Ujjayi คืออะไร?

เมื่อทำอย่างถูกต้องการหายใจแบบอุจจายี (แปลว่า "มีชัย") การหายใจควรจะทำให้มีพลังและผ่อนคลาย ใน Yoga Sutra Patanjali แนะนำว่าลมหายใจควรเป็นทั้งdirga (long) และsuksma (smooth) เสียงของ Ujjayi ถูกสร้างขึ้นโดยการบีบคอเบา ๆ เพื่อสร้างแรงต้านทางอากาศ ค่อยๆดึงลมหายใจเข้าเมื่อหายใจเข้าและค่อยๆดันลมหายใจออกเมื่อหายใจออกต้านแรงต้านนี้จะทำให้เกิดเสียงที่ปรับแต่งได้ดีและผ่อนคลายบางอย่างเช่นเสียงคลื่นทะเลที่หมุนเข้าและออก

ดู Ujjayi Breath เพิ่มเติม: เรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบโยคะนี้

ต้นตอของปัญหาของคุณอาจจะง่ายพอ ๆ กับความพยายามในการดำเนินการอุจจายี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการหายใจของ Ujjayi คือการผ่อนคลาย การกระทำของ Ujjayi ทำให้ลมหายใจยาวขึ้นตามธรรมชาติ ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยเพื่อให้ได้เสียงที่น่าพึงพอใจ แต่ความพยายามมากเกินไปจะสร้างคุณภาพที่น่าดึงดูดและเสียงที่ดัง

ในการฝึกการหายใจเข้าให้เน้นไปที่การสร้างเสียงที่ผ่อนคลายและน่าพึงพอใจโดยไม่เร่งรีบและไม่ต้องออกแรง ฉันขอแนะนำให้ทำงานกับการหายใจของคุณ Ujjayi ในท่านั่งไขว่ห้างและผ่อนคลาย ลองนึกภาพการจิบลมหายใจผ่านฟาง หากการดูดแรงเกินไปฟางจะยุบลงและต้องใช้แรงมากในการดูดสิ่งใดก็ตาม เมื่อการหายใจของ Ujjayi เชี่ยวชาญในท่านั่งแล้วความท้าทายคือการรักษาคุณภาพการหายใจให้คงเดิมตลอดการฝึกอาสนะของคุณ

ตลอดการฝึกพยายามรักษาความยาวและความราบรื่นของลมหายใจให้มากที่สุด เมื่อคุณพบลมหายใจของอุจจายีพื้นฐานในท่าทางที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป (เช่นสุนัขหันหน้าลง) ให้พยายามรักษาคุณภาพของลมหายใจไว้ตลอดการฝึก อาสนะบางชนิดต้องใช้ความพยายามอย่างมากและคุณอาจเริ่มหายใจลำบาก

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana