกล้โคนนิ้วเท้าแล้วกางขาซ้ายขึ้นไปบนเพดาน ใช้มือขวาจับขอบด้านนอกของเสื่อ หมุนแขนขวาไปด้านนอกในขณะที่รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและรักษาความยาวไว้ทางด้านขวาของร่างกาย
ค่อยๆยืดขาซ้ายออกไปด้านข้าง ผ้าห่มควรจับต้นขาด้านบนสุดโดยที่โคนขา (กระดูกต้นขา) และข้อต่อสะโพกตัดกัน การวางขาของคุณบนผ้าห่มด้วยวิธีนี้คุณจะแนะนำให้โคนขาเคลื่อนไปที่กึ่งกลางของเบ้าสะโพกและกระตุ้นให้ต้นขาด้านในยาวออกไปจากหัวหน่าว อยู่ใน Supta Padangusthasana นานถึงสามนาทีในขณะที่คุณฝึกแยกการเคลื่อนไหวและการยืดขาซ้ายในสะโพกซ้าย เมื่อคุณพบจังหวะอันไพเราะของความมั่นคงที่รองรับการเคลื่อนไหวให้ปั่นกระแสลมหายใจและผ่อนคลายขมับ ทำให้กะบังลมอ่อนตัวและปล่อยให้หน้าท้องและบริเวณอุ้งเชิงกรานนิ่ม จากนั้นยกขาซ้ายแล้วกลับไปที่สุปตาทัศนา
3. ท่าไม้กระดาน
ท่าไม้กระดานจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังของคุณและเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางของคุณ เมื่อทำอย่างชำนาญการรองรับแกนกลางนี้จะช่วยให้สามารถรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติในกระดูกสันหลังของคุณได้ซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นคงในอนันตสนา หลังจากที่คุณปล่อย Supta Padangusthasana แล้วให้กลิ้งไปที่ท้องของคุณแล้วกดกลับเข้าไปใน Balasana (Child's Pose) จากนั้นขึ้นมาที่มือและเข่าแล้วปรับร่างกายให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ จากตรงนี้ยืดขาของคุณกลับมาเพื่อเข้าสู่ Plank Pose
คุณจะรักษาแขนให้มั่นคงและยืดขาขึ้นเพื่อรองรับการจัดแนวของลำตัวและกระดูกสันหลัง ยกต้นขาด้านในขึ้นไปที่เพดานและขยายความยาวทั้งหมดของขาจากเนื้อก้นไปจนถึงส้นเท้า ขยับต้นแขนเข้าที่เบ้าตาและยืดด้านข้างของกระดูกอกไปทางคางเพื่อให้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังดึงหน้าอกไปข้างหน้าระหว่างแขนของคุณ ปล่อยกล้ามเนื้อ trapezius ออกจากหูเพื่อให้คออ่อนลง
ค่อยๆดึงกระดูกหัวหน่าวขึ้นไปที่สะดือจากนั้นไปทางด้านหลังส่วนล่าง ตอนนี้ด้านหน้าของร่างกายควรรู้สึกมั่นคงเช่นโต๊ะที่ทำให้ร่างกายด้านหลังของคุณมั่นคง ลองนึกภาพสะดือเป็นจุดศูนย์กลางของโต๊ะและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้สม่ำเสมอตั้งแต่กระดูกหัวหน่าวไปจนถึงสะดือและจากสะดือไปจนถึงกะบังลม แม้ว่าด้านหน้าของคุณจะเต่งตึงก็ควรให้หน้าท้องยาว
ยืดส่วนหลังของร่างกายให้ยาวขึ้นเช่นผ้าปูโต๊ะที่แผ่กระจายไปทั่วความมั่นคงของร่างกายส่วนหน้าโดยเอื้อมไปทางก้นและส้นเท้า ยกต้นขาด้านในขึ้นไปที่เพดาน
หายใจได้อย่างราบรื่นและอยู่ในท่าทางได้นานถึงหนึ่งนาที มองไปข้างหน้าคุณหลาย ๆ ฟุตและยื่นกระดูกอกไปข้างหน้าเพื่อกระตุ้นให้หน้าอกเปิดออก
เมื่อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่คุณจะรู้สึกได้ถึงความมั่นคงที่คุณจะต้องทำซ้ำในขณะที่ปรับสมดุลในท่าทางสุดท้ายของคุณ ในการปลดไม้กระดานค่อยๆงอข้อศอกของคุณและนอนลงบนพื้น
๔. อนันตสนา (ปางไสยาสน์อุทิศแด่พระวิษณุ), การจัดเตรียม
รูปแบบของ Anantasana นี้จะช่วยให้คุณเปิดไหล่และยืดสะโพกลึก ๆ ในขณะที่คุณตั้งตัวเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนไปสู่ท่าทางเต็มรูปแบบ จากการนอนหงายให้กลิ้งไปทางด้านขวา
จัดท่าตัวเองให้ส่วนยาวของลำตัวนอนชิดขอบเสื่อ คุณจะใช้ขอบเสื่อเป็นแนวทางในการรักษาความยาวของร่างกายให้เป็นเส้นตรง เหยียดแขนขวาไปตามขอบเสื่อโดยให้ฝ่ามือของคุณคว่ำลง
วางมือซ้ายไว้บนพื้นข้างหน้าคุณเพื่อสร้างความมั่นคงและช่วยให้คุณทรงตัวได้ในขณะที่คุณทำงานหลักในการยึดแกนกลางของคุณและเปิดไหล่และสะโพก กดส้นเท้าให้ห่างจากสะโพกเพื่อกระตุ้นให้ขายาวขึ้น
วาดตรงกลางของ sacrum เพื่อป้องกันกระดูกหัวหน่าวและขยับหัวหน่าวไปทางสะดือเพื่อให้แกนกลางของคุณแน่นและป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างของคุณเกิน แม้ว่าหน้าท้องของคุณจะถูกดึงกลับไปที่กระดูกสันหลังส่วนเอว แต่อย่าให้สั้นหรือจับท้องและกะบังลม
เลื่อนสะบักขวาเข้าหาหน้าอกขณะที่คุณขยายไปด้านหน้าของร่างกายส่วนบนของคุณ ยืดลำตัวด้านขวาให้มากที่สุดเพื่อให้กึ่งกลางรักแร้เปิดเข้าหาพื้น เอื้อมนิ้วชี้ขวาเพื่อให้คุณรู้สึกว่าลำตัวยาวขึ้นจนสุดจากด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง งอข้อศอกขวาและวางศีรษะไว้ในอุ้งมือ งอเข่าซ้ายและวางเท้าบนพื้นด้านหน้าของต้นขาขวา กดเท้าซ้ายเข้ากับต้นขาขวาจากนั้นนำมือซ้ายมาวางไว้ที่ขาซ้ายใต้เข่า ค่อยๆกดเข่าซ้ายกลับ แยกการเคลื่อนไหวของขาซ้ายไปที่สะโพกซ้ายโดยรักษาความยาวเต็มที่ของร่างกายวาดสะโพกด้านนอกซ้ายไปข้างหน้าอย่างแรงไปยังต้นขาด้านในเพื่อขยับโคนขาเข้าหากึ่งกลางเบ้าสะโพกขณะที่คุณกดเข่าไปด้านหลัง
ตอนนี้คุณจะต้องมีส่วนร่วมกับท้องของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพของการจัดตำแหน่งและความสมดุลของคุณ เคลื่อนกระดูกและหัวไหล่ไปทางด้านหน้าของร่างกายและขยายออกไปตลอดความยาวของด้านขวาจากซี่โครงส่วนล่างจนถึงข้อศอกขวาจากนั้นจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงขาขวา ขณะหายใจออกให้วาดสะดือไปทางกระดูกสันหลังส่วนเอว เช่นเดียวกับการกดดอกไม้ระหว่างสองหน้าให้หลังลำตัวและเท้าซ้ายกดเข้าหาตรงกลางและเพิ่มความรู้สึกว่าร่างกายของคุณยาวขึ้นตลอดทางตั้งแต่ฝ่าเท้าขวาจนถึงข้อศอกขวา ปรับแต่งการจัดตำแหน่งของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อรองรับความมั่นคงและความยาวที่คุณกำหนดไว้และดูว่าคุณสามารถเริ่มปล่อยความพยายามเพิ่มเติมเพื่อกระตุ้นให้รู้สึกผ่อนคลายได้หรือไม่
5. อนันตนาคราช (ปางไสยาสน์อุทิศแด่พระวิษณุ)
อนันตสนาต้องการการเอาใจใส่อย่างเต็มที่เพื่อรักษาความต่อเนื่องและความมั่นคง ในขณะที่คุณเปลี่ยนไปสู่ท่าทางเต็มรูปแบบให้เริ่มต้นและปรับแต่งการปรับเปลี่ยนทางกายภาพของคุณอย่างช้าๆและยังคงทรงตัวสงบและเป็นศูนย์กลาง
กอดเข่าซ้ายให้ชิดรักแร้และใช้นิ้วชี้นิ้วกลางและนิ้วโป้งจับนิ้วหัวแม่เท้า วาดสะโพกด้านนอกไปข้างหน้าไปทางต้นขาด้านในแล้วค่อยๆเหยียดขาซ้ายไปที่เพดาน กดนิ้วหัวแม่เท้าติดกับเข็มกลัดแล้วเอื้อมจากกึ่งกลางของเบ้าสะโพกขึ้นไปทางขาซ้าย เอื้อมมือไปทางส้นเท้าขวาต่อไปแล้วดึง sacrum และสะบักไหล่ขวาเข้าหาลำตัวด้านหน้าในขณะที่คุณยึดสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง
ลิ้มรส Anantasana เป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่คุณปรับแต่งท่าทาง ตามลมหายใจของคุณและเต้นรำจังหวะอันไพเราะเพื่อความมั่นคงและผ่อนคลาย ในการคลายตัวให้งอขาซ้ายม้วนไปด้านหลังแล้วเริ่มทำตามลำดับในอีกด้านหนึ่ง
ความสมดุลคือการเต้นรำที่เหมาะสมในการประสานกองกำลังของฝ่ายตรงข้ามเพื่อให้พวกเขาทำงานร่วมกัน กล้าหาญในขณะที่คุณสำรวจความสมดุลของมีดโกนและยังคงสงบนิ่งเพื่อปรับแต่งการเต้นรำ ด้วยการฝึกฝนสะโพกของคุณจะเปิดขึ้นและการเต้นรำจะกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสร้างเสถียรภาพในทะเลแห่งการเปลี่ยนแปลง
Lisa Walford เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและเป็นสมาชิกผู้ก่อตั้งของ Iyengar Yoga Therapeutics Research Group
