พวกเราส่วนใหญ่มาที่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์เพื่อแสวงหาโยคะ เราตระหนักดีว่าการก้าวออกจากความต้องการของชีวิตในช่วงสั้น ๆ นั้นสำคัญเพียงใดและผ่อนคลายไปสู่คุณภาพของจิตใจที่กว้างขวางซึ่งช่วยให้เราสามารถอยู่กับตัวเองอย่างที่เป็นอยู่โดยปราศจากการตัดสิน ฉนวนกันความร้อนจากความต้องการและจากความจำเป็นเร่งด่วนเราจึงเงียบพอที่จะได้ยินเสียงหัวใจของเรา และในการยอมรับทุกสิ่งที่เราพบที่นั่นเราเติมเต็มพลังและแรงบันดาลใจของเรา การยอมรับความจริงของตัวเราหัวใจกล้ามเนื้อระดับพลังงานของเราในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งคือระดับความสูงของความเมตตาและการฝึกด้วยวิธีนี้โยคะจะกลายเป็นการฝึกด้วยความใจเย็น
เป็นอย่างไรบ้างที่พวกเราหลายคนละทิ้งอุดมคติเหล่านี้ไปอย่างรวดเร็วเมื่อเราฝึกฝนการถอยหลัง หากเราไม่ใส่ใจอย่างใกล้ชิดการยอมรับและความเมตตากรุณาที่เราทำงานร่วมกันในท่าทางอื่น ๆ ก็หายไปทันที การปฏิบัติใด ๆ ของyamasและniyamasทัศนคติและพฤติกรรมเหล่านั้นที่เป็นตัวอย่างของจิตวิญญาณของโยคะจะหายไป เราเข้าใจถึงการเปิดที่ลึกขึ้นและโลภเพื่อความรุ่งโรจน์ของท่าทางที่สมบูรณ์แบบ เราไม่ยอมจำนนต่อสติปัญญาร่างกายของเราเอง หากเราไม่ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดเราอาจกลายเป็นกำลังและไม่เคารพตัวเองอย่างน่าตกใจ
ด้วยข้อยกเว้นบางประการการย้อนกลับทำให้เกิดการตอบสนองที่น่าหลงใหล ผู้คนไม่ว่าจะฝึกซ้อมกับคนที่ลึกและลึกกว่าหรือข้ามไปเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพราะกลัวความไม่สบายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คนที่หลีกเลี่ยงพวกเขาส่วนใหญ่มักจะทำอย่างน่าอายเพราะถ้าเรากลัวว่าจะถอยหลังไปเพราะอะไร? ท่าเหล่านี้เป็นท่าที่เปิดจักระหัวใจสร้างความกล้าหาญและความแข็งแกร่งและให้พลังงานแก่เราที่ขับเคลื่อนเราให้เข้าถึงผู้อื่น เราไม่เห็นคุณค่าของผลประโยชน์เหล่านั้นหรือ?
มีโอกาสดีมากที่หากคุณมีความสุขในด้านหลังก็ไม่ใช่ว่าคุณจะไม่เห็นคุณค่าของผลประโยชน์ มีโอกาสมากกว่าที่คุณจะไม่เคยสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้อย่างแท้จริง บางทีคุณอาจจะแข็งไปตามลำตัวด้านหน้าหรือมีกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอหรือบางทีคุณอาจรู้โดยสัญชาตญาณว่าจะปกป้องหัวใจที่เปราะบางจากช่องที่คุณไม่พร้อม หากคุณยังไม่พบความสุขในการเปิดร่างกายส่วนหน้าก็ถึงเวลาพัฒนาแนวทางที่แตกต่างในการฝึกฝนของคุณ
การให้เกียรติความต้านทานใน Backbends
วินัยของโยคะเป็นการฝึกเพื่อทำให้บริสุทธิ์ แต่ไม่ใช่ในแง่ที่เราชาวอเมริกันดูเหมือนมีแนวโน้มที่จะเชื่อ เป้าหมายคือการทำให้บริสุทธิ์ไม่ใช่เพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่เพื่อประโยชน์แห่งอิสรภาพ หากคุณฝึกฝนความตั้งใจในการถอยหลังเพื่อขจัดแง่มุมของตัวเองที่คุณเห็นว่า "ไม่ได้วัด" เช่นกล้ามเนื้ออ่อนแรงข้อต่อแข็งหรือฉนวนป้องกันคุณจะประสบความสำเร็จในการเอาชนะตัวเองเท่านั้น ไม่มีอิสระในเส้นทางนั้นและบังเอิญไม่มีการทำให้บริสุทธิ์ด้วย มันเป็นเส้นทางที่นำไปสู่ระบบประสาทเท่านั้น
หากวินัยของโยคะคือการทำให้มีอิสระมากขึ้นคุณต้องฝึกฝนการถอยหลังในแบบที่ยอมรับและรองรับความต้านทานของคุณแม้กระทั่งให้คุณค่าและให้เกียรติกับมันในขณะที่ยังให้คุณได้รับผลประโยชน์ที่ตั้งใจ จุดประสงค์ของการฝึกนี้ไม่ใช่การกลายเป็นคนอื่น แต่ต้องเป็นตัวของตัวเองอย่างเต็มที่มากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ไม่ได้มีชื่อเสียงในปฏิทินโยคะ แต่เป็นการฝึกที่มั่นคงและสะดวกสบายในครั้งเดียวสำหรับร่างกายของคุณและเปล่งประกายด้วยประสบการณ์ภายในแห่งความสุข ความเบิกบานใจและอิสรภาพ
ดูเพิ่มเติม Backbends ขั้นสูงอยู่ในการเข้าถึง
คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกโพสท่าที่เป็นไปตามขีด จำกัด ของคุณหากคุณระลึกถึงประเด็นของการฝึกฝนซึ่งในกรณีนี้คือการเปิดด้านหน้าของร่างกาย คุณอาจทำสิ่งนี้โดยสัญชาตญาณหลังจากใช้เวลานานในการก้มตัวไปข้างหน้าไม่ว่าจะผ่านคอมพิวเตอร์แพทช์ในสวนหรืออย่างอื่น คุณรู้จักการยืด: แขนที่เอื้อมขึ้นและออกหน้าอกพองไปข้างหน้าอาจจะมาพร้อมกับการหาวหรือคำราม การงอหลังแบบไม่เป็นทางการนี้จะเปิดกล้ามเนื้อส่วนหน้าที่กระชับและสั้นลงในขณะที่คุณเหวี่ยงไปข้างหน้าและช่วยบรรเทากล้ามเนื้อหลังที่ยืดเกินไปและเหนื่อยล้าโดยการทำให้สั้นลงล้างของเสียออกและนำเลือดที่มีออกซิเจนเข้ามา รู้สึกดีมากที่เปิดทางนี้ใช่ไหม
สิ่งที่ทำให้แบ็คเอนด์เป็นธรรมชาติที่สุดนี้น่าพึงพอใจคือคุณแทบจะไม่พยายามเอื้อมเกินระดับความสบายตามธรรมชาติของร่างกาย คุณไม่ได้พยายามทำอะไรโดยเฉพาะเพียงแค่ไปโดยสัญชาตญาณเพื่อความโล่งใจและความเบิกบานใจของซุ้มประตู หากคุณสามารถเตือนตัวเองว่าการฟื้นฟูนี้เป็นไปได้แม้กระทั่งการโพสท่าที่ง่ายที่สุดคุณจะเต็มใจและกระตือรือร้นที่จะฝึกฝนการก้มหลัง
ฝึก Backbends กับ The Breath
แต่บางครั้งแม้แรงกระตุ้นตามธรรมชาติในการโค้งไปข้างหลังก็มาพร้อมกับความเจ็บปวดที่ไม่คาดคิดที่หลังส่วนล่าง นี่คือบริเวณกระดูกสันหลังที่มักจะรับแรงกดมากที่สุดในระหว่างการงอหลังและหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการกดทับที่หลังส่วนล่างในระหว่างการฝึกซ้อมคุณอาจตัดสินใจว่าร่างกายของคุณจะไม่งอไปข้างหลังด้วยความสะดวกเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จาก การปฏิบัติ. โชคดีที่ลมหายใจสามารถใช้เพื่อสร้างทั้งความสบายและการควบคุมในท่าก้มหลัง การยกและโค้งหน้าอกเมื่อหายใจเข้าและวาดหน้าท้องเพื่อให้หลังส่วนล่างยาวขึ้นเมื่อหายใจออกโดยเจตนาจะสร้างส่วนโค้งที่ตื้นขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น นอกจากนี้ยังดึงส่วนปลายของส่วนโค้งขึ้นและออกจากส่วนหลังส่วนล่างซึ่งมันมีแนวโน้มที่จะไม่สบายตัวและทำให้มันกลายเป็นบ้านหลังใหม่ที่หน้าอก ฝึกฝนด้วยวิธีนี้การโค้งงอไม่เพียง แต่ปลอดภัยกว่าเท่านั้น แทนที่จะดิ้นรนต่อสู้กับท่าทางนั้นคุณสามารถผ่อนคลายและรับของขวัญจากการเปิดมันได้
การใช้ลมหายใจเพื่อควบคุมความลึกและส่วนปลายของแบ็คเอนด์ทำให้เกิดการเผชิญหน้าที่น่าสนใจกับaparigrahaทัศนคติที่อธิบายไว้ใน Yoga Sutra ของ Patanjali ว่าเป็นความสามารถในการยอมรับเฉพาะสิ่งที่เหมาะสมเท่านั้น คุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติที่จะไม่ใช้สิ่งที่ทำได้ทั้งหมดไม่ต้องก้มตัวไปข้างหลังอย่างเต็มที่ที่สุดที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้เพราะคุณเห็นคุณค่าในการกลั้น คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายมากกว่าความสง่างามของการโค้งงอที่ลึกกว่า คุณให้ความสำคัญกับฟังก์ชั่นหลักของท่าทางนั่นคือการเปิดมากกว่ารูปร่างหรือรูปแบบสุดท้ายของท่าทาง
การยับยั้งชั่งใจแบบนี้ถือเป็นเรื่องแปลกในวัฒนธรรมของเราจนสามารถรู้สึกผิดธรรมชาติได้ คุณอาจต้องยอมรับว่าความขัดแย้งกับข้อความที่เราได้รับเป็นประจำเกี่ยวกับความสำเร็จและความสำเร็จนั้นหมายความว่าอย่างไร ชอบหรือไม่วัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่มีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจของเรา หากคุณย้ายเข้าสู่แบ็คเอนด์โดยไม่ยอมรับว่าศักยภาพของพวกเขาจะชนกับค่านิยมของการฝึกโยคะการทำให้ดีที่สุดสามารถแปลเป็นการทำประโยชน์สูงสุดได้ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ แต่ยังสามารถทำลายประโยชน์ของการฝึกฝนได้อีกด้วย หากคุณต้องการหักห้ามความพยายามอย่างเต็มที่และยังคงแน่วแน่ต่อจิตวิญญาณแห่งการฝึกโยคะคุณต้องเตือนตัวเองว่าความสำเร็จมาพร้อมกับสิ่งที่คุณต้องการจากท่าทางเท่านั้น - สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้อย่างเหมาะสมเท่านั้นและไม่มีอีกต่อไป
หากคุณใส่ใจอย่างใกล้ชิดลมหายใจจะบอกคุณว่าคุณต้องการอะไรและเมื่อคุณไปไกลเกินไป ลมหายใจสม่ำเสมอ แต่ในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา สะท้อนถึงสภาพของร่างกายและจิตใจในทางที่ตรงไปตรงมาที่สุด ความพยายามมากเกินไปความเครียดความเจ็บปวดความวิตกกังวลการดิ้นรนความหงุดหงิดสิ่งเหล่านี้ถูกเปิดเผยโดยลมหายใจและคุณจะรู้จักจิตใจของตัวเองได้ดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะทำงานภายในขีด จำกัด ของคุณหากคุณเรียนรู้วิธีตีความความรู้สึกและเสียงของ ลมหายใจ.
ลมหายใจยังสามารถใช้เพื่อเชื่อมโยงความตั้งใจของคุณกับร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่ ในการดัดหลังการเชื่อมต่อเป็นแบบสัมบูรณ์ ในการกำหนดโทนเสียงสำหรับการฝึกดัดหลังอย่างชำนาญและมีความเห็นอกเห็นใจให้เริ่มต้นด้วยการให้พื้นที่และอิสระแก่ตนเองในการสังเกตการเคลื่อนไหวของลมหายใจแยกจากการกระทำของการก้มหลัง ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าติดพื้น วางมือขวาบนหน้าอกส่วนบนและมือซ้ายวางบนท้องส่วนล่าง วางศอกแต่ละข้างบนผ้าห่มเพื่อให้แขนของคุณผ่อนคลาย ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้รู้สึกว่ามือขวาขยับก่อนในขณะที่ปอดเต็มและโครงกระดูกซี่โครงยกขึ้นและขยายออก ค่อยๆขยับลมหายใจลงไปเรื่อย ๆ จนกระบังลมเคลื่อนลงและท้องขยายยกมือซ้ายขึ้นด้วย จากนั้นหายใจออกในทางกลับกันเริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ ใต้มือซ้ายจากนั้นผ่อนคลายและปล่อยขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งกะบังลมและกล้ามเนื้อของโครงกระดูกซี่โครงคลายตัวและมือขวาจะตกลง
รักษาการหดตัวเบา ๆ ของช่องท้องที่เริ่มต้นในระหว่างการหายใจออกตลอดการหายใจครั้งต่อ ๆ ไปเติมปอดส่วนบนก่อนและยกโครงซี่โครงขึ้น รักษาระดับการยกของโครงกระดูกซี่โครงในการหายใจออกครั้งต่อ ๆ ไปพร้อมกับยืนยันการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกครั้ง การทำงานที่ละเอียดอ่อนในการใช้หน้าท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพของหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานในขณะที่ไปถึงหน้าอกไปข้างหน้าจะทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น การโค้งงอด้วยวิธีนี้ให้ความรู้สึกคล้ายกับการเปิดบันไดส่วนขยาย: ฐานยังคงต่อสายดินและกระดูกสันหลังส่วนหน้าจะยาวขึ้นเรื่อย ๆ หากด้านหลังของบันไดสั้นลงเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อด้านหลังการขยายบันไดจะสร้างส่วนโค้งที่ยาวและสง่างาม การกระทำนี้กลายเป็นกลไกที่คุณควบคุมว่าคุณโค้งไปข้างหลังลึกแค่ไหนและตำแหน่งที่คุณหาจุดสูงสุดของเส้นโค้งของคุณ
ลมหายใจสามารถเตือนการกระทำเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่องซึ่งคุณสามารถใช้งานได้ในทุก ๆ ด้านตั้งแต่ง่ายที่สุดไปจนถึงซับซ้อนที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นพื้นดินสำหรับความตั้งใจของคุณ - เมื่อสูดดมคุณสามารถดูแลตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ เมื่อหายใจออกคุณสามารถมีความสุขกับความรู้สึกที่บริสุทธิ์
ทัศนคติของความเห็นอกเห็นใจสามารถเริ่มต้นจากการเลือกท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ มันง่ายมากที่จะตกหลุมพรางความคิดเพียงเพราะมีท่าโพสอยู่ทุกคนควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้สามารถทำได้ ไม่ใช่ว่าทุกท่าจะเหมาะสมกับร่างกายทุกส่วน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะฝึกท่าทางและไม่พบการปรับเปลี่ยนที่ช่วยให้คุณอยู่ในท่าทางได้อย่างสบายแม้จะได้รับคำแนะนำและความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนคุณก็ต้องยอมรับอย่างชำนาญว่าท่าทางนั้นไม่เหมาะสมกับร่างกายของคุณที่ เวลานี้.
ดู ศาสตร์แห่งการหายใจด้วย
คนส่วนใหญ่ที่มีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและมีความยืดหยุ่นตามปกติจะพบรูปแบบต่างๆของ Salabhasana (Locust Pose), Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) และ Utkatasana (Chair Pose) เพื่อให้ได้รับความท้าทายอย่างสะดวกสบายและมีชีวิตชีวา (หากท่าเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ได้เปิดหรือไม่มีใครท้าทายร่างกายของคุณก็มีแนวโน้มที่จะพร้อมสำหรับการทำงานที่ลึกขึ้นและการโพสท่าที่ท้าทายมากขึ้นและการที่คุณจะปล่อยงานที่ท้าทายกว่านี้ออกไปจากการฝึกโยคะของคุณก็เป็นเรื่องที่ไม่ดีนักโปรดจำไว้ว่าคุณ มองหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นรายบุคคล)
Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)
Salabhasana เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังเพื่อเปิดลำตัวด้านหน้า รู้สึกอร่อยเมื่อหลังแข็งแรงและร่างกายด้านหน้าไม่ถูก จำกัด มากเกินไป เตือนตัวเองว่าจุดประสงค์หลักของการดัดหลังคือการคลายความตึงเครียดไปตามด้านหน้าของร่างกายช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของลมหายใจและพลังงานในบริเวณเหล่านั้น Salabhasana ยังให้คำมั่นสัญญาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของร่างกาย ในการให้ประโยชน์เหล่านี้พยายามยกร่างกายของคุณเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้พลังงานสำรองและพื้นที่ทางจิตที่สร้างขึ้นเพื่อให้หายใจได้นานกว่าที่คุณจะทำได้หากคุณกำลังผลักดันตัวเองจริงๆ จากนั้นใช้เวลาพิเศษเพื่อสังเกตความรู้สึกและจัดท่าทางภายในท่าทาง
ในการเข้ามาใน Salabhasana ให้นอนคว่ำโดยให้หน้าผากอยู่บนพื้นและแขนข้างลำตัวคว่ำฝ่ามือลง หายใจออกและยืดหลังส่วนล่างโดยวาดท้องเบา ๆ ไปที่กระดูกสันหลังแล้วกดกระดูกเชิงกรานและต้นขาเข้าหาพื้น จับความตึงเครียดเล็กน้อยในท้องขณะที่คุณหายใจเข้าและยกหน้าอกและศีรษะ หายใจออกและยืดหลังส่วนล่างอีกครั้งโดยดึงท้องเบา ๆ ไปที่กระดูกสันหลัง หายใจเข้าขยายหน้าอกไปข้างหน้าและในขณะเดียวกันก็ดึงส่วนปลายของส่วนโค้งจากด้านหลังส่วนล่างขึ้นไปด้านหลังกระดูกหน้าอกของคุณ
ติดต่อกับระดับการออกแรงและสัญญาณของแรงต้านที่หลังส่วนล่างของคุณ การต่อต้านไม่ได้แปลว่าคุณควรหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่เป็นการเตือนให้ชะลอตัวลงและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ลดหน้าอกลงเล็กน้อยเพื่อชะลอและสังเกต หาพื้นที่ที่จะเคลื่อนไหวภายในท่าทางเพื่อให้หน้าอกไปข้างหน้าเมื่อหายใจเข้าและยืดหลังให้ยาวขึ้นเมื่อหายใจออก
เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการกระทำแล้วให้เริ่มทดลองด้วยการดัดหลังให้ลึกขึ้นดูแลให้เกียรติระดับความสะดวกสบายของคุณเอง กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ (ที่หลังส่วนล่าง) มีความสะดวกเพียงพอที่จะให้มันโค้งขึ้นเล็กน้อยหรือไม่? ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอ (ที่คอ) โค้งงอโดยไม่ต้องบีบอัดมากเกินไปและไม่ทำให้ความสามารถในการเปิดด้านหน้าของกระดูกสันหลังทรวงอกลดลง (ตรงกลางและหลังส่วนบน)
หากคุณยกส่วนโค้งขึ้นด้านบนและหลังส่วนล่างของคุณรู้สึกสบายดีให้ปล่อยเกร็งหน้าท้องเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการหายใจครั้งต่อไปโดยให้หลังส่วนล่างเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำงานเพื่อให้ส่วนปลายของเส้นโค้งวาดขึ้นและพยุงหัวใจที่ยกขึ้นจากด้านล่างโดยนำหัวไหล่แนบกับโครงซี่โครง สะท้อนการกระทำของหน้าอกของคุณด้วยฐานของกะโหลกศีรษะของคุณขยายขึ้นเมื่อหายใจเข้าเพื่อให้คอมีความยาวเต็มที่ จากนั้นมองไปข้างหน้าโดยให้คางยังคงเอียงเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังงอขึ้นและถอยหลังเหนือลูกบอลขนาดใหญ่ กระดูกสันหลังทั้งหมดควรยาวและเปิดออกเป็นโค้งยาวที่สง่างามโดยไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งได้รับส่วนแบ่งที่ไม่สมส่วนของส่วนหลัง นี่รู้สึกรุ่งโรจน์ ลิ้มรสมัน
หากคุณต้องการเคลื่อนไหวในท่าทางให้ลึกขึ้นให้เพิ่มขายกขึ้นและยืดหลังผ่านส้นเท้า ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวใช้เวลาเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เป็นไปได้ รู้ว่าเมื่อร่างกายเปิดขึ้นคุณสามารถรับได้อีก 10 เปอร์เซ็นต์และอีกอันและอีกอัน หากคุณยังรู้สึกสบายและต้องการเปิดหน้าอกอีกเล็กน้อยให้ยกแขนขึ้นจากพื้นด้วย ให้พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณและหันฝ่ามือมาเผชิญหน้ากันหรือสอดนิ้วไปด้านหลังแล้วเหยียดข้อนิ้วกลับไปที่ส้นเท้า อย่าลืมมีพื้นที่สำหรับการสังเกตและตอบสนองเป็นพิเศษซึ่งเป็นการสนทนาแบบโยคะระหว่างร่างกายลมหายใจและจิตใจ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรับทุกสิ่งที่ร่างกายจะมอบให้คำถามที่ว่าเมื่อไหร่ที่จะออกมาจากท่าทางไม่เคยปรากฏ คุณออกมาเมื่อร่างกายของคุณอ้าปากค้าง "ลุง" ในทางตรงกันข้ามการทำงานในขณะที่คุณอยู่ที่นี่และตามที่ Yoga Sutra แนะนำ - การปรับสมดุลSthira (ความมั่นคง) และSukha(ความง่าย) - มีช่องว่างที่จะสังเกตว่าคุณภาพของความพยายามของคุณเริ่มลดลงและถึงเวลาพักผ่อนแล้ว คุณควบคุมการกระทำที่ละเอียดอ่อนในการควบคุมความลึกและปลายยอดได้น้อยลงหรือไม่? ลมหายใจของคุณเริ่มเสียจังหวะเรียบง่ายหรือไม่? เมื่อความต้านทานของคุณที่ยังคงอยู่ในท่าทางที่มีอิทธิพลเหนือการสนทนาของร่างกายคุณถึงเวลาออกมา นอนลงช้าๆหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งและวางแขนไว้ข้างลำตัวฝ่ามือกลิ้งขึ้นไปบนเพดาน ฟังเสียงสะท้อนของท่าทางที่ดังก้องไปทั่วร่างกายของคุณ เพลิดเพลินไปกับการปลดปล่อยความพยายามอย่างเต็มที่และสังเกตคุณภาพใหม่ของพลังงานของคุณ หลังจากนั้นสักครู่ให้ดันกลับเข้าไปใน Balasana (Child's Pose)
Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
Salabhasana ค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้ที่มีลำตัวยาวลำตัวด้านหน้าแข็งและกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ หากเป็นกรณีนี้ให้ลองใช้ Utkatasana แทน เช่นเดียวกับ Salabhasana Utkatasana เป็นแบ็คเอนด์ที่ใช้งานได้ มันสามารถท้าทายกล้ามเนื้อหลังในการพัฒนาความแข็งแรง แต่มันใช้แรงโน้มถ่วงซึ่งทำให้หลังที่อ่อนแอกว่าง่ายกว่า ในการจัดท่าทางให้ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) โดยให้เท้าขนานกับสะโพกแยกจากกัน เมื่อสูดดมให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออกให้งอเข่าราวกับว่าจะนั่งบนเก้าอี้ในขณะที่คุณเอามือไปที่ต้นขา เพื่อให้หัวเข่าของคุณปลอดภัยตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตามไปข้างหน้าโดยตรงในแนวเดียวกับนิ้วเท้า ยิ่งต้นขาขนานกับพื้นมากเท่าไหร่ท่าทางก็จะยิ่งท้าทายมากขึ้นทั้งสำหรับขาและหลังของคุณเตือนตัวเองให้ทำงานที่ 50 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้คุณมีพื้นที่เหลือเฟือในการปรับเปลี่ยนอย่างละเอียด
ในการหายใจเข้าแต่ละครั้งให้ยกหน้าอกให้ห่างจากต้นขาดึงส่วนปลายของส่วนโค้งเข้าสู่กระดูกสันหลังของทรวงอก ในการหายใจออกแต่ละครั้งให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ โดยเหน็บก้างปลาไว้ข้างใต้และยืดหลังส่วนล่างให้ยาวขึ้น จัดท่าทางให้มั่นคงโดยการเอื้อมไปที่มุมทั้งสี่ของเท้าแต่ละข้างโดยให้มากที่สุดที่ขอบด้านในและด้านนอกของส้นเท้าแต่ละข้างเพื่อส่งเสริมความยาวของหลังส่วนล่าง
หากร่างกายของคุณเรียกร้องให้เปิดกว้างมากขึ้นและมีพลังงานเพิ่มขึ้นให้ยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณและขนานกับพื้น เพื่อตำแหน่งที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นให้เอื้อมแขนเหนือศีรษะ ปรับความลึกและจุดสูงสุดตามการเปลี่ยนแปลงแต่ละตำแหน่ง เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากท่าแล้วให้กลับไปที่ Tadasana ปล่อยแขนลงไปด้านข้างและหายใจหลาย ๆ ครั้ง
Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน)
อาจจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด Setu Bandha Sarvangasana เป็นซุ้มประตูด้านหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังคลายตัวได้อย่างสมบูรณ์เมื่อร่างกายส่วนหน้าเปิดออกโดยขาและสะโพกจะทำงานส่วนใหญ่ ในการจัดท่าทางให้นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าของคุณอยู่บนพื้นโดยแยกสะโพกออกจากกัน กดลงไปที่เท้าเพื่อให้หลังส่วนล่างยาวขึ้นโดยให้สัมผัสกับพื้น กดเท้าต่อไปในขณะที่หัวเข่าห่างจากไหล่ยกก้นและหลังให้มากขึ้นจากพื้น เตือนตัวเองว่านี่เป็นท่าที่กล้ามเนื้อหลังของคุณสามารถผ่อนคลายได้ในขณะที่ขาของคุณทำหน้าที่เปิดลำตัวส่วนหน้า โดยรักษาความพยายามไว้ที่ 50 เปอร์เซ็นต์คุณจะพบพื้นที่ที่จะเพลิดเพลินไปกับผ้าม่านด้านหลังจากกระดูกเชิงกรานลงไปที่ไหล่ผ่อนคลายตามแรงโน้มถ่วง
ปล่อยให้แขนอยู่เฉยๆบนพื้นหรือถ้าหน้าอกของคุณยืดหยุ่นพอที่จะอนุญาตให้นำมาไว้ใต้หลังของคุณสอดนิ้วเข้าด้วยกันและเหยียดแขนให้ตรงให้มากที่สุด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามให้เอื้อมแขนเช่นขาไปที่พื้นเพื่อรองรับส่วนโค้งของท่าทาง เมื่อคุณตั้งตัวได้แล้วให้หายใจเข้าตามจังหวะขณะที่คุณยื่นหน้าอกไปทางเพดานและคางและหายใจออกขณะที่คุณยืดหลังส่วนล่าง พยายามเอื้อมอย่างแรงผ่านส้นเท้าเกร็งเอ็นร้อยหวายเพื่อดึงกระดูกนั่งไปทางหัวเข่าด้านหลัง เมื่อเอ็นร้อยหวายหดตัวหลังส่วนล่างจะถูกดึงยาวจากด้านล่าง
นี่คือการกระทำที่ยอดเยี่ยมในการเรียกร้องในแบ็คเอนด์ เมื่อคุณสามารถยืดหลังส่วนล่างให้ยาวขึ้นได้โดยการดึงกระดูกเชิงกรานด้านหลังลงด้วยเอ็นร้อยหวายร่างกายส่วนหน้าจะสามารถยืดและเปิดได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต่อสู้กับความสบายของหลังส่วนล่างในการงอหลังคุณอาจยังคงพบความสะดวกสบายที่สุดโดยการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอวให้คงที่และยาวขึ้นอย่างน้อยก็บางส่วนผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากท่าให้ปล่อยแขนออกจากใต้ตัวคุณแล้วค่อยๆคืนกระดูกสันหลังลงสู่พื้นทีละชิ้น พักสักครู่โดยงอเข่าและเท้าบนพื้นเพื่อสังเกตความรู้สึกใหม่ ๆ และผ่อนคลาย
เปลี่ยนความคิดของคุณด้วย Backbends
เมื่อคุณฝึกฝนการถอยหลังด้วยวิธีนี้ - ให้เกียรติการต่อต้านทำงานด้วยความซื่อสัตย์และความอ่อนไหวผลลัพธ์ที่ได้ไม่เพียง แต่จะเข้าถึงประโยชน์ของแบ็คเอนด์ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ขององค์ประกอบภายในตัวคุณที่ต่อต้านการฝึกฝนในตอนแรก ข้อต่อของคุณเปิดกว้างขึ้นคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นและหัวใจของคุณจะเปิดสู่การยอมรับตนเองและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น แล้วทำไมไม่เริ่มด้วยความตั้งใจเหล่านั้นล่ะ? ทำไมไม่ลองฝึกฝนโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มความลึกให้กับส่วนโค้งของคุณขจัดความกลัว เหตุใดคุณจึงควรให้เกียรติและรองรับการต่อต้านของคุณมากกว่าที่จะชี้นำแนวปฏิบัติของคุณไปสู่การกำจัดสาเหตุของการต่อต้านนั้น
เนื่องจากความพยายามใด ๆ ที่จะกำจัดส่วนหนึ่งของตัวคุณเองหรือประสบการณ์ของคุณถือเป็นการฝึกที่ทรยศและสิ่งที่นำไปสู่นั้นขึ้นอยู่กับการฝึกฝนจิตใจของคุณ คุณสามารถยอมรับการต่อต้านของคุณโดยไม่ต้องตัดสินได้หรือไม่? คุณสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอเป็นเพียงแค่นั้นและไม่เกี่ยวข้องกับคุณค่าของคุณในฐานะมนุษย์หรือไม่? นั่นอาจดูเหมือนง่าย แต่ถ้าคุณมองอะไรให้ลึกลงไปเช่นเกราะป้องกันรอบจักระหัวใจล่ะ? สังเกตได้ไหมว่าด้วยความเข้าใจและความใจเย็น หากคุณพยายามกำจัดการต่อต้านเพราะคุณรู้สึกว่ามันสะท้อนถึงตัวคุณในแง่ไม่ดีการปฏิบัติของคุณจะเต็มไปด้วยการปฏิเสธและเกลียดตัวเอง นั่นคือวิธีปฏิบัติของการทำให้บริสุทธิ์เพื่อประโยชน์แห่งความสมบูรณ์และนำไปสู่การกักขังลึกลงไปในความทุกข์เท่านั้น
แต่ถ้าคุณมีความสามารถในการมองตัวเองอย่างใกล้ชิดมีเมตตาและด้วยความใจเย็นล่ะ? คุณสามารถตอบสนองความต้านทานของคุณได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ: จิตใจที่ฝึกด้วยความใจเย็นจะไม่ผลักสิ่งที่ไม่ต้องการออกไปหรือจับสิ่งที่ต้องการเข้ามาใกล้ เป็นการให้เกียรติและเอื้อเฟื้อโดยรู้ว่าการรักษาดังกล่าวเป็นการเปลี่ยนแปลง ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นเพียงการปล่อยวางในสิ่งที่คุณปรารถนาที่คุณจะเป็นได้ในการแสวงหาอิสระที่มากขึ้นเพื่อที่จะเป็นตัวที่คุณเป็นจริงในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งซึ่งกระบวนการกลายเป็นของคุณจะแผ่ออกไป ดังนั้นฝึกเพลิดเพลินกับการก้มหลังที่ร่างกายของคุณเพลิดเพลินโดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้โพสท่าที่สะท้อนเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเพลิดเพลิน ให้แต่ละซุ้มเป็นแบบฝึกหัดในการยอมรับและความใจเย็นเป็นการโอบกอดอย่างกระตือรือร้นของสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่โยคะสามารถนำเสนอได้และการยอมรับความจริงง่ายๆที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณไปทั้งชีวิต
Kate Tremblay เป็นครูสอนโยคะและนักนวดบำบัดในเบอร์มิงแฮมรัฐแอละแบมา
