ถัดไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Padmasana
Padmasana
ปัทมา = ดอกบัว·อาสนะ = ท่าทาง
ท่าดอกบัว
ประโยชน์:เปิดสะโพกของคุณ ช่วยเปลี่ยนเส้นทางapana (พลังงานขาลง) ผ่านครึ่งล่างของร่างกายเคลื่อนกลับไปที่กึ่งกลางกระดูกเชิงกรานและขึ้นกระดูกสันหลัง มีผลต่อการมีสติ
คำแนะนำ: Master Padmasana (Lotus Pose) ใน 6 ขั้นตอน
1. นั่งบนพื้นโดยให้กระดูกเชิงกรานเอียงหลังเบา ๆ และงอเข่าแยกออกจากกันและวางในท่าไขว้ง่าย (ขาขวาอยู่ด้านบน)
2. จับน่องขวาด้วยมือทั้งสองข้างและหมุนกระดูกแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) ให้ห่างจากตัวคุณ (ด้านข้าง) ให้หมุนตัวต่อไปให้ชิดเข่าโดยวาดส้นเท้าขวาไปที่สะดือ
3. ยืดฝ่าเท้าขวาของคุณในการงอฝ่าเท้า (นิ้วเท้ากดลง) วางเท้าขวาไว้ที่รอยพับของสะโพกซ้ายและเอื้อมผ่านโคนขาขวา (กระดูกต้นขาขวา) เพื่อให้เข่าขวาเคลื่อนลงไปที่พื้น
4. ทำซ้ำขั้นตอน 2-3 ทางด้านซ้ายเพื่อให้ขาทั้งสองข้างถูกมัด ตอนนี้ขาซ้ายของคุณควรอยู่ด้านบนโดยย่อเข่าทั้งสองข้างลงไปที่พื้น
5. ปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณลอยขึ้นจากกึ่งกลางเชิงกรานอย่างมีชีวิตชีวา ปลดปล่อยเพดานอ่อนของคุณโดยการมองเห็นช่องว่างตรงส่วนฐานของกะโหลกศีรษะและปล่อยให้การจ้องมองของคุณทำให้แนวจมูกของคุณดูนุ่มนวล คางของคุณอาจยกขึ้นหรือหย่อนลง เหยียดแขนให้ตรงและวางหลังมือไว้บนเข่า ใช้ Jnana Mudra โดยนำปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้มารวมกันแล้วยืดนิ้วอีกข้างให้ตรง
6. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ค่อยๆยกกระดูกหัวหน่าวขึ้นแล้วกางหลังส่วนล่างออก ค้นหาการปรับสีที่ละเอียดอ่อนในอุ้งเชิงกรานของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกความรู้สึกจะเพิ่มขึ้นที่กระดูกสันหลังของคุณผ่านหัวใจและเพดานอ่อนของคุณ ปล่อยให้ความคิดหรือภาพใด ๆ ที่เริ่มก่อตัวขึ้นจากการหายใจเข้าเพื่อสลายกลับไปสู่ความว่างเปล่าในร่างกายของคุณ หายใจเข้าอย่างน้อย 10 ครั้ง
ดูเพิ่มเติมที่ แนวคิดหลัก: ทำให้กลางของคุณอ่อนลงเพื่อแกนที่แข็งแกร่งขึ้น
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อย่า บิดหัวเข่าขณะจัดท่าทาง (นั่นคืออย่าดึงขาท่อนล่างขึ้นโดยใช้แรงมากเกินไปในขณะที่คุณยกเท้าเข้าสู่ตำแหน่ง) การทำเช่นนั้นอาจทำลายเนื้อเยื่อโดยเฉพาะวงเดือนตรงกลางซึ่งเป็นแถบกระดูกอ่อนที่ด้านในของข้อเข่า
ดู การปฏิบัติที่บ้านเพื่อความสุขและสะโพกที่เปิดกว้าง
อย่า ปล่อยให้เท้าของคุณเคลื่อนเข้าสู่การผกผัน (ข้อเท้าม้วนเข้าและเท้าขยับเข้าหาหน้าแข้งด้านในของคุณ) ที่เจ็บข้อเท้าและอาจทำให้แพลงได้! หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการงอฝ่าเท้าและพัฒนาการหมุนด้านข้างมากขึ้นในสะโพกของคุณ
ดู 7 ขั้นตอนสู่อาจารย์จตุรังกา Dandasana
เกี่ยวกับโปรของเรา
