ไส้เลื่อนช่วย

ตามที่ Julio Kuperman นักประสาทวิทยาจากฟิลาเดลเฟียซึ่งฝึกโยคะมา 25 ปีและสอนมา 10 ปีการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไส้เลื่อนไม่ได้หมายความว่าการสิ้นสุดของการฝึกโยคะของคุณ ในความเป็นจริงเขารักษาไส้เลื่อนที่ขาหนีบ (บริเวณขาหนีบ) ด้วยโยคะ สำหรับโรคไส้เลื่อนทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ (และครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม) ทั้งดร. คูเปอร์แมนและดร. เจฟฟ์มิกโดว์ผู้ฝึกโยคีด้วยการปฏิบัติทางการแพทย์แบบองค์รวมที่ Kripalu Center for Yoga & Health ใน Lenox รัฐแมสซาชูเซตส์เชื่อว่าการฝึกโยคะอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่เกิดไส้เลื่อน .

Kuperman กล่าวว่าไส้เลื่อนในช่องท้อง (หรือสะดือ) เป็นผลมาจากความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ rectus abdominus ซึ่งไหลจากหัวหน่าวไปยังโครงกระดูกซี่โครง เขาแนะนำให้เริ่มด้วยการซิทอัพแบบโยคะ นอนหงายโดยให้มืออยู่ข้างหลังศีรษะงอเข่าแล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น (ห้ามงอหรือกระทืบ!) คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการโพสท่าที่กดดันหน้าท้องมากเกินไปเช่นการบิดตัวและท่านาวาสนา (ท่าเทียบเรือ) “ ฝึกท่ายืนเหมือน Vrksasana (Tree Pose) ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวคงที่” ดร. Kuperman กล่าว แม้ว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนที่แข็งแกร่งขึ้น แต่สิ่งที่ดีและง่ายคือสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากไส้เลื่อนกระบังลมซึ่งเป็นส่วนที่ยื่นออกมาของกระเพาะอาหารเข้าไปในกะบังลม ผู้ที่ประสบปัญหานี้ควรหลีกเลี่ยงท่าที่กดดันหน้าท้องเช่นงูเห่าธนูและสะพาน การฝึกหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมกระชับได้ และด้วยโรคไส้เลื่อนไฮอาทัลที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการผกผันซึ่งจะส่งกรดจากกระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้

แนะนำ

เล่นโยคะ + ท่องรีทรีท
3 Summer Road Trips สำหรับโยคี
สายรัดโยคะที่ดีที่สุด