โยคะส่งเสริมความสัมพันธ์กับชุมชนที่แท้จริงในโลกดิจิทัลอย่างไร

การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัวเพื่อนและชุมชนขณะเดียวกันก็ยังเปิดใจรับความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เป็นเคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี วิธีที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญและยั่งยืนยิ่งขึ้นนั่นคือโยคะ

เดินเล่นในพื้นที่สาธารณะและคุณจะเห็นผู้คนมากกว่าสองสามคนที่เคลื่อนไหวราวกับว่าพวกเขากำลังตกอยู่ในภวังค์จ้องมองสมาร์ทโฟนของพวกเขาในขณะที่เดินผ่านฝูงชนหรือทำให้ใจละลายไปกับแท็บเล็ตดิจิทัลของพวกเขา ช้อปปิ้งทานอาหารหรือนั่งรถไฟ บ่อยครั้งที่การติดต่อกับผู้อื่นเกิดขึ้นผ่านทางข้อความ Skype หรืออีเมลไม่ใช่แบบเห็นหน้ากัน เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากจากวิถีชีวิตเมื่อไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นการสำรวจของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสในปี 1987 พบว่าเกือบร้อยละ 40 ของนักศึกษาใหม่ของโรงเรียนใช้เวลา 16 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ในการสังสรรค์กับผู้อื่นด้วยตนเอง วันนี้มีนักศึกษาเพียง 18 เปอร์เซ็นต์ของ UCLA ที่ทุ่มเทเวลาในการทำเช่นนั้นเท่ากัน การสื่อสารแบบดิจิทัลทำให้หลาย ๆ คนกลายเป็นโหมดเริ่มต้นในขณะที่การออกไปเที่ยว“ IRL” ดูเหมือนเป็นการย้อนกลับซึ่งเป็นแนวโน้มที่น่าเป็นห่วงเล็กน้อยเมื่อคุณพิจารณาว่าการได้อยู่ร่วมกันกับเพื่อน ๆ มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

การสนับสนุนทางสังคมในวงกว้างที่แข็งแกร่ง (ประเภทที่คุณมักจะพัฒนาผ่านการโต้ตอบในตัวบุคคล) ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นถึง 91 เปอร์เซ็นต์จากการทบทวนการศึกษา 148 ชิ้นที่จัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Brigham Young การเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดยังส่งผลต่อการอยู่รอดหรือคุณภาพชีวิตของผู้ที่เผชิญปัญหาสุขภาพเช่นโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้าและโรคเบาหวาน การฝังตัวอยู่ในชุมชนทำให้เกิดความมั่นใจทางชีวภาพผู้เชี่ยวชาญตั้งทฤษฎี; มันให้ผลการป้องกันที่ดูเหมือนจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเครียดและการอักเสบ

ดู เคล็ดลับ 4 ประการสำหรับการดีท็อกซ์ดิจิทัลของ Amy Ippoliti

“ ความใกล้ชิดคือการเยียวยา” คณบดี Ornish, MD, ประธานและผู้ก่อตั้งสถาบันวิจัยเวชศาสตร์ป้องกัน (PMRI) ในเมืองซอซาลิโตรัฐแคลิฟอร์เนียเห็นด้วย เขาเสริมว่ามี“ บางสิ่งที่ทรงพลังจริงๆ” ในการแบ่งปันตัวตนที่แท้จริงของคุณกับคนอื่น ๆ แทนที่จะเป็นเพียงโปรไฟล์ Facebook หรือสแนปชอต Instagram ที่คัดสรรมาอย่างดี ในงานของเขาที่ PMRI Ornish ช่วยอำนวยความสะดวกในการสร้างความใกล้ชิดทางสังคมสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจโดยใช้ "การแทรกแซงด้วยความรัก" ซึ่งรวมการประชุมกลุ่มสนับสนุนและชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วเขาจะให้ผู้ป่วยฝึกโยคะก่อนที่พวกเขาจะเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการสนทนาที่มีความหมายมากขึ้นในระหว่างการประชุม “ ในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณเข้าถึงความรู้สึกและแสดงออกได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน” Ornish อธิบาย

การปลอมการเชื่อมต่อที่สำคัญโดยไม่มีคำแนะนำนั้นอาจยากกว่าเล็กน้อย แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน การศึกษาการพัฒนาผู้ใหญ่ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งติดตามชีวิตของผู้ชาย 724 คนเป็นเวลานานถึง 76 ปีนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับนิสัยส่วนตัวของแต่ละบุคคลเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาเผยให้เห็นว่าไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนหลักสูตร ผู้คนสามารถเขียนบทชีวิตของตนเองได้ในช่วงกลางคันเพิ่มความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนและคนรู้จักให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและสามารถนำมาซึ่งผลตอบแทนทางร่างกายและอารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องมีคนทั้งหมู่บ้านรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่ง:“ ชุมชนใด ๆ สามารถรักษาได้ไม่ว่าจะเป็นคนอื่นหรือ 1oo” Ornish กล่าว “ มันเกี่ยวกับการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น”

สำหรับคนรักโยคะเสื่อของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุด ไม่ว่าคุณจะฝึกคนเดียวหรือเป็นกลุ่มโยคะสามารถช่วยให้คุณพบปะและผูกพันกับผู้คนที่แบ่งปันแรงบันดาลใจความสนใจและมุมมองเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ในขณะที่คุณยอมรับความรักของคุณคุณยังเปิดใจที่จะเชื่อมต่อกับผู้ที่อยู่ในชีวิตของคุณรับรู้ถึงมนุษยชาติร่วมกันของคุณและเพิ่มขีดความสามารถในการรับความสุข ทำไมไม่ใช้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมนี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่คุณปรารถนา? ไม่ว่าคุณจะต้องการเริ่มต้นมิตรภาพใหม่เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่กับคนที่คุณรักหรือรับใช้คนแปลกหน้าผ่านเซวา (การบริการแบบไม่เห็นแก่ตัว) โยคะสามารถให้ความช่วยเหลือได้ โยคะสี่วิธีที่ทรงพลังสามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกันได้

ดู Jacoby Ballard: การสร้างชุมชนโยคะที่ต้อนรับ

โยคะเป็นช่วงที่คุณได้รู้จักเพื่อนใหม่

เป็นเรื่องน่าแปลกที่เรามักจะป้องกันตัวเองโดยไม่รู้ตัวจากการพบปะผู้คนที่อาจสำคัญสำหรับเรา เราจมอยู่กับละครส่วนตัวของเราเองความทรงจำเกี่ยวกับเรื่องราวในอดีตและความวิตกกังวลซึ่งทำให้เราสามารถมองเห็นได้ว่าคนอื่น ๆ กำลังโหยหาการเชื่อมต่อ โยคะช่วยขจัดใยแมงมุมของประสบการณ์ในอดีต มันเปิดตาของเราสู่ปัจจุบันและเปลี่ยนมุมมองของเรา “ โยคะส่งผลดีต่ออารมณ์การทำงานทางจิตใจและการโฟกัสของคุณ” แองเจลาวิลสันอาจารย์จาก Kripalu Center for Yoga & Health ในสตอกบริดจ์แมสซาชูเซตส์ซึ่งศึกษาผลของการฝึกโยคะมานาน “ คุณรู้สึกจิตใจดีขึ้นพร้อมที่จะออกไปสู่โลกกว้างและรู้จักเพื่อนมากขึ้น”

ในปี 2014 Wilson ได้เข้าร่วมทีมนักวิจัยที่ Kripalu ประชุมกันเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร ในวารสารFrontiers in Neuroscienceพวกเขาอธิบายว่าโยคะมีหลายระดับผ่านอาสนะปราณยามะการทำสมาธิและปรัชญาเพื่อให้จิตใจและร่างกายของเราอยู่ในสภาพสูงสุดซึ่งจะทำให้การมีส่วนร่วมกับคนรอบข้างง่ายขึ้น การศึกษาบางชิ้นกล่าวเพิ่มเติมว่าโยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเส้นประสาทวากัสซึ่งเป็นกลุ่มของเส้นใยที่ยื่นออกมาจากด้านบนของกระดูกสันหลังผ่านระบบทางเดินหายใจและทางเดินอาหารและส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและกระบวนการทางกายภาพอื่น ๆ . เมื่อการฝึกโยคะของคุณเติบโตขึ้นคุณอาจเห็นการปรับปรุงการนอนหลับและการย่อยอาหารและพบว่าคุณมีความเชี่ยวชาญในการควบคุมความเครียดควบคุมอารมณ์และควบคุมความสนใจได้ดีขึ้น

“ เราเห็นว่าการควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานทางสังคม” Wilson กล่าว “ คนที่รู้สึกไม่สมดุลหรือวิตกกังวลอาจจงใจแยกตัวออกมาเพราะไม่พึงประสงค์ที่จะเข้าสังคม พวกเขารู้สึกว่าการโต้ตอบของพวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้คุณก็มีแนวโน้มที่จะเข้าถึง”

เมื่อเกิดความเครียดใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและปรับแต่งสิ่งที่คุณรู้สึกเช่นเดียวกับในชั้นเรียนโยคะสามารถป้องกันความหงุดหงิดลดความขัดแย้งและส่งเสริมความสามัคคี ในความเป็นจริงการหายใจอย่างมีสติอาจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดของคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากเนื่องจากมันจะกระตุ้นพื้นที่ในสมองส่วนหน้าเพื่อเพิ่มความสงบและสมาธิ “ มันเหมือนกับการใส่สลิงทางอารมณ์” นักประสาทวิทยาแอนดรูว์นิวเบิร์กผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Myrna Brind Center of Integrative Medicine ในฟิลาเดลเฟียและผู้ร่วมเขียนบทความว่าการตรัสรู้เปลี่ยนแปลงสมองของคุณอย่างไรและการฝึกโยคะและปราณยามะอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งสามารถทำให้คุณตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณและผู้คนในนั้นได้ดีขึ้น คุณอาจไม่เพียง แต่รู้สึกมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถไปกับกระแสได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยคุณในสถานการณ์ทางสังคม

ลองมัน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าเพื่อให้ระบบประสาทของคุณสมดุลการเล่นโยคะสั้น ๆ บ่อย ๆ จะดีกว่าการฝึกโยคะที่ยาวนาน แต่ไม่บ่อย เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ดีขึ้นให้ตั้งเป้าหมายเป็นโยคะ 10 ถึง 30 นาทีต่อวันผู้เชี่ยวชาญแนะนำ และเพื่อให้ตัวเองอยู่ในกรอบความคิดที่ผ่อนคลายมากขึ้นก่อนออกเดทครั้งแรกหรืองานสังคมใหญ่ ๆ อย่างน้อย 60 นาทีก่อนเข้าคลาสโยคะเพื่อการฟื้นฟู - หรือคลาสใดก็ได้ที่เน้นการหายใจช้าๆลึกและมีสติ

ดู  3 ขั้นตอนในการสร้างชุมชนโยคะที่ทรงพลัง

โยคะเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว

หนึ่งในแง่มุมที่น่ากลัวที่สุดของโยคะคือวิธีที่ทำให้คุณก้าวไปสู่การค้นพบที่มากขึ้นไม่เพียง แต่โดยการทำให้เห็นแง่มุมที่ซ่อนอยู่ก่อนหน้านี้ของตัวละครของคุณเองเท่านั้น แต่ยังทำให้ความสัมพันธ์ของคุณสว่างไสวซึ่งสามารถสำรวจและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้มากขึ้น .

โยคะเริ่มต้นด้วยการขอให้คุณอยู่อย่างเต็มที่ซึ่งเป็นทักษะที่เป็นประโยชน์สำหรับความสัมพันธ์ Kate Feldman ผู้อำนวยการร่วมของ Conscious Relationships Institute ใน Hesperus รัฐโคโลราโดกล่าว “ คนส่วนใหญ่ยุ่งมากจนมองหน้ากันฟังอย่างตั้งใจจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขาไม่มีตามปกติ” เธอกล่าว “ เราขอให้ลูกค้าของเราวางโทรศัพท์ทิ้งยืดตัวเพื่อหายใจ ผลตามธรรมชาติของการฝึกฝนทำให้หัวใจของคุณเปิดกว้างและทำให้คุณมีความเชื่อมโยงมากขึ้น” \

ร่างกายของคุณยังเผยให้เห็นภูมิปัญญาเมื่อคุณเล่นโยคะซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับความท้าทายในภายหลัง James Murphy ผู้อำนวยการ Iyengar Yoga Association of Greater New York กล่าว “ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในชั้นเรียนโยคะให้พิจารณา: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณงอขาด้วยวิธีนี้หรืออย่างนั้น? คุณก้าวร้าวเกินไปหรือไม่? คุณกำลังสร้างกระแสต่อต้านหรือไม่? คุณให้เพียงพอหรือไม่” ในชีวิตประจำวันของคุณให้ถามตัวเองคล้าย ๆ กันเมื่อบทสนทนากลายเป็นเรื่องยากหรือร้อน การเช็คอินด้วยตัวเองเช่นนี้สามารถช่วยคุณนำทางความขัดแย้งและรีเซ็ตการสนทนาได้ ทำให้คุณรอบคอบมากขึ้นและมีปฏิกิริยาน้อยลง

การเชิญคนที่คุณรักมาฝึกโยคะกับคุณอาจทำให้เกิดความก้าวหน้าขึ้นอีก ในงานให้คำปรึกษาของเธอ Feldman ขอให้ลูกค้าแสดงท่าควบคู่ “ พวกเขามักจะหัวเราะและพูดว่า: 'โอ้เข่าของฉัน!' หรือ 'โอ้เอ็นร้อยหวายของฉัน!' แต่อัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขากลับลดลงและหลังจากนั้นพวกเขาก็มีแรงกระตุ้น "เธอกล่าว

ลองมัน

ส่งเสริมการไหลเวียนของพลังบวกในความสัมพันธ์ของคุณด้วยแบบฝึกหัดนี้จาก Elysabeth Williamson ผู้ก่อตั้ง Principle-Based Partner Yoga ในซานตาบาร์บาราแคลิฟอร์เนีย นั่งในที่เงียบ ๆ และถูมือเข้าหากันต่อหน้าหัวใจ สัมผัสได้ถึงพลังหัวใจที่เติบโตขึ้นในมือของคุณจากนั้นค่อยๆดึงออกจากกัน - ควรจะมีสีสันและเป็นแม่เหล็ก ปรับแต่งตามความรู้สึกและดื่มด่ำไปกับพลังแห่งการบำบัด (ในการฝึกเป็นคู่รักให้นั่งหันหน้าเข้าหากันและหันฝ่ามือที่อบอุ่นเข้าหากัน)

ดู 3 ขั้นตอนในการสร้างวงกลมโยคะ: วิธีสร้างชุมชนที่เข้มแข็งขึ้น

โยคะช่วยให้คุณมีชุมชนโยคีเพื่อนได้ทันที

มีช่วงเวลาที่สวยงามที่มักเกิดขึ้นในชั้นเรียนโยคะขนาดใหญ่เมื่อทุกคนฟังครูและเปลี่ยนท่าทางพร้อมเพรียงกัน การจมอยู่ในกลุ่มพลังงานที่ยอดเยี่ยมนั้นช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจ ดูเหมือนว่าคุณอยู่ในวงศักดิ์สิทธิ์มีส่วนร่วมในการมีส่วนร่วมที่ยิ่งใหญ่ “ มีความรู้สึกว่า 'เราทุกคนทำสิ่งนี้ด้วยกัน ฉันไม่ใช่คนแปลกหน้าในโลกนี้ '” Robert Jon Waldinger, MD, ผู้อำนวยการการศึกษาการพัฒนาผู้ใหญ่ของ Harvard กล่าว

ในงานเทศกาลโยคะการพักผ่อนการฝึกอบรมครูและแม้แต่ในชั้นเรียนในท้องถิ่นมีความผูกพันที่แท้จริงซึ่งกระจายอยู่ในกลุ่มของโยคีที่เลือกประสบการณ์ประเภทเดียวกัน เมอร์ฟีเห็นว่ามันเกิดขึ้นตลอดเวลาในชั้นเรียน Iyengar ของเขา:“ ผู้คนหล่อหลอมชุมชน พวกเขากลายเป็นเพื่อนกันไปตลอดชีวิต”

คุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนที่ Bhakti Fest เทศกาลโยคะและดนตรีที่เปิดตัวใน 2oo9 ซึ่งมีชั้นเรียนโยคะขนาดใหญ่การสวดมนต์แบบคีร์ตันตลอด 24 ชั่วโมงและเวิร์คช็อปภูมิปัญญาทุกวัน “ เรากำลังสร้างชุมชนแห่งจิตวิญญาณ - ผู้คนหลายพันคนมารวมตัวกันภายใต้หลังคาเดียวกันด้วยความตั้งใจเดียว” ผู้ก่อตั้ง Sridhar Silberfein กล่าว “ ผู้คนออกมาพูดถึงจำนวนเพื่อนที่พวกเขาสร้างขึ้น”

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าอีกเหตุผลหนึ่งที่การเล่นโยคะในกลุ่มอาจช่วยให้เราเชื่อมโยงกัน: เมื่อเราออกกำลังกายเป็นกลุ่มพวกเขาแนะนำว่าเรารู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุนมากกว่าเมื่อเราทำคนเดียว ด้วยเหตุนี้ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอาจน้อยลงซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ทางชีวภาพสองตัวของภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ในความเป็นจริงเราปล่อยเอนดอร์ฟินและเอนโดแคนนิบินอยด์ในปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งเป็นสารเคมีบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและยาเพิ่มอารมณ์เข้าสู่ระบบประสาทของเรา เป็นผลให้เรารู้สึกดีขึ้นซึ่งตอบแทนความร่วมมือของเราเป็นกลุ่ม “ การได้สัมผัสกับ 'สังคมที่สูงส่ง' นี้อาจทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น "Arran Davis นักมานุษยวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจและวิวัฒนาการของ Oxford เสนอ

เมื่อเรามีส่วนร่วมในการสวดมนต์เป็นกลุ่มหรือการทำสมาธิที่ก่อให้เกิดความรู้สึกของการมีวิชชาร่วมกันสมองจะลดการรับรู้ระยะห่างระหว่างตัวเราและผู้อื่นอย่างแท้จริง “ ในช่วงเวลาแห่งจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งเราสังเกตเห็นกิจกรรมที่ลดลงในกลีบข้างขม่อมซึ่งควบคุมขอบเขตระหว่างตัวตนและโลก” แอนดรูว์นิวเบิร์กนักประสาทวิทยากล่าว “ เมื่อกิจกรรมนั้นลดน้อยลงผู้คนจะรู้สึกถึงความเชื่อมโยงการผสมผสานระหว่างตัวเองกับคนอื่น ๆ ”

ลองมัน

ชุมชนเคยก่อตัวตามธรรมชาติผ่าน บริษัท ที่เราทำงานหรือสถาบันทางศาสนาที่เราเข้าร่วม Ornish กล่าว ทุกวันนี้เราต้องตั้งใจมากขึ้นในการสร้างมันขึ้นมา หากต้องการค้นหาชุมชนของคุณเองให้ขีดฆ่าและเขย่าสิ่งต่างๆ: เข้าร่วมวงโยคะในพื้นที่ของคุณดู Yoga Meetups (meetup.com) หรือทำให้ปีนี้ของคุณได้ลองเทศกาลโยคะใหม่หรือพักผ่อน

ดูเพิ่มเติม จาก Breakup to Breakthrough: Healing Heartbreak on the Mat

โยคะอำนวยความสะดวกในการแลกเปลี่ยนระหว่างผู้คนที่มีภูมิหลังที่แตกต่างกัน

Ornish แห่ง PMRI ซึ่งเรียนโยคะมา 40 ปีชอบเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับศรีสวามีสัจชิดานันดาเพื่อนผู้ล่วงลับของเขาผู้ก่อตั้ง Integral Yoga ที่มีอิทธิพล เมื่อ Satchidananda เปิดสตูดิโอในนิวยอร์กซิตี้กูรูขอให้นักเรียนรับโทรศัพท์โดยพูดว่า“ สวัสดี - ฉันจะให้บริการคุณอย่างไร” “ นักเรียนบางคนพูดว่า 'ฟังดูน่าเบื่อจัง'” ออร์นิชจำได้ “ แต่ [Satchidananda] จะบอกว่า 'ไม่! เมื่อมีคนให้โอกาสคุณรับใช้พวกเขาก็จะช่วยคุณได้ '”

การเรียกร้องให้เซวาหรือการบริการของโยคะสามารถรักษาความอ่อนน้อมถ่อมตนความกตัญญูและความเคารพที่ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ “ เมื่อเราทำงานร่วมกันของ seva เราจะเห็นว่าเราพึ่งพากันและเชื่อมโยงกัน” Suzanne Sterling ผู้ร่วมก่อตั้ง Off the Mat Into the World ที่ไม่แสวงหาผลกำไรและผู้อำนวยการ Global Seva Challenge กล่าว ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาสเตอร์ลิงเป็นผู้นำทีมที่สร้างศูนย์กำเนิดในยูกันดาติดตั้งระบบกรองน้ำในเอกวาดอร์และสร้างโครงการเงินกู้ขนาดเล็กในเฮติ “ เราแบ่งปันพิธีกรรม เราสร้างชุมชน” เธอกล่าว

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่ดีใด ๆ ที่คุณจะต้องตั้งสำรองอัตตาของคุณจะมีประสิทธิภาพในSeva “ คุณต้องละทิ้งการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับคนอื่น” สเตอร์ลิงอธิบาย “ ใครบางคนที่ยากจนและมีชีวิตและทำการเกษตรอยู่ข้างทุ่งนาอาจมีความสุขมากกว่าคนที่โดดเดี่ยวในคฤหาสน์”

การยอมรับความจริงของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ Angel Lucia เจ้าของ Bindu Yoga Studio ในเวสต์ปาล์มบีชรัฐฟลอริดาซึ่งทำงานในโครงการ seva มา 18 ปีเห็นด้วย “ ผู้คนก็ต้องได้ยิน” เธอพูดว่า. “ คุณต้องโต้ตอบกับพวกเขาเหมือนเพื่อน”

ในทางที่สำคัญ Seva สอนให้คุณเชื่อมั่นในตัวเอง - ความอยากรู้อยากเห็นความสามารถของคุณความคิดบวกโดยธรรมชาติของคุณ “ ฉันเคยเห็นผู้คนเบ่งบานผ่านเซวา” ลูเซียกล่าว “ ประการแรกพวกเขาเติบโตอย่างสะดวกสบายด้วยตัวเองจากนั้นพวกเขาก็สบายใจเมื่ออยู่กับคนอื่น ๆ ที่แตกต่างจากพวกเขา”

ลองมัน

ระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกหลงใหลและรวบรวมทีมที่มั่นคงก่อน อาจรวมถึงโยคะและสตูดิโอที่เป็นผู้นำในความพยายามที่คล้ายคลึงกันหรือเพื่อนและครอบครัวที่สนใจ “ คุณทำงานร่วมกันได้มากขึ้น” สเตอร์ลิงยืนยัน “ เมื่อคุณแบ่งปันพลังและความรับผิดชอบคุณจะได้สร้างชุมชนที่แท้จริงและนั่นจะช่วยสร้างสิ่งที่ยั่งยืน” ภาวะผู้นำเข้มข้นและกลุ่ม Yoga in Action ที่พัฒนาโดย Off the Mat สามารถเชื่อมโยงคุณกับคนอื่น ๆ ที่สนใจในความพยายามของ Seva (offthematintotheworld.org)

ดู 4 ท่าเพื่อกระชับความใกล้ชิดและกระชับความสัมพันธ์

ไปเดี่ยวเมื่อไหร่

แล้วถ้าคุณอยากอยู่คนเดียวในบางโอกาสล่ะ? ไม่เป็นไร Robert Jon Waldinger, MD, ผู้อำนวยการศึกษาการพัฒนาผู้ใหญ่ของ Harvard กล่าว “ บางคนต้องการความสันโดษมากและมันดีสำหรับพวกเขา” เขากล่าว “ ขนาดเดียวไม่พอดีกับทุกคน” ในขณะที่ความจริงแล้วประสบการณ์ส่วนตัวของความเหงาจะทำให้ความรู้ความเข้าใจและร่างกายลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่นั่นก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าขาดคนอื่นอย่างเต็มที่แทนที่จะใช้ความสุขในความสันโดษ

“ ความเหงาและความสันโดษมีความแตกต่างกันในทางวิทยาศาสตร์” Alan Teo, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Oregon Health & Science University กล่าวเสริม “ ถ้าคุณรู้สึกเหงาเมื่ออยู่คนเดียวมันจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับคนที่พบว่ามันสามารถฟื้นฟูได้ก็จะเป็นประโยชน์” จากการศึกษา 10 ปีกับผู้ใหญ่ 4,672 คน Teo และทีมงานของเขาค้นพบว่าหากปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนรักเป็นอันตรายหรือเป็นลบการอยู่คนเดียวจะดีกว่าสำหรับสุขภาพจิตของคุณ “ คุณภาพของความสัมพันธ์ที่สำคัญ” เขากล่าว

คำแนะนำของ Teo? พยายามจัดเวลาอยู่คนเดียวให้พอดีในทุกๆวัน แม้ว่าคุณจะชอบอยู่ใกล้คนอื่น แต่การหักโหมก็อาจมีประโยชน์น้อยลง การสังสรรค์กับบุคคลใด ๆ (นอกเหนือจากคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย) มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลดีต่อสุขภาพ

สนับสนุนให้สมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณในการฝึกปฏิบัติที่บ้าน อาจเป็นวิธีที่ดีในการโอบกอดหัวเราะและผูกพันซึ่งกันและกัน

ดู การสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างครูกับนักเรียนด้วย

เข้าสู่ระบบเพื่อเชื่อมต่อ

คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าโซเชียลมีเดียช่วยหรือลดการเชื่อมต่อที่แท้จริงหรือไม่ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่อาจไม่ค่อยออกไปไหนในชีวิตจริงเพิ่มความนับถือตนเองและลดภาวะซึมเศร้า สามวิธีในการเชื่อมต่อออนไลน์อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นมีดังนี้

ใช้ประโยชน์สูงสุดจาก Facebook

อย่างน้อย 58 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้ Facebook ที่เป็นผู้ใหญ่มีเพื่อนมากกว่า 100 คนพบ Pew Research Center และก็ไม่เป็นไร แต่อย่าลืมว่าคุณภาพมีมากกว่าปริมาณดังนั้นแทนที่จะยอมรับคำขอเป็นเพื่อนจากคนแปลกหน้า (เช่นเดียวกับเราถึงครึ่งหนึ่ง) เพิ่มเวลาออนไลน์ให้มากที่สุดด้วยการส่งข้อความส่วนตัวโพสต์คำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมและวางแผนออฟไลน์

เป็นบล็อกสตาร์ 

แบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับโยคะการทำสมาธิหรือจิตวิญญาณโดยการเขียนบล็อกโพสต์ (ลองเว็บไซต์เช่น yoganonymous.com) หรือโพสต์ความคิดเห็นบนกระดานโยคะ (เช่น doyouyoga.com) ความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณหากเป็นเพียงลายลักษณ์อักษรจะดีต่อสุขภาพของคุณ

ใช้แฮชแท็กเพื่อค้นหาชุมชน IRL 

ค้นพบเหตุการณ์ในท้องถิ่นและพบกับโยคีที่มีใจเดียวกันโดยค้นหาคำคอมโบที่สะท้อนถึงความสนใจของคุณ (#yogamusic, #hotyoga, #yogachallenge) คุณจะพบบัญชีที่ติดตามกิจกรรมและบุคคลที่คุณต้องการทราบได้อย่างรวดเร็ว

ดู  3 เหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการวางโทรศัพท์ของคุณ