ลำดับอาสนะ (ท่าทาง) มีรูปร่างและขนาดแตกต่างกัน โรงเรียนโยคะร่วมสมัยทุกแห่งเช่น Iyengar, Viniyoga, Bikram, Ashtanga และ Vinyasa ที่มีชื่อไม่กี่แห่งมีแนวคิดของตนเองเกี่ยวกับวิธีจัดลำดับการฝึกอาสนะ ลำดับส่วนใหญ่เป็นแบบเส้นตรงนั่นคือท่าหนึ่งตามอีกท่าหนึ่งในทิศทางเชิงตรรกะทีละขั้นตอนโดยเปลี่ยนจากความท้าทายน้อยไปสู่ความท้าทายมากขึ้นและกลับไปสู่ความท้าทายน้อย โดยทั่วไปลำดับเช่นนี้จะเปิดขึ้นพร้อมกับการวอร์มอัพง่ายๆที่กำหนดธีมสำหรับการฝึกเพิ่มความเข้มข้นไปสู่ท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้นท่าทำให้เย็นลงช้าลงและจบลงด้วยการผ่อนคลาย (Corpse Pose)
แต่นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการจัดลำดับ โดยปกติแล้วแต่ละท่าในลำดับจะดำเนินการเพียงครั้งเดียว แต่คุณยังสามารถทำท่าแต่ละท่าได้ 2-3 ครั้งโดยเน้นที่ท่าทางที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง ยกตัวอย่างเช่น Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม): ก่อนอื่นคุณสามารถทำท่าโดยเน้นที่เท้าหรือขาของคุณจากนั้นทำซ้ำในขณะที่เน้นที่กระดูกสันหลังหรือแขน
นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างลำดับทั้งหมดรอบ ๆ ท่าเดียวเช่น Triangle ย้อนกลับไปซ้ำแล้วซ้ำอีกและใช้ท่าอื่น ๆ ในลำดับเพื่อตรวจสอบลักษณะของท่าทางหลัก
นี่คือตัวอย่างของลำดับเชิงเส้นทั่วไป (ตามประเพณีโยคะของ Iyengar):
ศูนย์กลาง:เริ่มต้นการฝึกด้วยการทำสมาธิแบบง่ายๆหรือการหายใจ (ในท่านั่งหรือเอนนอน) เพื่อรวบรวมและรวบรวมสมาธิในการรับรู้ของคุณ
การเตรียมตัว: ทำแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามอย่าง (เช่นที่เปิดสะโพกหรือขาหนีบ) เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับธีมหรือจุดเน้นของการฝึก
- Sun Salute (Surya Namaskar):สามถึงสิบรอบ
- ท่ายืน
- เครื่องชั่งแขน
- ผกผัน
- ท่าบริหารหน้าท้องและ / หรือแขน
- ย้อนกลับ
- ไหล่ทาง
- บิดและ / หรือโค้งไปข้างหน้า
- Corpse Pose (Savasana)
แน่นอนว่าลำดับการฝึกแบบเต็มเช่นนี้จะใช้เวลาอย่างน้อย 90 นาทีจึงจะเสร็จสิ้นซึ่งอาจนานเกินไปสำหรับนักเรียนที่ทำงานโดยเฉลี่ย ระยะเวลาฝึกที่เหมาะสมกว่าคือประมาณ 45 นาที ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นไปได้ 2 ประการคือแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้นและอีกแนวทางหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูงซึ่งจะเข้ากันได้ดีกับกรอบเวลานี้ หากต้องการดูรูปภาพหรือค้นหาวิธีการแสดงให้ลึกขึ้นหรือปรับเปลี่ยนท่าโพสในรายการเพียงคลิกที่ชื่อท่าทางเพื่อดูคำแนะนำแบบเต็ม
ลำดับ Yoag สำหรับผู้เริ่มต้น
สุขาสนะ (ท่าง่าย)
Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
Surya Namaskar - 3 รอบ (Sun Salutations)
Vrksasana (ท่าต้นไม้)
อุทิตาตรีโกณสาสน์ (Extended Triangle Pose)
Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)
Dandasana (ท่าไม้เท้า)
Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Upavistha Konasana (ท่ามุมกว้าง)
Navasana (ท่าเรือ)
Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)
Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพานที่รองรับ)
Viparita Karani (ท่าขาขึ้น - กำแพง)
บิดเอนนอน
Savasana (ท่าศพ)
ลำดับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง
Virasana (พระเอกหรือนางเอก)
Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
Surya Namaskar (Sun Salutations)
Vrksasana (ท่าต้นไม้)
อุทิตาตรีโกณสาสน์ (Extended Triangle Pose)
Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)
Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว)
Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
Ardha Navasana (ท่าครึ่งเรือ)
Bhujangasana (ท่างูเห่า)
Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)
Makarasana (ท่าจระเข้)
Salamba Sarvangasana (แท่นวางที่รองรับ)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Janu Sirsasana (หัวเข่าไปข้างหน้า)
Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)
Marichyasana III (ท่าทางของ Marichi, Variation III)
Savasana (ท่าศพ)
