ค้นหารากของคุณใน Tree Pose

Vrksasana (Tree Pose) เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดได้รับการระบุไว้ในโบราณวัตถุของอินเดียย้อนหลังไปถึงศตวรรษที่ 7 "รูปที่ยืนในท่าทรงตัวขาเดียวเป็นส่วนหนึ่งของรูปแกะสลักหินที่มีชื่อเสียงในเมืองมหาพลีปุรัม" เทียสลิตเติ้ลผู้อำนวยการ YogaSource ในซานตาเฟนิวเม็กซิโกกล่าว ในสมัยโบราณเขากล่าวว่าชายศักดิ์สิทธิ์พเนจรที่เรียกว่าsadhusจะนั่งสมาธิในอิริยาบถนี้เป็นเวลานานเพื่อเป็นการฝึกวินัยในตนเอง

ในบางประเพณีท่าโพสนี้เรียกว่า Bhagirathasana เพื่อเป็นเกียรติแก่กษัตริย์โยคีผู้ยิ่งใหญ่จากอินเดียผู้ซึ่งตำนานกล่าวว่ายืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลานานเพื่อเอาใจพระอิศวรเทพเจ้าในศาสนาฮินดูและได้รับอนุญาตให้นำแม่น้ำคงคาอันศักดิ์สิทธิ์จากสวรรค์ไปยัง โลก. “ ท่านี้แสดงถึงการสำนึกผิดอย่างรุนแรงของ Bhagiratha” Kausthub Desikachar บุตรชายและนักเรียนของอาจารย์โยคะ TKV Desikachar และหัวหน้าผู้บริหารของ Krishnamacharya Yoga Madiram ในเจนไนประเทศอินเดียกล่าว "มันควรจะเป็นแรงจูงใจให้เราทำงานไปสู่เป้าหมายแม้ว่าจะมีอุปสรรคมากมายก็ตาม" นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยืนบนขาเดียวเป็นปี ๆ “ ประเด็นคือต้องทุ่มเทให้กับการฝึกฝน” เขากล่าว "มันทำให้เราแข็งแกร่งมันเพิ่มความมุ่งมั่นและเราได้รับผลประโยชน์ที่น่าทึ่ง"

ท่าทางโบราณที่เชื่อถือได้นี้มักเป็นท่าทรงตัวแรกที่คุณเรียนรู้เนื่องจากมันค่อนข้างง่ายและเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและกระดูกสันหลังและเปิดต้นขาและสะโพกของคุณ เมื่อคุณฝึกการโพสท่าให้สมดุลคุณจะได้เรียนรู้บทเรียนที่ใช้ได้จริงในการตั้งสติหาศูนย์กลางจดจ่อและตั้งสติให้มั่นคง นอกจากนี้กระบวนการนี้ยังช่วยพัฒนาความอดทนและความพากเพียรความอ่อนน้อมถ่อมตนและอารมณ์ขันที่ดี

เพิ่มยอดเงินของคุณ

การเรียนรู้ที่จะสมดุลมักจะเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจของคุณมากกว่าความสามารถทางร่างกายของคุณ หากคุณเครียดหรือจิตใจของคุณกระจัดกระจายร่างกายของคุณก็มีแนวโน้มที่จะไม่มั่นคงเช่นกัน และแน่นอนว่าการพยายามสร้างสมดุลนั้นเป็นเรื่องที่เครียด พวกเราส่วนใหญ่ในขณะที่เราพยายามทำให้สมดุลมีความคิดที่ไม่มั่นคงเช่น "ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้" หรือ "ทุกคนกำลังเฝ้าดูฉันโยกเยก"

โชคดีที่มีเครื่องมือสามอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้จิตใจเสียสมาธิและทำให้จิตใจของคุณมั่นคง:

1. ระวังลมหายใจของคุณ:การใส่ใจกับลมหายใจของคุณช่วยให้ร่างกายและจิตใจรวมกันและสร้างสภาวะสงบทางสรีรวิทยา ดังที่ปรมาจารย์โยคะอย่าง BKS Iyengar เขียนไว้ในคู่มือคลาสสิกLight on Yoga "ควบคุมการหายใจและด้วยเหตุนี้จึงควบคุมจิตใจ"

2. กำกับการจ้องมองของคุณ:เรียกอีกอย่างว่าdrishtiการจ้องมองอย่างมั่นคงช่วยให้คุณมีสมาธิ ใน Vrksasana การจ้องมองไปที่ขอบฟ้าหรือจุดคงที่จะนำพลังงานไปข้างหน้าเพื่อให้คุณตั้งตรง

3. เห็นภาพต้นไม้ของคุณ:ลองจินตนาการว่าคุณมีต้นไม้กับเท้าของคุณฝังรากหยั่งลึกในแผ่นดินและหัวของคุณขยายขึ้นไปทางดวงอาทิตย์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อใคร่ครวญว่า "ต้นไม้" หมายถึงอะไรสำหรับคุณและค้นหาภาพที่เหมาะกับร่างกายและอารมณ์ของคุณ - วิลโลว์ที่สง่างามไม้โอ๊คสีทึบฝ่ามือที่มีสีสัน เชิญภาพจิตนี้เพื่อนำทางคุณไปสู่ความมั่นคง

นอนลง

ก่อนที่คุณจะดำดิ่งสู่การลองท่าทรีโพสให้นอนหงายและกอดเข่าแนบอกวาดวงกลมช้าๆในอากาศด้วยนิ้วเท้า ชี้และงอเท้าเพื่อเตรียมข้อเท้าให้สมดุล ในการเปิดสะโพกและยืดต้นขาให้ใช้เวลาสักครู่ใน Supta Baddha Konasana (ท่าปรับเอนนอน) โดยนอนหงายงอเข่าและฝ่าเท้าเข้าหากัน รองรับขาของคุณโดยวางบล็อกหรือผ้าห่มพับไว้ใต้ต้นขา ผ่อนคลายที่นี่ในขณะที่คุณรับลมหายใจ

จากนั้นให้ลอง Supta Vrksasana (Reclining Tree Pose) โดยนอนหงายแล้วกดฝ่าเท้าเข้ากับกำแพง ให้หลังส้นเท้าติดพื้นและปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน วางมือซ้ายไว้ที่ด้านหน้าของสะโพกซ้ายเพื่อช่วยรักษาระดับกระดูกเชิงกรานขณะที่คุณงอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ด้านในของต้นขาซ้าย หากต้นขาขวาด้านหลังไม่วางบนพื้นหรือถ้าสะโพกซ้ายของคุณโผล่ขึ้นมาให้วางบล็อกหรือม้วนผ้าห่มไว้ใต้ต้นขาขวา เอื้อมขาซ้ายอย่างแรงกดเท้าซ้ายเข้ากำแพง เมื่อหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจนแตะพื้นด้านหลังโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน อยู่ที่นี่สักสองสามลมหายใจจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

นำไปที่กำแพง

ยืนใน Tadasana (ท่าภูเขา) โดยให้สะโพกของคุณอยู่เหนือเท้าของคุณโดยตรงและด้านขวาของคุณใกล้กับกำแพงมากพอที่จะวางปลายนิ้วมือขวาไว้ที่นั่นเพื่อรองรับ ยกและกางนิ้วเท้าของคุณจากนั้นวางลงบนพื้นโดยกดลงเท่า ๆ กันตลอดทั้งสี่มุมของเท้าแต่ละข้าง - เนินของนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าเด็กและส้นเท้าด้านในและด้านนอก วางข้อต่อของคุณ: เข่าเหนือข้อเท้าสะโพกเหนือหัวเข่าไหล่เหนือสะโพกและหูเหนือไหล่ นำมือซ้ายมาที่กึ่งกลางหน้าอกในท่าละหมาดครึ่งหนึ่ง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับของขวัญจากการมีสองขาที่แข็งแรง จากนั้นส่งรากลงไปบนพื้นโลกใต้ขาขวาของคุณในขณะที่คุณจินตนาการถึงการผูกเชือกไหมไว้ที่กระหม่อมของคุณวาดคุณขึ้น รักษาความรู้สึกนี้ในการรูทและยกไปพร้อม ๆ กันในขณะที่คุณงอเข่าขวาและนำฝ่าเท้าขวาไปที่ต้นขาซ้ายด้านใน คุณสามารถวางเท้าขวาไว้ที่ใดก็ได้ตามขาซ้ายหรือถ้าคุณรู้สึกมั่นคงให้ใช้ข้อเท้าขวาด้วยมือขวาแล้ววางส้นเท้าลงในรอยหยักเล็กน้อยที่ด้านบนของต้นขาใต้ขาหนีบโดยให้นิ้วเท้าคว่ำลง กดฝ่าเท้าและต้นขาด้านในเข้าหากันเท่า ๆ กัน หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งปล่อยท่าแล้วสลับข้าง

จัดต้นไม้ของคุณให้เป็นศูนย์กลาง

ตอนนี้ถึงเวลาฝึกท่าเต็มให้ห่างจากกำแพง หากคุณอยู่บนพื้นไม้ให้ลองท่าโดยไม่ต้องใช้เสื่อโดยให้เท้าของคุณเชื่อมโดยตรงกับพื้นผิว เริ่มต้นด้วยการหายใจอย่างสม่ำเสมอใน Tadasana หยั่งรากลงตามขาและเท้าของคุณและยาวขึ้นไปตามลำตัวและศีรษะ เลื่อนน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายแล้วยกส้นเท้าขวาโดยให้นิ้วเท้าขวาแตะพื้น นำฝ่าเท้าขวาไปที่ข้อเท้าซ้ายและเปิดเข่าขวาออกไปทางขวาโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้นหากต้องการ ยึดดริชติของคุณไว้ที่ระดับสายตาบนขอบฟ้าและกดฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าของหัวใจในท่าอธิษฐานที่เรียกว่า Anjali Mudra (Salutation Seal)

นำปลายนิ้วของคุณไปที่กระดูกสะโพกส่วนหน้า (จุดกระดูกที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานของคุณ) เพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับที่เป็นกลางและด้านหนึ่งไม่ได้ยกสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง ยืดเอวของคุณให้ยาวขึ้นและค่อยๆดึงเข่าที่งอไปด้านหลังเพื่อช่วยเปิดต้นขาโดยให้กระดูกเชิงกรานเป็นกลาง หากคุณรู้สึกสบายให้นำเท้าของคุณไปที่ด้านในของต้นขาซ้าย ปล่อยก้างปลาของคุณไปที่พื้น ยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและกดเท้าของขาที่ยืนลงให้แน่นในขณะที่คุณหายใจออก เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทดลองการทรงตัวของคุณให้หายใจเข้าขณะที่คุณเอื้อมแขนขึ้นไปที่เพดานโดยให้ขนานกันโดยให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน (ในบางเวอร์ชันของท่าที่ฝ่ามือสัมผัสลองทั้งสองวิธีเพื่อดูว่าคุณ ชอบ) ยืดนิ้วของคุณในขณะที่คุณผ่อนคลายไหล่วาดหัวไหล่ลงด้านหลัง อยู่ในท่าทางสำหรับการหายใจช้าๆสม่ำเสมอหลาย ๆ ครั้งทำให้ใบหน้าของคุณเฉยชา จากนั้นหากคุณต้องการความท้าทายเพิ่มเติมให้พยายามรักษาสมดุลใน Vrksasana โดยหลับตา ทำซ้ำท่าในอีกด้านหนึ่ง

ร่างกายมั่นคงจิตใจสงบ

Vrksasana สามารถทำให้เกิดความสงบภายใน มันสอนให้คุณรู้ว่าจะต้องแข็งแกร่งและอ่อนนุ่มอย่างไรโดยไม่ต้องเกร็ง ต้นไม้ต้องสามารถแกว่งไปมาในสายลมหรือเสี่ยงต่อการถูกกิ่งไม้หรือลำต้นหัก - ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกว่ามีรากอยู่ในเท้าของคุณ หากคุณอยู่ในท่าทางที่ไม่มั่นคงให้เริ่มจากพื้นขึ้นมาและตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณผ่อนคลายและยาวฝ่าเท้าของคุณกดลงไปที่พื้นเท่า ๆ กันและกล้ามเนื้อของขาที่ยืนจะมีส่วนร่วม

การทิ้งอัตตาไว้ที่ประตูเป็นสิ่งสำคัญเสมอเมื่อคุณฝึกโยคะดังนั้นอย่าภูมิใจเกินไปที่จะฝึก Vrksasana ใกล้กำแพงถ้ามันช่วยได้ เช่นเดียวกับอิริยาบถอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องละทิ้งความทะเยอทะยานของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดว่าคุณควรอยู่ในท่าทางและยอมรับว่าคุณอยู่ตรงไหนให้ได้มากที่สุด โปรดทราบว่าความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินการนอนหลับและตัวแปรอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณจะร่อนลงไปในท่าทางได้อย่างง่ายดายเพียงเพราะคุณเคยทำมาก่อน การปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดในร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณจะสอนให้คุณรู้ว่าจะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างไร เป็นคนขี้เล่นและอดทนใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหากคุณต้องการและถ้าคุณล้มลงลองอีกครั้ง ด้วยเวลาฝึกฝนและความอดทนคุณจะก้าวหน้า

แนะนำ

เปิดไหล่ Backbend ที่ใหญ่กว่า
ทำไมครูสอนโยคะจึงต้องการการสละความรับผิดอย่างแท้จริง
พลัมครัมเบิ้ลปราศจากกลูเตน