ลูก ๆ ของเราเครียดมากกว่าที่เราจะตระหนัก - ใช้แนวทางปฏิบัตินี้เพื่อทำให้พวกเขาสงบสุข

จากการสำรวจความเครียดในอเมริกาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ในปี 2010 เด็กเกือบหนึ่งในสามของการศึกษารายงานว่าในเดือนที่ผ่านมามีอาการทางสุขภาพที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นปวดศีรษะปวดท้องหรือมีปัญหาในการล้มหรือนอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้นพ่อแม่มักไม่รู้ว่าความเครียดของตนเองส่งผลกระทบต่อลูก ๆ ในขณะที่ผู้ปกครอง 69 เปอร์เซ็นต์ที่สำรวจโดย APA กล่าวว่าความเครียดของพวกเขาส่งผลกระทบต่อลูก ๆ เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่มีเพียง 14 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่บอกว่าความเครียดของพ่อแม่ไม่ได้รบกวนพวกเขา

อะไรคือสิ่งที่ทำให้เด็กเครียด?

การเปลี่ยนผ่านเช่นการเปลี่ยนโรงเรียนหรือการย้ายที่อยู่อาศัยและตารางเวลาที่อัดแน่นเกินไปเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อย Susan Verde ครูสอนโยคะและการฝึกสติและนักเขียนเด็กที่ขายดีที่สุดซึ่งมีหนังสือเล่มใหม่I Am Peace: A Book of Mindfulness วางจำหน่ายในเดือนนี้ .

“ มันยากที่จะเปลี่ยนเกียร์และต้องอยู่กับที่ตลอดเวลา” เวิร์ดกล่าว นอกจากนี้“ การนั่งนิ่ง ๆ ในโรงเรียนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอะดรีนาลีนเป็นเพียงแค่พลุ่งพล่านไม่มีที่ให้ไปไหน” และยังมีแรงกดดันทางสังคมอีกด้วย “ การเป็นวัยรุ่นนั้นยากที่จะเริ่มต้นด้วย วัยรุ่นในปัจจุบันมักถูกโจมตีด้วยโศกนาฏกรรมและสิ่งที่น่ากลัวผ่านทางสื่อและด้วยโซเชียลมีเดียทำให้สามารถโพสต์ข่มขู่และป้ายสีซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาท พวกเขาไม่ได้อยู่ในวัยที่มีอารมณ์ที่จะประมวลผลทั้งหมดหรือนำไปสู่บริบท "เวิร์ดกล่าว

ดู 4 ขั้นตอนง่ายๆในการสอนสติเด็ก - และความเครียดจากการกลับไปโรงเรียน

อะไรสามารถช่วยเด็ก ๆ จัดการกับความเครียดได้?

สำหรับผู้ที่ใส่ใจที่จะโอบกอดมันการฝึกสติและการเข้าร่วมในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยวิธีที่ไม่ใช้วิจารณญาณสามารถช่วยได้ Verde กล่าว “ เมื่อคุณฝึกสติในตัวเองแล้วคุณจะพบความสงบภายในและความสงบภายในของคุณเอง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถแบ่งปันออกสู่ภายนอกได้”

นอกจากลูก ๆ แล้วพ่อแม่ก็จะรับใช้ตัวเองอย่างดีด้วยการพัฒนาการรับรู้ภายในเช่นกันเธอชี้ให้เห็น “ คุณไม่สามารถดูแลคนอื่นได้จริงๆจนกว่าคุณจะดูแลตัวเองได้ และคุณไม่สามารถมีความเมตตาสงบและน่ารักต่อผู้อื่นได้หากคุณไม่พบสิ่งนั้นในตัวเอง”

ในการปรับใช้นิสัยที่มีสติมากขึ้นในชีวิตของคุณเองให้เริ่มหยุดชั่วคราวมากขึ้นหยุดสังเกตและเช็คอินกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณเวิร์ดกล่าว “ เมื่อฉันพูดว่า 'ตั้งสติ' ฉันหมายถึงเช็คอินกับคุณ หากคุณรู้สึกถึงอารมณ์ให้หยุดชั่วคราวและสังเกตว่าคุณรู้สึกถึงจุดไหนในร่างกายของคุณ อย่าตัดสินความรู้สึกของคุณเพียงแค่รับรู้และยอมรับพวกเขาและปล่อยให้มันผ่านไป” เธอกล่าว “ ค้นหาลมหายใจของคุณ การหายใจเข้าออกทางจมูกให้ลึกขึ้นจะทำให้ระบบประสาทสงบลง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลัง ... เหมือนชีวิตจัดการได้”

ดู Good Morning Yoga: ขั้นตอน 3 นาทีเพื่อเริ่มต้นวันเด็กของคุณ

วิธีการแนะนำสติให้กับเด็ก ๆ

เพื่อแนะนำแนวคิดให้กับเด็ก ๆ ให้นำโดยตัวอย่าง “ เมื่อมีการสนทนากับบุตรหลานของคุณ“ วางโทรศัพท์ของคุณและฟังสิ่งที่พวกเขาพูด สบตาพวกเขาและบอกให้รู้ว่าพวกเขากำลังได้ยิน "เวิร์ดกล่าว

และปล่อยความคาดหวัง Verde กล่าว “ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อฝึกสติ มันไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น มันเกี่ยวกับการตัดการเชื่อมต่อจากการพูดคุยทางใจและอารมณ์”

มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณเป็นความคิดและอารมณ์ บ่อยครั้ง“ เรารู้สึกว่าอารมณ์คือสิ่งที่เราเป็นอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง เช่นแทนที่จะพูดว่า 'วันนี้ฉันเสียใจ' ให้ใช้เวลาสักครู่ คุณอาจรู้สึกเศร้าไหล่ของคุณอาจจะโค้งมน แต่ความเศร้าไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็น-มันเป็นเพียงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและมันจะผ่านไป ทุกอย่างเป็นเรื่องชั่วคราว ยิ่งคุณฝึกฝนการมีส่วนร่วมกับประสบการณ์ของคุณเองมากขึ้นและคุณมีความเมตตากรุณาต่อตัวเองมากขึ้นสิ่งนั้นก็จะกลายเป็นตัวคุณเอง - เป็นส่วนหนึ่งของคุณ”

และผลตอบแทนก็ขยายไปไกลกว่าระดับความเครียดที่ลดลง “ ด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ สามารถไปทำงานโรงเรียนได้มากขึ้นคะแนนสอบก็สูงขึ้นและความวิตกกังวลและการกลั่นแกล้งก็ลดลง มีความเห็นอกเห็นใจร่วมกันมากขึ้นซึ่งเริ่มเกิดขึ้น” เวิร์ดกล่าว

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้บุตรหลานของคุณปลูกฝังสติ “ มันเป็นวิธีที่จะใส่ใจกับลมหายใจของคุณ ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่แง่มุมเดียวของการเป็นอยู่ของคุณลมหายใจจะช่วยให้มีที่ว่างเพื่อความสงบทางสรีรวิทยา เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ มีในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง” Verde กล่าว

เพื่อเตรียมความพร้อมหาสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและดีไม่จำเป็นต้องอยู่ใกล้แท่นบูชาหรืออะไรที่ซับซ้อนเกินกว่าปกติ “ ถ้าคุณต้องการทำให้พิเศษมากขึ้นหรือสร้างพื้นที่ฝึกซ้อมโดยเฉพาะให้เลือกสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณเช่นเบาะดีๆเด็ก ๆ ก็ชอบสิ่งนี้เช่นกัน” Verde กล่าว จากนั้นอ่านแบบปฏิบัติต่อไปนี้จากหนังสือเล่มใหม่ของ Verde I Am Peace  ให้ลูกฟัง

การทำสมาธิแบบนำทางเพื่อให้เด็กสงบสุข

นอนราบหรือหาที่นั่งสบาย ๆ หากนั่งบนเก้าอี้ให้แน่ใจว่าเท้าแตะพื้น หลับตาแล้ววางมือลงบนหน้าท้องเบา ๆ สังเกตการหายใจของคุณในขณะนี้ เร็วหรือช้า? คุณรู้สึกได้ไหมว่ามันเต็มท้องของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า?

ยกมือขึ้นวางตรงหน้าปาก เมื่อคุณหายใจออกอากาศในมือคุณรู้สึกอย่างไร? อบอุ่นมั้ย? เย็น? เพียงแค่แจ้งให้ทราบ ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด

ใช้มือทั้งสองข้างกลับไปที่ท้องเริ่มหายใจเข้าทางจมูกถ้าคุณยังไม่อยู่ วิธีนี้จะช่วยชะลอการหายใจและกรองอากาศที่จะเข้าสู่ร่างกาย

ลองนึกภาพท้องของคุณเป็นเหมือนมหาสมุทร เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งคลื่นจะเพิ่มขึ้นและเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งคลื่นก็จะตกลงมา รู้สึกว่าท้องของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่คุณหายใจ

ดู  โยคะก่อนนอน: 12 ท่าเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ นอนหลับได้ดีขึ้น