กลับไปที่พื้นฐาน: อย่ารีบหมุน Crescent Lunge

แม้ว่าคุณจะสามารถล่องเรือผ่าน Surya Namaskar ในยามหลับเราขอเชิญชวนให้คุณมาร่วมกับเราในการทบทวนลักษณะสำคัญของอาสนะ ปลดปล่อยสิ่งที่คุณรู้เลิกนิสัยที่ไม่ดีของคุณและดูว่าคุณไม่สามารถแปลงโฉมขั้นตอนทั้งหมดของคุณได้หรือไม่โดยมุ่งเน้นไปที่การโพสท่าพื้นฐานบางอย่าง ลองใช้วิธีขั้นสูงในอาสนะพื้นฐานกับครูฝึก SmartFLOW Tiffany Russo รับ #backtobasics กับเราทั้งเดือนบน Facebook และ Instagram

มีบางอย่างที่ต้องพูดถึงสำหรับการทบทวนท่าทางพื้นฐานตลอดทั้งปี แต่อาจจะมากกว่านั้นในเดือนมกราคมเมื่อดูเหมือนว่าจะมีความเร่งรีบอย่างมากที่จะทำสิ่งที่เราไม่ได้ทำเมื่อปีที่แล้วยกเครื่องกิจวัตรทั้งหมดของเราในชั่วข้ามคืนและทำทุกอย่างให้สำเร็จ - ตอนนี้. สำหรับความเร่งด่วนนั้นฉันพูดว่า SLOW DOWN!

การบิดเช่นปีใหม่มักจะกระตุ้นความรู้สึกแบบเดียวกันนี้ว่าต้องการมากขึ้น แต่เมื่อเราหมุนตัวบิดเราจะสูญเสียความยาวเท่ากันทั้งสี่ด้านของกระดูกสันหลัง และเมื่อกระดูกสันหลังของเราไม่อยู่ในแนวเดียวกันการไหลของปราน่าจะหยุดชะงัก สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการฝึกฝนของตัวเองคือเราจะก้าวไปไกลกว่านี้หากเราทำให้กระบวนการช้าลง บิดให้ลึกขึ้นโดยใช้ลมหายใจ: หายใจเข้าให้ยาวและปล่อยให้การหายใจออกเกิดขึ้นตามธรรมชาติเพื่อหมุนลำตัวไปรอบ ๆ แกนของกระดูกสันหลัง เมื่อคุณเคลื่อนไหวช้าลงและมีสติมากขึ้นคุณจะสนใจกระบวนการนี้มากขึ้น - ว่าร่างกายโดยรวมรวมถึงจิตใจได้รับผลกระทบจากรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างไรมากกว่าผลของท่าทางสุดท้าย นี่อาจไม่ใช่วิธีการผลักดันขอบของเราแต่เป็นวิธีการปลูกฝังความตระหนักในการฝึกฝนภายในขอบเขตของความแข็งแกร่งและความสะดวกและความรู้สึกสมดุล

การฝึก Revolved Crescent Lunge (หรือ Twisting Low Lunge โดยย่อเข่าด้านหลังลงเพื่อปรับเปลี่ยน) ด้วยสติแบบนี้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการบิดยืนทั้งหมด Parivrtta Ardha Chandrasana และแม้กระทั่งการทรงตัวแขนเช่น Eka Pada Koundinyasana I.

พร้อมที่จะลองหรือยัง? ขั้นตอนที่หนึ่ง: หยุดพักสักครู่เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและช้าลง

1. ให้ไม้กระดานอยู่ในท่าทาง

1/5

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana