เตรียมทำสมาธิด้วยการรับรู้ที่กว้างขวางด้วยกิจวัตรง่ายๆนี้เพื่อปรับสมดุลของพลังงานและโฟกัสของคุณ
การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องท้าทาย แม้ว่าคุณจะได้ลิ้มรสประโยชน์ของมันและโหยหาช่วงเวลาอันแสนหวานของความสงบภายในความชัดเจนและการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้ง แต่ก็ยากที่จะนั่งเฉยๆ ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจพบว่าวันหนึ่งจิตใจของคุณกำลังเร่งไปสู่อนาคตร่างกายของคุณรู้สึกปั่นป่วนและคุณไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ในวันถัดไปคุณจะเซื่องซึมจนแทบจะไม่ตื่น . อย่าเพิ่งท้อใจ การพักผ่อนอย่างสบายใจในการทำสมาธิไม่ได้เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ แต่มีเส้นทางที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้: ด้วยลมหายใจของคุณคุณสามารถแตะเข้าไปในการไหลของพรานา( พลังชีวิต) เพื่อเพิ่มลดหรือมุ่งเน้นพลังงานของคุณทำให้คุณอยู่ในสภาวะสมดุลและนั่งได้ง่ายขึ้น ด้วยความสนใจในการทำสมาธิ
Prana ไหลไปตามช่องพลังงานในร่างกายที่เรียกว่านาดี นาดีหลักสามแห่งคือsushumna ซึ่งเป็นช่องกลางตามแนวกระดูกสันหลังซึ่งkundaliniซึ่งเป็นพลังงานทางจิตวิญญาณของคุณขึ้นไป และidaและpingalaซึ่งเริ่มต้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของ sushumna และหมุนวนขึ้นในรูปแบบเกลียวคู่รอบ ๆ
ดูคู่มือการฝึกสติ - สมาธิ
Prana เคลื่อนไหวด้วยลมหายใจและจิตใจ (ซึ่งรวมถึงความคิดภาพจิตและอารมณ์ของคุณ) การเปลี่ยนแปลงหนึ่งส่งผลกระทบต่ออีกสิ่งหนึ่ง ผ่านลมหายใจคุณสามารถเปิดควบคุมและกำหนดทิศทางการไหลของปรานาซึ่งจะทำให้จิตใจและร่างกายมีเสถียรภาพสำหรับการทำสมาธิ
ขึ้นอยู่กับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณการฝึกอาสนะและปราณยามะอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความกระสับกระส่ายไปสู่การผ่อนคลายจากความง่วงไปสู่ความสว่างจากการกระจายตัวไปสู่การรวมเข้าด้วยกันเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายอย่างนุ่มนวลในการทำสมาธิ ความสำคัญในการปฏิบัติแต่ละข้อต่อไปนี้คือการเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆอย่างมีสติกับลมหายใจและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ไม่หยุดนิ่งเพื่อรวมจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน แต่ละซีรีส์จะทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในระหว่างที่ความยาวของการหายใจออกและการหายใจเข้า - และการหยุดระหว่างกันจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ
บางครั้งคุณต้องตื่นและบางครั้งคุณต้องสงบสติอารมณ์ บ่อยครั้งที่คุณต้องการการผสมผสานระหว่างการตื่นนอนการสงบสติอารมณ์และการมีสมาธิ แต่เพื่อให้เข้าใจถึงความต้องการของคุณคุณจำเป็นต้องใช้เวลาค้นหาว่าพลังงานของคุณอยู่ในสถานะใด
เริ่มต้นการทำสมาธิ: มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยเหยียดขาออก เติมความตระหนักให้ร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังเติมน้ำเต็มแก้ว สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร มันเริ่มคลายตัวและผ่อนคลายหรือมีการต่อต้าน? หลับตาลงและรู้สึกถึงน้ำหนักของกะโหลกศีรษะและกระดูกเชิงกรานซึ่งสัมผัสกับหลังของคุณบนพื้น มีสถานที่ที่ดึงออกจากพื้นและบริเวณที่สัมผัสกันมากขึ้นหรือไม่?
จากนั้นสแกนร่างกายของคุณทีละพื้นที่ เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและเดินทางขึ้นไปที่ขากระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังหลังส่วนล่างและส่วนบนและไหล่จากนั้นลงแขนและมือของคุณจากนั้นกลับแขนขึ้นไปที่คอและศีรษะ มีบริเวณที่รู้สึกไม่สบายสถานที่ที่รู้สึกแข็งหรือกว้างขวางขึ้นหรือส่วนที่รู้สึกอบอุ่นเย็นหรือชาหรือไม่? การถือครองบางพื้นที่เป็นเรื่องปกติที่เราจะข้ามไปโดยไม่สังเกตเห็น ให้ความสนใจของคุณแตะเบา ๆ ในสถานที่เหล่านั้น ในขณะที่คุณสแกนร่างกายของคุณดูว่ามีคำบรรยายกำลังเกิดขึ้นในหัวของคุณหรือไม่ พยายามอย่าตัดสินหรือวิเคราะห์สิ่งที่คุณค้นพบ แต่เพียงสังเกตว่ามีอะไรอยู่ ตอนนี้ให้โฟกัสของคุณไปที่คอลัมน์กลางของกระดูกสันหลังของคุณ ลองนึกภาพแม่น้ำกว้างจากฐานกระดูกสันหลังถึงฐานกะโหลกศีรษะ แม่น้ำไหลอย่างอิสระหรือไม่? มีพื้นที่ที่ถูกปิดกั้นหรือไม่หรือหยุดนิ่ง?
จากนั้นนำการรับรู้ไปทั่วร่างกายพร้อมกัน สังเกตว่ามีความรู้สึกรุนแรงเหลืออยู่หรือไม่บริเวณของร่างกายเรียกร้องความสนใจ ตอนนี้ให้จิตของคุณดึงเข้าสู่ลมหายใจ สังเกตคุณภาพพื้นผิวและจังหวะการหายใจของคุณ มันสั้นและขาด ๆ หาย ๆ ยาวและเรียบหรืออยู่ระหว่างนั้น? คุณมักจะกลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้าหรือออก? สังเกตความสัมพันธ์ระหว่างลมหายใจร่างกายและความคิดของคุณ
ดูคู่มือการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย
ระหว่างการทำสมาธิ: สังเกตความคิดของคุณ
ตอนนี้ตรวจสอบการไหลของความคิดที่เคลื่อนผ่านจิตใจของคุณ คุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำตลอดไปหรือไม่? คุณกำลังปรับบทสนทนาใหม่หรือวางแผนอนาคตหรือไม่? คุณเว้นระยะห่างหรือคุณรู้สึกชัดเจนและชัดเจน? พยายามอย่าใช้วิจารณญาณเพียงแค่สังเกต เมื่อมีความคิดเกิดขึ้นมีการตอบสนองทางร่างกายในร่างกายหรือลมหายใจของคุณหรือไม่?
จากนั้นวางมือข้างหนึ่งบนหัวใจของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจที่แท้จริงหน้าอกของคุณขึ้นและลงพร้อมกับลมหายใจ ปล่อยให้การรับรู้ของคุณเข้าสู่จังหวะของมันจากนั้นให้ความสนใจของคุณลึกลงไปอีกเล็กน้อยเพื่อรับรู้ถึงอารมณ์ของหัวใจ มีความเศร้าความสุขหรือความวิตกกังวลหรือไม่? อย่าลงลึกในความรู้สึกใด ๆ เพียงแค่รับรู้ถึงน้ำเสียงโดยรวมที่มีอยู่ในขณะนี้ จดบันทึกความสัมพันธ์ระหว่างสภาวะทางอารมณ์และลมหายใจระหว่างความรู้สึกและร่างกายของคุณ
ในที่สุดคุณจะรู้สึกถึงมิติเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียวทั้งทางร่างกายพลังใจและอารมณ์ สังเกตส่วนของคุณที่กำลังสังเกต - การรับรู้ที่ไม่เปลี่ยนแปลงของคุณ ตอนนี้พักผ่อนในการรับรู้ที่กว้างขวางนี้
จำไว้ว่าการสังเกตของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันขึ้นอยู่กับชั่วโมงตารางเวลาของคุณและตัวแปรอื่น ๆ ทั้งหมดที่ส่งผลต่อพลังงานและอารมณ์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณเหนื่อยล้าจิตใจของคุณขุ่นมัวและหัวใจของคุณหนักลองฝึกพลัง คุณหายใจเร็วจิตใจเต้นแรงและร่างกายตึงเครียดหรือไม่? จากนั้นวิธีปฏิบัติที่สงบเงียบอาจเหมาะสมที่สุด รู้สึกกระจัดกระจายและสับสน? การฝึกโฟกัสสามารถช่วยให้คุณสมดุลได้ ฟังความคิดร่างกายและหัวใจของคุณเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกการเคลื่อนไหวที่สามารถทำให้คุณสมดุลพร้อมที่จะนั่งและดึงความสนใจของคุณเข้าด้านใน
ดู 17 ท่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิอย่างมีสติ
