ขึ้นแสดงความเคารพ

(oord-vah hahs-TAHS-anna)

urdhva = ยกขึ้น (หรือขึ้น)

hasta = มือ

Upward Salute: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่ใน Tadasana หันแขนออกด้านนอก (หรือด้านข้าง) เพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าออกจากลำตัวและนิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหลัง ด้วยการหายใจเข้าให้กวาดแขนออกไปด้านข้างและขึ้นไปที่เพดาน

ดู เจ็ดกลยุทธ์ในการลดความเครียด

ขั้นตอนที่ 2

หากคุณตึงไหล่มากขึ้นให้หยุดเมื่อแขนของคุณขนานกันโดยประมาณ แต่ถ้าเป็นไปได้โดยไม่ต้องค่อมไหล่ของคุณไปข้างหน้าให้กดฝ่ามือเข้าหากันให้แน่นโดยแตะที่ฐานของฝ่ามือก่อนจากนั้นฝ่ามือเข้าหากันและสุดท้ายนิ้ว

ดูเพิ่มเติมที่การ ลดความเจ็บปวดและสร้างความแข็งแกร่ง

ขั้นตอนที่ 3

ยืดข้อศอกของคุณให้เต็มที่และเอื้อมมือไปที่นิ้วก้อยของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณหันลงไปที่กระหม่อมศีรษะเล็กน้อย อย่าบีบหลังคอให้หงายศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วจ้องนิ้วโป้ง

ดู วิธีการแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์

ขั้นตอนที่ 4

อย่าให้ซี่โครงด้านหน้าส่วนล่างยื่นออกไปข้างหน้า นำกระดูกซี่โครงด้านหน้าของคุณลง (ไปทางกระดูกเชิงกรานของคุณ) และใน (ไปทางกระดูกสันหลังของคุณ) และยืดกระดูกหางของคุณไปที่พื้น จากนั้นยกโครงกระดูกซี่โครงของคุณให้ห่างจากกระดูกเชิงกรานเท่า ๆ กันเพื่อยืดเส้นรอบวงท้อง กลั้นหายใจสักสองสามครั้ง

ดู ท่ายืนเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

หายใจออกและในขณะที่คุณกวาดแขนออกไปด้านข้างให้ปลายลำตัวไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพกเพื่อพับเป็นอุตตนาซานา (Standing Forward Bend)

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Urdhva Hastasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการยกแขนในท่านี้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือคอ

แอปพลิเคชั่นบำบัด

ความเหนื่อยล้า

โรคหอบหืด

อาหารไม่ย่อย

ปวดหลัง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อช่วยยืดแขนที่ยกขึ้นให้ตรงให้ยึดด้วยห่วงกว้างไหล่รอบต้นแขนเหนือข้อศอก

สิทธิประโยชน์

ยืดหน้าท้อง

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ยืดไหล่และรักแร้

ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเล็กน้อย