การชกมวยเป็นการฝึกคาร์ดิโอครอสเทรนนิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับโยคีหรือไม่?

โดยปกติจะเป็นเช่นนี้: ผู้คนพยายามเล่นโยคะเป็นการฝึกข้ามขั้นสำหรับกิจกรรมอื่นและอีกไม่นานก็กำลังมองหาวิธีที่จะสร้างสมดุลให้กับโยคะทั้งหมด Karly Treacy ครูสอนภาษา LA แนะนำให้โยคีลองชกมวยเพื่อคาร์ดิโอและอธิบายว่าทำไมทั้งสองจึงฟิตเป็นธรรมชาติมากกว่าที่คุณคิด เธอยังพัฒนาลำดับที่สมบูรณ์แบบเพื่อยืดคุณออกจากการโพสต์สปาร์

ฉันมาเล่นโยคะโดยการวิ่งเริ่มแรกโดยใช้การฝึกเป็นวิธีการยืดกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกวิ่งมาราธอน ทุกวันนี้การฝึกโยคะของฉันมีความสำคัญแตกต่างกันมากและประกอบด้วย 80 เปอร์เซ็นต์ของการออกแรงทางกายภาพของฉัน อีก 20 เปอร์เซ็นต์คือการชกมวยสำหรับคาร์ดิโอ

ฉันไม่สามารถวิ่งได้เหมือนที่เคยทำอีกต่อไป (การกระแทกและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ทำให้เข่าสะโพกและหลังส่วนล่างของฉันเสียไป) และในขณะที่โยคะมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายจิตใจของฉัน แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้ครอบคลุมไปถึงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาปี 2013 ในวารสารโยคะและกายภาพบำบัดพบว่าแม้ว่าเราจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในชั้นเรียนโยคะวินยาสะ แต่ก็ไม่ได้สูงเพียงพอหรือนานพอที่จะให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญสำหรับโยคะในการทำคาร์ดิโอเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด คาร์ดิโอยังช่วยให้เรารักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์ดิโอ“ ครอสเทรนนิ่ง” ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง SoulCycle ครอสฟิตชกมวยหรืออย่างอื่นก็คือ“ หยาง” สำหรับ“ หยิน” ของโยคะ

ดูโยคะ 4 วิธีสำหรับการวิ่ง

การชกมวยเป็นคาร์ดิโอครอสเทรนนิ่งที่ดีที่สุดสำหรับโยคะหรือไม่?

ฉันพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ฉันได้รับจากการชกมวยให้ความรู้สึกคล้ายกับสิ่งที่ฉันได้รับจากการวิ่งที่มีแรงกระแทกน้อยกว่ามาก (ส่วนใหญ่จะถูกดูดซับโดยถุงหรือถุงมือ) อีกส่วนหนึ่งเกี่ยวกับการชกมวยที่ทำให้เหมาะกับโยคีและชอบวิ่งเพื่อฉัน - มันบังคับให้ฉันต้องอยู่อย่างแน่นอน เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดถึงเรื่องอื่นเมื่อฉันทำงานกับนวมหรือซ้อมร่างกายกับครูฝึกของฉัน ฉันอยู่ในช่วงเวลานี้อย่างสมบูรณ์

ฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าการชกมวยของฉันก็มีประโยชน์ต่อการฝึกโยคะเช่นกัน มันช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของฉันอย่างมากและทำให้ร่างกายของฉันมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้การท้าทายของวินยาซาหลายครั้งและถือได้นานขึ้น แขนและไหล่ของฉันก็แข็งแรงขึ้นมากเช่นกันซึ่งแปลว่าการทรงตัวของแขนและการถือท่าทางเช่นไม้กระดานหรือจตุรังกาได้ง่ายขึ้น

ชีวิตกำลังจะขว้างบอลโค้งให้เราและสร้างความเครียด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกโยคะควรคลายความเครียดและเพิ่มความสนุกสนาน หมวยทำเพื่อฉัน หากคุณต้องการลองลองเลือกซื้อโรงยิมชกมวย ฉันกำลังมองหาพลังในเชิงบวกแรงจูงใจที่เป็นมิตรและแน่นอนว่าเต็มใจที่จะทำงานร่วมกับผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริงเมื่อฉันลองเรียนที่โรงยิมชกมวยต่างๆ ในที่สุดฉันก็นั่งลงที่โรงยิม Box N 'Burn และ 3 ปีต่อมาชั่วโมงที่ฉันใช้ไปยังคงมีบางส่วนที่ฉันชอบในสัปดาห์นี้!

ดู  11 ท่าชกมวยโยคะเพื่อชกแขนหน้าท้อง + ทัศนคติ

ลำดับการฝึกข้ามโยคะสำหรับการชกมวย

เมื่อฉันเริ่มชกมวยฉันสังเกตเห็นว่าฉันจำเป็นต้องปรับสมดุลร่างกายของฉันหลังจากการซ้อมเพื่อปล่อยต้นขาด้านในที่ตึง (โดยเฉพาะขาหลังของท่าทางการชกมวย) กล้ามเนื้อหน้าอก (จากการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าทั้งหมด) และสะโพกด้านนอก หากต้องการผ่อนคลายและลดผลกระทบด้านลบใด ๆ ต่อการฝึกอาสนะของคุณให้ลองทำตามลำดับสั้น ๆ นี้เพื่อยืดหลังการออกกำลังกาย

ท่าวิ่งของนักวิ่ง