Yoga for First Responders: 5 กลยุทธ์สำหรับความเครียด + การบาดเจ็บ

เจ้าหน้าที่ตำรวจนักผจญเพลิงและคนอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญกับความเครียดและการบาดเจ็บเป็นประจำสามารถพบความสงบในอาสนะลมหายใจและการยืนยัน

ที่ YJ LIVE! โคโลราโดในเอสเตสพาร์คเมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาฉันได้เข้าเรียนในชั้นเรียนสาธารณะฟรีสองชั้นที่เสนอโดยโครงการ Yoga for First Responders (YFFR) ของ Give Back Yoga Foundation

Give Back Yoga รู้ดีเกี่ยวกับคุณค่าของโยคะในการบรรเทาผลกระทบของความเครียดและการบาดเจ็บ: ขณะนี้ครูที่ผ่านการฝึกอบรม 350 คนกำลังนำเสนอโปรแกรม Prison Yoga Program ของ GBY ไปยังสถานบริการราชทัณฑ์ 85 แห่งทั่วโลก ตอนนี้พวกเขากำลังเปิดการฝึกอบรมครู 200 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงที่ถูกจองจำ นอกจากนี้ Mindful Yoga Therapy Toolkit ยังแจกจ่ายให้กับทหารผ่านศึก 15,000 คนและใช้ในศูนย์สัตว์แพทย์ 99 แห่งและศูนย์ VA

ตอนนี้พวกเขากำลังนำสินค้าไปยังชุมชน First Responder - ตำรวจนักดับเพลิงและคนอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญกับการบาดเจ็บสาหัสเป็นประจำโดยสนับสนุน YFFR จากข้อมูลของ YFFR เจ้าหน้าที่ตำรวจเกือบหนึ่งในสามต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพร่างกายที่เกิดจากความเครียด 40% มีความผิดปกติของการนอนหลับและ 10–37% ของผู้ตอบแบบสอบถามรายแรกแสดงอาการของ PTSD

จาก Trauma-Sensitive Yoga โปรแกรม YFFR ใช้อาสนะลมหายใจและการยืนยันเพื่อให้ประชากรกลุ่มนี้” มีโอกาสเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในงานขณะเดียวกันก็บรรเทาผลกระทบทางร่างกายและจิตใจจากความเครียดและการบาดเจ็บจากการทำงานเพื่อให้พวกเขาสามารถนำไปสู่ ชีวิตส่วนตัวที่สนุกสนานมากขึ้น "อ่านเว็บไซต์และสิ่งที่เจ๋งกว่านั้นต้องขอบคุณโครงการทุนการศึกษา YFFR สำหรับผู้ตอบคำถามครั้งแรกครูหลายคนในโปรแกรมจะเป็นผู้เผชิญเหตุครั้งแรกนั่นเป็นเรื่องจริงในเอสเตสพาร์คที่ซึ่งนักดับเพลิงเอสซีติตัสและกฎหมาย เจ้าหน้าที่บังคับใช้ Dove Crawford จัดการกลุ่มผู้เผชิญเหตุกลุ่มแรกของ Estes Park (และผู้เข้าร่วม YJ LIVE!) อย่างชำนาญผ่านชั้นเรียน 50 นาทีเป้าหมายของ YFFR คือการมีโปรแกรมและดำเนินการใน 20 แผนกภายในสิ้นปี 2559

ดู แนวทางปฏิบัติโยคะสำหรับทหารผ่านศึก: การรักษา“ I AM” Mantra

5 กลยุทธ์โยคะเพื่อปลดปล่อยความเครียดหรือการบาดเจ็บที่รุนแรง

Olivia Kvitne ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ YFFR ได้รับการรับรองด้านโยคะหลายครั้งและมีประสบการณ์มากมายในการนำโยคะมาสู่ทหารผ่านศึกนักดับเพลิงและเจ้าหน้าที่ตำรวจ โดยการสอนโยคะที่ลอสแองเจลิสดับเพลิงและกรมตำรวจซึ่งทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักจิตวิทยากรมพฤติกรรมศาสตร์ทำให้ Kvitne พัฒนาโปรโตคอล YFFR ฉันถามเธอถึงเคล็ดลับสำหรับผู้เผชิญเหตุคนแรกหรือใครก็ตามที่ต้องรับมือกับความเครียดและบาดแผล นี่คือสิ่งที่เธอให้กลับมา :

1. ใช้เวลาเพียง 3 นาที

หลายคนหลีกเลี่ยงการฝึกสติทุกวันเพราะไม่มีที่ว่างพลังงานหรือต้องการแผ่เสื่อโยคะและอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นให้กับงานนี้ ข่าวดีก็คือใช้เวลาเพียงสามนาทีในการหายใจอย่างมีสติเพื่อให้ระบบประสาทสงบลงอย่างมีประสิทธิภาพ ลองนึกภาพชีวิตเหมือนลูกโลกหิมะที่สั่นสะเทือนและอนุภาคทั้งหมดกำลังบินไปมา การฝึกสติของคุณกำลังทำให้ลูกโลกหิมะตกลงมาเพื่อให้อนุภาคตกตะกอน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่ามีการกระตุ้นจากระบบประสาทหรือการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่ต้องการให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลาสามนาทีในการรีเซ็ตที่โต๊ะทำงานในรถไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม

ดู  5 ขั้นตอนในการทำสมาธิได้ทุกที่

2. หายใจก่อน.

เมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกท่วมท้นเริ่มหยุดนิ่งให้ลองหายใจง่ายๆดังนี้เริ่มหายใจทางจมูกมากกว่าทางปาก ปล่อยลมหายใจลงต่ำ ๆ เหมือนกำลังพองบอลลูนอยู่ในช่องท้อง ยืดการหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้า สิ่งเหล่านี้จะกดปุ่ม "สงบ" ในระบบประสาท นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีหากคุณกำลังหลับยาก

ดูการ ฝึกโยคะสำหรับทหารผ่านศึก: การหายใจอย่างมีสติ

3. ปลดปล่อยความคาดหวัง

เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะหรือฝึกสติมักมีความคาดหวังว่าจะรู้สึกผ่อนคลายสงบหรือสบายใจ คุณอาจไม่ได้และไม่เป็นไร ฝึกการยอมรับโดยรู้ว่ามันโอเคที่จะรู้สึกเหมือนกับที่คุณทำในขณะนั้น ให้สิทธิ์ตัวเองในการถอด "เกราะ" ทางจิตใจอารมณ์และร่างกายที่เราสวมใส่เพื่อก้าวข้ามผ่านชีวิตไปโดยไม่ต้องคาดหวัง

ดู แนวทางปฏิบัติโยคะสำหรับทหารผ่านศึก: อารมณ์ที่มีสติ

4. ย้ายสิ่งแรก

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสติ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแม้ในขณะที่ยังอยู่บนเตียงควบคู่ไปกับลมหายใจและการยืนยันที่มีพลังสามารถกำหนดเสียงสำหรับทั้งวันของคุณได้ เริ่มต้นด้วยการบิดเอน ย้ายไปที่หน้าท้องของคุณประกอบกับปลายแขนของคุณเพื่อให้เกิดสฟิงซ์ที่อ่อนโยนในขณะที่คุณหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออก ดันกลับไปที่ท่าทางของเด็กแล้วค่อยๆม้วนกระดูกสันหลังขึ้นเพื่อนั่ง เมื่อเท้าของคุณแตะพื้นแล้วให้เอื้อมขึ้นไปบนเพดานแล้วพูดสามครั้งว่า "ฉันมีความสุขสุขภาพแข็งแรงและรู้สึกดีมาก!" (เงียบ ๆ ถ้าคุณต้องการ) พยายามปล่อยวางความรู้สึกโง่ ๆ โดยพูดคำยืนยัน การยืนยันได้ผลจริงเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอและด้วยความเอร็ดอร่อย!

ดูการ ฝึกโยคะสำหรับทหารผ่านศึก: การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

5. ค้นหาชั้นเรียนโยคะที่ไวต่อการบาดเจ็บ

หากคุณพบอาการที่เกี่ยวข้องกับ Post-Traumatic Stress หรือ Vicarious Traumatization (ปัญหาการนอนหลับการย้อนกลับการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลความโกรธความสูงอย่างต่อเนื่องการใช้สารเสพติด ฯลฯ ) ให้มองหาชั้นเรียนโยคะที่สอนโดยครูที่ได้รับการฝึกฝนในโยคะที่มีบาดแผล - วิธีการที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้คุณปลอดภัยจากการกระตุ้นของระบบประสาท ไม่มีความอัปยศในการเข้าร่วมชั้นเรียนเหล่านี้ ผู้คนเข้าร่วมด้วยเหตุผลหลายประการและคุณจะอยู่ใน บริษัท ที่ดีและเรียนรู้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้บนเสื่อและในชีวิต

ดูสิ่งนี้ด้วย  Let It All Go: 7 ท่าเพื่อปลดปล่อยการบาดเจ็บในร่างกาย

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?