อายุรเวท 101: การทำสมาธิปีใหม่สำหรับแต่ละ Dosha

กุญแจสู่ความสมดุลของจิตใจและร่างกายที่แท้จริง? ทำความเข้าใจความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย - วิธีกินปรุงอาหารทำความสะอาดและรักษาตลอดแต่ละฤดูกาล ในหลักสูตรออนไลน์ Ayurveda 101 ที่กำลังจะมาถึงของเรา Larissa Hall Carlson อดีตคณบดีของ School of Ayurveda ของ Kripalu และ John Douillard ผู้ก่อตั้ง LifeSpa.com และนักเขียนที่ขายดีที่สุดทำให้เข้าใจศาสตร์ของน้องสาวที่เป็นองค์ประกอบของโยคะ สมัครตอนนี้เลย!

ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นชีวิตใหม่และการทำสมาธิสามารถช่วยได้ไม่ว่าคุณจะโดชาเป็นอย่างไร Larissa Hall Carlson อดีตคณบดี Kripalu's School of Ayurveda และผู้นำร่วมของหลักสูตรใหม่ Ayurveda 101 ของ Yoga Journal กล่าว " การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนตลอดทั้งปี แต่มันสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของปีเมื่อเราโฟกัสเป้าหมายใหม่และตั้งความตั้งใจ "เธอกล่าว ในขณะที่การทำสมาธิสามครั้งต่อไปนี้สามารถทำได้โดยทุกคนในช่วงเวลาใดก็ได้ของปีแต่ละคนมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างคุณสมบัติของโดชาแต่ละตัวไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างสมดุลระหว่างรัฐธรรมนูญส่วนบุคคลของคุณหรือคุณสมบัติของฤดูกาลปัจจุบัน ที่นี่ Carlson แบ่งปันการทำสมาธิปีใหม่ที่เธอชื่นชอบสำหรับแต่ละโดชา

Vata: Japa Meditation

การกำหนดจังหวะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นคงให้กับจิตใจที่โอ้อวดหรือกระจัดกระจาย เมื่อความสว่างความละเอียดอ่อนและความสามารถในการเคลื่อนที่ของ vata dosha เพิ่มขึ้นมากเกินไปในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นและมีลมแรงปริมาณ vata ที่มากเกินไปมักจะแสดงออกมาเป็นความกระสับกระส่ายความเครียดความกลัวหรือความวิตกกังวล โชคดีที่การร่ายมนต์ซ้ำเป็นจังหวะระหว่างการทำสมาธิแบบญี่ปุ่นทำให้จิตใจแข่งช้าลงและช่วยเพิ่มโฟกัส ฉันชอบใช้ลูกปัด mala เพื่อติดตามการทำซ้ำของมนต์เนื่องจากลูกปัด mala มีน้ำหนักและจุดยึดที่จับต้องได้นั้นดีสำหรับการต่อสายดินส่วนเกินและอยู่ในจุด ไม่มีลูกปัด mala? ไม่ต้องกังวลเพียงทำมนต์ซ้ำหลาย ๆ นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกเงียบและผ่อนคลาย

วิธีฝึกสมาธิแบบจาปา

ขั้นแรกให้เลือกมนต์ที่สะท้อนกับคุณ มนต์ต่อไปนี้เพื่อชำระจิตใจเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโยคีในช่วงปีใหม่: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (โยคะหยุดความผันผวนของจิตใจ) หยิบลูกปัด mala ชุดโปรดของคุณแล้วนั่งลงอย่างสบาย ๆ คลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ จับมาลาไว้ในมือขวาพาดตรงกลางแหวนและนิ้วก้อย (ผ่อนคลายนิ้วชี้ - ไม่สัมผัสกับมาลา) ใช้นิ้วหัวแม่มือเพื่อขยับเม็ดมาลาทีละเม็ด หลับตาลงเสีย. ทำมนต์ซ้ำอีกครั้งสำหรับแต่ละลูกปัดโดยใช้จังหวะที่ผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ 108 ครั้งหรือจนกว่าจิตใจจะมีสมาธิและมั่นคง

กถา: เดินสมาธิ

การดูแลให้มีการเคลื่อนไหวและการไหลเวียนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้ kapha dosha ที่มีความหนาและเปียกสะสมในช่วงฤดูใบไม้ผลิที่มีฝนตก (หรือหากคุณรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดมากเกินไปในช่วงฤดูหนาวนี้!) ความคิดที่เต็มไปด้วยหมอกและการขาดแรงจูงใจ คุณสามารถลดนุ่นส่วนเกินได้โดยใช้เทคนิคการทำสมาธิที่มีความคมชัดเบาและคล่องตัว หนึ่งในการทำสมาธิที่ฉันชอบที่สุดสำหรับ kapha คือการเดินไกล่เกลี่ยเนื่องจากช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวในขณะที่เพิ่มสมาธิและความชัดเจนของจิตใจ กำจัดหยากไย่และก้าวไปในปีใหม่นี้!

วิธีฝึกเดินสมาธิ

แกะออก 15-20 นาที ถ้าข้างนอกอากาศหนาวให้มองหาสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิด้วยการเดินในร่มเช่นโถงทางเดินยาวห้องสมุดสตูดิโอโยคะก่อนเข้าเรียนหรือแม้แต่เดินวนไปรอบ ๆ ห้องในบ้าน ถอดรองเท้าและถุงเท้าถ้าเป็นไปได้ ยืนในท่าภูเขาและหายใจสักสองสามครั้งเพื่อสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและตั้งความตั้งใจในการฝึกฝน (อาจจะเป็นการก้าวใหม่ในชีวิตของคุณในปีใหม่) ด้วยลมหายใจตามธรรมชาติและการจ้องมองลงให้เริ่มเดินช้าๆและเป็นจังหวะไม่ว่าจะกลับไปกลับมาเป็นแนวยาวหรือเดินวนซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณเดินเริ่มใช้วลีทั้งสามนี้: "ยกย้ายสถานที่" ยึดความสนใจของคุณไว้ที่ฝ่าเท้าแต่ละข้างขณะที่คุณเดินทางโดยสังเกตความรู้สึกขณะที่เท้า "ยก" ขึ้นจากพื้น "เคลื่อน" ผ่านอวกาศและเป็น "วาง "กลับบนพื้น.

Pitta: การทำสมาธิกับลมหายใจ

ความสงบและเงียบนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณสมบัติที่ร้อนแรงและเฉียบคมของนกแต้วแล้วจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในจิตใจในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนชื้น (หรือจากความเครียดจากการทำงานหรือรายการสิ่งที่ต้องทำในวันหยุดที่วุ่นวาย) เมื่อนกแต้วแล้วส่วนเกินแสดงให้เห็นว่ามีอาการระคายเคืองทางจิตใจหงุดหงิดใจร้อนหรือโกรธดังนั้นเทคนิคการทำสมาธิที่เย็นสบายสดชื่นเงียบสงบและกว้างขวางเป็นไปตามลำดับ การทำสมาธิกับลมหายใจจะเปลี่ยนทิศทางที่คมชัดของนกแต้วแล้วไปยังจุดยึดลมหายใจที่เงียบและสดชื่น การปล่อยวางการวางแผนการจัดระเบียบและการจัดทำรายการที่มักใช้ความสนใจของพิตต้าและการหาเวลาให้กับความเงียบสงบอย่างแท้จริงสามารถทำให้จิตใจกลับสู่สภาพที่เงียบสงบทำให้คุณสามารถรับมือกับปีใหม่ได้อย่างสงบ

วิธีทำสมาธิกับลมหายใจ

หาที่นั่งสบาย ๆ ที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะหรือเสียสมาธิ นั่งตัวสูงโดยวางมือบนตักและฝ่ามือของคุณหงายขึ้น หลับตาลงเสีย. ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าและกรามของคุณอ่อนลง ยึดความสนใจของคุณไว้ที่หน้าท้อง โดยไม่ต้องควบคุมลมหายใจเพียงสังเกตการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและความรู้สึกของลมหายใจที่ท้อง ทำต่อไปประมาณ 10-20 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจิตใจสงบและเงียบ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ลงทะเบียนตอนนี้สำหรับอายุรเวท 101 กับ Larissa Hall Carlson และ John Douillard ของ Kripalu

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana