3 ท่าสำคัญสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

ในทางเทคนิคแล้ววัยหมดประจำเดือนจะใช้เวลาเพียง 24 ชั่วโมงซึ่งเป็นวันที่ 12 เดือนหลังจากช่วงเวลาสุดท้ายของคุณ Brizendine กล่าว แต่การเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่วันสำคัญนั้นอาจกินเวลา 10 ปี ช่วงวัยหมดประจำเดือนมักเกิดขึ้นในช่วงอายุ 42 ถึง 55 ปีเมื่อคุณเปลี่ยนจากประจำเดือนปกติไปเป็นไม่มีเลย ในช่วงนี้คุณจะพบการหมุนเวียนของฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเพศชายอย่างผิดปกติซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับร้อนวูบวาบอ่อนเพลีย PMS ซึมเศร้าหงุดหงิดวิตกกังวลและความใคร่ต่ำ “ คุณเคยชินกับรอบเดือนของคุณและจู่ๆฮอร์โมนเคมีของคุณก็เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว” Brizendine อธิบาย

ดูเพิ่มเติม ว่าโยคะสงบความวิตกกังวลแบบองค์รวมได้อย่างไร

ปรับการปฏิบัติของคุณสำหรับวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจอย่างมีสติเป็นทางเลือกที่ดีในการจัดการอาการของวัยหมดประจำเดือน ปราณยามะที่เรียบง่ายด้วยการหายใจเข้าห้าวินาทีและการหายใจออกห้าวินาทีเป็นเวลา 15 นาทีวันละสองครั้งสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ 44 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาในวัยหมดประจำเดือนวารสารของ North American Menopause Society และนี่เป็นเวลาที่คุณควรใส่ใจกับสภาวะทางร่างกายและอารมณ์ของคุณและดูว่าการปฏิบัติของคุณส่งผลอย่างไร การผกผันสามารถบรรเทาความเครียดและการนอนไม่หลับ การบิดสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า การโค้งไปข้างหน้าช่วยบรรเทาความหงุดหงิดและวิตกกังวล ผู้หญิงหลายคนพบว่าการฝึกฝนของพวกเขาครั้งหนึ่งเคยก้าวร้าวและรวดเร็วทำให้กลายเป็นหนึ่งในท่าทางที่ยืนยาวและยั่งยืน

ประสบการณ์จริง

“ วัยหมดประจำเดือนสามารถนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ได้” Sara Gottfried แพทย์และครูสอนโยคะกล่าว ช่วงวัยหมดประจำเดือนของเธอเริ่มต้นหลังจากคลอดลูกคนที่สองเมื่ออายุ 38 ปี“ ฉันมีอารมณ์แปรปรวนและเหงื่อออกตอนกลางคืนแย่ลงเมื่อฝึก Ashtanga ดังนั้นฉันจึงฝึกโยคะแบบ Ana-Forrest-meet-Angela-Farmer มากขึ้น” จุดศูนย์ถ่วงของเธอเปลี่ยนไปและตอนนี้เธอชอบการทรงตัวของแขนและการผกผันมากขึ้น “ การปฏิบัติของฉันได้รับแจ้งจากฮอร์โมนและบริบททางอารมณ์ของฉัน ในช่วงอายุ 20 และ 30 ส่วนใหญ่ของฉันฉันมีความยืดหยุ่นและทำงานได้ดี ตอนนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่การอยู่รอดและควบคุมอารมณ์ของฉันเพื่อที่ฉันจะได้ไม่โกรธครอบครัวของฉัน ฉันป้องกันความโกรธด้วยการโค้งไปข้างหน้าและการผกผัน ฉันป้องกันภาวะซึมเศร้าด้วยการงอหลังและปราณยามะ”

3 ท่าโยคะสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

แท่นวางที่รองรับ (Salamba Sarvangasana)

1/3

เกี่ยวกับผู้แต่ง

โนราห์ไอแซ็กอดีตบรรณาธิการโยคะวารสาร , เป็นนักเขียนของผู้หญิงใน Overdrive: ค้นหายอดคงเหลือและเอาชนะความท้อแท้ในแต่ละช่วงอายุเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการที่เธอเขียนและการแก้ไขการทำงานที่noraisaacs.com

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?