ชั้นเรียนโยคะสำหรับพ่อแม่ลูกเป็นมากกว่าความสนุกและเกม เน้นลำดับอาสนะของคุณและช่วยให้ครอบครัวใหม่ผูกพันและเติบโตไปด้วยกัน
แม็กซ์พยายามกระโดดออกจากอ้อมอกแม่ในสภาพที่เต็มไปด้วยความสุข ปกติจะเงียบและขี้อายชาวนิวยอร์กวัย 10 เดือนคนนี้ส่งเสียงร้องด้วยความสุขทุกครั้งที่ไปที่สตูดิโอโยคะในละแวกใกล้เคียงที่พ่อแม่และลูกน้อยฝึกซ้อมด้วยกัน เขาปรบมือเมื่อเห็นของเล่นสดใสที่เต็มห้องเรียนและคูสขณะที่เขานั่งลงบนผ้าห่มนุ่ม ๆ
“ แม็กซ์แทบรอไม่ไหวที่จะเล่นร้องและร้องเพลง” ทาราไวส์บรอนสไตน์แม่ของเขากล่าว "และฉันก็รอคอยเช่นกันเช่นเดียวกับที่เขาปรับปรุงการประสานงานของเขาผ่านการฝึกโยคะฉันก็ใช้มันเพื่อฟื้นฟูร่างกายจากการตั้งครรภ์และการคลอดและเช่นเดียวกับที่เขาชอบทักทายทารกคนอื่น ๆ ฉันก็ตื่นเต้นที่จะได้เห็น พ่อแม่คนอื่น ๆ บางคนกลายเป็นเพื่อนสนิทของฉัน”
หากคุณต้องการสอนโยคะสำหรับแม่และลูกคุณจะพบนักเรียนมากมายที่มีความอุดมสมบูรณ์เช่นเดียวกับแม็กซ์แม่ของเขาและเพื่อน ๆ เพื่อช่วยให้นักเรียนได้รับประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนคุณจะต้องสามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาได้ด้วยการนำเสนอโยคะประเภทเฉพาะที่เน้นและเชี่ยวชาญเฉพาะทาง แต่ยังยืดหยุ่นและสนุกสนาน
เล่นอย่างมีจุดมุ่งหมาย
พ่อแม่มือใหม่มักจะเหนื่อยล้าจากการลากรถเข็นเด็กที่มีน้ำหนักมากและการดูแลทารกที่นอนไม่หลับให้เข้านอนในเวลาตี 3 ทารกจะรู้สึกจุกจิกและมีวันที่เลวร้ายเช่นกัน จุดมุ่งหมายอย่างหนึ่งของการเล่นโยคะสำหรับแม่ลูกคือการช่วยให้ทั้งคู่ปล่อยวาง
"งานของคุณในฐานะผู้สอนคือการทำให้แต่ละชั้นเรียนเป็นเรื่องสนุก" เฮเลนการาเบเดียนผู้ก่อตั้ง Itsy Bitsy Yoga ของ Sudbury จากแมสซาชูเซตส์กล่าว "นั่นสะท้อนให้เห็นในแบบฝึกหัดที่คุณทำและวิธีที่คุณเข้าหาพวกเขา" ในขณะที่เด็กทารกเรอและเรอ - และในขณะที่พ่อแม่หยุดพักให้นมลูกเป็นรายบุคคลและเปลี่ยนผ้าอ้อม - ครูสอนโยคะสำหรับแม่และลูกที่ดีที่สุดจะให้การสนับสนุนโดยการรักษา คำแนะนำหลวมและยืดหยุ่น
แม้ว่าชั้นเรียนโยคะสำหรับแม่และลูกจะมีจุดมุ่งหมายที่จริงจังนั่นคือการช่วยให้ผู้ใหญ่ยืดร่างกายที่แข็งและช่วยให้ทารกเพิ่มความแข็งแรงและทักษะทางร่างกาย แต่ชั้นเรียนเหล่านี้เต็มไปด้วยความสุขที่ท่วมท้น พ่อแม่อุ้มตัวเองใน Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) ในขณะที่กระเด้งลูกน้อยบนท้องยก พวกเขาแขวนคอตัวเองใน Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) ในขณะที่จมูกของทารกทำให้มึนงง มีตุ๊กตาสัตว์ร้องตามและจั๊กจี้ท้องและนวดนิ้วเท้า องค์ประกอบของไลล่า (บทละครของพระเจ้า) นี้มีประโยชน์ต่อนักเรียนทุกวัย เมื่อคุณช่วยให้พ่อแม่และลูกเรียนรู้ที่จะหายใจออกและเล่นด้วยกันพวกเขาจะหล่อหลอมความผูกพันระหว่างพ่อแม่กับลูกให้แน่นแฟ้นขึ้นซึ่งเป็นอีกเป้าหมายหลักของโยคะประเภทนี้
"ส่งเสริมให้มีการสบตากันอย่างสม่ำเสมอระหว่างผู้ใหญ่และทารก" Mary Barnes ผู้สอนโยคะสำหรับสองคนที่ Pure Yoga ในนิวยอร์กซิตี้ให้คำแนะนำ คุณแม่อาจวางทารกไว้ระหว่างมือของเธอใน Down Dog เข้าสู่ Plank Pose จากนั้นกลับมาที่ Down Dog จ้องมองลูกน้อยของเธอตลอดเวลาหรือแม้แต่ท่าโพสท่าด้วยมือเดียวและวางมือข้างที่ว่างไว้ที่ท้องของทารก ผู้เข้าร่วมยังสร้างความผูกพันด้วยการทำ "โยคะสำหรับเด็ก" ซึ่งผู้ปกครองจะยืดร่างกายของทารกในท่าทางต่างๆเช่น Ananda Balasana (Happy Baby Pose) หรือ Mini Down Dog
ครูผู้บุกเบิกได้พัฒนารูปแบบชั้นเรียนเฉพาะของตนเองเพื่อให้สอดคล้องกับความสมดุลของการเล่นและจุดประสงค์นี้ดังนั้นคุณสามารถสร้างรูปแบบของคุณเองได้ คลาส 30 นาทีประกอบด้วยโยคะสำหรับทารก 10 นาทีโยคะสำหรับแม่ลูก 10 นาทีเวลาเล่น 5 นาทีและตั้งศูนย์กลางหรือผ่อนคลาย 5 นาที คลาส 90 นาทีช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการเล่นโยคะสำหรับผู้ใหญ่ (โดยให้เด็กดูจากผ้าห่มบนพื้น) และยังรวมถึงการเล่นโยคะสำหรับทารก 20 นาทีโยคะสำหรับแม่ลูก 20 นาทีและการอยู่ตรงกลางหรือผ่อนคลาย 5 นาที ชั้นเรียนอาจเป็นไปตามลำดับของอาสนะที่กำหนดไว้ - การละหมาดของอาทิตย์ตามด้วยแอ่นหลังโค้งไปข้างหน้าการผกผันจากนั้นบิดหรือเหลาตามส่วนต่างๆของร่างกายบริหารหน้าท้องสะโพกไหล่จากนั้นกลับ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบใดก็ควรมีการเปลี่ยนแปลง
ในฐานะครูสอนโยคะสำหรับแม่และลูกให้พยายามจัดท่าทางและงานทั้งหมดที่คุณต้องการทำ แต่ถ้าเด็กทารกเริ่มงอแงแล้วมีเสียงร้องครวญครางของเด็กทารกเข้ามาเรียนรู้ที่จะหัวเราะออกมา หากยังไม่ได้ผลให้บันทึกไว้ในครั้งต่อไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการงอแงดังกล่าวและทำให้ทุกคนผ่อนคลายอย่างไรก็ตามครูพยายามให้ผู้ปกครองมั่นใจว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้อง "ทำ" หรือ "ทำ" อะไร ผู้สอนที่มีประสบการณ์เตือนนักเรียนถึงสิ่งนี้แล้วรวบรวมทัศนคติที่เปิดกว้างนั้น "ถ้าทารกร้องไห้ออกมาระหว่างการทำสมาธิให้สร้างความมั่นใจให้แม่ที่กำลังวิตกกังวลว่านี่ไม่ใช่แค่เรื่องดี แต่เป็นเรื่องดีเตือนเธอว่าเธอรอเก้าเดือนเพื่อฟังเสียงแรกของเขา - และเธอจะมีความสุขแค่ไหนเมื่อเสียงเหล่านั้นกลายเป็นคำพูด "Garabedian กล่าว
ไม่ว่าคุณจะจบชั้นเรียนด้วยการอยู่ตรงกลางอย่างเงียบ ๆ หรือกับเด็กทารกที่ส่งเสียงร้องพร้อมกันอย่างมีความสุขให้กำหนดเวลาอย่างน้อย 15 นาทีหลังจากนั้นเพื่อให้นักเรียนสนทนาและเข้าสังคม “ เมื่อคุณแม่มือใหม่เข้าเรียนในชั้นเรียนเหล่านี้จะสามารถแนะนำเธอให้รู้จักกับชุมชนการเลี้ยงดูเป็นครั้งแรกได้” Jyothi Larson ผู้เขียน Yoga Mom, Buddha Baby และผู้สอนหลังคลอดที่ Integral Yoga Institute ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว . "การสร้างระบบสนับสนุนนั้นมีความสำคัญผู้หญิงที่ฉันรู้จักยังคงเป็นเพื่อนกับแม่คนอื่น ๆ ที่พวกเขาพบในชั้นเรียนของฉันเมื่อสิบปีก่อนและลูก ๆ ของพวกเขายังคงเล่นด้วยกันจนถึงทุกวันนี้"
เชี่ยวชาญความรู้ของคุณ
ผู้เสนอโยคะสำหรับแม่ลูกบอกว่าเป็นเทรนด์ที่เพิ่มมากขึ้น พวกเขาเห็นจำนวนชั้นเรียนและหลักสูตรการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา มีครูสอนโยคะ Itsy Bitsy และ Radiant Child Yoga หลายร้อยคนที่เปิดสอนชั้นเรียนทั่วสหรัฐอเมริกาและยังมีผู้สอนระดับรากหญ้าจำนวนไม่น้อยเช่น Helen Garabedian และ Jyothi Larson ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนครูผู้ปกครองและลูกน้อยที่ออกไปสร้างชั้นเรียนของตนเอง เนื่องจากภายนอกดูเหมือนเป็นเรื่องสนุกและเกมเป็นส่วนใหญ่ผู้สอนบางคนคิดผิดว่าสามารถสอนชั้นเรียนเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีประสบการณ์มาก่อนและไม่ต้องเตรียมตัวมากกว่าการอ่านหนังสือเกี่ยวกับโยคะสำหรับทารก อาจารย์ผู้มีประสบการณ์เตือนว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อนักเรียนที่มาชั้นเรียนเหล่านี้ - ทั้งผู้ปกครองซึ่งมักจะเป็นมารดาแรกคลอดและทารกซึ่งมักจะอายุน้อยกว่าหนึ่งปีและยังไม่ได้เริ่มคลาน
"ในการเสนอโยคะประเภทนี้และทำให้ถูกต้องคุณจำเป็นต้องรู้วิธีสอนท่าที่เฉพาะเจาะจงเช่นการเหยียดข้อมือเพื่อบรรเทาอาการ carpal tunnel syndrome ที่พ่อแม่ได้รับจากการอุ้มทารกตลอดทั้งวัน" Julia Mannes ผู้ปกครองทารกกล่าว ครูสอนโยคะที่ Life in Motion ของนครนิวยอร์ก "คุณต้องรู้วิธีป้องกันเช่นอุ้มทารกเพื่อให้คุณประคองคอเพราะลูกยังไม่แข็งแรงพอที่จะยกศีรษะได้เองจนกว่าลูกจะอายุสามถึงหกเดือน"
หากคุณรู้สึกอยากทำงานกับครอบครัวใหม่ ๆ ให้ค้นคว้าข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมในพื้นที่ของคุณ การฝึกโยคะสำหรับพ่อแม่ลูกโดยปกติคุณต้องมีใบรับรองขั้นพื้นฐาน 200 ชั่วโมงจึงจะสอนโยคะเป็นประจำได้ ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกอบรมผู้ปกครองของคุณสามารถครอบคลุมพื้นฐานได้ในเวลา 20 ถึง 40 ชั่วโมง หากต้องการค้นหาหลักสูตรใกล้ตัวคุณโปรดติดต่อครูผู้สอนก่อนคลอดและหลังคลอดในพื้นที่ของคุณหรือพิจารณาโปรแกรมเช่น Itsy Bitsy Yoga และ Radiant Child Yoga ซึ่งมีหลักสูตรดาวเทียมทั่วสหรัฐอเมริกา
ในการฝึกคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆเช่นการแก้ไข diastasis recti (การแยกด้านซ้ายและด้านขวาของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์) โดยให้คุณแม่กอดปุ่มท้องไว้ในเงี่ยงขณะทำท่าที่ช่วยสร้างใหม่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง: Marjaryasana (Cat Pose), Bitilasana (Cow Pose) และ Navasana (Full-Boat Pose) นอกจากแบบฝึกหัดพิเศษเหล่านี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้ทักษะต่างๆเช่นวิธีการสอนชั้นเรียนแบบคละระดับซึ่งจำเป็นเนื่องจากโยคะสำหรับพ่อแม่ลูกดึงดูดผู้ใหญ่ที่ฝึกอาสนะมานานหลายทศวรรษเช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นที่ไม่รู้จัก Sarvangasana (Shoulder Stand) Savasana (ท่าศพ)
ปราณายามะหากทำเสร็จแล้วมีไว้สำหรับพ่อแม่เท่านั้นเนื่องจากทารกยังไม่โตพอที่จะฝึกการหายใจได้ คุณพ่อคุณแม่อาจนอนหงายให้ลูกนอนอยู่บนท้องและหายใจท้องขณะที่อุ้มลูกขึ้นและลง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอจากการคลอดบุตรคุณแม่อาจทำ Kapalabhati (Skull Shining Breath) ขณะอยู่ในท่าเรือ การทำสมาธิจะรวมอยู่ในวันที่ทารกเงียบกว่า พ่อแม่มักจะนั่งสมาธิในตอนท้ายของชั้นเรียนในขณะที่อุ้มลูกน้อยไว้ในตักหรือนอนหงายบนผ้าห่มบนพื้น
เช่นเดียวกับที่คุณจะได้เรียนรู้ท่าโพสที่เหมาะกับพ่อแม่มือใหม่คุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับเด็กทารก ตัวอย่างหนึ่งคือรูปแบบของ Pavanmuktasana (ท่าผ่อนลม) ที่คุณนำเข่าของทารกไปทางหน้าอกเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร อีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบ "ข้ามรูปแบบ" ซึ่งคุณวาดมือขวาของทารกไปทางเข่าซ้าย (และมือซ้ายของเธอไปที่เข่าขวา) เพื่อช่วยให้เธอพัฒนาการประสานงานของมอเตอร์ที่เธอจะใช้ในการคลานในภายหลัง
เมื่อคุณเชี่ยวชาญพื้นฐานเหล่านี้และเข้าใจการฟื้นตัวหลังคลอดและพื้นฐานของพัฒนาการของทารกคุณก็พร้อมที่จะสอนหรือแม้แต่เปิดชั้นเรียนที่สตูดิโอโยคะหรือศูนย์ชุมชนใกล้บ้านคุณ
