รู้ประเภทความเครียดของคุณ + วิธีปรับสมดุล

ลองพิจารณาสถานการณ์นี้: แอนน์จาเนนและสจวร์ตมาถึงที่ทำงานในเช้าวันหนึ่งเพื่อพบว่าเจ้านายของพวกเขากำลังรออยู่พร้อมกับมีใบสีชมพูอยู่ ผลกำไรลดลงเธอกล่าว มีผลบังคับใช้ทันที บริษัท จำเป็นต้องลดขนาดลง เธอบอกให้พวกเขารวบรวมข้าวของขอให้พวกเขาโชคดีและพาพวกเขาไปที่ประตู ข่าวดังกล่าวสร้างความประหลาดใจให้กับทั้งสามคน แต่ในช่วงหลายวันต่อมาแต่ละคนมีปฏิกิริยาในลักษณะที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด

แอนน์รู้สึกกังวล ความกังวลของเธอทำให้เธอเสียสมาธิจากการทำอะไรในระหว่างวันและการนอนไม่หลับทำให้เธอตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน เจนเนนรู้สึกโกรธและโทษเจ้านายเพื่อนร่วมงานและลูกค้าของเธอ เมื่อความแค้นของเธอเพิ่มขึ้นความดันโลหิตของเธอก็เช่นกัน สจวร์ตลาออกจากข่าวโดยรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงมัน เขาอยู่บ้านกินขนมหน้าทีวี ความง่วงของเขาทำให้เขารู้สึกซึมเศร้าและในที่สุดก็นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาระบบทางเดินหายใจที่กำเริบ

ในตะวันตกเรามักไม่ได้อาศัยความแตกต่างระหว่างปฏิกิริยาของเราต่อความเครียด - เรามักจะมุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหาทั่วไปที่ใช้ได้กับทุกคนเช่นการอาบน้ำร้อนการเดินเล่นเป็นเวลานานหรือวันที่ชายหาด แต่ในระบบการรักษาอายุรเวทของอินเดียโบราณการลดความเครียดขึ้นอยู่กับความเข้าใจที่ซับซ้อนของแต่ละคน เนื่องจากไม่มีคนสองคนรับมือกับความพ่ายแพ้ในลักษณะเดียวกันทุกคนจึงต้องมีกลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดที่แตกต่างกันสิ่งที่อาจได้ผลสำหรับแอนน์อาจทำให้สจวร์ตแย่ลงและสิ่งที่อาจได้ผลสำหรับเจนเนนอาจพิสูจน์ได้ว่าไม่ได้ผลสำหรับแอนน์ อายุรเวทนำเสนอวิธีการแก้ปัญหาวิถีชีวิตอาหารสมุนไพรและโยคีสำหรับแต่ละคนที่ไม่เพียง แต่สามารถกระจายความตึงเครียด แต่ยังช่วยสร้างรากฐานเพื่อความอุ่นใจที่ยั่งยืน

อายุรเวทอธิบาย

ศาสตร์แห่งอายุรเวทของโยคะเป็นระบบการรักษาที่รวมเอาสรีรวิทยาพื้นฐานการจัดการอารมณ์และมุมมองทางจิตวิญญาณจากนั้นนำเสนอทั้งสามอย่างในบริบทของจักรวาล ย้อนหลังไปกว่า 5,000 ปีในตำราภาษาสันสกฤตโบราณคัมภีร์พระเวททฤษฎีอายุรเวทได้คำนึงถึงอิทธิพลของความเครียดเกือบทุกอย่างตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและดาวเคราะห์ที่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของเราไปจนถึงสิ่งสกปรกในร่างกายที่ละเอียดอ่อนซึ่งอาจทำให้เกิดโรคได้ นอกจากนี้ยังให้ความกระจ่างเกี่ยวกับรูปแบบความคิดและแนวโน้มทางกายภาพที่ทำให้ความเครียดเป็นสิ่งที่สะดุดตลอดเวลาหรือไม่ใช่เรื่องแปลกขึ้นอยู่กับว่าเราเข้าใจตัวเองดีเพียงใด การทำความเข้าใจระบบที่ละเอียดถี่ถ้วนเช่นนี้อาจดูเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับผู้ที่ไม่ได้ศึกษามาตลอดชีวิต แต่เมื่อต้องจัดการกับความเครียดแนวคิดอายุรเวทสามารถนำมาใช้เป็นแนวคิดพื้นฐาน: ติดตามความเครียดกลับไปที่รากเหง้าจากนั้นหาวิธีที่ยั่งยืนในการเปลี่ยนรูปแบบที่เป็นสาเหตุ

เรามักพูดถึงความเครียดในแง่ของสถานการณ์ที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพการจราจรติดขัดกำหนดเวลาที่ปรากฏการถูกปลดออกจากงาน แต่อายุรเวทถือได้ว่าความเครียดเกิดขึ้นจริงในจิตใจ "โดยพื้นฐานแล้ว" Nimai Nitai Das แพทย์อายุรเวชในบอสตันกล่าว "ความเครียดเป็นความผิดปกติของ rajas" Rajas แสดงถึงความหลงใหลหรือกิจกรรมที่ไม่ได้ชี้นำ; หนึ่งของสามคุณภาพสากลหรือgunas (อีกสองคนเป็นSattvaหรือความบริสุทธิ์และTamasหรือความเฉื่อย) ตามตำราอายุรเวชกล่าวว่า rajas ที่มากเกินไปปรากฏขึ้นในจิตใจเป็นความผูกพันความอยากและความปรารถนาโดยธรรมชาติของพวกเขาแรงกระตุ้นเหล่านี้ไม่สามารถทำให้พอใจได้ดังนั้นจึงสร้างนิสัยทางจิตวิทยาเชิงลบ

ในขณะที่คนที่เครียดมากเกินไปอาจมี rajas ส่วนเกินเหมือนกัน แต่การตอบสนองต่อสภาพนั้นขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของร่างกายจิตใจของแต่ละคน อายุรเวทแต่ละ principle- vata (อากาศ) นก (ไฟ) และkapha (ดิน) -exists ในทั้งหมดของเราที่แตกต่างองศาเป็น doshas กับปกติหนึ่ง, สองครั้งและในกรณีที่หายากทั้งสามประกอบการสร้างของเรา รัฐธรรมนูญ.

โดชาที่โดดเด่นของเรามีรูปร่างว่าเราเป็นใครหน้าตาเป็นอย่างไรและคิดอย่างไร มันมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การเลือกอาชีพและอาหารที่เราชอบไปจนถึงรูปแบบของโยคะที่เราชอบ เพื่อความเข้าใจตนเองสิ่งสำคัญคือต้องระบุรัฐธรรมนูญโดยกำเนิดของเราและโดสที่มีอำนาจเหนือกว่า (ทำแบบทดสอบ Dosha ของเราที่นี่) แต่เพื่อวัตถุประสงค์ในการจัดการความเครียดความไม่สมดุลของปริมาณของเราสามารถพิสูจน์ได้มากยิ่งขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็ไม่มากนักที่โดชาส่วนใหญ่จะกำหนดรัฐธรรมนูญของเรา แต่เป็นสิ่งที่ไม่ดี

เมื่อเราแสดง rajas ส่วนเกินของเราความเครียดที่เกิดขึ้นจะแสดงออกในร่างกายเป็นความไม่สมดุลของ vata, pitta หรือ kapha ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจมีรัฐธรรมนูญคาปาที่เข้มแข็งมีเหตุผลฉลาดมั่นคงและมีเมตตา แต่ที่แย่ที่สุดคือเธออาจแสดงความไม่สมดุลแบบคลาสสิกคือหงุดหงิดง่ายมีวิจารณญาณและอารมณ์เร็ว

การแก้ไขรัฐธรรมนูญ

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีความไม่สมดุล? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้ไปพบแพทย์อายุรเวชซึ่งจะทำการประเมินโดยพิจารณาจากการวินิจฉัยชีพจรการประเมินลิ้นและประวัติส่วนตัวของคุณ เนื่องจากอายุรเวทมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมายจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนธรรมดาที่จะประเมินตนเอง การพยายามลดความเครียดโดยใช้การวินิจฉัยที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก

ที่กล่าวว่าความไม่สมดุลของปริมาณจะมีอาการทางจิตและทางกายโดยทั่วไปซึ่งเรามักจะรับรู้ได้ในตัวเอง ต่อไปนี้คือปฏิกิริยาความเครียดและวิธีแก้ไขที่พบบ่อยสำหรับความไม่สมดุลของปริมาณแต่ละชนิด พิจารณาว่าเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการสอบถามตนเองของคุณเอง

ความไม่สมดุลของ Vata

อย่างดีที่สุด:มีความคิดสร้างสรรค์สูงและรวดเร็ว

ไม่สมดุล: มีแนวโน้มที่จะวอกแวกวิตกกังวลกังวลน้ำหนักลดฟันกร่อนนอนไม่หลับและท้องผูก

อาหารที่เป็นมิตร: การอุ่นอาหารเช่นข้าวข้าวสาลีถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม หลีกเลี่ยงอาหารดิบเช่นสลัดและอาหารแห้งและโปร่งสบายเช่นข้าวโพดคั่ว

สมุนไพรและกลิ่นบำบัด:ขิงอบเชยและกระวาน

โยคะที่แนะนำ:การฝึกสมาธิแบบช้าๆ ได้แก่ Tadasana (Mountain Pose), Vrkasana (Tree Pose), Balasana (Child's Pose), Paschimottanasana (Seated Forward Bend) และ Halasana (Plough Pose) มุ่งเน้นไปที่การหายใจของ Ujjayi เพื่อให้จิตใจเป็นพื้น

คำแนะนำอื่น ๆ :เพิ่มเพลงเบา ๆ หรือเทปทำสมาธิเพื่อฝึกสมาธิของคุณ นวดน้ำมันอุ่น ๆ บนร่างกายก่อนอาบน้ำและนวดฝ่าเท้าก่อนนอน

พิตต้าไม่สมดุล

ที่ดีที่สุด:มุ่งเน้นขับเคลื่อนและมุ่งเน้นเป้าหมาย; เป็นธรรมชาติตื่นตัวฉลาดและมีความเพียร

ไม่สมดุล:ความโกรธการปะทุการวิพากษ์วิจารณ์ไมเกรนแผลผิวหนังอักเสบและมือและเท้าที่ไหม้

อาหารที่เป็นมิตร:อาหารเย็นเช่นแตงกวาแตงโมและอินทผลัม หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและรสฝาดเช่นพริกหัวไชเท้ามะเขือเทศแครนเบอร์รี่และเกรปฟรุต

Healings Herbs and Scents:จัสมินลาเวนเดอร์และกุหลาบ

โยคะที่แนะนำ: Mild Hatha, วินยาสะอ่อนโยน, บูรณะหรือโยคะ Iyengar; รวมถึงการบิดและการพับไปข้างหน้าเช่น Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Janu Sirasana (Head-to-Knee Pose) และ Paschimottanasana (Seated Forward Bend); หลีกเลี่ยงการเล่นโยคะในช่วงที่อากาศร้อนจัด

คำแนะนำอื่น ๆ :ระบายความร้อนด้วยการหายใจทางรูจมูก (หายใจเข้าทางช่องระบายความร้อน / ดวงจันทร์ / น้ำทางด้านซ้ายโดยให้รูจมูกด้านขวาปิดและหายใจออกทางช่องร้อน / แดด / ไฟทางด้านขวาโดยให้รูจมูกซ้ายปิด)

กะปริบกะปรอย

อย่างดีที่สุด:ซื่อสัตย์มีเหตุผลและอดทน ความรู้สึกมั่นคงและความพึงพอใจภายในแสดงถึงความเมตตาและความอบอุ่นต่อผู้อื่น

ไม่สมดุล:ดื้อ, เซื่องซึม, เป็นเจ้าของ, ซึมเศร้า, มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและทนต่อการเปลี่ยนแปลง

อาหารที่เป็นมิตร:อาร์ติโช้คมะเขือบรอกโคลีเชอร์รี่แครนเบอร์รี่และลูกแพร์ หลีกเลี่ยงขนมและถั่ว ตรวจสอบปริมาณอาหารอย่างระมัดระวัง

สมุนไพรและกลิ่นบำบัด:โรสแมรี่และกำยาน

โยคะที่แนะนำ:การสร้างความร้อนการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงรวมถึงการทักทายของดวงอาทิตย์การก้มหลังและการผกผัน ฝึกท่าเปิดหน้าอกเช่น Dhanurasana (Bow Pose) และ Ustrasana (Camel Pose) และท่าเปิดใจเช่น Matsyasana (Fish Pose) เพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับอื่น ๆ :เทคนิคปราณายามะมีประโยชน์เช่น Kapalabhati (Shining Skull Breath) และการหายใจทางรูจมูกขวา (หายใจทางรูจมูกขวาและออกทางซ้าย) การสวดมนต์อาจช่วยต่อสู้กับความง่วง

ไม่ว่าเราจะมีความไม่สมดุลของ vata, pitta หรือ kapha จะมีอิทธิพลอย่างมากต่อหลักสูตรที่เราจัดทำขึ้นเพื่อจัดการกับความเครียดโดยรวม การปรับเปลี่ยนที่ได้ผลสำหรับ dosha หนึ่งอาจทำให้คนอื่น ๆ แย่ลงกว่าก่อนหน้านี้ ไม่ว่าเราจะทำตามขั้นตอนใดก็ตามความพยายามของเราในการสร้างความสมดุลเป็นตัวแทนของกระบวนการที่กำลังพัฒนามากกว่าเป้าหมายแบบคงที่ซึ่งจะเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับความผันผวนของปริมาณในตัวเราและสภาพแวดล้อมของเรา