ท่าท้าทาย: Ubhaya Padangusthasana

ขั้นตอนก่อนหน้าใน YOGAPEDIA  4 วิธีในการเตรียมความพร้อมสำหรับ Ubhaya Padangusthasana

ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA

อุบาลีปาทังกัสสนะ 

สิทธิประโยชน์

Original text


ขั้นตอนที่ 1

1/4

ดู  Challenge Pose: ท่าไม้ตายขาเดียว

อยู่อย่างปลอดภัย

ในประเพณีการปฏิบัติของฉัน (Ashtanga) มีตาข่ายนิรภัยสำเร็จรูปที่เรียกว่าtristhanaหรือสิ่งที่สนับสนุนการปฏิบัติทั้งสามอย่าง พวกเขาเปลี่ยนจากขั้นต้นไปสู่ความละเอียดอ่อน การสนับสนุนอันดับแรกคือสิ่งที่คุณทำกับร่างกายของคุณ: ทำให้ร่างกายของคุณนิ่ง (ต่อต้านการอยู่ไม่สุข) แต่ยังคงเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในที่ที่ท่าทางต้องการ ร่างกายของคุณควรตื่นตัวและทำงานเต็มที่ แต่อย่าเกร็งหรือจับ การกระตุ้นทางกายภาพประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณยังคงเปิดรับการเคลื่อนไหวของลมปราณภายในร่างกายของคุณ

การหายใจอย่างมีสติและมีจุดมุ่งหมายนี้เป็นการสนับสนุนครั้งที่สองและมุ่งเน้นไปที่ร่างกายที่กระปรี้กระเปร่า: หายใจทางจมูกส่งเสียงเบา ๆ ในลำคอและหน้าอก หายใจได้อย่างอิสระในโครงกระดูกซี่โครงทั้งหมดของคุณในขณะที่ค่อยๆยกจากกึ่งกลางอุ้งเชิงกรานและส่วนล่างสุดของท้อง

การสนับสนุนที่สามคือวิธีที่คุณเลือกที่จะดึงดูดความสนใจของคุณ: ลืมตาและจ้องมองอย่างนุ่มนวลและมั่นคง โดยการผ่อนปรนความพยายามทางร่างกายด้วยการฝึกลมหายใจอย่างกระฉับกระเฉงและการจ้องมอง (ความสนใจ) ทางจิตใจและอารมณ์จะช่วยลดการหักโหมหรือการหักโหมที่เกิดจากการดิ้นรนให้น้อยที่สุด รับการฝึกฝนของคุณตามที่เป็นอยู่และมุ่งเน้นไปที่การส่งและรับพลังงานและของประทานแห่งความสนใจของคุณซึ่งเป็นแง่มุมของการฝึกฝนที่มีผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างยั่งยืน ใช้เวลาของคุณและอดทน 

ดู  Challenge Pose: Mayurasana

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose